ПМС: причины и лечение предменструального синдрома

Мужчины обычно считают время от времени возникающие в женском характере изменения капризом. А женщины всеми силами пытаются скрыть от окружающих, что их настигли перепады настроения, повышенная впечатлительность и раздражительность, изменения пищевых предпочтениях, хотя это случается с завидной периодичностью – раз в месяц. Нет ничего удивительного в том, что представительницы прекрасного пола редко предпринимают какие-либо действия для борьбы с это напастью, так как на протяжении веков последствия гормональных изменений во время менструального цикла являлись нормой. Многие по сей день уверены, что «такова она, судьба женщины – надо терпеть, так как средства против ПМС нет». Однако врачи уже много лет вполне эффективно помогают «страдалицам» справляться с проявлениями ПМС.


ПМС: кто в группе риска?

К группе риска относятся женщины возрастом от 20 до 40 лет, в основном жительницы городов, чрезмерно эмоциональные, социально активные, перенесшие аборты или роды, нередко подвергающиеся стрессам. Также определено влияние наследственного фактора и хронических заболевания (в особенности заболеваний ЦНС и сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта).

Определяем причину ПМС

Откуда же, так сказать, «идут корни»? Как ни странно, но медицина до сих пор не определила точную причину появления ПМС. Однако общая картина очевидна: виной тому изменения уровней гормонов в женском организме во время менструального цикла. Интенсивность протекания предменструального синдрома зависит и от иных факторов, например, образа жизни, в частности, вредных привычек, физической активности, лишнего веса, стрессов на работе и даже количества выпитого кофе в течение дня. Также ПМС свойственна семейность, поэтому, если от его проявления мучалась мама, то, вполне вероятно, будет мучиться и дочь. Скорее всего, у родных сестер тоже будет схожая проблема, хотя, может быть, с разными проявлениями.

Для одних предменструальный синдром это лишь боли в животе и головные боли, для других – повышенная раздражительность, а третьи готовы съесть в кондитерской весь шоколад, выбросить весь старый гардероб и содрать обои в комнате только потому, что «все это надоело». Кто-то не обращает внимания на изменения веса, а другие жалуются на набухание, отечность и болезненность молочных желез, высыпания на коже и ощущение полной ненужности. В общем, вариантом существует много, так как природа одарила каждую женщину собственным предменструальным синдромом, единственным и неповторимым – таким же, как сама женщина. Предменструальный сидром – это своего рода другая сторона личности, которая пару дней в месяц по причине гормональных перемен преобладает. И мучаются от этого примерно 75% европейских женщин. И 75% мужчин – ведь они находятся в эти неблагоприятные дни рядом.

Симптомы ПМС

Сегодня известно более 150 симптомов ПМС. Учеными даже была разработана классификация форм ПМС, к каждой из которых относятся соответствующие симптомы. Обычно у представительниц прекрасного пола отмечается смешение сразу нескольких форм, а также свойственный лишь ей набор симптомов. Таким образом, лечение в каждом случае должно быть индивидуальным.

- нервно-психическая форма – усиленная раздражительность, плаксивость, депрессия, тревожность, быстрая утомляемость и пр.;

- отечная форма – увеличение и болезненность молочных желез, отечность лица, потливость, отечность конечностей, вздутие живота и др.;

- цефалгическая форма – приступы мигрени, головная боль, удушье, боли в сердце, онемение кончиков пальцев, головокружение и т.д.;

- кризовая форма – увеличение артериального давление, учащение сердцебиения, чувство сдавливания за грудиной, похолодание конечностей, страх смерти и пр.;

- атипичная форма – увеличение температуры тела до 38 градусов, рвота, приступы удушья, сонливость, аллергические реакции и др.

Лечить ПМС или нет

Итак, мы добрались до самого главного вопроса: можно ли вылечить ПМС? Вернее, можно ли избавиться от него? Предменструальный синдром можно, и главное нужно контролировать. Пока женщина придает значение этому вопросу и предпринимает определенные меры, симптомы или вовсе пропадают, или становятся почти незаметными. Пытаться побороть проявления ПМС следует не только потому, что они портят жизнь, как самой женщины, так и близких ее друзей, коллег, но и потому, что дисбаланс в гормональной сфере приводит к проблемам со здоровьем, и даже является предшественником патологического климакса.

Хотя, тех, кому далеко до этого, больше тревожит вопрос избавления от нагрянувших симптомов. Как сделать из критических дней обычные? Прежде всего, нужно научиться расслабляться. Мы говорим не о посещениях кафе в пятницу вечером с друзьями, а о ежедневном глобальном умении снимать стрессы. Во-вторых, следует умеренно употреблять содержащие кофеин напитки. В-третьих, нужен полноценный сон – не меньше 8 часов, здоровый рацион питания, содержащий в достаточном количестве белки, углеводы и клетчатку. И четвертое правило – нужны физические нагрузки: регулярные занятия йогой, фитнесом или другой физической активностью. Также есть обязательное условие: надо потреблять достаточное количество жидкости. И обратите внимание на то, что это все следует делать постоянно, то есть в течение всей жизни, а не только когда начинается мигрень, хочется поплакать непонятно почему или вдруг стали жать джинсы.

Помощь врача

Приготовьтесь к тому, что необходимо будет тщательно описать все симптомы, которые ежемесячно повторяются. Для этого лучше записывать все их в течение двух-трех месяцев, чтобы убедиться, что они постоянные.

Врач назначает анализ крови на гормоны и при определении дисбаланса выписывает гормональные лекарства.

Не исключено, что потребуется проведение дополнительных исследований и консультация прочих специалистов, так как симптомы ПМС охватывают почти все системы и органы человеческого организма.

Не надо удивляться, если вдруг вам выпишут лекарственные препараты, не связанные с недугом – противоаллергические, успокоительные, гомеопатические, витаминные, обезболивающие. Также врач может прописать лечебную физкультуру и физиотерапию.

Как себе помочь

Диета.

Как ни странно, снижение проявления симптомов ПМС можно получить за счет исключения из рациона или добавления в него некоторых продуктов. В этот период лучше избегать употребления соли в больших количествах, жиров, белковых продуктов (все это вызывает задержку жидкости в организме и приводит к появлению отеков, увеличивается нагрузка на печень), кофе и энергетических напитков (чрезмерная стимуляция ЦНС вызывает еще большую раздражительность, может привести к бессоннице), алкогольных напитков (подробнее на них мы еще остановимся).

Пополнить свой рацион рекомендуется продуктами с клетчаткой – фруктами, овощами, орехами, семечками, злаковыми, бобовыми и жирными кислотами омега-3 (жирная рыба). Из сладости лучше отдать предпочтение темному шоколаду, сухофруктам а из напитков следует остановить свой выбор на натуральных соках и травяных чаях. Данные продукты богаты витаминами и антиоксидантами, за счет которых нормализуют пищеварение и выводят из организма лишнюю жидкость.

Кушать следует небольшими порциями, но часто – в течение всего дня.


Спорт

Организм всегда нуждается в физических нагрузках. Не надо отказываться от них во время ПМС, однако уменьшить нагрузку все же следует.

Рекомендуются легкие пробежки, прогулки, занятия йогой, катание на велосипеде, гимнастика, езда на роликах – все это помогает снимать психологическое напряжение и улучшает настроение. Но перед тем как начинать занятия, лучше посоветоваться с врачом, так как не исключено, что вам нагрузки вообще противопоказаны.


Борьба с вредными привычками.

Начните к себе прислушиваться. Ни одно исследование и ни один врач не сможет дать так много информации, как свое тело. Старайтесь отказаться от того, что неприятно вам. Можно побаловать себя, думая лишь о хорошем – и тогда ваш организм успокоится или станет доставать меньше хлопот.

Курение приводит к возникновению спазмов сосудов и угнетает дыхательную систему, что может быстро увеличить выраженность определенных симптомов ПМС (головные боли, головокружения, боли в нижней части живота, онемение пальцев и др.) и спровоцировать развитие заболеваний.

Употребление алкогольных напитков в предменструальный период оказывает серьезную нагрузку на печень, мешая тем самым ей обрабатывать эстроген, циркулирующий в крови и нарушая и так неустойчивый гормональный он.


Расслабление.

Старайтесь не принимать ответственные решения, не делать важные дела и отложить активные коммуникации. Лучше не привлекать особое внимание к своей персоне и постараться слегка расслабиться.

Свободная одежда из натуральной ткани и комфортная обувь

Перед сном нужно принимать теплую ванну с солью и аромамаслами (очень эффективны мята, лаванда, мирра, роза), можно капнуть апельсиновое масло в аромалампу, чтобы его запах улучшил настроение.

SPA-процедуры и массаж помогают восстанавливать кровообращение, снимать психологическое напряжение и расслабить мышцы.

Старайтесь высыпаться и спать не менее 8 часов в день. Нужно дать организму возможность восстановиться и управлять обменными процессами, пока вы будете спать.

Клин клином…

Однако иногда даже все это не дает ожидаемого результата. Вероятно, причина в том, что рекомендации выполняются с недостаточной ответственностью, или в том, что гормональные колебания в организме слишком значительны. В таком случае тоже существует эффективный метод, основанный на гормональной контрацепции. Да, вы не ошиблись, и это не шутка. Современные средства гормональной контрацепции – это не просто средства для защиты от нежелательной беременности. Лечебные эффекты у препаратов появились после открытия возможности сочетать два половых гормона женщины. Причем принимая таблетку в разные дни цикла, женский организм наполняется разными дозами гормонов. Данный подход дает возможность «сглаживать» естественные колебания в гормональной сфере, которые и приводят к возникновению симптомов ПМС. В одном из таких препаратов контрацепции с режимом приема «24+4» содержится гормон дроспиренон, благодаря которому в организме не задерживается жидкость, то есть исключается возможность набрать лишние килограммы по причине приема контрацептива. Этот же гормон имеет особенные свойства и помогает избавляться от высыпаний на коже, обусловленных гормональными нарушениями (акне), а также симптомов предменструального синдрома. Принимая такой препарат, менструальный цикл приобретает регулярность, полную предсказуемость, и становится менее болезненным. Однако для страдающих ПМС главным остается то, что пропадают и максимально облегчаются неприятные симптомы, которые свойственны отдельным дням цикла: головная боль, набухание молочных желез, отечность, плаксивость, раздражительность, неудержимая тяга к сладкому, чрезмерная впечатлительность…

Разумеется, нельзя забывать и про то, что гормональные препараты контрацепции являются медикаментозными средствами, и принимать их без консультации со специалистом нельзя. Если вам нужно определиться со средством контрацепции, можно сделать это с учетом дополнительных свойств препарата при ПМС, акне и гирсутизме (росту волос там, где их быть не должно). Но не нужно забывать, что определенные контрацептивы могут применяться, в первую очередь, как лекарственное средство, если это необходимо. Поэтому расскажите лечащему врачу жалобы, и он поможет вам в выборе гормонального препарата, эффективного для вас. И не смущайтесь, если для лечения симптомов предменструального синдрома вам назначили контрацептив, так как более действенного способа борьбы с неприятными проявлениями «критических дней» медики еще не придумали.



Зависит ли ПМС от возраста?

То, что неприятные ощущения, появившиеся перед первыми менструациями в подростковом возрасте, окончательно исчезают к 20-22 годам - самый настоящий миф. Синдром может произойти в любое время в течение всего репродуктивного возраста, но доказано, что появляется он чаще между 20-35 годами жизни. Если симптомы появились уже в пубератный период, то вполне вероятно, что ПМС будет проявляться с разной интенсивностью до периода менопаузы.


Как питаться во время ПМС?

Во многих случаях правильное питание приводит к заметному снижению болевых ощущений. Главное - рацион не должен включать слишком много соли, а предпочтение нужно отдавать продуктам, богатым магнием, кальцием, витаминами А, D, Е и В6. Также необходимо снизить или даже полностью отказаться от потребления сладостей, кофе и алкоголя.


Влияет ли курение на ПМС?

По данным исследований, проведенных учеными Йельского университета в 2008 г., 85% всех курящих женщин имеют более нерегулярные и болезненные месячные, чем некурящие. Женщины, которые выкуривают более 4 сигарет в день, имеют в два раза больше шансов на усугубление таких симптомов, как головные боли, угревая сыпь, отечность и чувствительность молочных желез.


Какие лекарственные препараты могут ослабить дискомфорт?

Как правило, применение обезболивающих препаратов типа спазмалгона оправдано только в самых тяжелых случаях. Боли средней интенсивности могут устранить и диуретики – мягкие мочегонные средства. Они предупреждают задержку жидкости и уменьшают ощущение отека живота и бедер. Если же симптомы не ослабевают, возможно применение и антидепрессантов, чье действие направлено на выработку дополнительных доз серотонина.
Могут ли гормональные контрацептивы вызвать появление симптомов ПМС?

Нет. Это доказано многочисленными исследованиями. Наоборот, противозачаточные таблетки используются для лечения предменструального синдрома. За счет гормональных изменений в яичниках, эти препараты уменьшают количество эстрогена и прогестерона в организме.

Улучшаем рацион питания

Диета, содержащая много соли, приводит к вздутию, алкоголь усиливает депрессию, кофеин повышает тревогу и раздражительность, а чрезмерное употребление сахара неблагоприятно воздействует на настроение и содержание сахара в крови. За неделю до запланированных менструаций лучше кушать побольше овощей, фруктов и цельных зерен.

И значение имеет не только то, что именно надо кушать, но и то, как это следует делать. Старайтесь кушать через заданные промежутки времени, что позволит предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови. Перед проведением лечебной терапии лучше изменить свои привычки в питании. Это позволит минимизировать риск побочных эффектов.

Больше занятий

Упражнения способствуют избавлению от эмоциональных и физических симптомов ПМС. Хоть женщины нередко и жалуются не недостаток энергии, необходимо себя пересиливать и выполнять некоторые упражнения.

Остановить свой выбор следует на программе тренировок, которая ускоряет сердечный ритм и доставляет вам удовольствие. Продолжительность занятий должна составлять около 2 часов 30 минут при умеренной активности или 1 час 15 минут при энергичных движениях или комбинации обоих, плюс пара упражнений, укрепляющих мышцы.

Изучите растительные лекарственные средства

Лекарственные средства из трав изучены недостаточно хорошо, и слабо регулируются законом, в отличие от рецептурных лекарств. Среди травяных лечебных средств имеются некоторые, эффективные для облегчения симптомов менструации (особенно перепадов настроения и спазмов). Используйте клопогон кистеносный, витекс священный, имбирь, масло энотеры, листья малины, одуванчика и натуральные крема, содержащие прогестерон.

Посоветуйтесь со своим гинекологом, который наверняка знает больше об исследованиях и полезных свойствах растительных лечебных средств. Не исключено, что врач посоветует вам, что и когда именно вам следует принимать.

Прием противозачаточных препаратов

Если вам еще не удалось найти противозачаточное средство, которое полностью бы вас устраивало, то вам следует попробовать принимать маленькие дозы оральных контрацептивов, которые подавляют предменструальный синдром. Они регулируют количество гормонов в ходе цикла. Некоторые представительницы прекрасного пола используют их постоянно во избежание менструаций и ПМС, но это нередко вызывает прорывные кровотечения.

После тридцати предменструальный синдром превратился в настоящую проблем

Я знаю, что моя проблема стара как мир, о ней много написано и ничего, вроде, нового не скажешь, но мне кажется, каждая женщина переживает это по-своему. В юности критические дни меня особенно не беспокоили. Понижалось настроение, появлялась раздражительность, через два-три дня все проходило, и я вновь становилась жизнерадостной и веселой, не думая о том, что через двадцать восемь дней все повторится сначала. После тридцати предменструальный синдром превратился в настоящую проблему.

Теперь это уже не просто плохое настроение, а скорее депрессия, с мыслями о том, что молодость прошла, что я никому не нужна, а семья и работа высасывают все соки. При этом у меня плохое самочувствие. Муж говорит, что я становлюсь агрессивнее, накручиваю, любое слово воспринимаю в штыки. В общем-то, все не так страшно, в конце концов, не я первая. Вот только моя работа в новой должности совершенно не рассчитана на мой ПМС. Я должна часто общаться с людьми, уговаривать, находить к каждому подход. От этого зависит моя зарплата. Подскажите какой-нибудь настрой, чтобы можно было отвлечься хотя бы во время работы. Заранее спасибо.




Вы правильно говорите, что ПМС – это не конец света. Почувствовав недомогание, раздражительность, загляните в календарь - возможно скоро приближаются ваши критические дни. Это поможет вам собраться с силами и встретить врага во всеоружии. В этот период, чтобы снизить раздражительность, очень важно высыпаться. Вашей и так перевозбужденной нервной системе нужен дополнительный отдых.

На любой работе, в любой период необходимо сдерживать свои эмоции и вести себя прилично. И если вы дорожите своей работой, делать это вам все равно придется. Кстати, уход в рабочий круговорот с головой помогает облегчить состояние.

Ну а чтобы лучше расслабиться и снять напряжение, попробуйте наиболее простую медитативную технику под названием «Осознаваемое дыхание». Постарайтесь уделять этому упражнению хотя бы пятнадцать минут в день. Выберите место, чтобы вас никто не тревожил. Удобно сядьте на стул или кресло, но при этом спину держите прямо. Кисти рук свободно лежат на коленях. Сконцентрируйтесь на дыхании, описывайте и наблюдайте его.

«Я дышу медленно, мой живот выпячивается, грудь расширяется». Пауза. Теперь выдох. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить дыхание, просто наблюдайте за ним, плывите по течению. Обращайте внимание на паузы. Если вам в голову забредет какая-то посторонняя мысль, не надо с ней бороться - впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.

Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, не попадайтесь на эту удочку. Мягко возвращайте свои мысли к контролю над дыханием.

Рис снимет стресс перед менструацией

У меня очень чувствительная гормональная система. Так мой знакомый эндокринолог пошутил, когда я пожаловалась на стрессы и свою повышенную нервозность перед месячными. Я думала, что он серьезно это сказал, и спросила, что же делать, чтобы не быть такой вредной перед женскими днями.

А он ответил, что у многих женщин перед месячными бывает сбой, и они начинают ко всем придираться. Да и во время месячных от болей и отеков самочувствие плохое бывает и раздражительность повышается.

Он дал мне совет, который я уже много лет использую, и мне это помогает. Просто-напросто я стала за два-три дня до наступления критической недели делать разгрузочный день, питаясь одним рисом. Это так просто, а как хорошо помогает! Никаких тебе болей, никаких отеков нигде. Все неприятные дни проходят тихо и мирно.

А надо для этого дня иметь только стакан риса и свежую зелень. Я лично предпочитаю укроп, но можно и полезно использовать петрушку.

И еще есть важный момент - поменьше соли и сахара, никакого кофе и черного чая, и обязательно побольше чистой воды.

Я варю 1 стакан риса, делю его на три части и съедаю за три приема. При варке соль не использую, так как она задерживает в организме жидкость и усиливает отеки, а от этого может сильнее болеть живот.

А если я понервничаю во время месячных, то просто съедаю два мандарина или один банан. Врач сказал, что в мандаринах есть эфирные масла от стресса, и во время месячных полезно таким натуральным способом успокаиваться. И в бананах, оказывается, есть успокаивающие вещества, а я и не знала. Кожуру от мандаринов я сразу не выбрасываю, а около часа периодически вдыхаю ее аромат. Он уносит меня в детство и успокаивает. Даже мандариновое масло купила и теперь его при каждом удобном случае нюхаю, чтобы не нервничать.

Кроме фруктов, в критические дни я всегда ношу в сумочке пакетик с орешками (но только несолеными, и это должен быть не арахис) или с семечками. В них много витаминов, полезных для женщин.

Вместо черного чая всякие успокаивающие травки пью. Завариваю пустырник, душицу, мяту, мелиссу. Беру, что найдется, смешиваю травы или одну травку использую. Такое несложное изменение диеты, а нервозность как рукой снимает. Раньше я пыталась лечить нервы тем, что сладкого наедалась, а теперь, наоборот, его отсутствием успешно лечусь.

И боли во время женских дней прошли, и на друзей я больше не злюсь, и на работе меньше нервничаю. Заметила, что мандарины и бананы меня успокаивают и в обычные дни. Поэтому я всегда ношу с собой что-нибудь из этих фруктов.

Учёные о ПМС

На сегодняшний день ученым известно 200 проявлений ПМС, в основном это плохое настроение, раздражительность, расстройство сна, перепады настроения, изменение либидо, усталость, повышенная утомляемость. Специалисты из Бразилии определили, что каждодневный прием витамина Е и ненасыщенных жирных кислот помогает справиться с этими симптомами.

Перед менструацией самочувствие начинает ухудшаться у 85% женщин, а у 2-5% отмечаются значительные ухудшения, иногда до временной нетрудоспособности.

Эксперты из Федерального Университета Пернамбуко лечили ПМС у 120 женщин. 80 представительниц прекрасного пола получали капсулы, содержащие смесь из линолевой, олеиновой, линоленовой и иных насыщенных кислот и витамина Е. Оставшимся женщинам предложили плацебо.

В итоге выяснилось, что данная биодобавка оказывает более сильное воздействие, нежели плацебо. Данный эффект зависел от продолжительности приема и дозировки. У женщин, которые принимали самое большое количество витамина Е и жирных кислот, тяжесть симптомов ПМС уменьшилась на две трети. Специалисты не выявили ярко выраженных побочных эффектов.

Правильное питание облегчит ПМС

90% представительниц прекрасного пола репродуктивного возраста ежемесячно мучаются ПМС, который выражен раздражительностью, депрессией, недовольством собой, головными болями и тянущими болями в нижней части живота. Ученые постарались найти способ, который мог бы облегчить ситуацию. И им это удалось!

Американские специалисты считают, что степень выраженности симптомов и болей во время критических дней существенно снижается в том случае, если рацион женщины включает много продуктов, содержащих витамины группы B. Это могут быть молочные и зерновые продукты, некоторые овощи (к примеру, шпинат), постная рыба и мясо. В общем, представительницы прекрасного пола должны питаться в такие периоды кашей с молоком, и им непременно станет легче. Также следует отметить, что ни одна из витаминных добавок в виде лекарственного препарата не способна оказать такого же эффекта, как эти продукты.

Ученые заявляют, что они смогли зафиксировать случаи существования между признаками ПМС и питанием. И что, соблюдая соответствующую диету, риск ПМС можно снизить в среднем на 25%.


ПМС тесно связан с питанием. И не следует бичевать себя за съеденную в обеденный перерыв целую шоколадку. «Запрещенные» продукты питания в данный период выступают просто необходимыми, ведь высокий уровень прогестерона отвечает за потребность организма в углеводах. Помимо этого, шоколад отвечает за хорошее настроение, способствуя выработке в организме эндорфина – гормона радости. Однако лучше, если в этот период вы будете делать упор все же на мягкие сахарозные продукты, к примеру, на мед или, в крайнем случае, варенье. Если вас в этот период беспокоит бессонница, стоит растворить в соке половинки лимона чайную ложечку меда и выпить за 30 минут до сна.

Питание в это время должно быть максимально щадящим. Так, исключить из меню стоит соленую, копченую и острую пищу, алкогольные напитки и кофе, газировку и лимонад. Сократить по максимуму потребление мяса, молока, а также яиц. В приоритете в этот период в рационе должны быть углеводы, а вот еду, богатую протеинами и белками, лучше отложить на потом. Побольше в меню стоит вводить самых разных свежих овощей и фруктов, которые богаты разнообразными витаминами. Из напитков предпочтение стоит отдавать травяным чаям и минеральной воде без газа. Принимать пищу лучше чаще, оптимально - до 6 раз в день, но понемногу. Заметим, что такой режим питания выступает рекомендованным в период гормональной атаки, прежде всего, потому, что существенно снижает нагрузку на органы пищеварения и, соответственно, позитивно влияет на общее самочувствие.

Витамины группы В - средство от ПМС

Предменструальная напряженность (предменструальный синдром) является довольно неприятным состоянием для каждой женщины. Целый ряд симптомов этого синдрома очень расстраивают и огорчают женщин, пытающихся похудеть и соблюдающих диету. К таким симптомам можно отнести резкие смены настроения, желание съесть чего-то сладенького, стремительное прибавление в весе и т.д.

Но не стоит отчаиваться! По мнению многих американских специалистов признаки предменструального синдрома можно устранить, употребляя продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Те женщины, которые включают в свой рацион много продуктов, содержащих достаточное количество водорастворимых витаминов В1 (тиамин) и В2 (лактофлавин), намного легче переносят предменструальный синдром.

В ходе экспериментов, которые были направлены на выявление связи между предменструальным синдромом и употреблением продуктов, содержащих витамины группы В, американские ученые задействовали более трех тысяч женщин, около тысячи из которых обращались с жалобами на синдром. Выяснилось, что с увеличением количества употребляемых продуктов с витаминами В1 и В2 опасность возникновения негативных симптомов ПМС уменьшается приблизительно на 35 процентов.

Источниками большого количества тиамина являются: картофель, черный ржаной хлеб, пшено, филейные части свинины. Витамин В2 (лактофлавин) в большом количестве содержится в шпинате, грубо смолотом хлебе, шиповнике, сыре, твороге, свежем молоке, мясе. В свиной печени и почках, а также во всех бобовых культурах, в семенах гречихи и овса присутствуют оба описанных выше витамина.