Примерное время прочтения: ~
Как известно наш организм состоит из отдельных органов. Но, прежде всего, мы состоим из клеток, число которых поистине огромно – оно составляет 100 триллионов. И наш организм может портиться также и на клеточном уровне. Если с ними что-то не так – человек заболевает, начинает стареть и в итоге умирает.
Совет №1 – заряжаться
Внутри каждой клетки есть свой аккумулятор. Его роль выполняют митохондрии. Если заряда в этом аккумуляторе нет, то значит, ничего и работать не будет – равно, как автомобиль не поедет, если нет заряда в его аккумуляторе. Повысить производительность митохондрий более чем на половину можно, если выполнять специальные упражнения.
Как тренироваться
Благодаря интервальным тренировкам синтезируется коактиватор PGC-1, то есть протеин. Это именно за счет него повышается эффективность работы митохондрий. Пусть минута кардиотренировки (нагрузка 100%) чередуется с 75 секундами расслабленной тренировки. Пусть это будет считаться за один повтор. Нужно сделать восемь подходов – каждый из шести повторов. Тренироваться подобным образом нужно в течение двух недель. В результате можно стать не только энергичнее, но и подтянутее.
Питание
Борьба с вирусами – неважно какими - начинается именно благодаря «заботе» митохондрий. Чтобы иммунные реакции протекали нормально нужно ежедневно съедать два яйца, можно крутых, а можно пашот. Благодаря этому в организм поступит суточная доза селена, который и запускает иммунные реакции. А чтобы еще больше укрепить иммунитет на ужин можно съедать тост из зернового хлеба вместе с ломтиком сыра.
Совет №2 – не нервничать
На самом деле нервное напряжение и депрессия наносят организму не меньший вред, чем наркотики. Под их воздействием меняется структура ДНК, а из-за этого организм начинает преждевременно стареть. Психолог из Калифорнийского университета говорит, что из-за стресса можно прожить на 10 лет меньше – все дело в клетках организма.
Как тренироваться
Прожить на законные 10 лет больше поможет спорт. Избавиться от последствий стресса можно поплавав, поездив на велосипеде или побегав в течение часа. Согласно исследованиям, проведенным немецкими учеными максимальный эффект достигается когда сердечный ритм составляет 60-70% от максимально возможного. Чтобы рассчитать свой максимальный возможный сердечный ритм воспользуйтесь следующими данными – для 20-летнего человека максимум равняется 200 ударам в минуту, с каждым последующим годом жизни он уменьшается на одну единицу.
Питание
Как ни странно, может быть, это прозвучит, но в качестве топлива будет использоваться наш национальный напиток - чай. Благодаря ему понижается уровень кортизола, являющегося гормоном стресса. Те, кто будет выпивать по три чашки чая в день – проживут на 5 лет дольше.
Совет №3 – Заботиться о теломерах
Теломеры – это концевые участки хромосом. Они служат для защиты их от износа. Если отбросить все случайные факторы, которые могут повлиять на то, что жизнь человека закончится преждевременно, продолжительность его жизни зависит от процессов, происходящих внутри клеток организма. То есть если надлежащим образом заботиться о теломерах – можно прожить на 9 лет дольше тех, кто не уделял им внимания.
Как тренироваться
Чтобы заново отстраивать теломеры организму потребуются некоторые нагрузки. В результате их будет вырабатываться особый фермент теломераза. В течение 20 минут нужно выполнять последовательно приседания, прыжки, подъемы ног в висе и скручивания – потребуется по 10 повторов каждого упражнения.
Питание
Защитить клетки помогут овсяные хлопья и вишня. Они будут способствовать сну, ведь теломеры изнашиваются именно из-за недостатка сна. Также поможет и ежедневный прием мультивитаминов.
Совет №4 – беречь сердце
На сегодняшний день мужчины чаще всего умирают именно от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как и все прочие клетки, сердечные обновляются с течением времени. Так по достижению 50-летнего возраста число клеток, которые обновились, составляет 45%. Опасность заключается в том, что если этот процесс замены клеток будет проходить медленнее, чем это требуется, то инфаркт не за горами – ослабеет сердечная мышца. Чтобы предотвратить удар, воспользуйтесь следующими советами.
Как тренироваться
Поможет гипертрофическая тренировка. Ее особенность в том, что вес на каждом последующем занятии будет увеличиваться, а число повторов уменьшаться. В результате такой тренировки можно неплохо нарастить мышцы, ну а в том числе и сердечную.
Питание
После тренировки организму пригодятся белки и антиоксиданты. Чтобы восполнить его потребность съедайте курицу и зеленые овощи.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
6 347 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
От мамы по наследству мне достался огромный цветочный горшок с алоэ. Я слышала, что это лекарственное растение, но не знала, как его применять. В вашем журнале я прочла статью об алоэ и нашла там хорошие советы.
читать далее
Рецепты с алоэ
Шпинат - очень распространенная овощная культура. Это - одно- или двулетнее растение с широкими листьями и крепким твердым стеблем. Обычно в свежем виде употребляется весной и осенью, т. к. если его высевать летом, то он быстро стрелкует и приобретает горький привкус. Но его можно замораживать и в таком виде есть круглый год. Правда, есть сорт новозеландского шпината, который можно высевать летом, и он не становится горьким даже во время цветения.
читать далее
Вся правда о шпинате
Этот элемент участвует во всех реакциях, связанных с дыханием, и многих других процессах, происходящих в организме, но основная его роль – участие в производстве гемоглобина, с помощью которого из воздуха извлекается кислород и доставляется в различные органы и ткани.
читать далее
Железо
Развитие бесплодия у женщин может быть вызвано химическими элементами, которые были выявлены в упаковочной таре для продуктов питания и бытовых предметов. К такому выводу пришли специалисты университета в Калифорнии (США) проведя обследование более 1200 женщин.
читать далее
Причины бесплодия у женщин
Методы эпиляции, основные плюсы, минусы, противопоказания.
читать далее
Эпиляция воском, в салоне или эпилятором?
Каждому известно, что овощи очень полезны: они богаты витаминами, минеральными веществами и содержат немного калорий. Однако у каждого овоща имеются свои уникальные свойства. Сейчас мы подробно их рассмотрим…
читать далее
Полезные факты об овощах и зелени
С целью профилактики развития рака груди у женщин можно принимать препараты, используемые для лечения этого заболевания. Такое предложение высказала группа ученых во главе с Джеком Кьюзиком из университета Квин Мэри в Лондоне в своей статье, опубликованной в журнале The Lancet Oncology.
читать далее
Профилактика рака груди
Виталий Демьянович Гитт расскажет об искривлениях позвоночника. При свойственном современному человеку образе жизни эта патология встречается очень часто. А ведь от состояния позвоночника зависит не только внешний вид человека, но и здоровье внутренних органов.
читать далее
Кифоз, лордоз и сколиоз
При любом простудном заболевании человек ищет волшебную таблетку, которая помогла бы быстро решить проблему. Представляем вам 5 советов, которые не стоит применять, чтобы быть здоровым человеком. Здоровый образ жизни, правильное питание и физические нагрузки - путь к быстрому выздоровлению. А не тонны таблеток, которые в большинстве случаев никак не помогают, а иногда даже вредят.
читать далее
Как залечить свою простуду? Антисоветы
Люди, решившие «подсесть» на вегетарианство ради здорового образа жизни, обычно первым делом интересуются, сколько полезных веществ содержится в употребляемых продуктах: может ли рацион питания быть без мяса сбалансированным? Давайте обо всем по порядку…
читать далее
Правила здорового вегетарианства
У многих людей встречается такое состояние, как нефроптоз, попросту говоря, опущение почек. Часто это вызывает панику и страх, но совершенно напрасно. Вернуть непослушную почку на место вполне возможно. Помогут в этом несложные упражнения.
читать далее
Упражнения от нефроптоза почки
В этом году лета в Красноярске - никакого. Все залито дождями, причем ежедневными, обильными, но лес манит в любую погоду.
читать далее
Банан против укусов комаров и других насекомых
Растения, содержащие горечи и улучшающие пищеварение
читать далее
Для улучшения пищеварения
Мой муж достался мне с «прошлым». Так случилось, что познакомились мы, когда мне уже было 35, я одна растила двоих детей. У него тоже в первой семье есть дети, муж их очень любит, но жить с детьми не может. Они приходят к нам в гости, общаются с отцом, а потом возвращаются домой, к матери. Муж переживает из-за этого очень сильно. Его бывшая жена — человек ужасно неуравновешенный. Она на ровном месте устраивает скандалы, может выпить, а еще способна изменять. Такое мужчине выдержать сложно, так
читать далее
Народный способ выведения из запоя и отрезвления
Тесты:
Поиск