Примерное время прочтения: ~
Мечтаете о здоровом спокойном сне без применения лекарственных средств? Не верите что это возможно? Американские фармакологические компании ежегодно зарабатывают более 3 млрд. долларов только с продажи снотворного. Но как оказалось, существуют естественные методики получения нормального здорового сна, при чем без всяких побочных эффектом и материальных затрат. Как минимум их стоит попробовать, перед тем как прибегнуть к медикаментозным препаратам.
Древняя китайская медицина обозначает ночь, как время «Инь». Это те часы, которые наш организм, независимо от наших желаний, тратит на заботу о себе. Полноценное состояние сна, в этот момент, ему просто необходимо для восстановления. Правильный глубокий сон придет только тогда, когда ваше тело и разум будут находиться в состоянии гармонии. Именно тогда вы почувствуйте долгожданный покой, свободный от дневного беспокойства, тревожности и депрессивности, которые ни в коем случае нельзя пускать в свой сон. Порадуйте себя перед сном в течении 15 минут солевой ванной для ног. Попытайтесь максимально расслабиться в этот момент, послушайте приятную музыку, освободите свой мозг от всех негативных мыслей, перейдите в состояние легкой медитации.
2. Продукты питания и качественный сон.
Заметьте, после позднего ужина Вы просыпаетесь на утро «разбитым». Дело в том, что ваш организм, вместо того что бы отдыхать, переваривал еду, полученную непосредственно перед сном. Постарайтесь отказаться от приема трудноусваиваемой пищи за три часа до сна. Стоит ограничить вечернее употребление беконов, сыров, ветчины, картофеля и шоколада. Дело в том, что все эти продукты отличаются высоким содержанием такого вещества как тирамин, которое вызывает бессонницу. И общеизвестно, что не стоит употреблять перед сном кофеиносодержащие напитки.
Старайтесь ужинать таким образом, что бы сонливое состояние появлялось еще во время приема пищи. Этому способствуют цельнозерновые продукты и конечно же теплое молоко. Аминокислота триптофан, содержащаяся в подогретом молоке, обеспечит вам глубокий и спокойный сон. Так же, за час до сна можно порадовать себя стаканом йогурта.
3. Место для сна.
Качество сна, в не меньшей мере, зависит от обстановки в которой вы спите. Приложите все усилия, что бы создать в вашей спальне спокойную и уютную атмосферу. Идеальный вариант, когда спальня находится в самом тихом месте дома. Выберете неяркое освещение и спокойную тихую музыку. Попробуйте использовать ароматические свечи или масла, запахи лаванды, яблока и ванили избавят от тревог и окажут на вас усыпляющее действие. Вас должно клонить в сон уже при одном воспоминании о вашей уютной спальне.
4. Физические нагрузки способствуют сну.
Общеизвестно, что люди, отдающие предпочтения регулярным занятиям спортом, практически не страдают бессонницей в отличии от тех, кто избегает физических упражнений. Нагрузки, влияя на мозг, не только помогут быстро заснуть, но и обеспечат глубокий и качественный сон. Кроме того активный образ жизни влияет на увеличение времени фазы быстрого сна, что оказывает благотворное воздействие на весь организм. Регулярные сбалансированные нагрузки три раза в день по 20 минут в сочетании с вечерними расслаблениями перед сном излечили от бессонницы многих людей. Старайтесь уделять больше времени физическим упражнениям в утренние часы или днем. Если же вы занимаетесь спортом вечером, то заканчиваете упражнения не позже чем за два часа до сна.
5. Лечебные травы и здоровый сон.
Травяные отвары и чаи решают многие проблемы со сном. Попробуйте в течении месяца перед сном пить чай из валерианы или стратоцвета. Готовится он не сложно: одна-две ложки сушеной травы, которую можно приобрести в любой аптеке, заливается горячей водой и выпивается уже в постели. Благотворное успокаивающее действие натуральных компонентов подарит вам спокойный и глубокий сон.
6. Эффект медитации.
Методики медитации не так просты, но очень эффективны в устранении проблем со сном. Именно благодаря этим методикам можно избавиться от состояния постоянной тревоги и напряжения, которые активизируют мозговую деятельность и мешают нормальному сну. Для того что бы их освоить прежде всего необходимо желание и время.
Итак, давайте попробуем медитировать перед тем как ложиться спать.
Примите наиболее удобное для вас положение или сидя, или лежа на спине. Совершайте глубокие вдохи и выдохи за счет сокращения абдоминальных мышц (косых мышц пресса). Каждый выдох сопровождайте мысленным произнесением слова «Спокойствие». Сосредоточьтесь на процессе постепенного расслабления частей вашего тела – начиная с головы, и заканчивая пальцами ног. При этом не торопитесь, а постарайтесь как можно лучше представить и прочувствовать с каждым выдохом расслабление каждой отдельной мышцы. Не забывайте повторять про себя «Спокойствие» или «Тишина». Все остальные мысли должны покинуть вашу голову и не мешать вам созерцать релаксацию вашего тела. Это упражнение должно занимать у вас 15 минут. Выполняйте его регулярно перед сном. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, и качество вашего сна возрастет.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
11 664 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бессонница сон, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Подходит ли вам от или иной способ контрацепции? Противозачаточные средства на гормональной основе обладают множеством побочных эффектов, от неприятных до весьма серьезных. Узнать, что именно вам подходит, иногда можно только попробовав несколько вариантов. Мы расскажем о наиболее часто встречающихся проблемах.
читать далее
Побочные эффекты от противозачаточных средств
Общалась с подругой о красоте и уходе за кожей, совершенно случайно заметила, что кожа ее стала лучше. Так вот под диктовку, записала рецепт маски для лица. Вычитала она его в интернете, но на себе успела испробовать и полюбить эту маску. В общем не бойтесь, рецепт проверенный. Людям с проблемной кожей именно сюда.
читать далее
Волшебная чудо-маска для проблемной кожи
Наконец-то на прилавках рынков появились кабачки! Такие молодые и зеленые, и видно, что сочные. И это настоящая радость для тех, кто худеет и следит за своим рационом. Кабачки – это низкокалорийный и очень полезный овощ, богатый калием (до 238 мг в 100 г), натрием, магнием, кальцием, медью, фосфором и железом.
читать далее
5 блюд из молодых кабачков
Злейший враг зимних праздников – банальность. На первый взгляд может показаться, что вы уже все перепробовали: отмечали в пансионате, в ресторане, на даче, дома с родителями, с тазиком салата перед телевизором. Можно, конечно, и повторить прошлое, но всегда хочется чего-то новенького, волшебного и удивительного. Все-таки Новый год.
читать далее
Самые необычные способы встретить Новый год
Врачи из Соединенных Штатов Америки рекомендуют чаще готовить еду из цельнозерновых продуктов питания. Рисовые и овсяные каши, хлебобулочные изделия из цельного зерна – все они снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, как и традиционные лекарственные препараты. Данный вывод был сделан экспертами из Абердинского Университета.
читать далее
Цельнозерновые каши помогают сердцу
Борясь с шелушащейся кожей, вы успели перепробовать все средства?
читать далее
Миндальное масло вылечит шелушение кожи
Я хочу поделиться способом, который лучше помогает при грыже межпозвонковых дисков. Напишу про масла, которые легко сделать, чтобы чередовать их при медовых похлопываниях (медовом массаже).
читать далее
Грыжа межпозвоночного диска
Ребенок растет и каждый день открывает для себя что-то новое, сталкивается с чем-то хорошим и с чем-то дурным в окружающей его действительности. Он живет своей напряженной внутренней жизнью, которая иногда остается скрытой от взрослых. Бывает так, что родители заботятся о ребенке, покупают ему игрушки, книжки, сладости, но не задумываются о том, как их маленький человек чувствует себя в этом большом и сложном мире, К поведению, играм, занятиям ребенка надо внимательно присматриваться. Есть
читать далее
Что означают рисунки детей
Диетологи отметили овсяное печенье, как самую полезную для здоровья разновидность печенья.
читать далее
Овсяное печенье снижает холестерин
Аппетит – сложная штука. Одних людей тянет на сладкое, другим вся еда кажется безвкусной, а у третьих и вовсе аппетита нет. Как все это объяснить и что при этом делать? Обо всем по порядку…
читать далее
Как найти или улучшить плохой аппетит
Те из наших читателей, кто давно интересуется народной медициной, хорошо знают имя украинского целителя В.В. Тищенко. Он разработал удивительные методики оздоровления. Сегодня эту работу продолжает О.П. Коляка, сестра Валерия Викторовича. К ней обращается за помощью очень многие люди, и общения с журналистами Ольга Пантелеевна избегает, но для нас она сделала исключение.
читать далее
Радость – обязательная составляющая здоровья
Красивые, привлекательные ножки – гордость любой женщины. Чтобы носить изящную обувь и привлекать внимание противоположного пола, ваши пяточки просто обязаны быть безупречными.
читать далее
Лечение трещин на пятках народными средствами
читать далее
Малина и липа - растения потогонного действия: где и как применяются
Безусловно, в каждом доме надо иметь домашнюю аптечку, в которой должны быть некоторые лекарственные средства, такие как йод, марганцовка, зеленка, аспирин, валидол. И я бы к этому списку добавила домашнюю мазь из календулы. Я считаю, что если такая мазь имеется, можно обойтись без многого другого.
читать далее
С календулой раны быстрее заживут
Тесты:
Поиск