Примерное время прочтения: ~
Для одних представительниц прекрасного пола «женские дни» - это ужас и кошмар, неудобство и боль, а для других – это вовсе не причина сокращения физической и социальной активности. Чаще всего именно самочувствие выступает в роли основополагающего фактора в вопросе быть фитнесу или не быть в критические дни.
Разберем все «за» и «против»
Разумеется, если врач-гинеколог запретил занятия фитнесом в критические дни, их действительно нужно отложить. Также желательно отложить любой вид физической нагрузки, когда «женские дни» сопровождаются сильными болезненными ощущениями, обильными выделениями и головокружениями. Некоторые из упражнений могут спровоцировать заболевание эндометриоз, поэтому надо как можно меньше нагружать мышцы живота.
Фитнес может конкурировать с обезболивающими препаратами: регулярные тренировки могут эффективно бороться с ПМС, сокращать продолжительность критических дней и улучшать настроение и самочувствие в это время.
Вносим поправки в график занятий
Так как организм женщины имеет индивидуальные особенности, они обязательно должны учитываться при составлении расписания занятий. И вместо полного отказа от нагрузок, активные виды фитнеса следует заменить более подходящими. В период критических дней в крови сокращается содержание гемоглобина и эритроцитов, а это может существенно влиять на выносливость при занятиях фитнесом. Другими словами, гораздо сложнее заниматься шейпингом и аэробикой. Интенсивность тренировок на тренажерах следует сократить примерно на треть – в критические дни тренировки следует проводить в умеренном темпе с небольшими нагрузками. Также важно учитывать и то, что в эти дни потоотделение происходит раньше и активнее, чем в остальные дни, поэтому для занятий нужно выбирать более легкую одежду, и следить при этом за тем, чтобы в помещении была хорошая вентиляция (чтобы предотвратить перегрев).
Что касается пилатеса и йоги, то данные виды нагрузок обычно рекомендуют именно в критические дни, так как на этих занятиях не надо активно двигаться. Хотя от определенных упражнений все же стоит отказаться, так как они могут оказать негативное воздействие на протекание этих дней. К примеру, лучше не делать перевернутые ассаны и позы, где требуется сильно напрягать мышцы живота – такие упражнения могут на пару часов приостановить выделения, а это уже нарушение менструального цикла. По той же причине даже заядлые фанаты фитнеса должны временно прекращать качание пресса, так как данное упражнение способно увеличивать выделения в период «женских» дней и провоцировать заболевание эндометриозом.
Превосходное средство «2 в 1» - это бег, который превосходно снимает симптоматические болезненные ощущения в нижней части живота и дает вам возможность находиться в физической форме. Избавиться от болей также поможет стретчинг, так даже в критические дни организм легко переносить растяжку мышц, а также это уменьшает боли.
Фитнес вам поможет!
В случае сильных болей, когда буквально хочется лезть на стену, можно прибегнуть к следующим упражнениям:
- Высоко поднимите руки и старайтесь как можно выше потянуться, станьте на носочки и сделайте 10 шагов.
- Встаньте к стене боком и прижмите к ней руку от локтя до ладони на уровне плеча. Затем, не сгибая суставы и не прогибая спину, попробуйте дотянуться до стены бедром. Выполните 4 повторения для каждой стороны.
- Встаньте на четвереньки, коснувшись пола лбом между локтями и зафиксируйте тело в такой позе на некоторое время.
- В лежачем положении вытяните правую руку перпендикулярно телу и поднимите левую ногу, а затем постарайтесь дотянуться ногой до руки, держа при этом спину прямо, и не сгибая руки и ноги. Повторите три раза для каждой стороны.
Комментарии эксперта Людмилы Копиевской – сертифицированного специалиста по йоге, дипломированного специалиста в области фитнеса, рекреации и ОФК.
«В первую очередь, важно помнить и понимать, что менструация – это естественный физиологический процесс, к которому нужно спокойно относиться. Согласно йоге и Аюрведе, во время месячных проходит глубокое очищение и оздоровление женского организма, однако при этом она теряет большое количество жизненной энергии. Таким образом, в эти дни женщина становится более чувствительной и эмоциональной.
В древние времена люди знали, что период «женских» дней – это время отдыха и физического, и психического. Тогда процесс очищения протекает максимально эффективно. Поэтому в эти дни желательно максимально освобождать время для неторопливых, спокойных и умиротворяющих дел. Не нужно до изнеможения работать или бегать по распродажам. Менструация может протекать с болями в спине, вздутием и спазмами, а также другими болезненными состояниями. Так что физические нагрузки в эти дни должны быть направлены на облегчение данных симптомов.
Упражнения, облегчающие протекание месячных

Поза верблюда
Уштрасана очень полезна в случае хронических запоров, вялости печени и диспепсии. Она справляется с сутулостью, ревматизмом коленных суставов, ног и рук. Сжигает жир, улучшает перистальтику кишечника и стимулирует пищеварение. Ослабляет менструальные боли.

Положение на плечах
Шкандарасана отлично помогает при различных проблемах с женскими органами, повышает давление, устраняет сутулость и полезна будущим мамам.

Опрокинутый герой
Супта-вирасана избавляет от сутулости, болей в спине и радикулита спины. Полезна женщинам, так как тонизирует матку и яичники.

Перевернутая «Поза зародыша»
Гарбхасана (вариант) представляет собой перевернутую «позу зародыша». Тело выравнивается, нормализуется отток менструальной крови, облегчаются боли в спине и происходит массирование репродуктивных органов. Эта поза отдыха способствует полному расслаблению.
Научитесь любить себя, уважать собственную женскую природу и наслаждаться каждой минутой жизни!».
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения месячные и менструация, или почитайте в категории Женское здоровье, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Все мы любим вкусно покушать, а что будет потом, не задумываемся, а ведь во многом от правильного питания зависит наше здоровье...
читать далее
Советы для нормализации работы кишечника
Фенольные вещества, которые входят в состав оливкового масла меняют функциональность генов в клетках организма.
читать далее
Оливковое масло воздействует на генетическом уровне
В народе это растение еще называют «медвежьи ушки» – за внешнее сходство формы листьев. А «толокнянка» – потому что в голодные годы из сухих ягод делали толокно, то есть муку, и добавляли при выпечке хлеба. Сегодня настои и отвары толокнянки применяют при заболеваниях мочевого пузыря, мочевыделительных путей, нарушениях пищеварения, колитах, диарее и атонии кишечника и в ряде других случаев, так как они обладают противовоспалительными, антисептическими, вяжущими, мочегонными свойствами.
читать далее
Толокнянка при воспалении мочевого пузыря
Люди с больным сердцем меня поймут: очень часто наше самочувствие отягощают отеки. Особенно летом, в жару, сердечникам приходится непросто. Ведь все внутренние органы при излишках жидкости работают в напряженном режиме, в том числе и само сердце. Получается замкнутый круг. Помогают в таких случаях мочегонные препараты, но в то же время появляется другая опасность.
читать далее
Медуница при отеках и одышке
Если вы столкнулись с проблемой раздражённой зудящей кожи, одним из новейших натуральных препаратов, восхваляемым сторонниками натуральной медицины, можно назвать масло эму. Эму – крупная птица, проживающая в Австралии.
читать далее
Масло эму
Данная грибная диета появилась не так давно. Она была разработана в одном из британских университетов. Суть этой диеты заключается в замене всех мясных блюд грибами, приготовленными разнообразными способами. В результате исследований было выяснено, что такая замена избавит от 6-8 ненужных килограмм за месяц.
читать далее
Британская грибная диета
Чем человек несчастливей, тем больше времени он тратит на просмотр телевизионных программ.
читать далее
Счастливые не смотрят телевизор
Несколько действенных народных методов очищения почек.
читать далее
Рецепты для очищения почек
читать далее
Каштан конский (обыкновенный)
Когда вы простыли и к насморку у вас присоединился ещё и кашель, для избавления от него попробуйте проверенное средство, которым хочу поделиться. Если сочетать его с отхаркивающими травами - алтеем, солодкой, подорожником, - можно очистить бронхи и выздороветь быстрее, избежать осложнений вроде пневмонии или хронического бронхита.
читать далее
Специальный массаж для вывода мокроты
Каждый из существующих на сегодняшний день препаратов отвечает за облегчение каких-либо симптомов: боли, расстройства сна, отёков и синяков, судорог и прочего. В этой статье будет рассказано именно о тех, что облегчают наступление сна – снотворных средствах.
читать далее
Какое влияние оказывают снотворные препараты на организм человека. Для чего применяются, состав и побочные эффекты
Печень - это источник тепловой энергии. Многие говорят: мол, ноги мерзнут. Значит, печень страдает.
читать далее
5 способов поддержания здоровья печени
Сахарная эпиляция (шугаринг) появилась еще в древние времена. Девушки античности использовали её для удаления лишних волос со своего тела. Шугаринг занимает не последнее место в списке методов эпиляции зоны бикини и в наше время. Он является одним их самых доступных методов, не требующих больших финансовых затрат.
читать далее
Сахарная эпиляция зоны бикини
Сначала необходимо пояснить для себя, что такое правильное питание. Легкий салат на ужин - хорошее начало, но мужчина этим не наестся. Основные принципы правильного питания совсем не сложны: во-первых, есть нужно регулярно, и, во-вторых, только здоровую пищу. С женщинами все проще, так как они постоянно следят за своей фигурой и придерживаются фразы «ты – это, то, что ты ешь». А как поступить с мужчинами, которые называют салат «кроличьим кормом»?
читать далее
Как приучить мужчину к здоровому питанию
Тесты:
Поиск