Здоровый мозг – залог крепкого здоровья

1. Пища для мозга. Рыба является обязательной пищей для правильного развития мозга. В ней много омега-3 жирных кислот и ДГК (или докозагексаеновой кислоты), которая, как доказывают исследования, предотвращает психические расстройства. Эти вещества не только укрепляют клетки мозга, но и способствуют его развитию.



2. Сон. По словам Шона Драммонда из Университета Калифорнии в Сан-Диего, если вы ложитесь спать после 9 часов вечера, ваши возможности сродни возможностям пьяного человека. Лишая свой мозг сна, вы способствуете ухудшению памяти и угнетению когнитивных функций. Продолжительность концентрации внимания становится короче, время реакции задерживается. Так что если вы ищете еще один отличный способ, чтобы держать ваш мозг здоровым и работоспособным, нужно спать.



3. Умственные нагрузки. Когда мы говорим об упражнениях для мозга, первое, что приходит в голову, - головоломки, лабиринты, загадки и тому подобное. Но если вы хотите добавить некоторую физическую активность в упражнения для мозга, можно попробовать нейробику. Нейробика представляет собой систему умственных упражнений, при которых вы делаете то, чего ваш мозг не ожидает, тем самым заставляя его работать усерднее. Например, можно лишить его зрения. Нужно носить повязку на глазах около часа и положиться на свои остальные чувства, чтобы двигаться аккуратно. Если вы правша, попробуйте писать или чистить зубы левой рукой. Делая что-то непривычное, вы будете стимулировать свой мозг и поможете ему строить новые нейронные сети, задействовать те из них, которые в обычной ситуации неактивны.



4. Физические нагрузки – это упражнения для вашего тела. Физическая активность стимулирует нейрогенез, или рост новых клеток мозга. Также она заставляет ваше сердце биться активнее, кровоток доставляет в мозг больше кислорода, соответственно, давая вашим умственным способностям необходимую основу для развития.



Ваша внешность, возможно, избежала разрушительного действия времени, но все это будет неважно, если ваш мозг выдает ваш возраст. Следуйте этим простым советам, чтобы поддерживать мозг здоровым и работоспособным, так что с возрастом вы сможете продолжать думать и чувствовать, как в молодости.