10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов
Как и употребление соли, сахар имеет свою суточную норму, не больше 25 грамм (100 калорий). В противном случае превышение грозит не только испорченной фигурой, но и здоровьем, так как сахар препятствует усвоению витаминов и полезных микроэлементов, а также вымывает их из организма. Рафинированный сахар содержится во многих продуктах, даже в которых вы думаете, что его нет.
Все больше людей начали отказываться от такого вредного для здоровья компонента. И как показывает практика, человек может прожить, не употребляя, вообще, рафинированный сахар. Но для многих это достаточно сложно. На пути к здоровой жизни без сахара вам помогут приведенные ниже 10 способов.

10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов


1. Нельзя пропускать приемы пищи
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Вам частенько может хотеться сладкого, когда голодны или слишком понижается в уровень сахара в крови. Чтобы такого не допустить, в идеале необходимо питаться пять раз в день или не пропускать три основных приема пищи. Нельзя превышать четырех часовой промежуток времени между основными приемами, для некоторых еще могут понадобиться перекусы. Это уже будет зависеть от вашего образа жизни. Еще необходимо учесть, что ваш ежедневный рацион должен быть богатым на протеины, клетчатку и полезные жиры. Если же вы начнете свой день со сладкого, то вам будет хотеться добавки до конца дня. Отговорка, что на протяжении дня вы сожжете наеденные калории после утренних сладостей, не работает. Вместо сладкой каши приготовьте подсоленную овсянку с отварным яйцом.



2. Кокосовое масло и специи
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Отличным альтернативным вариантом в качестве подсластителя напитков, творога или каш могут стать такие специи: ваниль, корица, кориандр, кардамон и так далее. Вкус еды станет приятней, разнообразней, а ваш организм получит полезные микроэлементы. Например, корица поможет улучшить метаболизм и нормализовать уровень сахара в крови. Отличным решением также является кокос и кокосовое масло (нерафинированное). Фрукт сам по себе сладкий (в меру). Вы спокойно можете использовать кокос и масло из него для приготовления каш и других полезных завтраков. Можно использовать также миндальное молоко. Если с кокосом лучше сочетать корицу, то с миндальным молочком – мускатный орех или ваниль. Те, кто не представляют, как пить кофе без сахара, могут попробовать вариант добавления в него какао, ванильной пудры или корицы.

А для вечерних сладкоежек у нас такой совет. Попробуйте пожевать семена фенхеля, так как они сладковатые. Таким образом, вы частично получите желаемое, а также избавитесь от вздутия в животе.



3. Ароматные травяные и фруктовые чаи
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Сегодня, на самом деле, можно найти уйму интересных вкусовых сочетаний в чаях. Не нужно ограничиваться выбором черного или зеленого чая. Вкусный чай можно приготовить самостоятельно из чего угодно, например, сушеной малины, имбиря, апельсиновых корок, мяты и так далее. К тому же некоторые ингредиенты могут придавать чаю сладковатый вкус.



4. Снеки под запретом
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Как известно, все снеки содержат достаточно много сахара. Примерно 40 грамм в одном небольшом батончике. И даже фитнес-батончики содержат сахар, так что нельзя верить такого рода маркетинговому ходу. Чтобы не было соблазна съесть шоколадку или печенье, таких продуктов у вас не должно быть ни дома, ни на роботе. Если ваш муж или парень любит снеки, то попросите их есть вне дома. Но вот вам вдруг захотелось перекусить, а под рукой ничего нет. У вас может возникнуть желание сбегать в магазин за вредным перекусом. Для этого необходимо приготовить полезный перекус в виде батончика в домашних условиях заранее. Используйте специи, сухофрукты (без сахара), орехов и так далее.



5. Фрукты в качестве десерта
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Фрукты также содержат сахар, но совсем не тот, что так вреден здоровью. Фруктовый сахар (фруктоза) на самом деле быстро усваивается благодаря другим микроэлементам, содержащимся в тех же фруктах (клетчатка, витамины, минералы). Главное, чтобы все было в меру. Фрукты отличная альтернатива десертам. Съешьте небольшое количество фруктов сразу после еды, так вы утолите свое желание и не съедите их много.



6. Пейте воду каждый раз, когда возникает желание съесть сладкое
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Возможно, кто-то не поверит, но многие люди часто путают обычную жажду с желание перекусить сладким. Попробуйте выпить стакан воды, когда такое желание возникнет. Таким образом, вы еще и предотвратите обезвоживание в организме, и снизите уровень сахара в крови. Получается даже не двойная, а тройная польза.



7. Выпечка и конфеты без сахара
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

В Интернете вы сможете найти множество рецептов выпечки и приготовления конфет в домашних условиях без использования сахара. В качестве подсластителя могут выступать бананы, финики и так далее.



8. Изучайте состав, прежде чем что-то приобрести
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Как мы уже упомянули выше, рафинированный сахар может входить в те продукты, в которые вы думаете, он не входит. Сахар необходим для улучшения и усиления вкуса. А в некоторые продукты входит настолько много сахара, что вы даже не представляете. В составе необязательно должен быть указан просто сахар, это может быть, например, кукурузный сироп, патока и так далее.



9. Отправляясь за продуктовыми покупками, не забудьте поесть
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Вы уже, наверно, не первый раз встречаете такого рода совет, суть которого состоит в том, чтобы не ходить по магазинам голодными. Иначе вы обязательно накупите не нужных вам продуктов, да еще и вредных для здоровья. Когда вы сыты такие продукты будут вам в этот момент абсолютно безразличны, и в корзину попадут только самые необходимые товары.



10. Постепенное отвыкание
10 способов отказаться от сахаросодержащих продуктов

Постоянное употребление сахаросодержащих продуктов вызывает зависимость. К счастью, это не такая сильная зависимость, как, например, от сигарет и алкоголя. Но от нее так же необходимо избавляться постепенно и разумно. Не поддавайтесь на уловки маркетологов, которые предлагают различные сахарозаменители, ведь некоторые из них также опасны для здоровья. А еще вы не сможете избавиться от своей сахарной зависимости.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв, комментарий или вопрос, а так же сохранить или рассказать об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сахар в крови, или почитайте в категории Питание, или впишите ниже в поисковой строке то, что нужно:
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2017.


Наверх