Примерное время прочтения: ~
Представьте себе следующую ситуацию: вы в течение нескольких недель сидите на строгой диете, отказываясь от походов в кафе и завтраков в постель, усердно занимаетесь гимнастикой и регулярно посещаете тренажерный зал, однако показания весов вдруг замирают на месте, прекращая уменьшаться.
В действительности эффект плато не является ни заболеванием, ни нарушением. Это просто естественная реакция человеческого организма в ответ на похудение. Дело в привыкании человеческого организма, который попросту решает, что ему теперь всегда придется обходиться 1200 (1000 или вовсе 800) калориями в день, и учится справляться с этим. Это и приводит к замиранию показаний весов.
Но эффект плато наступает не только по вине строгих диет. Существуют и иные причины остановки уменьшения веса. Сейчас рассмотрим три наиболее распространенные из них…
Силовые тренировки
Если этих тренировок много или они очень разнообразные. Не надо тренироваться каждый день, так как организм в этом случае точно сможет привыкнуть к нагрузкам, а еще к вашим ограничениям и еде. Кроме того, каждодневные тренировки в сочетании с диетой вызывают еще более сильны стресс, а стрессовая ситуация автоматически заставляет тело сохранять энергию (и жира на талии и бедрах).
Что предпринять?
Составить как можно более разнообразный и правильный план тренировок, включающий в себя не только силовые занятия (накачивание мышц), но и кардионагрузки (разгон жира).
Предменструальный синдром
Он может вызвать не просто остановку, но и увеличение веса. Стали чувствовать себя опухшей и перестали влезать в свои же джинсы? Посмотрите на календарь. Перед началом цикла девушки часто мучаются от отеков, вызванных замедлением вещественного обмена. В этом случае нет ничего странного в том, что процесс уменьшения веса замирает.
Что предпринять?
Ждать начала цикла и обеспечить правильный рацион питания: такой, который не будет вызывать задержку лишней жидкости. Для этого в рацион надо включить побольше овощей и фруктов, а от жареных, жирных и копченых блюд и продуктов надо отказаться, тем более что вы вообще на диете.
Отказ от соли
Сидя на диете, предполагающей отказ от соли (к примеру, японская диета), уменьшение веса также может замедлиться. Дело в том, что соль отвечает за циркуляцию жидкости внутри клеток организма. Полный отказ от соли вызывает обезвоживание.
Что предпринять?
Чтобы не ощущать себя выжатым лимоном как внутренне, так и внешне, не надо садиться на бессолевые диеты. Диетологи советуют каждый день употреблять по 5 г соли, но не забывайте, что в это количество входит вся соль, которую вы добавляете в пищу, в том числе та, которую содержат уже готовые продукты. Таким образом, приучитесь тщательно изучать этикетки.
Если все описанные выше случаи и причины возникновения эффекта плато вам не свойственны, или рекомендации не оказывают эффекта, можно испробовать «общие» воздействия на килограммы: они не просто позволяют преодолеть «мертвую линию», но и ускоряют процесс похудения.
Тренируйтесь
Особенно, если до этого вы прибегали только к использованию диет. В первую очередь вам надо уделить внимание силовым тренировкам, поэтому берите в руки гантели и бодибар или отправляйтесь в спортзал. Такие упражнения стимулируют метаболизм, так как активно работающие мышцы потребляют калории даже во время вашего сна.
Испробуйте метод «зигзага»
Если вы достаточно продолжительное время соблюдаете режим, например, 1500 ккал в день, то нет ничего странного в том, что ваш организм попросту привык к этим условиям. Исправить ситуацию можно всего за несколько дней. Для этого надо сначала резко уменьшить, а потом увеличить количество калорий. Только не набрасывайтесь на торты! Если обычно ваш рацион содержал 1500 ккал, то попробуйте в один день сократить это число до 1200 ккал, а на следующий день увеличить до 1700 ккал.
Не забывайте про кардиотренировки
Особенно если раньше вы выполняли исключительно силовые упражнения. Кардионагрузки полезны особенно тем, кто желает похудеть, так как они сжигают жир и подтягивают тело. Также можно разнообразить свои кардиотренировки, если они входят в ваш комплекс тренировок: испробуйте длительные прогулки, скандинавскую ходьбу, велосипед, бег, танцы или борьбу.
Проведите анализ своего меню
Чего в вашем рационе больше – жиров, белков или углеводов? Вероятнее всего, белков, так как на них основаны почти все диеты, заставляющие нас кушать куриные грудки и листья салата. Попробуйте нормализовать рацион, дополнив его полезными сложными углеводами (крупами, мюсли, бобовыми и кашами). Можно добавить в него немного полезных жиров, к примеру, омега-3 жирных кислот, которыми богата рыба (форель, лосось, тунец), а также льняное, оливковое и прочие растительные масла (их можно потреблять даже в чистом виде по ложке в день, или использовать для заправки салатов).
Переключитесь на дробное питание
Частые приемы пищи приносят много пользы: вы не голодаете, при этом съедая меньше, так как не набрасываетесь на еду, а также вы естественным путем стимулируете метаболизм. Покупайте красивый ланчбокс, заполняйте его свежими овощами и носите с собой.
Полезные советы
1. Не завершайте диету, даже если вес стоит на месте уже неделю или даже дольше. Плато иногда длится до двух недель и более, поэтому если у вас опускаются руки и исчезла мотивация, задумайтесь, не жалко ли вам потом будет приложенных усилий и потраченного времени? Прервав диету, вы ведь все равно наверняка через время к ней вернетесь снова. Обязательно испробуйте описанные выше способы, и вы сможете продолжить борьбу с весом. А если они не помогут, рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела) – возможно, он просто пришел уже в норму, а килограммы перестали уходить, потому что больше и не надо?
2. Если весы перестали показывать уменьшение веса, попробуйте их заменить другим средством измерения. Прекратите взвешиваться и возьмите в руки сантиметр: вес может сохраняться, а объемы при этом уменьшаться.
3. Проведите анализ своей диеты и поработайте над ошибками. Вероятно, вы пьете недостаточно воды (помните про положенные 2 л жидкости в день). Постоянно (хотя бы 1 раз в неделю) заходите в кондитерскую или не можете устоять перед калорийным тортиком на дне рождения коллеги? Иногда дело может быть даже в том, во что вы верите еще со школы: не всегда советы, вычитанные в подростковых журналах, оказываются действенными. К примеру, это касается заблуждения «после шести кушать нельзя». Именно оно иногда вызывает прекращение уменьшения веса: если вы ужинаете в 18-00, а завтрак происходит примерно в 8-00, перерыв между приемами пищи оказывается слишком долгим. Организм переключается в режим «осадного положения», сохраняя все получаемые калории «про запас».
В любом случае люди по-разному реагируют на одни и те же вещи. Если участницы вашего любимого женского форума уверяют, что молниеносно худели благодаря волшебной диете, а вам приходится только с огорчением смотреть на показания весов, это не означает, что надо опускать руки, возвращаясь к привычному образу жизни с сериалами и пиццей на диване. Наберитесь терпения: эффект плато не может длиться более месяца, а часто проходит гораздо быстрее. И не забывайте, что более эффективного способа нормализовать массу тела, чем правильный рацион питания и занятия спортом, сегодня не существует!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
21 881 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Ученые доказали, что враждебность подростков напрямую связана с мозгом.
читать далее
Почему подростки агрессивны
Диетологи из Соединенных Штатов Америки определили, что виноград способствует похудению. Данное исследование было проведено специалистами из Университета Техаса.
читать далее
Виноград помогает похудеть
Мишель Шевалле-Хедж, специалист-диетолог, провел исследования и доказал, что любовь к сахару приводит к тому, что в теле образуются вредные молекулы, называющиеся конечными продуктами гликирования (AGE). Они повреждают эластин и коллаген, а антиоксиданты, с помощью которых кожа сохраняет молодость, напротив, сокращаются при регулярном потреблении сахара.
читать далее
Сахар провоцирует раннее старение
Обворожительная улыбка — залог уверенности в себе. Но природа далеко не всех одаривает ровными и красивыми зубами. И тут сможет помочь современная стоматология. О том, как придать зубам идеальное положение, рассказывает врач-ортодонт Анна Вячеславовна РОССИНСКАЯ.
читать далее
Разговор с врачом-ортодонтом о брекет-системе
Ученые из Швеции призывают не добираться на работу при помощи общественного транспорта или личного авто. Они рекомендуют активно использовать велосипеды или ходить пешком.
читать далее
Вред от общественного транспорта и автомобилей
Наш организм самостоятельно регулирует количество употребляемой соли.
читать далее
Соль можно употреблять в любом количестве
Наверное, большинство людей бывали летом в Крыму и знают, что такое украинский пляж. Летом там всегда полно народу, и до сих пор, хоть Советский Союз и развалился, там можно встретить людей всех национальностей. Но, независимо от места проживания, и русские, и украинцы, и белорусы одинаково любят на пляже полакомиться вареной кукурузой. И дети, и взрослые с удовольствием грызут кукурузные початки, да и не только на пляже, но и просто на улицах южных городов.
читать далее
Кукуруза поможет нервной системе и сосудам
В народе его еще называют «цветок-парашютист». И прекрасно знают о его лечебно-профилактических и вкусовых свойствах. В некоторых восточных странах листья одуванчика как ценное лекарственное сырье сушат, заквашивают или маринуют про запас.
читать далее
Одуванчик – рецепты лечение и блюд
Народная аптека обладает большим арсеналом средств, помогающих при хронической обструктивной болезни легких. Среди них: антибактериальные и отхаркивающие, муколитические и иммуномодулирующие средства, а также – антиоксиданты.
читать далее
Как самостоятельно вылечить ХОБЛ
Репейная маска для волос не только лечит сухую кожу головы, но и замечательно укрепляет волосы. Средство доступно каждому, и имеет большой эффект для достижения здорового и красивого блеска Ваших волос.
читать далее
Репейная чудо-маска для волос
Мой совет пригодится тем, у кого проблемы со зрением. Наверное, многие знают, что улучшает его черника, лучше свежая, по полстакана ежедневно. К сожалению, сезон черники недолог, а наши глаза и зимой нуждаются в поддержке. Для этого я советую воспользоваться винным отваром сухой черники.
читать далее
Черничное вино для зрения
Немецкий философ и музыкальный критик Теодор Адорно однажды точно написал: «Не мы слушаем музыку, а она слушает нас». Действительно, зачастую музыка, как бы прислушиваясь к нашим душевным переживаниям, к нашей боли, подобно гениальному целителю эффективно избавляет нас от них! Вот почему так важно знать об исцеляющей силе звуков, причем не только знать, но и использовать эту силу себе во благо.
читать далее
Музыка для здоровья
Рецепт этой каши я узнала и впервые попробовала весной прошлого года, когда на работе разговор зашел о весеннем авитаминозе, нехватке сил и тому подобном. Сослуживица рассказала, как у нее в семье мама готовит витаминную кашу, которую все очень любят и едят с удовольствием.
читать далее
Каша от весеннего авитаминоза
Хочу рассказать, как я поддерживаю свое здоровье после операции по удалению узлового зоба.
читать далее
Лечиться нужно даже после удаления узлового зоба
Тесты:
Поиск