Примерное время прочтения: ~
К сожалению, для похудения представительницам прекрасного пола недостаточно одних лишь занятий спортом и диеты. Однако правильный подход позволяет вернуть форму всего за месяц.
Беговая дорожка
Этот тренажер универсален, так как задействует все мышечные группы, а также сердечно-сосудистую систему. Современные модели допускают выбор различных программ тренировок, самой эффективной из которых является интервальная ходьба. Помимо прочего, современные беговые дорожки способны контролировать уровень сокращений сердечной мышцы, и если пульс сильно возрастает, компьютер автоматически уменьшает нагрузку. Но так как бег оказывает существенную нагрузку на позвоночник и суставы ног, то занятия на дорожке могут не подойти людям с определенными травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата.
Велотренажер
Данный тренажер не так эффективен, как беговая дорожка, поэтому продолжительность тренировки следует увеличить или подобрать более интенсивную программу (современные велотренажеры оборудованы компьютером, который позволяет определять оптимальную для себя нагрузку). Зато этот тренажер снимает дополнительную нагрузку с суставов ног за счет того, что педали крутятся в положении сидя.
Степпер
Данный тренажер имитирует подъем по ступенькам, превосходно тренирует ноги в целом, а также ягодицы и заднюю часть бедра в частности. Можно усиливать сопротивление педалей с целью усиления работы мышц, заставляя их глубже «дышать». Однако небольшая амплитуда движения уменьшает эффективность тренажера по сравнению с предыдущими двумя тренажерами.
Эллипсоид
Этот тренажер задействует и нижние, и верхние конечности, объединяя работу всех трех описанных выше тренажеров. Задействуются в основном крупные мышцы бедра, что обуславливает сжигание находящегося в них жира. Имеющиеся на тренажере поручни снимают нагрузку на низ спины, а суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем при занятиях на беговой дорожке. А эффективность занятий на эллипсоиде сравнима с занятиями бегом в темпе со средней интенсивностью.
Климбер
Тренажер имитирует скалолазанье. На почти строго вертикальной оси тренажера зафиксированы подвижные ручки для ног и рук. Поочередно осуществляя движения вниз правой ногой и рукой, а затем левой, тренирующийся будто взбирается по скале. Этот тренажер очень эффективен, однако требует хорошей физической подготовки и выносливости.
Гребной тренажер
Этот имитатор гребли на байдарке задействует мышцы рук, ног и плечевого пояса, сочетая силовые и аэробные нагрузки. Но из-за интенсивности оказываемой на поясничный отдел позвоночника нагрузки он не подходит людям с проблемами в опорно-двигательном аппарате.
Ручной эргометр
Он имитирует велотренажер… только для рук. Подходит тем, кто по причине поврежденных суставов ног не способен заниматься на прочих кардиотренажерах. Но так как руки к активным нагрузкам не привыкли, поначалу на этом тренажере заниматься достаточно трудно. Идеально подходит женщинам с грушевидным типом фигуры.
Для большего эффекта нужно чередовать занятия на всех вышеперечисленных тренажерах, и особенно тех, продолжительные занятия на которых для вас являются наиболее комфортными.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
14 921 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Не дайте себя обмануть, подготовьтесь.
читать далее
Как определить мошенников среди производителей БАДов
Мы часто используем свеклу в борщах, винегретах, салатах. Но не все любят этот овощ, а зря. О целебных свойствах красной свеклы известно много.
читать далее
Полезные и лечебные свойства красной свеклы
Склонность человека к полноте зависит от количества допамина, вырабатываемого мозговым пучком нейронов, который получил название «центра удовольствий». Именно такое заключение, в ходе многочисленных исследований, сделали американские специалисты из Университета штата Орегон (University of Oregon).
читать далее
От невкусной еды толстеют
Наши руки на протяжении дня подвергаются многим неблагоприятным факторам: действию агрессивных химических веществ домашней химии, перепадам температур, трудятся во время домашней уборки и успевают сделать кучу дел на работе.
читать далее
Уход за руками дома: очищение, ванночки, маски, пилинг
Мечтаете о красивой фигуре? Желаете иметь красивую грудь? Но у вас нет возможности систематически заниматься в фитнес-центре? Не переживайте, выход из этой ситуации есть. Ниже приведены несколько несложных упражнений для укрепления мышц груди. Месяц упорных упражнений - и ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких прелестниц!
читать далее
8 домашних упражнений для красивой груди
Американцы отдают предпочтение апельсиновому соку, в то же время европейцы больше любят яблочный, нам нравятся оба. Американская традиция выпивать на завтрак стакан сока возникла не на пустом месте. В продвижении соков было заинтересовано правительство США, в результате проведения этой программы количество заболеваний раком среди населения резко сократилось.
читать далее
Интересное о соках
Рецепт приготовления куриных котлет с соусом из лука-порея.
читать далее
Куриные котлеты с соусом из лука-порея
Дочери 45 лет, она инвалид 2-й группы. В декабре 2005 года у нее случилось субарахноидальное кровоизлияние, аневризма мозжечковой артерии. И вот - новая беда, с которой мы никак не можем справиться. Сначала на голове очагами стали выпадать волосы, облысела макушке. Кожа в пятнах, на ощупь грубая, шершавая, беспокоит зуд. Заключение - дискоидная красная волчанка. Лекарства не помогают, и теперь еще стала болеть поджелудочная железа. Мы не знаем, что делать. Прошу врача-натуротерапевта Г.Г.
читать далее
Красную волчанку вылечить непросто
Я давно хотела рассказать о замечательном, но, к сожалению, забытом сегодня лечебном средстве - касторовом масле. Все знают, что это слабительное с неприятным вкусом. Но оно обладает еще и многими другими целебными свойствами, в чем я убедилась на собственном опыте. Расскажу о некоторых из них.
читать далее
Применение касторового масла в медицине
Быстрая ходьба пользуется большой популярностью.
читать далее
Ходьба поможет похудеть без вреда для здоровья
Петрушка известна своими тонизирующими свойствами. Ее листья оказывают успокаивающее действие на припухлость под глазами, а отвар петрушки положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта
читать далее
Петрушка помогает избавиться от отечности век
У меня в печени обнаружили лямблии, В результате лямблиоза упал иммунитет одна за другой цепляются различные болячки. Вылечиться пока не удается»,— пишет наша читательница Гюзель Хайруллина из Уфы. Ей вторит Анна Степанова Козьмина из Боровска Калужской области: «Третий год лечу лямблиоз, но победить недуг пока не удается, Помогите!» «Ребенку 2,5 года. Обнаружили лямблии. В течение полутора лет провели несколько курсов медикаментозного лечения, но результатов нет. Как помочь малышу?» — с
читать далее
Эффективное избавление от лямблий
Сейчас существует множество оздоровительных центров, салонов красоты и парикмахерских, где вам помогут привести себя в порядок косметологи, парикмахеры, массажисты и т.д. Но для того, чтобы быть красивой и ухоженной необязательно иметь много денег и посещать модные дорогие салоны. Существуют средства, которые помогут ухаживать за собой должным образом и которые можно купить в обычной аптеке.
читать далее
Салон красоты из аптеки
Успешные жительницы Соединенных Штатов Америки полагают, что самый подходящий возраст для рождения первого ребенка 25-34 года.
читать далее
Лучший возраст для беременности по журналу Forbes
Тесты:
Поиск