Домашний фитнес для красивой фигуры и хорошего настроения

Домашний фитнес для красивой фигуры и хорошего настроения

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Сразу хочу отметить, что представленная в этой статье подборка упражнений неоднократно была испытана на себе лично. Некоторые упражнения лучше делать под музыку, чтобы было веселее. И еще лучше делать все перед зеркалом. Запомните: чем дольше вы занимаетесь, тем лучше будет ваше настроение!



Танцы для разогрева



Тренировку надо начинать с упражнения-связки, которое очень похоже на танцевальное движение. Начальная позиция – ноги расставить на ширину плеч, руки опустить. Правую ногу поднимите к корпусу и согните в колене, а бедро разверните по диагонали влево. При этом лучше вытягивать позвоночник или подниматься опорной ногой на носочек.

После такой «цапельки» шагните по диагонали вперед, а потом сделайте широкий шаг вперед, перемещая вес на правую ногу и поднимая левую, согнутую в колене. Потом все то же самое надо проделать в другую сторону.

Приняв положение широкого «шага» по диагонали, вновь переместите вес, но уже на левую ногу, а потом сделайте шаг назад с правой ноги. Приставьте к ней левую, и повторите все действия.

В результате у вас должно получиться нечто типа упражнения step by step, которое можно делать, пока оно не станет напоминать танец шоу-балета. Ну, или просто вы хорошенько вспотеете.



Плавный переход



Активные танцы и шаги учащают дыхание, и его надо восстановить, а заодно сделать наклоны для улучшения талии. Все элементарно: ноги на ширине плеч, спину держим ровно. Делаем наклон вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Если удастся, то попробуйте дотянуться ладонями. Затем поднимитесь, локти расставьте в стороны и сделайте разворот вправо. После скручивания вновь опуститесь вниз. Всего надо сделать 30 повторений.



Давление на лишнее



Следующее упражнение основано на одной из позиций йоги, называемой «собака мордой вниз». Асана снимает напряжение с плечевого сустава и позвоночника, подтягивает мышцы рук и укрепляет пресс. Описанная ниже модификация этого упражнения прибавит ко всему этому еще и нагрузку на любимые бедра.

Начальное положение – встать на четвереньки. Кисти надо расположить ровно напротив плеч – не отводите их ни назад, ни вперед, уменьшая или увеличивая угол между корпусом и руками. Из этой позиции надо перейти в вышеупомянутую позу «собаки».

Задержаться в этом положении надо на несколько секунд, чтобы тело, в особенности сосуды в верхней части, привыкли к нагрузке. Можно попереминаться с одной ноги на другую, так как в первый раз эта поза может получиться неуклюже.

Далее надо переместить левую ногу к груди на несколько секунд. И сохраняйте равновесие, чтобы не завалиться. Это покажется вам сложным, невозможным, немыслимым и т.д. Но вы не сдавайтесь, и постепенно научитесь. Затем эту ногу надо вновь отвести назад и вверх.

При этом ее можно выпрямлять или держать согнутой (так даже будет лучше для проблемных мест). Держите ее 3 секунды, а потом вновь переместите ногу вперед и медленно положите между рук.

Далее возможны варианты: продвинутые могут сделать растяжку, а те, кто с трудом справился с предыдущей серией приемов, могут расслабиться. Но ненадолго, так как надо еще сделать все то же самое на другую ногу. Повторите упражнение 5-6 раз.



Качаем пресс



Это упражнение поможет накачать пресс и подтянуть ягодицы: лягте на спину, согнув ноги в коленях. Правую ногу оторвите от пола, пытаясь дотянуться коленом до груди.

Теперь вас ждет достаточно трудное упражнение, которое нелегко дается даже профессионалам. Зато эффект оно дает едва ли не моментальный – во всяком случае, каждая мышца тела будет вам напоминать, как хорошо вы над ней поработали.

Итак, соберите все силы в кулак, выпрямите ногу и сделайте 10 подъемов таза.

Те, кто сделал это упражнение, могут гордо говорить о том, что у них высокий уровень физической подготовки, и никакие сладости и февральские депрессии не страшны вашим бедрам и прессу. Главное, не забывать проделывать этот комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю.



Не забывайте!



1. Любая зарядка, а особенно та, в которой есть поза «собаки мордой вниз», должна выполняться на пустой желудок. Также не надо пить воду за 15 минут до выполнения упражнений и после.

2. Приняв позу «собаки» вы можете ощутить сильное давление на глаза – это нормально, так как весь вес тела вы перенесли на руки. Но если напряжение слишком велико, и у вас начинает болеть голова, а в глазах темнеет, сразу остановите тренировку.

3. Наклоны туловища с попыткой дотронуться руками или ладонями до пола надо делать медленно без резких рывков, чтобы случайно не потянуть связки ног.

4. Нельзя предвзято относиться к выполнению каких бы то ни было упражнений, даже самых трудных: всегда сначала кажется, что ваше тело не сможет исполнить такие акробатические трюки, однако регулярные попытки улучшить себя, подкрепленные стандартными упражнениями на пресс и прочие мышцы, в итоге позволят добиться желаемых результатов.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Одной из основных вещей, заставляющих меня вставать по утрам, является наличие чего-то вкусного на завтрак. Калорийная вафля с сиропом, воздушный шоколадный круассан или горячий бутерброд с сыром… Ну или мисочка овсянки, если лимит вафель, булочек и бутербродов за последний месяц я исчерпала. А чтобы побыстрее сжечь съеденные муки совести, утро надо начинать не с чашечки кофе, а с активной зарядки напротив зеркала.
читать далее

Эффективная утренняя зарядка

Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Многие думают, что если лето осталось позади, то можно немного расслабиться и не проявлять особого рвения и стремления поддерживать идеальную фигуру в тренажерном зале. Однако это так только кажется…
читать далее

Упражнения для уменьшения бедер

Вы готовы приступить к тренировке, способной свести вас с ума? Совет: сформируйте свой комплекс упражнений из развеселых животных движений, разработанных тренером Кирой Стоукс. Все эти движения не просто тонизируют тело, но и уничтожают примерно 350 калорий. Подберите упражнения для плеч и рук, мышц пресса и спины, ягодиц и ног, и проделайте каждое по 3 подхода.
читать далее

Животные движения: забавные и полезные тренировки

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Некоторые представительницы прекрасного пола отдали бы всё, чтобы обладать роскошной попой. Нужно всего 4 недели и немного терпения, чтобы сделать свои ягодицы привлекательней. Вашим спортивным инвентарем будет обыкновенный стул.
читать далее

4 домашних упражнения для красивых ягодиц

Предлагаем вам изучить упражнения при гастрите с пониженной и повышенной кислотностями, и подобрать для себя оптимальный метод.
читать далее

Упражнения при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью

Как ни стараюсь я в долгие новогодние праздники держать себя в руках и не объедаться - не получается. Все так вкусно! В результате - в правом боку болит, кишечник не работает. В прошлом году я нашла гимнастику, которая улучшает работу желчного пузыря и кишечника. Еще до начала праздников начала ее делать каждый день, повторяя упражнение 5-7 раз.
читать далее

Упражнения для печени

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
читать далее

Как уберечься от метеостресса

О пользе раннего пробуждения Главные герои большинства сказок вставали еще до рассвета и сразу отправлялись вершить великие дела. Восточные мудрецы всегда говорили своим ученикам о том, что они должны рано ложиться и рано просыпаться, для того чтобы получить доступ к тайным знаниям. Слово «рано» присутствует практически во всех поговорках и пословицах о пробуждении. О чем нам хочет поведать народная мудрость? А может это издевательство над людьми, ведь они и так не высыпаются?
читать далее

Просыпаемся с рассветом

Люди уже давно научились определять состояние своего здоровья по цвету кожи, состоянию ногтей и другим признакам. Традиционная китайская и индийская медицина по сей день применяют на практике эти знания.
читать далее

Самостоятельная диагностика организма

Сахарный диабет — хроническое и пока еще неизлечимое заболевание. Но опасен он, прежде всего, своими осложнениями. По статистике, большинство людей с сахарным диабетом умирают от поражения сердца или от кровоизлияния в мозг. А еще диабет может повлечь за собой слепоту, заболевания почек, поражение нервов и сосудов... Как же избежать трагического исхода, как сделать свою жизнь полноценной и радостной? На эти и другие вопросы отвечает врач-эндокринолог, специалист Центра традиционной и народной
читать далее

Как жить с диабетом? Отвечает врач-эндокринолог

Вы перестали кушать все мучное, начали заниматься спортом, однако вес остается неизменным… Что же делать в таком случае? Жировые отложения на талии являются одним из первых признаков нарушения вещественного обмена и гормонального дисбаланса. И если хоть один ваш гормон выходит за пределы нормы, все усилия по уменьшению веса будут тщетны.
читать далее

Какие гормоны препятствуют похудению?

Многие люди злоупотребляют всевозможными энергетическими напитками, в то время как медики уверяют, что это может обострить скрытые психические расстройства.
читать далее

Энергетические напитки пагубно воздействуют на психику

Я встречала много историй о том, как люди смогли вылечить себя и своих близких. Но очень мало пишут о том, как удается быть здоровым. Вот я и хочу поделиться своим опытом здоровья. Я много и часто думаю об этом, надеюсь, мои мысли будут интересны другим людям.
читать далее

Не думайте о болезнях и будете здоровы

Губная помада красного цвета может многое: и обратить на себя внимание, и сделать восприятие зубов как более светлых, и даже оказать влияние на карьерный рост. Иногда женщины осторожничают и не используют ее. Ниже мы поговорим о том, как правильно использовать красный цвет и применять его свойства в правильном направлении.
читать далее

Красная губная помада: красота и карьера

В этой статье мы поговорим о том, как можно побороть скуку, которая появляется из-за однообразия тренировок.
читать далее

Как сделать тренировки интереснее

Согласна, что чем старше мы становимся, тем внимательнее надо быть к своему здоровью. Мне понравился рецепт чая для печени.
читать далее

Мятный чай для печени

Анемия, или, как ее называют в народе, малокровие - болезнь очень распространенная. Про ее признаки и последствия знают многие, но тем не менее часто относятся к этой проблеме без должного внимания. А ведь от состояния нашей крови зависит нормальная работа всего организма. Обратившись к врачу и установив причину анемии, вы сможете начать лечение, но не стоит забывать, что во многом вы вполне в состоянии помочь себе сами. Правильное питание и лечебные травы помогут ускорить процесс
читать далее

Главное при анемии - питание. А ещё фитотерапия, соки и травы

Медики из Пресвитерианского госпиталя в Нью-Йорке, Араш Салеми и Холли Андерсен советуют своим пациентам, пережившим операцию на открытом сердце, заниматься спортом. Сначала под контролем специалистов в реабилитационном центре, а затем и самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузки.
читать далее

Чем опасны физические нагрузки

читать далее

Желток яйца от солнечного загара и от действия сильного ветра

Лечение контагиозного моллюска обычно производится хирургическим путем, или лазерным прижиганием, что довольно болезненно, в особенности для детей. Наряду с традиционными медицинскими методами, широко используется лечение народными средствами, которое не менее успешно в решении данной проблемы.
читать далее

Лечение контагиозного моллюска

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх