Бегайте по лестнице и ваша фигура станет подтянутой

Бег по лестнице представляет собой отличную кардионагрузку, а также является отличным способом укрепления мышц ног, который сжигает в десять раз больше калорий, чем перемещение с такой же скоростью, но по горизонтальной поверхности.

Кроме того, подобная тренировка повышает выносливость, развивает легкие, делает ягодицы подтянутыми и красивыми, придавая им эффектные очертания.

Бег по лестнице может практиковать любой желающий, независимо от физической подготовки. Но перед интенсивным стартом следует разогреть себя обыкновенной ходьбой вверх по лестнице. Чтобы укрепить мышцы также рекомендуется ежедневное выполнение схемы из 10 выпадов вперед и 15 приседаний.

При спуске вниз лучше не спешить, иначе можно травмировать ноги, так как именно при спуске на суставы ложится большая нагрузка.


Как выполнять упражнение

- Проведя небольшую разминку с приседаниями, следует сделать несколько легких подъемов по лестнице вверх пешком. 5-8 минут вполне хватит.

- После разогрева, если позволяет уровень физической подготовки, поднимитесь вверх по лестнице изо всех сил. Но если это слишком тяжело для вас, умерьте свой темп и начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп на каждой тренировке.

- Добравшись до вершины, не спеша спускайтесь вниз. Спустившись, начните сразу подниматься вверх по лестнице.

- Помните про дыхание. Вдыхать нужно носом, выдыхать ртом.

- Завершать тренировку следует, как только ноги станут «резиновыми».

Важным условием успешных тренировок является регулярность. Только в этом случае тренированное сердце и подтянутая фигура станут наградой за ваши усилия.