Домашний фитнес для красивой фигуры и хорошего настроения

Домашний фитнес для красивой фигуры и хорошего настроения

Примерное время прочтения: ~
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Сразу хочу отметить, что представленная в этой статье подборка упражнений неоднократно была испытана на себе лично. Некоторые упражнения лучше делать под музыку, чтобы было веселее. И еще лучше делать все перед зеркалом. Запомните: чем дольше вы занимаетесь, тем лучше будет ваше настроение!



Танцы для разогрева



Тренировку надо начинать с упражнения-связки, которое очень похоже на танцевальное движение. Начальная позиция – ноги расставить на ширину плеч, руки опустить. Правую ногу поднимите к корпусу и согните в колене, а бедро разверните по диагонали влево. При этом лучше вытягивать позвоночник или подниматься опорной ногой на носочек.

После такой «цапельки» шагните по диагонали вперед, а потом сделайте широкий шаг вперед, перемещая вес на правую ногу и поднимая левую, согнутую в колене. Потом все то же самое надо проделать в другую сторону.

Приняв положение широкого «шага» по диагонали, вновь переместите вес, но уже на левую ногу, а потом сделайте шаг назад с правой ноги. Приставьте к ней левую, и повторите все действия.

В результате у вас должно получиться нечто типа упражнения step by step, которое можно делать, пока оно не станет напоминать танец шоу-балета. Ну, или просто вы хорошенько вспотеете.



Плавный переход



Активные танцы и шаги учащают дыхание, и его надо восстановить, а заодно сделать наклоны для улучшения талии. Все элементарно: ноги на ширине плеч, спину держим ровно. Делаем наклон вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Если удастся, то попробуйте дотянуться ладонями. Затем поднимитесь, локти расставьте в стороны и сделайте разворот вправо. После скручивания вновь опуститесь вниз. Всего надо сделать 30 повторений.



Давление на лишнее



Следующее упражнение основано на одной из позиций йоги, называемой «собака мордой вниз». Асана снимает напряжение с плечевого сустава и позвоночника, подтягивает мышцы рук и укрепляет пресс. Описанная ниже модификация этого упражнения прибавит ко всему этому еще и нагрузку на любимые бедра.

Начальное положение – встать на четвереньки. Кисти надо расположить ровно напротив плеч – не отводите их ни назад, ни вперед, уменьшая или увеличивая угол между корпусом и руками. Из этой позиции надо перейти в вышеупомянутую позу «собаки».

Задержаться в этом положении надо на несколько секунд, чтобы тело, в особенности сосуды в верхней части, привыкли к нагрузке. Можно попереминаться с одной ноги на другую, так как в первый раз эта поза может получиться неуклюже.

Далее надо переместить левую ногу к груди на несколько секунд. И сохраняйте равновесие, чтобы не завалиться. Это покажется вам сложным, невозможным, немыслимым и т.д. Но вы не сдавайтесь, и постепенно научитесь. Затем эту ногу надо вновь отвести назад и вверх.

При этом ее можно выпрямлять или держать согнутой (так даже будет лучше для проблемных мест). Держите ее 3 секунды, а потом вновь переместите ногу вперед и медленно положите между рук.

Далее возможны варианты: продвинутые могут сделать растяжку, а те, кто с трудом справился с предыдущей серией приемов, могут расслабиться. Но ненадолго, так как надо еще сделать все то же самое на другую ногу. Повторите упражнение 5-6 раз.



Качаем пресс



Это упражнение поможет накачать пресс и подтянуть ягодицы: лягте на спину, согнув ноги в коленях. Правую ногу оторвите от пола, пытаясь дотянуться коленом до груди.

Теперь вас ждет достаточно трудное упражнение, которое нелегко дается даже профессионалам. Зато эффект оно дает едва ли не моментальный – во всяком случае, каждая мышца тела будет вам напоминать, как хорошо вы над ней поработали.

Итак, соберите все силы в кулак, выпрямите ногу и сделайте 10 подъемов таза.

Те, кто сделал это упражнение, могут гордо говорить о том, что у них высокий уровень физической подготовки, и никакие сладости и февральские депрессии не страшны вашим бедрам и прессу. Главное, не забывать проделывать этот комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю.



Не забывайте!



1. Любая зарядка, а особенно та, в которой есть поза «собаки мордой вниз», должна выполняться на пустой желудок. Также не надо пить воду за 15 минут до выполнения упражнений и после.

2. Приняв позу «собаки» вы можете ощутить сильное давление на глаза – это нормально, так как весь вес тела вы перенесли на руки. Но если напряжение слишком велико, и у вас начинает болеть голова, а в глазах темнеет, сразу остановите тренировку.

3. Наклоны туловища с попыткой дотронуться руками или ладонями до пола надо делать медленно без резких рывков, чтобы случайно не потянуть связки ног.

4. Нельзя предвзято относиться к выполнению каких бы то ни было упражнений, даже самых трудных: всегда сначала кажется, что ваше тело не сможет исполнить такие акробатические трюки, однако регулярные попытки улучшить себя, подкрепленные стандартными упражнениями на пресс и прочие мышцы, в итоге позволят добиться желаемых результатов.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Одной из основных вещей, заставляющих меня вставать по утрам, является наличие чего-то вкусного на завтрак. Калорийная вафля с сиропом, воздушный шоколадный круассан или горячий бутерброд с сыром… Ну или мисочка овсянки, если лимит вафель, булочек и бутербродов за последний месяц я исчерпала. А чтобы побыстрее сжечь съеденные муки совести, утро надо начинать не с чашечки кофе, а с активной зарядки напротив зеркала.
читать далее

Эффективная утренняя зарядка

Обзаведясь желанием и терпением, вы можете обрести изящную талию, но при этом важно обеспечить правильный рацион питания, вести здоровый образ жизни и не забывать про физическую активность!
читать далее

Лучшие упражнения для тонкой талии

Многие думают, что если лето осталось позади, то можно немного расслабиться и не проявлять особого рвения и стремления поддерживать идеальную фигуру в тренажерном зале. Однако это так только кажется…
читать далее

Упражнения для уменьшения бедер

Вы готовы приступить к тренировке, способной свести вас с ума? Совет: сформируйте свой комплекс упражнений из развеселых животных движений, разработанных тренером Кирой Стоукс. Все эти движения не просто тонизируют тело, но и уничтожают примерно 350 калорий. Подберите упражнения для плеч и рук, мышц пресса и спины, ягодиц и ног, и проделайте каждое по 3 подхода.
читать далее

Животные движения: забавные и полезные тренировки

Сидячая работа, а также то, что мы неизбежно изо дня в день напрягаем мышцы своих ног, даже если не занимаемся спортом, становятся причиной того, что мышцы в конечностях забиваются и быстро теряют эластичность. Однако даже если вы давно не делали растяжку, вернуть телу гибкость совсем несложно. Нужно лишь выполнять семь упражнений, которые заменят утреннюю зарядку.
читать далее

Упражнения для растяжки

Некоторые представительницы прекрасного пола отдали бы всё, чтобы обладать роскошной попой. Нужно всего 4 недели и немного терпения, чтобы сделать свои ягодицы привлекательней. Вашим спортивным инвентарем будет обыкновенный стул.
читать далее

4 домашних упражнения для красивых ягодиц

Предлагаем вам изучить упражнения при гастрите с пониженной и повышенной кислотностями, и подобрать для себя оптимальный метод.
читать далее

Упражнения при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью

Как ни стараюсь я в долгие новогодние праздники держать себя в руках и не объедаться - не получается. Все так вкусно! В результате - в правом боку болит, кишечник не работает. В прошлом году я нашла гимнастику, которая улучшает работу желчного пузыря и кишечника. Еще до начала праздников начала ее делать каждый день, повторяя упражнение 5-7 раз.
читать далее

Упражнения для печени

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Близнецы начинают тянуться друг к другу еще в утробе матери. Этот вывод сделали эксперты из университета в Падуе (Италия).
читать далее

Близнецы начинают дружить еще в утробе

«Не навреди!» — эти слова Гиппократа стали заповедью для врачей, передающейся из поколения в поколение. Но у великого древнегреческого врача можно найти не менее важное высказывание, подзабытое потомками: «Пусть ваша пища будет вашим лекарством». Врач и диетолог Нина Михайловна Самохина руководствуется обоими напутствиями Гиппократа.
читать далее

Уроки доктора Самохиной

Ученые из Польши рассказали, какие продукты содержат акриламид, являющийся одним из факторов развития сердечных заболеваний. В первую очередь, это к ним относятся картофель фри и чипсы.
читать далее

От чипсов и картофеля фри страдает сердце

Мы давно заметили, что богатые люди зачастую являются черствыми по отношению к беднякам. Ученые определили, почему так происходит. Сытый не может понять голодного, а бедный – богатого. Данная печальная жизненная мудрость подкрепляется вполне научной основой. Во всяком случае, в отношении людей с высоким материальным достатком.
читать далее

Почему богатые равнодушны к бедным?

Методов преодоления табачной зависимости немало. Дело это трудное, требующее мобилизации воли. Основное различие в методах заключается в подходе: одни считают, что бросать курить надо сразу, другие - что постепенно. При этом все сходятся в убеждении, что главное условие успеха - твердое желание избавиться от опасной привычки.
читать далее

Отказ от курения

Если у вас больное сердце, предлагаю простой, но очень эффективный рецепт.
читать далее

Одуванчик для сердца

Физические нагрузки способствуют улучшению сна, положительно сказываются на настроении и снимают раздражительность.
читать далее

Фитнес заменяет антидепрессанты

Хотя огурцы почти не содержат полезных для организма элементов и витаминов, они благоприятно воздействую на организм при возникновении многих проблем.
читать далее

Огурцы полезны для кишечника

Никто не застрахован от появления целлюлита. Совсем недавно бытовало мнение, что целлюлит – не что иное, как обычные жировые отложения, возникающие вследствие возрастных изменений.
читать далее

Как побороть целлюлит

Специалисты изучили медицинские карточки нескольких тысяч женщин, у которых имелись дети. В итоге они сделали ряд выводов.
читать далее

Идеальный возраст для родов

Хочу помочь Апанович Наталье Ивановне из г. Волгодонска Ростовской области в решении ее проблемы. Она уже 10 лет мучается с кишечником: спазмы, вздутие, отсутствие позывов на дефекацию, слизь в стуле.
читать далее

Правильное питание – лучшее лечение для кишечника

Сладости ускоряют процесс старения вашей кожи. К такому выводу пришли ученые из центра дерматологии во Флоренции. Они вычислили, что, начиная с 45-летнего возраста, людям стоит снизить активность потребления сладостей, иначе оно может привести к ускоренному процессу старения клеток кожи.
читать далее

От сладкого стареет кожа

Наверняка за новогодним столом у вас будут гости либо вы нанесете визит друзьям. Хотелось бы, чтобы в этот день ничто не омрачало вашего настроения. Говорят, что пригласить человека в гости означает «обеспечивать его счастье во все то время, которое он находится под вашей крышей». А такого застольного счастья помогут достичь несложные и легко выполнимые правила.
читать далее

Обеспечьте счастье гостю

Пишу вам с большой надеждой, что вы нам поможете. Моей дочери сделали операцию на тазобедренном суставе. Внедряя имплантат (простите, может, не так назвала), занесли инфекцию стафилококк. И вот уже год моя дочь мучается, ходит на костылях. Ни спать, ни лежать...
читать далее

Стафилококк - лечение фитотерапией

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2018 г.


Наверх