Примерное время прочтения: ~
Желающим избавиться от лишнего жира, скопившегося на бедрах, руках или талии, следует с осторожностью продумывать программы тренировок, так как существует много разных упражнений, способных увеличить объем проблемных зон. Избавиться в дальнейшем от избыточной мышечной массы будет очень трудно.
Восемь лет роста
Основываясь на собственном опыте, могу сказать, что первыми от моих тренировок страдали ноги и бедра. Занимаясь в течение 8 лет хореографией, эстрадными танцами и регулярно приседая у станка («деми-плие»), я сделала свои бедра очень объемными и чересчур накачанными. Вдобавок к этому, сделав перерыв в занятиях, мое тело становилось менее упругим. Вернувшись к тренировкам, первое, что я сделала – это начала давать бедрам и ягодицам активную нагрузку, чтобы привести их в нормальный вид. Спустя 3 месяца регулярных тренировок, в основе которых лежали упражнения из хореографии, мои мышцы заметно подтянулись и вновь обрели рельеф, однако в обхвате нога при этом увеличилась на целых три сантиметра. То есть даже со стороны это смотрелось просто ужасно: спереди бедра имели стройный вид, а сбоку выглядели даже толще, чем талия. Однако оказалось, что бороться со своим телом вполне реально. В этой статье хочу обсудить несколько простых правил, которые нужно учитывать, составляя фитнес-программу, с помощью которой вы достигните идеала.
Бедра
Многие из упражнений из традиционного комплекса «фитнес для красивых ягодиц», возможно, и вправду могут сделать из вашей попы тверденький орешек, однако ваши ноги не будут стройными и худыми. Как бы то ни было, все зависит от вашей фигуры и строения тела, поэтому советы относительно «опасных» упражнений на бедра будут полезны, в основном, тем представительницам прекрасного пола, у которых лишние килограммы откладываются в нижней части тела. Если проблемной зоной является живот, то ноги можете смело качать, ни о чем не переживая. Хотя, девушкам с фигурами типа «треугольник» и «прямоугольник» большие и широкие бедра не грозят, в отличие от «песочных часов» и «груш». Естественно, делать все следует без фанатизма и тяжелых гантель…
Запрещенные упражнения. К запрещенным относят все разновидности приседаний, плавные подъемы ног (из положения лежа или стоя – не имеет значения), подъемы на носочках и мелкие шажки. Бег тоже является не самым подходящим вариантом для уменьшения ляжек в размере. Легкая атлетика способствует накачиванию икроножных мышц, увеличению больших приводящих мышц сзади и латеральных широких бедерных мышц спереди. Многие захотят возразить и начнут возмущаться, дескать, бег всегда позволял избавиться от лишних килограммов. И с этим трудно не согласиться, так как калории он и вправду сжигает, только вот если вы хотите обрести худые ноги, сильно увлекаться пробежками не надо.
Приоритет. Силовые упражнения рекомендуется заменить растяжкой. Разогреваться можно танцами, однако если поднимаете ноги вверх, делать это надо быстро и резко. Прыжки тоже отлично подходят для разогрева: прыгать можно, поджимая ноги, или делая «ножницы». Только не прыгайте из положения низкого приседа.
Руки
Привлекательные, женственные и подтянутые руки являются визитной карточкой многих моделей и звезд. Хайди Клум, например, постоянно надевает на красные дорожки открытые наряды без бретелек. Однако, стараясь получить желаемый результат, вы рискуете накачать мышцы так сильно, как это сделала Мадонна, получив в итоге рельефные и жилистые руки. Они превосходно смотрятся с рок-жилеткой из кожи на заклепках, однако романтичное платье вы вряд ли наденете. Здесь, как и с ногами, нужно соблюдать осторожность, иначе можно перекачать руки и плечи. Необходимо сочетать несколько разных видов нагрузки.
Запрещенные упражнения. Тем, кто боится получить слишком рельефные плечи, следует с опаской относиться к отжиманиям и использованию гантель (даже самых небольших). Также лучше отказаться от занятий на тренажере, принцип работы которого основан на «сжимании» препятствия путем сведения рук к груди.
Приоритет. Подтягиваться, как и отжиматься, лучше не надо, однако просто повисеть на перекладине весьма полезно. Для плечевой и дельтовидной мышц полезны круговые махи руками из стоячего положения, а трицепс с бицепсом укрепляется с помощью занятий йогой: из позы «собаки мордой вниз» нужно перемещаться в «кобру» или «планку».
Талия
Все должны знать, что накачивание пресса, когда на талии или животе имеются складки – не лучшая затея, так как внутренние мышцы при этом укрепляются, а жир никуда не уходит. Таким образом, перед накачиванием пресса нужно хорошо разогреться, попрыгать, побегать, сделать повороты и наклоны, а также выполнить прочие упражнения, позволяющие избавиться от боков и обрести красивую талию.
Запрещенные упражнения. Упражнений, увеличивающих объем талии и количество складок, не существует. Они или помогут похудеть, или просто не будут действовать. Таким образом, здесь нет никаких табу: разве что, нужно прекратить кушать мучное. Хотя этот же совет можно дать и в случае со слишком объемными ногами и боками.
Приоритет. Наиболее действенными упражнениями для тонкой талии являются всевозможные наклоны в стороны. Дополнить программу упражнений можно накачиванием пресса и «скручивающими» асанами из йоги.
Стоп-объём
Вдобавок к перечисленным выше рекомендациям по обретению стройных ног, рук или талии, нельзя забывать несколько важных правил, которые эффективны в разных ситуациях:
- На тренировке надо побольше прыгать, бегать или танцевать (если только вам не надо уменьшить объем ног), то есть тело должно получать общий тип нагрузки: не акцентируйте внимание на определенных участках тела.
- Возьмите за привычку каждый день проводить самомассаж проблемных участков, используя специальное масло. Прежде всего, это касается ног, но и руки с животом тоже следует разминать. Уже спустя месяц или два вы заметите результат (проверено на личном опыте). Главное побороть свою лень, так как даже сделав недельный перерыв, ваше тело вернет свое начальное обрюзгшее состояние.
- Избегайте выполнения силовых упражнений, заменив их растяжкой: она придаст изящества и женственности.
- Старайтесь не кушать сразу после тренировки. Максимум, что можно себе позволить – это смузи, всяческие коктейли, фрукты, овощи, нежирный творожок или йогурт.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
10 265 (2) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Итак, вы твердо решили сесть на диету? Но, может, стоит еще раз взвесить все «за» и «против», и только тогда принять окончательное решение? Ведь, чтобы добиться желаемого результата, вовсе не обязательно держаться строгих ограничений в пище, можно использовать гораздо более мягкие способы.
читать далее
Нужна ли вам диета?
Осенью и зимой мы простываем чаще из-за того, что много времени проводим в закрытых помещениях, где воздух пересушен центральным отоплением. Проветривание комнат и чистая уборка - лучшая профилактика простуды в домашних условиях.
читать далее
Простые домашние советы при простуде
Первым впечатлением, сразу по прибытии в Китай, будет ошеломление. Ошеломление от манящих одуряющих запахов, исходящих от массы передвижных буфетов. Китайская кухня атакует сразу, без предупреждения, вызывая шок у любителей обстоятельной и здоровой пищи, но привлекая любителей сильных и необычных впечатлений, наделенных, к тому же, крепкими нервами и не менее крепкими желудками.
читать далее
А существует ли китайская кухня?
Летом, как ни странно, нам очень полезно много потеть. Имеются хитрости в приготовлении пищи, которые помогают вместе с потом быстрее выводить из организма все лишнее. В частности, использование специй и приправ усиливает обмен веществ и способствует обновлению клеток. У меня есть свой собственный рецепт салата, который соответствует всем требованиям здорового питания. Очень просто готовится.
читать далее
Вкусный и полезный салат очистит организм от шлаков
Коллаген способен обеспечить коже прочность и эластичность, поэтому его включают в состав некоторых кремов. Для людей, которых беспокоит внешний вид их кожи, актуален прием коллагена не только как наружного, но и как внутреннего средства. В Британии входят в моду рестораны красоты, где в меню присутствуют блюда с коллагеном.
читать далее
Блюда с коллагеном в «ресторанах красоты»
Слабость, высокая температура, общее недомогание? Заболевание явно развивается. Какое средство всегда поможет против болезни? Многим из нас приходят в голову «антибиотики». Они известны, как тяжелая артиллерия «против всех заболеваний» и одновременно сильнейшее средство, способное разрушать почти все в организме. Где же правда? Что все-таки представляет собой антибиотик, когда он назначается, а когда запрещается?
читать далее
Врач об антибиотиках
В большинстве искусственных водоемов – вода хлорированная, где обитают различные микроорганизмы. Окружающая среда с высокой влажностью способствует развитию бактерий и грибов, отсюда следует помнить, что риск заражения инфекцией в бассейне (например, дерматомикоз ногтей и ног, отравления) вытекает не только из самого контакта с водой, но и с влажным полом или использованием душа после бассейна.
читать далее
Чем можно заразиться в бассейне и как этого избежать
Для того чтобы укрепить здоровье необходимо употреблять продукты, снижающие воспалительные процессы в тканях нашего организма.
читать далее
Самая полезная европейская диета
Вера Добровольская: Давно мой муж купил брошюру Бориса Васильевича «Помоги себе сам». В ней рассказывалось, как при помощи простых и доступных средств - а жили мы всегда небогато - лечить свой организм. С тех пор я использую многое из того, что советует Болотов.
читать далее
Уксусные обертывания воскрешают
Привычки, которые с детства заложены в нас родителями, сложно перебороть, но иногда приходится это делать. Я всю жизнь прожила в Астрахани, на берегу Каспийского моря, мы ели много рыбы, конечно, арбузов и дынь, но в остальном питание было традиционным. Первое, второе, третье, каши, супы, а также колбаса и сосиски.
читать далее
Йод в продуктах поможет щитовидной железе
Если вы хотите отказаться от вошедшего в привычку сидячего образа жизни, то наши элементарные советы будут вам полезны. Прочтите статью до конца, и вы научитесь меньше стоять и больше находиться в движении.
читать далее
Как отказаться от сидячего образа жизни
Недавно был заключен контракт о введении дополнительных занятий по бадминтону в школах России.
читать далее
Бадминтон улучшает зрение
Хочу рассказать о траве, которая желудок лечит. Трава эта – горечавка. Названа так потому, что целебный ее корень, а также листья очень горьки на вкус. А еще одно из народных названий растения – «соколий перелет». Искать, дескать, надобно эту траву там, где сокол летает: в полях, на степных просторах…
читать далее
Горечавка желтая от изжоги и других болезней
Употребление арахиса, помимо прочего, помогает наращивать массу тела и положительно сказывается на состоянии артерий.
читать далее
Полезные свойства арахиса для артерий, крови, мозга и мышц
Тесты:
Поиск