Заряжаем сердце

Заряжаем сердце

Примерное время прочтения: ~
Если одышка и жировые отложения, наконец, перестали удовлетворять образу вашего «идеального Я», пришло время начать увеличивать физическую нагрузку. Главное в этом деле – не переборщить.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Большинство людей начинают вести новую жизнь с начала недели, приобретают абонементы в бассейн или тренажерный зал. А спустя 2-3 дня такой новой жизни начинают жменями глотать обезболивающие и с трудом волочат ноги.

Со старой доброй ленью и гиподинамией хоть мышцы так сильно не ныли. Да и сердечко стало как-то странно себя вести. В чем же дело?

Всё это потому, что вы забыли или не знали, что в первую очередь от гиподинамии страдает сердце. И начало активной жизни следует начинать с тренировки этой самой главной мышцы организма.



Зарядка для сердца



Специально для сердечной мышцы разработан специальный тип тренировок, получивший название кардиотренировок. Это несложные, но достаточно длительные нагрузки, которые доступны каждому. Они дают возможность постепенно укреплять сердце и увеличивать количество крови, которое оно выталкивает в сосуды. В том числе и сосуды, питающие само сердце.

Кардиотренировки помогают увеличивать объем легких, повышать выносливость и лучше справляться со стрессом. Кстати, они также сжигают жир. И, как только организм, наконец, переходит в здоровый рабочий режим, можно доставать с полки свой абонемент и идти «таскать железо».



Что может сердце



Основным признаком здорового тренированного сердца является умение экономить силы, ускоряя пульс при нагрузках и замедляя его в состоянии покоя. Если пульс в спокойном состоянии составляет примерно 60 ударов в минуту, значит, сердечная мышца работает нормально. А если частота ударов превышает 80, значит сердечно-сосудистая система не в порядке.

Это не значит, что нужно отменить тренировки, но предупреждает, что нужно быть осторожным.



С чего начинать тренировку



С урока математики. Он позволит выяснить, насколько интенсивными должны быть тренировки. В первую очередь следует рассчитать максимальную частоту сокращения сердца (МЧСС), которая индивидуальна для всех возрастов.

МЧСС = 220 – возраст.

Итак, теперь можно рассчитать нагрузку. Оптимальная интенсивность выполнения упражнений это та, при которой частота сокращений сердца составляет около 75-85% от МЧСС. Допустимым минимумом считается 65%. А вот нагрузка, при которой пульс учащается менее чем на 60% от МЧСС, почти не приносит никакой пользы.



От расчетов - к практике



Мы получили заветное число, но как использовать его на практике? В первую очередь нужно выбрать вид спорта, который вам действительно нравится. Если хотите использовать абонемент в спортзал, можно заниматься там на беговой дорожке, велотренажере или степпере.

Если желаете заниматься на свежем воздухе, выбирайте езду на велосипеде, ходьбу, бег или лыжи.

Можно даже заниматься в домашних условиях, если есть, куда поставить тренажер, или ваши соседи смирятся с ритмичной музыкой для танцев.



Раз, два, начали!



Все занятия следует начинать с разминки. Ведь организм тоже должен проснуться и разогреться. И только потом можно приступать к выбранному упражнению. Постепенно организм входит в «рабочий режим», в котором частота сокращений сердца должна доходить до уровня рассчитанной интенсивности. И задержаться в нем в течение всего занятия.

При этом не нужно стараться быстро набирать максимальную скорость, крутя педали. Скорее всего, у вас не получится удерживать пульс «в рамках». Опытные тренеры полагают, что, выполняя кардиоупражнения человек должен быть в состоянии разговаривать спокойным тоном.

Те, кто недавно начал заниматься, могут ограничиться несколькими минутами, но постепенно длительность тренировки можно увеличить до получаса, а затем и часа. Но не забывайте контролировать показатели пульса, не превышают ли они установленный порог, или может они, наоборот, ниже. В таком случае следует увеличить или уменьшить интенсивность движения. И помните о том, что в конце занятия разминку следует повторить, чтобы дать организму остыть, а сердце плавно вернулось к нормальному режиму работы.

Важное значение в кардиотренировке, впрочем, как и в любой другой, является плавность действий, без резких увеличений или снижений нагрузки.



И сколько?



Людям, только начавшим тренировки, специалисты советуют заниматься 3 раза в неделю, а более продвинутые могут тренироваться чаще. Да и в том случае, если будет желание серьезно заняться спортом, нельзя забывать про важность тренировок сосудов и сердца.

А что делать, если не хватает времени на 3 раза в неделю? Повседневная жизнь полна упражнений для кардиотренировок. Можно, например, пройтись пешком от дома до метро – в одном ритме, поддерживая размеренное дыхание. Или подняться на несколько этажей вверх по лестнице – не бегом, а в одном постоянном ритме. Танцуйте дома, подметая пол или вытирая пыль. Ходите в магазины пешком и с рюкзаком.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: сердце, или почитайте в категории Сердце и сосуды, или впишите ниже:
Ещё по теме
Заботясь о своем внутреннем и внешнем состоянии, Вы оказываете организму огромную помощь при сердечной недостаточности. Старайтесь не болеть простудными заболеваниями, отдыхать в течение дня и обязательно крепко спите по ночам, соблюдая эти несложные требования, Ваше сердце будет работать как часы.
читать далее

Помощь при сердечной недостаточности

Всем нам хочется сохранять молодость, сбросить лишние килограммы, отложить подальше старость, улучшить свою внешность, улучшить качество жизни и превосходно себя чувствовать. Однако не всем удается получить желаемые результаты. Почему для одних занятия спортом полезны, а для других нет?
читать далее

Как правильно тренироваться

Медики из Пресвитерианского госпиталя в Нью-Йорке, Араш Салеми и Холли Андерсен советуют своим пациентам, пережившим операцию на открытом сердце, заниматься спортом. Сначала под контролем специалистов в реабилитационном центре, а затем и самостоятельно, постепенно увеличивая нагрузки.
читать далее

Чем опасны физические нагрузки

Технический прогресс подарил людям заводы, газеты и пароходы, а также преподнес ему другой неприятный сюрприз – ограничил в движении. В самом деле, в наше время не так много работы, которая требует физической активности.
читать далее

Гиподинамия

Очень боюсь инфаркта и не знаю, как отличить его от обычной боли в сердце, которая бывает нередко. Если такое случится, смогу ли я сразу понять, что у меня инфаркт? И что в этом случае делать? Татьяна Родина
читать далее

Инфаркт миокарда

Мужу поставили диагноз ишемическая болезнь сердца, а потом у него случился приступ с острой болью, и врачи «скорой помощи» написали в диагнозе острая стенокардия. Так чем же болен мой муж - ишемией или стенокардией?
читать далее

От атеросклероза до инфаркта – один шаг

У моей подруги после 40 лет стало «пошаливать сердце». Врач посоветовал ей укреплять сердечную мышцу, используя для этого изюм без косточек.
читать далее

Изюм без косточек полезен для сердца: схема питания

Наше сердечко в первую очередь страдает от нашей бестолковости. Не хочу никого обижать, говорю про себя. Про таких, как я, говорят - принимают все близко к сердцу.
читать далее

Лечим тахикардию народными средствами

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Прав поэт, сказавший, что «любви все возрасты покорны, ее порывы благотворны...» В том, что ее порывы действительно благотворны и даже исцеляют недуги, мы убедились оба — окончательно и бесповоротно. Иначе чем еще можно объяснить волшебное улучшение нашего здоровья?
читать далее

Любовь лечит диабет

Есть несколько правил, которые помогут вам уменьшить вероятность заболевания раком и поспособствуют здоровому образу жизни:
читать далее

7 правил здоровой жизни

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не все прикладывают усилия, чтобы ее получить. Главное ведь – это систематические физические упражнения, не только придающие телу тонус, но и оказывающие закаливающее и тренирующее влияние на весь организм.
читать далее

Фитнес дома

Салат готовится 10 -15 минут и подается к завтраку. Сочетание ингредиентов способствует уверенному обмену веществ в организме, что в свою очередь влияет на начало отличного дня.
читать далее

Салат из помидоров и творога

Английские стоматологи заявляют, что яблоки представляют в 4 раза большую опасность для зубов, чем газированные напитки.
читать далее

От чего выпадают зубы

Наверное, нет на Свете такого парня или девушки, которые бы не мечтали иметь идеально упругий пресс, но не могли себе позволить выделить время или деньги на поход в тренажерный зал, или покупку специальной тренажерной скамьи для проведения тренировок дома.
читать далее

Как накачать идеальный пресс за 10 минут в день

Рецепт приготовления куриных котлеток с чечевицей.
читать далее

Куриные котлетки с чечевицей

Чтобы ваши губки всегда были чувственными, упругими и мягкими, достаточно будет уделять им хотя бы пару минут в день. Каждый день, вечером или утром, как вам удобно, делайте массаж губ уголком влажного мягкого махрового полотенца или чуть влажной зубной щетки.
читать далее

Уход за губами: массаж и гимнастика

Иногда случается, что певец должен выступить по контракту, а горло разболелось как раз перед концертом. Описываемое здесь русское народное средство в один день восстановит голос певца, и концерт пройдет без нарушения договора к общему удовлетворению и певца, и публики.
читать далее

Анисовые семечки от болезни горла для профессиональных певцов

Вода является одним из важнейших компонентов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма. А значит, ее качество тоже играет большую роль.
читать далее

Очищение воды перекристаллизацией в домашних условиях

От кариеса наши зубы может спасти клюква.
читать далее

Клюква полезна для эмали зубов

Многолетний вечнозеленый кустарник, окультуренный еще во времена египетских фараонов, считавших, что он приносит счастье живым, и покой - мертвым. Свежие или сухие листья, цветки и молодые побеги розмарина используются кондитерами в качестве приправы.
читать далее

Розмарин улучшает вкус и избавляет от болезней

Злокачественные клетки растут быстрее, питаясь фруктозой.
читать далее

От промышленной фруктозы раковые клетки растут быстрее

Справиться с болью можно при помощи обычного взгляда на место, в котором возникли болевые ощущения, утверждают специалисты английских исследовательских институтов. Результаты своих исследований на эту тему они опубликовали в нескольких английских периодических изданиях.
читать далее

Избавление от любой боли

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Сердце и Сосуды
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх