Примерное время прочтения: ~
Мечтаете о здоровом спокойном сне без применения лекарственных средств? Не верите что это возможно? Американские фармакологические компании ежегодно зарабатывают более 3 млрд. долларов только с продажи снотворного. Но как оказалось, существуют естественные методики получения нормального здорового сна, при чем без всяких побочных эффектом и материальных затрат. Как минимум их стоит попробовать, перед тем как прибегнуть к медикаментозным препаратам.
Древняя китайская медицина обозначает ночь, как время «Инь». Это те часы, которые наш организм, независимо от наших желаний, тратит на заботу о себе. Полноценное состояние сна, в этот момент, ему просто необходимо для восстановления. Правильный глубокий сон придет только тогда, когда ваше тело и разум будут находиться в состоянии гармонии. Именно тогда вы почувствуйте долгожданный покой, свободный от дневного беспокойства, тревожности и депрессивности, которые ни в коем случае нельзя пускать в свой сон. Порадуйте себя перед сном в течении 15 минут солевой ванной для ног. Попытайтесь максимально расслабиться в этот момент, послушайте приятную музыку, освободите свой мозг от всех негативных мыслей, перейдите в состояние легкой медитации.
2. Продукты питания и качественный сон.
Заметьте, после позднего ужина Вы просыпаетесь на утро «разбитым». Дело в том, что ваш организм, вместо того что бы отдыхать, переваривал еду, полученную непосредственно перед сном. Постарайтесь отказаться от приема трудноусваиваемой пищи за три часа до сна. Стоит ограничить вечернее употребление беконов, сыров, ветчины, картофеля и шоколада. Дело в том, что все эти продукты отличаются высоким содержанием такого вещества как тирамин, которое вызывает бессонницу. И общеизвестно, что не стоит употреблять перед сном кофеиносодержащие напитки.
Старайтесь ужинать таким образом, что бы сонливое состояние появлялось еще во время приема пищи. Этому способствуют цельнозерновые продукты и конечно же теплое молоко. Аминокислота триптофан, содержащаяся в подогретом молоке, обеспечит вам глубокий и спокойный сон. Так же, за час до сна можно порадовать себя стаканом йогурта.
3. Место для сна.
Качество сна, в не меньшей мере, зависит от обстановки в которой вы спите. Приложите все усилия, что бы создать в вашей спальне спокойную и уютную атмосферу. Идеальный вариант, когда спальня находится в самом тихом месте дома. Выберете неяркое освещение и спокойную тихую музыку. Попробуйте использовать ароматические свечи или масла, запахи лаванды, яблока и ванили избавят от тревог и окажут на вас усыпляющее действие. Вас должно клонить в сон уже при одном воспоминании о вашей уютной спальне.
4. Физические нагрузки способствуют сну.
Общеизвестно, что люди, отдающие предпочтения регулярным занятиям спортом, практически не страдают бессонницей в отличии от тех, кто избегает физических упражнений. Нагрузки, влияя на мозг, не только помогут быстро заснуть, но и обеспечат глубокий и качественный сон. Кроме того активный образ жизни влияет на увеличение времени фазы быстрого сна, что оказывает благотворное воздействие на весь организм. Регулярные сбалансированные нагрузки три раза в день по 20 минут в сочетании с вечерними расслаблениями перед сном излечили от бессонницы многих людей. Старайтесь уделять больше времени физическим упражнениям в утренние часы или днем. Если же вы занимаетесь спортом вечером, то заканчиваете упражнения не позже чем за два часа до сна.
5. Лечебные травы и здоровый сон.
Травяные отвары и чаи решают многие проблемы со сном. Попробуйте в течении месяца перед сном пить чай из валерианы или стратоцвета. Готовится он не сложно: одна-две ложки сушеной травы, которую можно приобрести в любой аптеке, заливается горячей водой и выпивается уже в постели. Благотворное успокаивающее действие натуральных компонентов подарит вам спокойный и глубокий сон.
6. Эффект медитации.
Методики медитации не так просты, но очень эффективны в устранении проблем со сном. Именно благодаря этим методикам можно избавиться от состояния постоянной тревоги и напряжения, которые активизируют мозговую деятельность и мешают нормальному сну. Для того что бы их освоить прежде всего необходимо желание и время.
Итак, давайте попробуем медитировать перед тем как ложиться спать.
Примите наиболее удобное для вас положение или сидя, или лежа на спине. Совершайте глубокие вдохи и выдохи за счет сокращения абдоминальных мышц (косых мышц пресса). Каждый выдох сопровождайте мысленным произнесением слова «Спокойствие». Сосредоточьтесь на процессе постепенного расслабления частей вашего тела – начиная с головы, и заканчивая пальцами ног. При этом не торопитесь, а постарайтесь как можно лучше представить и прочувствовать с каждым выдохом расслабление каждой отдельной мышцы. Не забывайте повторять про себя «Спокойствие» или «Тишина». Все остальные мысли должны покинуть вашу голову и не мешать вам созерцать релаксацию вашего тела. Это упражнение должно занимать у вас 15 минут. Выполняйте его регулярно перед сном. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, и качество вашего сна возрастет.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бессонница сон, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
Отказ от потребления зерновых и молочный продуктов может стать причиной чрезмерной хрупкости костей.
читать далее
Строгие диеты разрушают кости
Чтобы всегда выглядеть превосходно, не достаточно лишь мыть голову и использовать косметику. Женская красота требует большего!
читать далее
Женская красота требует Вашего внимания!
Сок лимона содержит очень большое количество витамина С, он богат лимонной кислотой и минеральными солями. Именно поэтому очень важно употреблять сок лимона.
читать далее
Лимонный сок и его свойства
Зимние морозы почти не дают мотивации похудеть. На самом деле, когда ложишься спать в пижаме и укрываешься двумя одеялами, а с утра одеваешься во все самое теплое, что находишь в гардеробе, тут уже и вспоминаешь про времена, когда спать можно голой, а на улицу выходить в балетках и нежном платьишке.
читать далее
Весной узнаем, кто кушал ночами
Кушать с хлебом вприкуску – привычка из детства. Но следует ли передавать эту привычку своим детям-внукам?
читать далее
Хлеб вприкуску — польза и вред?
Немного женщин может похвастаться тем, что их мужья следят за собой без лишних напоминаний. Аккуратный, с модной прической и изысканными манерами «принц» после свадьбы превращается в неухоженного и неопрятного простолюдина. Волшебство закончилось, начался быт.
читать далее
Муж - неряха? Принимаем меры!
Красивые и ухоженные руки – визитная карточка любой женщины. Но иногда ежедневные хлопоты просто не оставляют времени на маникюр и уход за руками. Метод экспресс-ухода позволит быстро привести руки в порядок в домашних условиях.
читать далее
Экспресс-уход за руками и ногтями в домашних условиях
Готовим печенье с бананами.
читать далее
Печенье с бананами
Чтобы ускорить процесс похудения, достаточно выпивать две чашки воды перед каждым приемом пищи. К такому выводу пришла группа американских исследователей, наблюдавшая в течение 12 недель за процессом похудения 48 участников эксперимента.
читать далее
Вода для похудения
Боль в области ануса (перианальной области) – это довольно распространенная жалоба. Причины такой боли, по большей части, не являются серьезными и угрожающими жизни, но боль в заднем проходе сама по себе может быть нестерпимой, так как в области ануса расположено очень много нервных окончаний.
читать далее
16 причины болей в заднем проходе и 4 способа её облегчения
Последние исследования ученых дали сенсационные результаты: ношение женщинами никелевых украшений и употребление пива в больших количествах приводит к катастрофическим последствиям для кожи. Однако если вовремя остановиться, то все можно исправить.
читать далее
Драгоценности и пиво вредны для кожи
читать далее
2 знахарских средства от кровотечения из носа
Эти продукты считают диетическими, но являются ли они такими на самом деле?
читать далее
Какие продукты помогут похудеть?
Казалось бы, медицина существует только для того, чтобы восстанавливать и поддерживать здоровье человека. Однако сегодня пути медицины и здоровья все чаще расходятся. Можно всю жизнь лечиться у врачей и оставаться больным, но есть немало людей, которые, фактически отказавшись от услуг медицины, сохраняют здоровье до глубокой старости. Как они этого добиваются? Действительно ли можно поддерживать свое здоровье без лекарств? На эти и другие вопросы отвечает консультант фирмы «Вивасан - СПб»,
читать далее
Природа лечит водой и солью (здоровье без лекарств)
Тесты:
Поиск