Примерное время прочтения: ~
Подруг у меня много. Вместе проводим свободное время - ходим на выставки, в кино, выезжаем за город. Обсуждаем прочитанное - особенно ту информацию, которая касается здоровья. Да это и понятно - ведь мы уже пенсионерки и наши бренные тела немного поизносились, требуют поддержки.
Я каждое утро начинаю с зарядки. Не ленюсь. Стараюсь повторять упражнения для шеи и днем, и вечером. Мои старания не прошли даром - мне удалось оживить свой изрядно «заржавевший» позвоночник.
Все упражнения выполняются сидя.
1. Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Голова противодействует давлению рук, а руки - давлению головы. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
2. Медленно запрокиньте голову назад, можете повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты.
3. Медленно наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок. Возвращаясь в и. п., оказывайте пальцами противодействие движению головы. Расслабьтесь, отдохните, повторите упражнение.
4. Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей. Опускайте плечи быстрым, резким движением. После паузы повторите движение плечами. Затем выполняйте поочередно: одно плечо - вверх, другое - вниз, и наоборот. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд, затем расслабьте руки.
6. Выполните плавные наклоны головой назад-вперед, влево-вправо.
7. Сидя на стуле, сцепите руки за головой, пальцы переплетены, локти отведены. Оказывайте давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением.
Ни в коем случае не старайтесь сразу же дать большую нагрузку на шею. Увеличивайте количество повторений постепенно. И не следует заниматься при острой боли.
Добавлю: хороший результат дает массаж обычным теннисным мячиком. Выполняется он так. Надо встать у стены, между спиной и шеей положить мячик. Приседая и поднимаясь вдоль стены, покатать мяч по плечам и шее, прижимая этот предмет спиной к стенке. Очень приятно и очень полезно!
Дорофенко К.,
г. Москва
г. Москва
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: шейный остеохондроз позвоночник, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Лимонная трава, известная также как лемонграсс, является одной из популярнейших тайских пряностей. Пахнет она свежо и необычно, за что заслуженно пользуется большой любовью.
читать далее
Польза лимонной травы
Для развития и познания мира детям необходимы игрушки, но каждая из них обладает особыми свойствами и имеет свою форму. Какие же игрушки следует выбирать? На этот вопрос попытались ответить специалисты из университета Айовы.
читать далее
Игрушки, развивающие речь ребенка
Вино – это не только традиционный атрибут торжественных событий, но и распространенный в кулинарии ингредиент, придающий блюдам особенный вкус и аромат. Мы подобрали для вас несколько интересных рецептов блюд, для приготовления которых требуется вино.
читать далее
Блюда с добавлением вина
Любители соленой рыбы должны быть осторожнее.
читать далее
Сушеная рыба вредна для здоровья
Баня полезна женщинам в климактерический период, так как способствует нормализации функций организма во время гормональной перестройки. А вот во время менструации эти процедуры принимать не стоит. Жар может усилить прилив крови к органам малого таза и вызвать неприятные явления.
читать далее
Польза бани для женского организма
Жемчуг считается символом чистоты, девственности и непорочности. Не случайно во многих странах жемчуг - обязательный компонент в свадебных украшениях невесты.
читать далее
Целебные свойства жемчуга
Сегодня во всём мире отмечается стремительное повышение частоты злокачественных опухолей лёгкого. Онкологи бьют тревогу: по смертности рак лёгкого занимает второе место, уступая только раку желудка.
читать далее
Рак лёгких: ранние симптомы, факторы риска, диагностика, лечение
Представляем вашему вниманию большой фильм о лекарственных растениях России и их применении. Вы узнаете о пользе, местах произрастания и других интересных фактах о целебных растениях
читать далее
Целебные растения и их применение - фильм
Бадьяном обыкновенным называют вечнозеленое дерево, достигающее пятиметровой высоты. У него ланцетовидные цельные зеленые листья, цветки одиночные беловато-желтого и красного цвета. Плод бадьяна – многосемянная листовка, которая состоит из 8-12 деревянистых плодиков. Эти плодики расположены звездообразно. Внутри каждого плодика находится одно семя. Созревшее семя – блестящее, имеет коричневый цвет.
читать далее
Бадьян обыкновенный
Применяется как средство, регулирующее обмен веществ при кожных заболеваниях.
читать далее
Слива колючая (терновник)
Вот уже двадцать лет я выращиваю на своей даче овощи и цветы. С некоторых пор начала сажать и целебные растения. У меня растут и лапчатка, и мята, и мелисса, и любисток. А по периметру участка разрослась ежевика, покрытая колючками, поэтому и забора никакого не надо.
читать далее
Настои из ежевики
Моллюски и рыба помогут сохранить зрение людям преклонного возраста.
читать далее
Морепродукты полезны для зрения
С наступлением теплых летних деньков многие выбирают за город на выходных – на пляж, на дачу, в лес. Для худеющих людей подобные вылазки становятся серьезными ловушками, так как загородный рацион, как правило, гораздо тяжелее и калорийнее домашнего…
читать далее
Выезд на шашлыки без вреда для фигуры
Здоровье закладывается с детства, и оно напрямую зависит от качественного и полноценного питания ребенка
читать далее
Какие продукты нельзя давать ребенку?
Тесты:
Поиск