Люди, страдающие алкоголизмом и много курящие, тоже часто страдают бессонницей, так как это способствует нервному возбуждению. Характер сна у каждого человека индивидуален. У одних сон сначала поверхностный, а потом глубокий. У других напротив, сразу возникает глубокий сон, который захватывает все разделы
головного мозга.
Так же качество сна зависит и от того как мы к нему приготовимся, как и где мы спим. Кровать, матрац, подушка и одеяло должны быть удобными. Спать следует в удобной для вас позе. Комната, в которой мы спим, должна быть просторная, и обеспечивать максимум свежего воздуха.
Ко сну нужно подготовиться не только физически, но и психологически. Можно, например, сделать несложную
гимнастику, дыхательные упражнения.
Упражнение 1: Лечь на
спину, расслабить тело, положить ладони на ребра. Вдохнуть и спокойно выдохнуть, немного сжимая руками грудную клетку.
Упражнение 2: Лечь на
спину, руки положит на талию, вдохнуть и спокойно выдохнуть, немного сжимая руками живот.
Упражнение 3: Стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Повернуть ладони кнаружи, поднять руки вверх через стороны, при этом сделать вдох. После, сделать выдох, опуская руки через стороны вниз. Повторить 5-6 раз.
Желательно после гимнастики принять теплый душ.
Перед сном не желательно употреблять средства и продукты возбуждающие
нервную систему (
кофе,
чай, сигареты им т.п.). Перед сном не обсуждайте неприятные вопросы, чтобы ваши мысли были чистыми.
4 931 
(0)
