Как избавиться от депрессии

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
'Как
Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем – кому из нас не знакома такая картина? Одни называют это приступом меланхолии, другие – депрессией. Однако порой за депрессию принимают обычную усталость или эмоциональную неустойчивость. Вот почему столь важно разобраться, что на самом деле представляет собой это недомогание.
В нашей стране тем или иным видом депрессии страдает почти треть россиян. Она ухудшает качество жизни таких людей, негативно влияет на взаимоотношения их с окружающими (в том числе и с самыми близкими). На фоне депрессии нередко начинают расцветать многие другие заболевания.
Не каждый способен отличить истинную депрессию от обычного спада настроения, вызванного сиюминутной неприятностью, реакцией на стресс.
Вот главные отличительные признаки депрессии:
— снижение двигательной активности человека, нежелание что-либо делать;
— чувство тоски, тревоги, даже отчаяния или повышенная раздражительность;
— утрата прежних интересов;
— нежелание общаться с людьми;
— мрачные прогнозы на будущее;
— постоянные мысли о том, что ухудшилось здоровье. Человек дает пессимистичные оценки всему и вся, порой возникает немотивированное желание уйти из жизни. Кроме
того, при истинной депрессии человек чувствует постоянную усталость, повышенную утомляемость, ему трудно сосредоточиться, у него ухудшается сон, становится нестабильным артериальное давление, возникают вегетативные расстройства.
Существуют и не столь явные сигналы депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение душевного дискомфорта.



Депрессией страдают в основном представители умственного труда. Вот почему некоторые специалисты называют ее болезнью интеллектуалов.
Далеко не все признаются в наличии у себя этого недуга. А вот один из первых президентов США — Авраам Линкольн однажды откровенно написал о своем самочувствии: «Я самый жалкий из всех живущих. Если то, что я чувствую, разделить на весь род человеческий, на земле не останется ни одной улыбки. Стану ли я лучше — не знаю. Боюсь, что нет, и это ужасно. Оставаться таким, как есть, невозможно. Я должен умереть или стать лучше...».
Приступами глубокой депрессии страдал и знаменитый британский политик Уинстон Черчилль, называвший ее «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал». Российский писатель-сатирик Михаил Зощенко, умевший заряжать окружающих неистощимым весельем, испытывал приступы безотчетной тоски, под влиянием которой то начинал выпивать, то садился в поезд и ехал «куда глаза глядят», а то и вовсе бросал семью и прятался...в чулане у знакомого парикмахера.



С помощью следующего небольшого теста вы можете определить степень собственного риска оказаться в цепких лапах депрессии, если ответите откровенно на все 20 вопросов, основываясь на своем самочувствии за последние 2-3 месяца.
Варианты ответов: а — редко; б — иногда; в — часто; г — почти всегда.
1. Я чувствую себя уныло, тоскливо, грустно.
2. По утрам я чувствую себя лучше.
3. Временами у меня возникает желание заплакать.
4. У меня плохой сон.
5. Я ем столько же, сколько обычно.
6. Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).
7. Я теряю в весе.
8. У меня запоры.
9. Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.
10. Я устаю без видимой причины.
11. Моя голова свежа, как обычно.
12. Мне легко делать привычные вещи.
13. Я беспокоен и не могу оставаться подолгу на одном месте.
14. Я с надеждой смотрю в будущее.
15. У меня усилилась раздражительность.
16. Мне легко принимать решения.
17. Я ощущаю полноту жизни.
18. Я чувствую, что полезен, что во мне нуждаются.
19. Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.
20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.

Вопросы: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15 и 19 - отрицательные. В них ваши ответы оцениваются следующим образом: а — 1 балл; б — 2; в — 3; г — 4. Остальные вопросы — положительные. В них баллы насчитываются наоборот: а — 4; б — 3; в — 2; г — 1.
Теперь сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.
Если вы набрали менее 50 баллов, то это свидетельствует о малой степени депрессивного риска. У вас сильная психологическая защита. Вы способны достаточно легко, без видимых потерь для своего здоровья противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия пока не является спутницей вашей жизни.
Если у вас оказалось от 50 до 60 баллов, значит, у вас умеренный депрессивный риск. Похоже, сложные психотравмирующие ситуации способны выбивать вас из привычной жизненной колеи. Скорее всего, вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация) и иметь под рукой необходимые лекарственные травы (например цикорий).
Сумма более 60 баллов говорит о наличии у вас высокого риска впасть в депрессию (а может быть, и свидетельствует о том, что она у вас уже есть). Ваша психологическая защита слаба. По-видимому, вам лучше всего обратиться за консультацией и помощью к психотерапевту или даже к психоневрологу.



Конечно, депрессия у каждого проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или же обидчивость, капризность.
На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, «казнит» себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или же злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.
Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже высококлассного специалиста. А уж неспециалиста — тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу глотать антидепрессанты — лучше посоветуйтесь с психотерапевтом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.
Вспоминается один из давних (это было еще на рубеже 80-х и 90-х годов ушедшего века), недостаточно показательных случаев из собственной практики. 39-летняя женщина четыре года проработала в одной из тихих европейских стран. Редкие приезды на родину в кратковременные отпуска были для нее похожи на праздники: интересные встречи, отдых в лучших санаториях... Но вот пришло время окончательного возвращения домой. Эта женщина, как обычно, отдохнула, а затем начала работать. И вдруг у нее появились слабость, тошнота, головокружения, боли в желудке, нарушения деятельности кишечника...
Она обследовалась у терапевтов, гастроэнтерологов, инфекционистов. Те что-то предпринимали, что-то назначали. Но у нее появились еще и какие-то кожные высыпания. И тогда все ее консультанты облегченно вздохнули: «Да это же у вас аллергия! На наши ужасные продукты. Или на всю нашу ужасную экологию. Вы же там, в Европе, привыкли к почти стерильной чистоте!»
Наша страдалица побывала у аллерголога. После лечения у него высыпания исчезли, но появились боли в сердце, упала работоспособность. Ей не хотелось выходить из дома, но и дома одной было тошно...
И только тогда женщина оказалась в поле зрения психотерапевта, который не только помог ей разобраться в её состояний, но и избавил от мучивших ее болезненных ощущений и переживаний.
Почему же именно психотерапевт?
Все дело в том, что непонятный «букет болезней» этой женщины оказался тем самым психосоматическим страданием, при котором и показана в первую очередь психотерапия. После спокойной, размеренной и упорядоченной (почти без стрессов) жизни за рубежом она лицом к лицу столкнулась с полузабытыми реалиями нашего тяжелого бытия. Да и некогда любимый и вроде бы любящий человек уже обзавелся другой, более молодой дамой сердца. И на работе (в женском коллективе) у нее ничего не складывалось. В общем, не смогла эта оказавшаяся одинокой женщина адаптироваться к новой жизненной ситуации. И у нее началась так называемая скрытая депрессия.



Чтобы избежать подобных потрясений, практически любому человеку неплохо бы начать выполнять ежедневно ряд несложных упражнений, входящих в специальную «Программу оптимизма и радости».
• Каждый день старайтесь делиться какой-нибудь приятной новостью с окружающими вас людьми: с родными и близкими, с друзьями и приятелями, с соседями и коллегами по работе. Хорошо известно, что разделенная с кем-либо радость как бы удваивается. А радостного, несмотря ни на что, можно немало найти в нашей нелегкой жизни. Это может быть и благоприятный прогноз погоды, и сообщение о снижении инфляции, и известие о том, что недалеко от вашего дома скоро откроют киноконцертный зал или же оптовый рынок... Да мало ли какие приятные (пусть даже вроде бы и пустяковые) события случаются вокруг нас практически ежедневно?
• Не забывайте ежедневно не менее чем по 3 минуты два-три раза в день доброжелательно улыбаться самим себе, глядя в зеркало! Ведь улыбка, при которой загораются глаза, стимулирует те особые зоны, те отделы головного мозга, которые отвечают за приподнятое настроение. Таким вот несложным способом вы будете как бы «разминать мышцы счастья», тренируя свой мозг, настраивая его на радостное восприятие жизни.
• После каждого «сеанса улыбок», приняв позу максимального расслабления (в положении сидя или лежа), проводите 10-минутное созерцание собственной возрастающей удовлетворенности собой, своей жизнью и своим будущим.
• На третьей неделе с начала зарядки оптимизмом приступайте дополнительно по полчаса в день заниматься тем, что вам очень нравится (к примеру, просмотром фотоальбомов с памятными для вас снимками или чтением, а может быть, компьютерными играми, или же прослушиванием записей любимых музыкальных произведений...)
• Ну а уже на четвертой неделе, хотя бы только вечерами, но обязательно ежедневно устраивайте себе маленькие праздники, независимо от того, заслужили вы их или же нет.
Именно такая программа помогла моей 39-летней пациентке, историю которой я рассказал выше, избавиться от депрессивных нарушений.
Параллельно она по рекомендации психотерапевта начала вести более здоровый образ жизни — резко уменьшила потребление столь любимого ею крепкого кофе и перешла на зеленый чай, а также на отвары цикория, увеличила в рационе количество овощей, фруктов и натуральных соков, ограничила потребление животных жиров, сделала акцент в своем питании на высококачественные белки (рыба, курица, индейка), бобовые (фасоль, чечевица, горох), а также продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, связанной с образованием гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение) — постное мясо, молоко, сыр, инжир, финики, кунжут. И еще она пошла в один из первых тогда фитнес-клубов, что вскоре улучшило ее физические кондиции. Именно там она познакомилась с новым спутником жизни. Так что программа оптимизма и радости вскоре была ею реализована полностью.

Евгений ТАРАСОВ,
психотерапевт высшей категории.
Источник: natural-medicine.ru
Дохтор 28 октября 2009 56 034 (25) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: психические расстройства, депрессия или впишите ниже то, что нужно:
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: елена (28 ноября 2010 16:33)

    Здравствуйте!
    Мне очень - очень плохо.
    У меня страшная депрессия, дело дошло до последнего - наглоталась таблеток. Откачали.
    Что делать?
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель Ольга Николаевна (10 декабря 2010 15:30)

    Легко сказать: улыбайтесь себе в зеркало, будьте оптимистом и т.д. Но трудно, если не невозможно, сделать. Ничего не хочется делать, ничто не радует, дети не радуют, а только огорчают и раздражают, все разбрасывают, с мужем отношения никакие. Видеть никого не хочу, пожалуй кроме младшего сына. Хочется лечь и лежать неделю, и чтобы никого не было, а потом убраться в квартире и тоже, чтобы никого не было, а потом еще неделю лежать и опять чтобы никого не было, чтобы никто не разводил бардак, чтобы никто не включал телевизор, радио и не разговаривал, не визжал, не толкался, не жаловался, не ябедничал и т.д. и т.п. Но к сожалению это невозможно. Что же сделать конкретно, чтобы выйти из этого жуткого состояния?
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: срегйка (23 декабря 2010 01:58)

    Я призадумался для какой цели я есть,для чего я вообще нужен,какую миссию я выполняю?.Зачем я нужен вообще?Я потерял всех своих друзей,я потерял всё то что не хватало мне в этой жизни,я хочу уйти,уйти так чтобы ни кому не было больно потерять меня!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: _ (19 января 2011 23:36)

    Очень "хорошая" статья.


    А автор вообще имеет представление что такое депрессия?
    по улыбайтесь сами себе и всё пройдет.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  5. #5: Анна666 (23 марта 2011 01:01)

    В интернете вы никакого толка не выведете от прочитанного текста, если человек сам не может излечить свою депрессию, то лучше всего обратиться к специалисту, к человеку который 100% сможет помочь... Почему бы не найти немного времени, хотя бы раз в неделю, и не пообщаться с врачом?
    Я не понимаю претензий к автору...
    Мне очень понравился текст, но видно, что человек на своем опыте не знает что делает депрессия с людьми...Зато, пройдя тест, я конкретно убедилась в своем состоянии... recourse
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  6. #6: Гость (25 июля 2011 01:14)

    да.... ты живешь а тебя окружают люди полные масок....они живут и давят на тебя .... а если ты не такой как все и чувствуешь отстраненность никто не поможет....никто не поймет...людям плевать.... это не вылечится....это нужно убивать в себе....
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  7. #7: Гость (28 июля 2011 02:44)

    если у вас есть какие-то проблемы (я даю 100% они преувеличенные), то в первую очередь наведите порядок у себя в голове все наши проблемы - от ГОЛОВЫ!!!!!!
    так что товарищи, лучше займитесь делом, а не сидите и размышляйте как все плохо в этом мире и как бы поскорее умереть..
    толку от этого не будет, жизнь и так коротка чтобы переживать по пустякам
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  8. #8: гость (29 июля 2011 23:51)

    Да,как избавиться от этой проклятой депрессии.Мне было очень плохо даже не передать словами.Сама напросилась в больницу назначили антидепрессанты и вот уже почти год я их непрерывно принимаю.Даже боюсь представить себе,что со мной опять будет если перестану их принимать.Да и вес хорошо набрала 95 кг.Как бы хотелось полностью избавиться от этой болячки.Самое страшное,что я стала понимать людей которые идут на суицид, хотя раньше осуждала(до болезни) таких людей.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  9. #9: Гость (7 августа 2011 06:59)

    Плохо и больно на душе.И никакими улыбками не залечишь.Никого не хочется видеть, ни с кем не хочется разговаривать.И действительно, хочется , чтоб к тебе никто не лез со своими советами. Потому что понимаешь никто помочь тебе не может.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  10. #10: ИЛИЯ (31 августа 2011 18:21)

    Легко сказать : -" Поделитесь хорошей новостью с друзьями и близкими", а если не таких?! что мне головой о стену убиться, или если есть близкие но ты с ними общаться не хочешь...
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  11. #11: Гость (11 сентября 2011 21:31)

    Читая предыдущие сообщения, кажется, что не все так плохо в жизни
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  12. #12: Гость (12 сентября 2011 09:43)

    Все это ерунда, что здесь написано!Кроме как бросить все и развернуть свою жизнь на 180 градусов ничего не поможет. Надо плюнуть на всех и всё, уехать куда-нибудь, перестать жрать и пить всякое дерьмо, выкинуть телефон, сменить работу, перестать общаться с семьей(на время),делать добро просто так и попробовать жить так как хочется... Но я не могу, я прикован к кровати навсегда. Если есть те, кто может это сделать - сделайте это за меня.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  13. #13: Гость (9 октября 2011 23:47)

    Мне очень понравилась статья, и я попробую ее использовать. Спасибо вам большое.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  14. #14: алексей (11 октября 2011 14:57)

    да,действительно, в теории все просто, начни новую жизнь,не думай о плохом, веди активный образ жизни, никакого алкоголя,сигарет и т.д. Здоровый образ жизни и любая депрессия оставит тебя навсегда. но как вытащить себя со дна, в которое тебя опустила депрессия, как избавиться от вегетативных реакций на болезнь. люди могут вылечиться от рака, используя самовнушение,но не так много таких случаев. я ушел очень глубоко в себя в своей депрессии и мной были испробованы многие приёмы лечения,прочитана масса книг на эту тему. я не из робких, но все же я так и не могу избавиться от этого недуга. всё не так просто как кажется на первый взгляд!!!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  15. #15: Fris (18 октября 2011 01:20)

    всегда вспоминайте детей в Африке! и пофантазируйте как им живется в домике 3х3 м. и тогда вы поймете что все мелочи о чем вы беспокоитесь!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  16. #16: капец (18 октября 2011 14:07)

    да вот и я забрела на ваш сайт. у меня депрессия уже длится с мая... тяжело. теперь даже на физическом уровне. надо как-то из нее выбираться. может заняться физическим трудом.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  17. #17: olesya (1 ноября 2011 15:41)

    не знаю,депрессия ли это,но видеть никого не хочется,слышать тем более,хочется просто исчезнуть из привычного на неделю-две,побыть одной там,где нет никого,где можно завернуть ноги в теплые носки,а тело в одеяло,забраться в постель,взять горячий вкусный чай и бесконечно смотреть добрые комедии,а потом сон...и так несколько дней...и одинокие прогулки...вечером,когда смеркается,когда идет тихий снег,чтобы можно было дышать всей грудью и ни о чем не думать,кроме спокойствия,когда можно посетить кофейню с посторонним человеком,которого видишь раз в год и просто улыбаясь его выслушать...в таком состоянии мне необходима пасмурная погода...а после становится проще...жизнь перестает обременять...очень жаль,что такое происходит не всегда,когда того требует душа.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  18. #18: Гость (24 ноября 2011 22:03)

    прочитал и не всё так плохо, но всё равно какое-то бессилие.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  19. #19: Гость (26 ноября 2011 22:38)

    Такое ощущение, что автор не понимает, о чем пишет. Улыбки зеркалу никак вам не помогут. Это все бред.
    Для начала нужно разобраться, если депрессия глубокая (т.е. доходит до мыслей о самоубийстве), то нужно однозначно обращаться к врачу.
    В остальном, можно вылечиться самостоятельно!
    Вот несколько советов:
    1. могу сказать, что помогает просмотр фильмов с оптимистическим уклоном. Т.е. включайте вечером, после работы, на ночь какой-нибудь хороший добрый фильм (например, "Девчата", комедии, например "Поездка в Америку" и т.д.), где все хорошо заканчивается, вспомните, что любили смотреть в детстве, мультфильмы также можно. Очень хорошие есть мультфильмы Disney.
    2. заведите дневник, пишите там обо всем, что волнует, плачте, выговаривайтесь ему полностью. Этим вы выпускаете из себя негативные эмоции, как бы выговариваетесь другому.
    3. попробуйте посмотреть на себя со стороны. Подумайте, каким человеком вы хотели бы быть, если бы были здоровы, постарайтесь представить себя таким, сначала мысленно, а потом нет
    4. Зайдите на сайты, где требуется помощь больным людям, детям, инвалидам, попробуйте помочь им
    5. Пейте успокоительное. Антидепрессанты не надо, это очень вредно. Подойдет просто обычное успокоительное.
    6. физический труд. Это не всем помогает, но пробуйте, думайте, как еще можно выбраться из этого состояния, потому что спасти себя сможете только вы сами
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  20. #20: Гость. Н (26 февраля 2012 18:24)

    Нет ничего невозможного)... Я тоже думала что всё.. Я никогда не выбирусь и вообще все плохо... Но прочитала и мне стало легче... Потому что я сама этого хочу и больше так не могу... Я даже решила отучиться ругаться матом =D... Решила никого не слушать и забить... Просто вот так взять и всё... слава Богу из вредных привычек только мат и алкоголь.... От второго я тоже избавилась... Я начала понимать что не хочу себя губить и из депрессии все равно выйте не поможет... Взяла я себя полностью в руки... Хочу быть такой чтобы все смотрели и завидовали от того что мне хорошо. я счастлива... И чтобы никто не радовался что мне плохо... Просто вот так и всё)
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  21. #21: гость (23 марта 2012 01:41)

    Прочла статью-какая глупость..хотя наверное смотря на какой стадии депрессия.Я в этом недуге уже несколько лет, и можно сказать уже крылья опустила и смирилась, к врачам не ходила, ничего не применяла. Моя жизнь заключается в ожидании завершения.Грех самой её завершать, а вот сидеть и ждать стало уже смыслом!За несколько лет не было ни одной полож-й эмоции, да уже и отрицательные тоже отсутствуют.Жить как овощ-ужасно.Встать и бегом на нелюбимую работу, приехать и лечь спать.И больше нет никаких красок.. Весна сменяет зиму, лето-весну..картинки просто меняются и всё.И как это победить в себе? А жить блин еще так долго.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  22. #22: Гость (23 марта 2012 15:07)

    Пробовал я улыбаться зеркалу- только слёзы накатываются!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  23. #23: наида (1 апреля 2012 14:51)

    #21 гость прочла вашу статью что значит а жить еще так долго откуда вы знаете сколько вам осталось этим только ведает всевышний Аллах,все в его руках на все его воля.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  24. #24: aldes2014 (5 июля 2012 14:57)

    Здравствуйте уважаемые! Вот подборка видео о том, что думают по поводу депрессии разные люди, умные и не очень умные, от патриарха Кирилла до современных психологов. http://depositfiles.com/files/fi71ymvfj
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  25. #25: Посетитель solncekot (12 сентября 2012 17:45)

    Самое главное не замыкайтесь в себе и не оставайтесь сами с собой на едине. Постарайтесь уехать с друзьями на природу, или сходить в кино, но только не находитесь одни дома.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх