Примерное время прочтения: ~
В основном, женщины начинают худеть перед знаменательным событием, ведь каждая хочет выглядеть на все сто. Как поступить, если через месяц у вас юбилей или свадьба у любимой дочки?
Мы предлагаем вашему вниманию 7 шагов, которые приведут вас к идеальному весу. Каждый день вы будете продвигаться на один шаг вперед, при этом будут учитываться и уже пройденные этапы. За одну неделю вы сможете перестроиться на новый режим. Если ваш организм болезненно реагирует на перемены, то делайте каждый новый шаг реже, например, раз в два дня. Таким образом вы потратите две недели на вхождение в новый режим, и, следовательно, процесс похудения займет больше времени.
Шаг 1: больше двигаемся!
На какой диете вы бы не сидели, без движения вы не похудеете. Природа все предусмотрела, без особой нагрузки на организм, в день человек может пройти от 6 до 8 км. Подумайте, как вам лучше поступить, может быть вместо сериала вам сходит в ближайший торговый центр и побродить по бутикам? Также вы можете заняться уборкой квартиры. Еще один вариант - это длительные пешие прогулки. Даже на работе у вас есть возможность двигаться, например, вместо того чтобы звонить в соседний отдел, лучше сходить пешком. Вы можете напрягать мышцы ягодиц, бедер и живота, стоя в транспорте или сидя перед экраном телевизора.
Самый модный и полезный вариант – это фитнес. Вы можете купить абонемент в спортзал или бассейн, или заниматься дома перед телевизором, четко следуя инструкциям виртуального тренера. Банальная 30-минутная утренняя зарядка так же принесет положительный результат.
Шаг 2: едим часто и понемногу!
Большие перерывы между приемами пищи делать не рекомендуется, ведь это только усилит голод. Если вы регулярно испытываете чувство голода, то это говорит о том, что обмен веществ замедлился, так как энергия поступает не постоянно. Организм мобилизуется и затрачивает как можно меньше калорий на каждодневные нужды, и начинает накапливать энергию, которая откладывается на боках в виде жира. Голод – это первый враг похудения. При постоянном питании чувство голода не возникает, обмен веществ ускоряется, и организм избавляется от ненужных калорий. Если человек сыт, он никогда не полакомиться фастфудом, чебуреком или шоколадным батончиком. Вредными и калорийными продуктами перекусывают те люди, кто часто голодает или редко кушает, пытаясь похудеть.
Итак, в день вы должны принимать пищу пять раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Так как вы регулярно едите, то у вас больше нет необходимости обедать трехэтажными гамбургерами или жирным куском жареной свинины. Утренний завтрак может состоять из маленького бутерброда, без масла. На второй завтрак можно съесть йогурт, маленькую порцию каши или несколько бананов. В ваш дневной рацион должны входить только низкокалорийные продукты. Налегайте на фрукты и овощи, обратите внимание на хлебцы с высоким уровнем содержания клетчатки. Не забывайте внимательно читать все, что написано на этикетке, даже мелким шрифтом.
Шаг 3: меньше жира!
Вы не должны отказываться от масла, сыра или мяса. Согласитесь, что многие продукты не такие уж и жирные, вы сами их такими делаете. Самый простой пример: вареная картошка, или жаренная в масле. Второй вариант намного калорийней первого, даже если вы решили добавить в вареную картошку немного сметаны или кусочек сливочного масла. Старайтесь отказаться от жареных блюд, помимо жира там полно канцерогенов. Вы можете варить, тушить, готовить на гриле или на пару, в крайнем случае, жарьте продукты с минимальным количеством масла, для этого можно воспользоваться специальной посудой с антипригарным покрытием.
Следующий шаг: подсчитайте, сколько вы добавляете майонеза в салат, сметаны в суп, сахара и сливок в кофе. От этих продуктов отказаться практически невозможно, зато можно сократить их употребление вдвое.
Самое большое количество жира сосредоточено под шкуркой курицы, и именно здесь накапливаются все канцерогены. Старайтесь готовить птицу, предварительно сняв с нее кожу. Срезайте лишний жир с мяса. Если вам захотелось чего-то жирного, то смело покупайте лосось или палтус, в нем содержатся омега-3 кислоты, к тому же их обычно не достает нашему организму. Они нормализуют обмен веществ, помогают работе сердца и даже способствуют похудению. От соленой и копченой рыбы лучше отказаться, лучше купить в магазине кусок семги и запечь её на пару.
Шаг 4: пить не сладкое!
Наверняка все слышали о вреде, который наносят нашему организму сладкие газированные напитки. Фруктовые соки, так же оказывают негативное воздействие. В них содержится большое количество фруктозы и глюкозы, которую частенько приправляют сахаром. Иногда даже свежевыжатые соки оказываются калорийнее светлого пива. Если хотите сока, то сделайте его в домашних условиях, желательно из овощей. Чай и кофе тоже лучше пить без сахара. Научитесь различать вкус, покупайте свежезаваренный кофе. Вскоре вы поймете, что сахар - это лишний ингредиент в этом напитке.
Шаг 5: минус 25%
Этот шаг считается самым трудным. Любая привычная порция еды на 25% должна состоять из овощей, за исключением картофеля. Морковь и свеклу необходимо употреблять в пищу без майонеза. Капусту, сельдерей, горох, листовые салаты, кольраби, ешьте столько, сколько хотите. Думайте только о положительном результате, успокаивайте себя тем, что вы вычеркиваете из своего рациона по 500 калорий каждый день, при этом вы не ощущаете чувства голода! Пищевые волокна и витамины, находящиеся в овощах, нормализуют работу пищеварительной системы, а также улучшают состояние кожи и волос.
Шаг 6: легкий ужин!
Ваш ужин должен состоять из минимального количества жиров и углеводов. Запеченная куриная грудка с овощами – идеальный вариант. Также можно поужинать нежирным йогуртом или творогом. Во время сна у вас не будут выделяться гормоны, которые способствуют появлению жировых отложений, а организм начнет расходовать накопившуюся в жирах энергию, ведь больше неоткуда. Жиры и углеводы невозможно вычеркнуть из каждодневного рациона, так как это может навредить вашему здоровью.
Шаг 7: долой соль!
Соль задерживает воду в организме, поэтому если вы не будете подсаливать пищу, то за два дня вы сможете сбросить 1-2 кг. Как только вы начнете употреблять соль, вода вернется в организм. Толстые люди страдают отечностью, а все потому, что в их организме находиться большое количество воды. Также отечность замедляет обмен веществ и мешает процессу похудения. 5-7 раз в месяц устраивайте себе разгрузочные дни. Не забывайте, что во многих на первый взгляд несоленых продуктах, таких как колбаса, хлеб и сыр, содержится достаточное количество NaCl, то есть соли.

Личное мнение
Мария Кожевникова, актриса:
- Я всегда следила за своей фигурой и никогда не расслаблялась. В возрасте 4-х лет мои родители отдали меня в секцию художественной гимнастики. У меня плотный график, но я стараюсь выделять время для прогулок на свежем воздухе и посещения бассейна. Полезно иногда немного отдохнуть и расслабиться, я люблю ходить на массаж.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Каждому с детства знакома песенка с такими словами: «От улыбки станет всем светлей, от улыбки в небе радуга проснётся.» И эта улыбка заставит подобреть даже угрюмого, Того, Кто Сидит В Пруду. Вспомните Мону Лизу – улыбка способна стать объектом поклонения на сотни лет, или Джулию Робертс с ее визитной карточкой. А если верить Дейлу Карнеги, с помощью улыбки можно завести друзей и повлиять на окружающих.
читать далее
Создаем красивую улыбку и решаем проблемы кривых зубов
Год назад споткнулась на улице и неудачно упала, сильно ушибла локоть. А спустя несколько дней вдруг стало болеть плечо так, что руку поднять не могла. Врач поставила мне диагноз «травматический артрит», выписала лекарства, мазь и физиопроцедуры. Я выполнила все назначения и через месяц боль прошла. Но через полгода у меня стало болеть не только это, но и другое плечо, особенно по ночам, а утром я ощущала скованность в суставах. Опять пошла к врачу, она назначила мне лечение и сказала, что
читать далее
Артрит и артроз суставов: причины и профилактика. Рассказывает врач-ревматолог
Возрастные изменения функционального состояния мужских половых желез выражаются в снижении и угасании половой функции, постепенном изменении гормонального фона. Как и у женщин, этот процесс может протекать физиологически и патологически. Если в перестройке нейроэндокринных отношений возникают существенные сбои, говорят о патологическом течении мужского климакса.
читать далее
Мужской климакс победим!
Сегодня не так-то просто горожанину купить репу, поэтому я стараюсь ее есть сырой, это отличная гимнастика для зубов и десен, я уж не говорю о витаминах и всех полезных веществах, которыми репа набита битком. Шаолиньские монахи до сих пор едят репу целиком, раскусывая зубами и тщательно прожевывая, так воспитывается пищеварительный тракт от зубов до кишечника. Но у меня есть рецепт изысканного блюда из репы - репа фаршированная.
читать далее
Польза репы – готовим фаршированную репу
С наступлением осени развивается новый сезонный пик аллергий. В сентябре страдающих аллергией людей продолжает атаковать амброзия, полынь и лебеда, а также активизируются такие домашние «раздражители», как домашняя пыль и комнатные растения.
читать далее
Как защититься от аллергии осенью
Рецептов от шпор в довольно много. Решила поделиться еще одним, который помог мне, моему сыну и родственникам. Шпоры ко мне не возвращаются уже более 10 лет. Это показал рентген.
читать далее
Народное средство от пяточной шпоры
Многие женщины по-прежнему не знают, что удаление матки при миоме не является обязательным Есть множество народных способов, которые позволяют сохранить жизненно важный репродуктивный орган женщины. Народные средства уже спасли многие человеческие жизни и вылечили множество заболеваний, которые в медицине считаются безнадежными.
читать далее
Лечение миомы, фибромы и фибромиомы матки народными средствами
Сердечно-сосудистые заболевания уверенно занимают первое место среди причин нашей смертности, а общее их количество беспрестанно растет. Неужели человек бессилен что-либо изменить в этой печальной статистике, или все-таки существуют пути к преодолению тяжкого недуга? На вопросы отвечает профессор Санкт-Петербургского медицинского университета, заведующий курсом кардиологии и функциональной диагностики и лабораторией неотложной кардиологии Института сердечно-сосудистых заболеваний, доктор
читать далее
Правильное питание – залог здорового сердца или Все, что вы хотели знать о заболеваниях сердца
В магазинах на полках стоят бутылочки, на этикетке которых красуется надпись «смузи». Что это за напиток, покупать ли его или лучше готовить дома, и полезен ли он для здоровья? Сейчас разберемся.
читать далее
Смузи: что это такое и с чем его едят?
Я люблю гулять по зимнему лесу и непременно что-нибудь собираю. И если вы думаете, что зимой в лесу пусто, то ошибаетесь: и в это время года здесь можно найти очень много полезного для здоровья.
читать далее
Дары зимнего леса
Вот уже 2010 год. Как быстро бежит время! Наверное, только когда тебе за сорок, ты начинаешь это понимать! И к пятидесяти ты уже на все смотришь иначе – чаще наблюдаешь за полетом милого шмеля или красивой бабочки, с замиранием сердца следишь за резвым жеребенком... Но это, так сказать, лирическое отступление. А темой своего письма хочу «обозначить» лекарственное растение – клевер.
читать далее
Клевер в народной медицине
Где бы вы ни собирали «бесплатные» продукты, помните, что нельзя обрывать все ягоды или листья с одного растения, чтобы оно не погибло.
читать далее
Полезные свойства луговых растений
Смотря на себя в зеркало, женщинам кажется, что они толще и ниже, чем есть на самом деле. Это доказано исследованием, которое провели ученые Лондонского университета. Его опубликовал журнал Proceedings of the National Academy of Sciences, а в Daily Mail приведено краткое содержание.
читать далее
Девушки не способны объективно воспринимать себя в зеркале
Жара – это испытание для всех. Но тем, кто страдает хроническими заболеваниями, приходится тяжелее, чем другим. К таким заболеваниям можно отнести и геморрой. Под действием жары и высоких температур летом нередко случаются его обострения.
читать далее
Геморрой летом обостряется
Тесты:
Поиск