Лишний вес: диеты и методы похудения

Лишний вес: диеты и методы похудения

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Лучше - толще



Если поинтересоваться у людей, почему они толстеют, то многие без сомнений ответят: «Потому что много кушаем». Но давайте немного подумаем… Дело в том, что сегодня человек кушает не больше, чем кушал 20, 100 или 500 лет назад. Люди едят столько, сколько надо их организму для нормального существования. Отклонения от стандартов могут быть минимальными, но если в 80-х годах от лишних килограммов в развитых странах мучались около 43% населения, то к середине теперешнего десятилетия данная цифра увеличилась в 1,5 раза – до 61%. А в наиболее развитых странах, например, в США и Великобритании, ожирение считают угрозой национальной безопасности.

Диетологи полагают, что главной причиной этой массовой «полноты» является резкое улучшение условий жизни и развитие коммуникационных средств. Для общения с другом сегодня не то, что дом покидать не надо, но и с кресла вставать не обязательно. Достаточно достать мобильный телефон из кармана. Все интересующую нас информацию люди стали получать, сидя в мягком кресле или на диване. При помощи интернета сотрудники многочисленных компаний работают, не отходя от домашних компьютеров. Даже за зарплатой теперь ехать нет необходимости, так как ее переводят на банковскую карту. В Америке уже продаются холодильники, которые заказывают через интернет продукты, которые остаются на исходе. И даже если человек покидает свой дом по той или иной причине, идти ему приходится не много. Надо лишь добраться до места, где он оставил свою машину, сев в которую, он вновь попадает в цепкие лапы комфорта. А неистраченная энергия откладывается в нашем организме в виде жира.

Еще одной причиной является уменьшение цен на продукты питания. Но опять же, причина полноты не в том, что дешевых продуктов человек съедает больше. Их можно кушать в таком количестве, сколько можно. Дело в том, что удешевление обусловлено изменением состава продуктов. Невозможно сделать недорогую колбасу из качественного дорогостоящего мяса, не разбавив его не мясными компонентами, типа наполнителей и улучшителей вкуса. При этом, выбирая из числа нескольких возможных, отличающихся по качеству и стоимости компонентов, выбор падает обычно на те, которые дешевле.

Наиболее популярным улучшителем сегодня является сахароза (тот же сахар). Производители добавляют его в выпускаемую продукцию сегодня практически безмерно. Один стакан колы содержит такое количество энергетического концентрата, которое превышает все дневные нормы и которое организм просто не может израсходовать.



Неправильное похудение



Одним из наиболее неразумных методов борьбы с лишними килограммами, является попытка подсчитать потребляемые калории. Под калориями понимается запасенная в продуктах тепловая энергия. Одна калория по определению представляет собой количество теплоты, необходимое для нагревания 1 мл воды на 1 градус Цельсия. Содержащееся в продукте количество калорий позволяет определить специальный прибор – калориметр. Он представляет собой своеобразную печь, сжигающую продукт до углей и измеряющую количество выделившегося тепла. Диетологи уверяют, что одним из самых калорийных продуктов, проверенных при помощи калориметра, является деревянная табуретка. Но употребив ее вовнутрь (такие случае бывали в истории), то человек не получит никакой энергии. Организм выведет все из себя с теми же калориями, которые присутствовали ранее. Желудок человека – это не двигатель внутреннего сгорания, внутри которого поступающий бензин полностью сгорает. Даже один и тот же продукт, употребляемый в разных видах, наполняет организм разным количеством калорий. Вернее, организм усваивает какой-то процент продукта, а остальное выводится естественным путем. Например, съев ложку чистого подсолнечного масла, организм выведет около половины, а добавив эту ложку в салат, в отходы пойдет только около 10%. Также и то, что в 100 г майонеза содержится 627 ккал совершенно не значит, что съев эти 100 г вы увеличите энергетический запас ровно на 627 ккал. Если у человека все в порядке со здоровьем, если он не есть майонез «через не могу», и если у него нормально функционирует обмен веществ, то организм извлечет из 100 г майонеза ровно столько, сколько ему требуется: 15 г, 30 г или 50 г, а остальное выведется.

Другим не менее неразумным, чем подсчет калорий, занятием считаются разные ограничения в питании, так называемые диеты. Разумеется, это не касается диет, прописанных врачами и проходящих под наблюдением опытных диетологов-профессионалов. Диета под личным контролем обычно сначала дает положительные результаты, но прекращая придерживаться правил диеты, человек возвращает свой исходный вес, а также набирает новые лишние килограммы. Разобраться в причине происходящего легко. Согласитесь, что наш организм является достаточно хитрым и тщательно настроенным инструментом. А теперь поставьте себя на его место. Представьте, что вы находитесь в закрытой комнате, и вам в окошко передают еду. Вы едите, сколько хочется, а остатки выкидываете в окно. Но вдруг однажды поставки еды в разы уменьшаются. Ее не хватает даже для простого утоления голода. Ни про какие остатки теперь и речи не идет – вы едите все, и вам мало. Разумеется, вы начинаете худеть. И, наконец, когда вы чуть не умираете от голода, поставки снова возобновляются. Вы вскоре возвращаете свои прежние формы, но теперь наученные горьким опытом, не выкидываете остатки, а складываете их в уголочке – вдруг голодание повторится. И чем чаще это будет повторяться, тем больше вы будете откладывать. Так вот и организм не глуп, и после изнурительных диет начинает делать запасы, чтобы пережить возможную диету в будущем.



Худая правда



Массовое ожирение имеет еще одну неявную причину. Она была определена в 2004 году на проведенной в американском Национальном институте по изучению гигиены окружающей среды конференции, которая была посвящена проблемам полноты. Ученые на этой конференции сделали вывод, что развитые страны с наивысшим процентом ожирения, Великобритания и США, обязаны лидерством в этом плане пресловутой «американской мечте». Мечте о своем доме и автомобиле для всех членов семьи. Эта мечта стала причиной того, что сегодня США на ? состоят из городов-деревень. Такие городки даже при небольшом населении в 10 000 человек, состоят из 2000-3000 домов, каждый из которых имеет свой приусадебный участок. Таким образом, этот населенный пункт, занявший в условиях обыкновенного мегаполиса не одну сотню квадратных метров, занимает огромную площадь. Магазины, школы, почта, отделения банков и другие объекты инфраструктуры, плотность размещения которых зависит не от застроенной площади, а то численности населения, находится на достаточно больших расстояниях от людей. И эти расстояния нельзя преодолеть пешком даже при всем желании. Таким образом, если в больших городах люди все же ходят пешком хоть в магазины, школы, институты, а иногда и на работу, то жители таких городов-деревень лишены этой возможности напрочь. Даже за хлебом они вынуждены ехать на личном авто или на такси.

На этой же конференции выдвинулось предложение проектировать населенные пункты, учитывая «антижировую» специфику. Сегодня в Северной Калифорнии (США) уже существует как минимум один такой городок - Southern Village. Он имеет все объекты социальной инфраструктуры, и здесь все объекты расположены так, что до них можно добираться пешком. И огромные автомобильные парковки, расположенные возле крупных магазинов, заменены маленькими, но при этом здесь разбиты большие парки, прогулка в которых доставляет много удовольствия. Также в городе хорошо развиты велосипедные дорожки, а у дорог для автомобилей отобрали добрую половину ширины под пешеходные аллеи и бульвары. И все жители, выходящие из дома, не долго думают, стоит ли выгонять из гаража автомобиль, или лучше пройти пешком, и сжечь при этом несколько десятков граммов ненавистного лишнего веса.



Легко на сердце



Все это предполагает большой практический смысл. Не считая того, что тяжелый человек просто с трудом ходит, так еще лишние килограммы отнимают у него еще и 10 лет жизни. Это подтверждено официальной статистикой. И это касается лишь белых людей, а у негров ожирение отнимает вдвое больший срок. Согласно данным ВОЗ, каждый год от заболеваний, вызванных ожирением и гиподинамией, умирают больше 2 миллионов человек. Даже ОРЗ, грипп и воспаление легких у людей с ожирением протекают в гораздо более сложных формах, чем у людей, имеющих нормальны вес. И это не говоря о таких серьезных болезнях, как гипертония, диабет и ишемическая болезнь сердца. Толстых людей тяжелее лечить, и осложнения от заболеваний они получают гораздо чаще.

Напрашивается вывод, что поговорка «хорошего человека должно быть много» ошибочна. Для легкой жизни человек должен быть легким. Разумеется, в разумных пределах.

Хотите сбросить лишний вес, не нанеся вред своему здоровью – тогда используйте наши советы. Может худеть вы будете не так быстро, как при помощи голодания или диет, но вы не нанесете вреда своему здоровью, а лишь укрепите его. Каждая из рекомендаций за пару месяцев ее соблюдения реально позволит сбросить до 2-3% лишних килограммов.



Как появились диеты?



Первые диеты, ставшие популярными, появились еще в начале прошлого столетия. До этого люди использовали античную практику питания, согласно которой любые ограничения считались вредными. Первой диетой, которая захватила мир, стала «теория идеального питания». Она предполагала употребление прошедшие максимальную очистку продукты: рафинированное масло и сахар, соки, бульоны, макароны и легкоусвояемые крупы. В результате эта диета привела к массовым ожирениям, атеросклерозам и сахарным диабетам. Сразу после «идеального питания» популярной стала диета «адекватного питания», которую разработал советский академик Уголев. Он предлагал употреблять только малоочищенные продукты, которые содержали балластные вещества.



Как избавиться от лишних килограммов?



1. Постарайтесь минимизировать комфорт – и домашний, и рабочий. Элементарный отказ от телевизионного пульта или от общения с коллегами по средствам компьютерных сетей на работе может увеличить двигательную активность.

2. Приучитесь ездить на автомобиле только туда, куда невозможно дойти пешком за 20 минут. А чтобы прогулки не наскучивали, приобретите карманный радиоприемник или плеер.

3. Приобретайте небольшое количество продуктов. Во-первых, это позволит вам внести ограничения в свое питание, и, во-вторых, вы станете чаще ходить в магазин.

4. Проще изначально приготовить меньше еды, чем впоследствии меньше ее съесть, поэтому старайтесь готовить столько, сколько надо, а лучше немного меньше. И не надо готовить про запас. Иногда оказывается, что запас уходит сразу же после основной порции.

5. Ограничьте употребление сахара. Уясните, что сладкая вода не сможет утолить жажду, а различные лимонады вообще создаются не для этих целей.

6. Во всем будьте умеренны. Неумеренное следование той или иной диете навредит организму гораздо сильнее, чем сами лишние килограммы.

7. Заведите собаку. Ежедневное неоднократное выгуливание домашнего питомца ее хозяином приносит неплохие результаты.

8. Вместо траты денег на пищевые добавки и абонементы в фитнес-клубы, лучше приобретите велосипед. И не переживайте по поводу того, что о вас могут подумать окружающие. Даже не сомневайтесь: они просто завидуют вам.


К чему приводит диета?

- 18% удается избавиться от проблемы лишнего веса;
- 25% выдерживают месяц, а потом набирают больше лишнего веса, чем было изначально;
- 10% держатся два месяца, и набирают больше, чем было;
- 5% сдаются раньше, чем через месяц, и увеличивают вес;
- 42% выдерживают менее месяца и не замечают никаких изменений.



Преимущества и недостатки обычных методов похудения




1. Диеты

Существует множество различных диет: кисломолочные, яблочные, обычное голодание, раздельное питание, разгрузочные дни, диета Монтиньяка и т.д.

Преимущества: сокращение содержания калорий в рационе способствует уменьшению жировых тканей в любом случае.

Недостатки: возвращая привычный режим питания, возвращаются и все сброшенные килограммы всего за 2-3 недели. Также лечебное голодание способно стать причиной непоправимых последствий для организма.


2. Физические нагрузки

Первые 90-120 минут выполнения упражнений мышцы расходуют запасы энергии, которые содержатся в своих же клетках (гликоген) и лишь с 3-го часа начинается сжигание жира. Так что даже копаясь в огороде или поднимая штангу в течение часа, вы никак не измените свой вес.

Недостаток такой же, как у диет: после завершения занятий вы быстро вернете весь свой вес.


3. Препараты, уменьшающие аппетит

Данные препараты довольно эффективны, но оказывая воздействие на мозг, они не гарантируют полную безопасность, особенно при продолжительном их приеме (использование более 3-х месяцев запрещено). Также, завершив курс лечения, аппетит вновь придет в норму, и вес тоже вернется.

4. Мочегонные средства

Они позволяют сбрасывать лишние килограммы при помощи насильственного выведения из организма жидкости. Начинается общее обезвоживание, что приводит к сильной жажде. Вес полностью восстанавливается уже в первые же сутки после прекращения приема препарата, так как организм сразу возвращает выведенную жидкость.


5. Пищевые добавки

Многочисленные пищевые добавки, обещающие сказочное похудение в кратчайшие сроки с непонятным механизмом действия, который ставит под сомнения всю эффективность препаратов.


6. Одежда для похудения

Они основаны на эффекте локальной сауны, то есть вызывают местное активное потоотделение. Жидкость, выделенная в ходе сеанса, возвращается уже за 2-3 часа. Эта одежда оказывает определенное давление на конкретные части тела, тем самым выдавливая жир вниз или вверх от области воздействия. Общий вес тела при этом не меняется.


7. Хирургия

В наиболее тяжелых случаях, когда ИМТ превышает 40, по жизненным показаниям применяют хирургические способы лечения. Их проводят исключительно в стационарных условиях. В основном это операции на желудочно-кишечном тракте.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение / Диеты, или впишите ниже:
Ещё по теме
Перед тем, как использовать кофе для похудения, посоветуйтесь с терапевтом, потому что сам напиток может вызвать перевозбуждение нервной системы и в некоторых случаях прием кофе просто противопоказано. Помните главное, всегда нужно заботиться о своем здоровье в первую очередь, а недостатки должны отойти на второй план.
читать далее

Кофе для похудения

Депрессия – это не просто хандра или подавленное состояние, как обычно считают люди, а полноценное душевное расстройство. Как правило, человек в депрессии испытывает сложное сочетание разных чувств: отсутствие к старым увлечениям и интереса к работе, тревожность, упадок сил, сонливость или бессонницу, вялость или беспокойство.
читать далее

Причины и лечение депрессии

Австралийские ученые полагают, что основной причиной внезапного отказа от диеты является не недостаточная сила воли, а гормональный дисбаланс у худеющего человека.
читать далее

Почему худеющие бросают диеты

Боли в шее и спине могут быть вызваны плоскостопием. Медики подтверждают, что около 70 процентов школьников в развитых странах мира имеют какую-либо форму плоскостопия, в результате чего в течение многих лет страдают от болезненных ощущений в спине.
читать далее

Плоскостопие влияет на состояние позвоночника

Ученые сделали печальный вывод: ожирение является практически неизлечимым заболеванием. Хоть диеты и обуславливают кратковременное улучшение ситуации, практически все худеющие в будущем снова набирают вес.
читать далее

Диетой не вылечить ожирение

По результатам проведенных недавно экспериментов, которые были опубликованы во многих европейских средствах массовой информации, рекомендации врачей-диетологов, касающиеся снижения лишнего веса, в действительности скорее вредны пациентам, чем полезны.
читать далее

5 мифов о похудении опровергнуты

За окном весна, и значит, настало время стремительного сбрасывания лишнего веса. Но, к сожалению, многие диеты не просто не эффективны, но и представляют опасность для здоровья!
читать далее

5 самых неэффективных и опасных диет для похудения

Люди, страдающие астмой, должны избегать тяжелой пищи с высоким содержанием жиров, поскольку такая еда усиливает воспаление дыхательных путей уже через несколько часов после потребления.
читать далее

Жирная пища не для астматиков!

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Чтобы избежать такого рода неприятностей дамам рекомендуется составлять собственный рацион.
читать далее

От диет полнеют

«Мне не нужны друзья, меня все устраивает», - что сказать о людях, которые так говорят? Данную фразу люди говорят в разных ситуациях. Например, можно сказать это в пьяном угаре, обидевшись на всех, послав их и уйдя пить водку в гордом одиночестве. А можно задать себе вопрос: нужны ли вообще друзья, и признаться себе, что ты совершенно самодостаточен, и можешь легко обходиться без общения, и, будучи одиноким, всегда найдешь, чем себя занять, и одиночество при этом совершенно не будет тяготить.
читать далее

Нужны ли друзья?

Опубликованные в журнале Nature результаты многолетних исследований, проведенных группой ученых из университета Юты в Солт-Лейк-Сити, потрясли всю мировую общественность. Исследования доказали токсичность сахара, который сегодня является важной составляющей пищевого рациона современного цивилизованного мира.
читать далее

Сладкая белая смерть

По статистике, более 50 % людей на земле недовольны формой своего носа. И если несколько лет назад изменить ее можно было только хирургическим путем, то сегодня для этого вовсе не требуется операционный стол. Как показала практика, в 80-ти % случаев восстановление или изменение эстетики носа может быть проведено без операции и без длительного и болезненного постоперационного периода, который длится до 3-х месяцев.
читать далее

Риномоделяция: изменение формы носа без хирургии

Рецепт приготовления кабачков, фаршированных творогом.
читать далее

Кабачки, фаршированные творогом

Отправляясь в путешествия, люди с радостью пробуют кухню разных стран и экспериментируют с местными блюдами. Однако это нередко вызывает пищевые отравления. О чем должен знать турист, чтобы его отдых ничто не испортило, и он смог вернуться домой живым и здоровым? Ученые озвучили основные правила, придерживаясь которых вы избежите летней напасти.
читать далее

Пищевое отравление в отпуске

Весной мне пришлось разнимать дерущихся котов. Один из них вцепился зубами в ладонь под большим пальцем: остались 3 глубокие ранки. Облила перекисью водорода. Перевязала. К вечеру кровоточить перестало. А наутро образовалась опухоль, ранки стали сочиться.
читать далее

Денежное дерево при ранах и порезах

Дофамин – чрезвычайно важный нейромедиатор, это – один из центральных мощных факторов всей работы мозга.
читать далее

Функции дофамина: что такое дофамин и как он влияет на нас

В народе это растение еще называют «медвежьи ушки» – за внешнее сходство формы листьев. А «толокнянка» – потому что в голодные годы из сухих ягод делали толокно, то есть муку, и добавляли при выпечке хлеба. Сегодня настои и отвары толокнянки применяют при заболеваниях мочевого пузыря, мочевыделительных путей, нарушениях пищеварения, колитах, диарее и атонии кишечника и в ряде других случаев, так как они обладают противовоспалительными, антисептическими, вяжущими, мочегонными свойствами.
читать далее

Толокнянка при воспалении мочевого пузыря

У него красивое название — примула, первоцвет. Это растение в числе первых встречает своими нежными колокольчатыми желтыми цветками весну, застилая порой сплошным цветущим ковром лесные опушки. Растение любимо народами многих стран. По английским преданиям, в его желтых колокольчиках прячутся гномы. Жители германских земель наделяли цветок магической силой, из него готовили колдовские отвары и приворотные зелья. Путники брали первоцвет с собой в дорогу как оберег. А древние греки считали
читать далее

Цветок Примула

Постоянно улыбающиеся люди, выглядят намного моложе своих лет, несмотря на то, что при улыбке на лице появляется множество мимических морщин. Об этом миру сообщила генеральный директор «Института красоты», врач-косметолог Эмма Должикова, незадолго до Всемирного дня улыбки, который в этом году отметили 1 октября.
читать далее

Улыбка делает человека моложе и продлевает жизнь

У людей, бросающих курить, тяга к табаку зачастую заменяется неконтролируемым аппетитом, поэтому бывшие курильщики нередко набирают лишние килограммы. Однако этого можно избежать, считает французский диетолог Орели Бодуэн.
читать далее

Как бросить курить и не поправиться

Для поддержания здоровья суставов и позвоночника во время сидячей работы, нет необходимости работать на тренажерах или использовать сложный комплекс упражнений. Нужно лишь придерживаться несложных правил, - говорит Гура А.И., врач-вертебролог из клиники «Медиком».
читать далее

Защита позвоночника и спины при сидячей работе

Натуральному мылу можно придать красивый цвет разными способами, и при этом даже нет необходимости применять синтетические вещества. Хоть природные красители не всегда дают настолько яркие оттенки, как искусственные вещества, результат все равно должен радовать глаз.
читать далее

Использование натуральных красителей для изготовления мыла

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх