Как снять напряжение с глаз и кому нужны очки

А вы запомнили эти мамины уроки и сейчас тоже бережете свое зрение, не напрягая его по пустякам? Даже если и так, то этого, к сожалению, очень мало. Дело в том, что причин, по которым ослабевает и теряется зоркость, очень много. К примеру, зрению вредит плохая осанка, увлечение играми на смартфоне и даже, как ни странно, естественный свет солнца.

Человек, который плохо представляет себе тонкости медицины, вряд ли быстро сможет усвоить, что собой представляет зрительный аппарат и каковы главные принципы его работы: настолько сложно и мудрено устроена зрительная система. Органы зрения человека, пожалуй, можно представить себе, как самый высокотехнологичный фотоаппарат нового поколения, передающий запечатленный им моментальный снимок в самый мощный в мире компьютер, в роли которого выступает головной мозг.

Этот процесс происходит так: луч света, который, как известно, отражается практически от всех окружающих нас предметов, неоднократно преломляется, переходя из одних участков наших глаз в другие, после чего фокусируется в единственной точке на глазной сетчатке, а конкретнее - непосредственно в ее центре, где зрение имеет наибольшую остроту. Центр сетчатки носит название «фовеа» (от латинского - fovea). После того, как это произошло, формируется определенный импульс, отсылаемый глазом прямо в головной мозг. Мозг, в свою очередь, анализирует поступающие данные, вследствие чего ми видим окончательную картину мира вокруг нас. Но, к большому сожалению, резкость и цветность этой картины довольно часто могут быть совсем не такими, как нам хотелось бы. В настоящее время лишь около 30 процентов жителей России обладают превосходным, абсолютным зрением. Остальные 70 процентов страдают теми или иными отклонениями…

Близорукость

Вы в курсе, что является основным и самым распространенным сегодня отклонением органов зрения? Близорукость, которая научным языком называется миопией. Миопия представляет собой такое состояние, когда человек прекрасно видит и различает все находящиеся рядом с ним (на расстоянии вытянутой руки) предметы, однако не различает те предметы, которые находятся дальше этого расстояния. Это связано с неправильным размером самого органа зрения - глаза: стандартный показатель составляет около 23,5 мм, а у близоруких людей он больше по примерно на 1 мм в районе задней стенки.

Разумеется, это отклонение совершенно невозможно определить по внешнему виду человека, но та самая фовеа при близорукости чуть-чуть сдвинута назад. А следовательно, луч света, который отражается от предметов, фокусируется не в центре фовеа, а непосредственно перед ней.

Именно по этой причине предметы, находящиеся на удалении от человека, воспринимаются им размытыми. Чаще всего близорукие люди приобретают этот недуг еще в детском или подростковом возрасте. Часто близорукость прогрессирует в связи с большими нагрузками на зрение в образовательных учреждениях. Но если свой диплом о высшем образовании вы уже давно получили и никогда еще не носили очки, это не значит, что вы должны думать, что вы в безопасности. Кстати, очень много женщин старше 25 лет жалуются на так называемую «ложную» близорукость, которая также встречается во многих источниках под названием «компьютерный синдром».

Фокусируйте зрение не на стене, а смотрите вдаль

Вы считаете, что при переводе взгляда от предмета, находящегося прямо перед вами на предмет, находящийся где-то за окном, вы не напрягаете никаких мышц и вообще не прикладываете никаких усилий? В действительности же в это самое мгновение активизируются приспосабливающиеся мышцы органов зрения. Именно от них зависит четкость передачи картинки, на которой присутствуют расположенные на разном расстоянии предметы. Чтобы вы четко смогли различить предметы, находящиеся рядом с вами, эти мышцы сдавливают глазной хрусталик, а правильнее сказать – мешочек, где находится хрусталик. А чтобы вы увидели удаленные от вас предметы, эти мышцы, наоборот, как бы растягивают этот мешочек в стороны.

Само собой разумеется, что чем ближе расположен объект по отношению к вам, тем больше будут напрягаться эти самые мышцы. Дело усугубляется еще и тем, что человеческие органы зрения изначально вообще не предусматривают таких нагрузок. Человеку намного легче смотреть на удаленные от него предметы. Когда-то давно ведь человек охотился, наблюдая за дичью и подстерегая ее в лесах, караулил свои границы от нападения врага, смотрел на линию горизонта, определял по определенным признакам на небе погоду. А в настоящее время человек огромное количество времени проводит в помещении или в транспорте. Он очень редко видит открытые просторы природы, вследствие чего его глаза в большинстве случаев привыкли смотреть на предметы рядом с ним. А если говорить о персональных компьютерах, то расстояние между органами зрения человека и экраном непозволительно мало – всего 70 сантиметров, а иногда и того меньше. И что еще хуже, масса людей перед мониторами компьютеров проводит весь свой рабочий день, а это как-никак целых восемь часов!

Попробуйте себе представить, какая нагрузка в этот момент приходится на приспосабливающиеся мышцы! Они напряжены до предела, стараясь сформировать идеально качественную и четкую картину. По этой причине не стоит удивляться, когда в один прекрасный день мышцы сбоят: их перехватывает спазм, и они перестают сжиматься и растягиваться так, как раньше. Итог может быть плачевным: человек продолжает хорошо видеть при чтении, письме и общении с глазу на глаз, однако без оптики не способен уже соединить воедино светящиеся на табло вокзала буквы и цифры, а также узнать идущего по противоположной стороне дороги школьного товарища.

Конечно, смешно надеяться, что после этой статьи человек бросит офисную работу и станет профессиональным охотником для сохранения зрения. Тем не менее, человек может хотя бы частично снять напряжение со своих глаз. Прежде всего, нужно стараться печатать на компьютере шрифтом более крупного размера (минимум 14-м). Чем крупнее символы на мониторе, тем меньше вынуждены напрягаться ваши приспосабливающиеся мышцы.

Кроме того, не следует читать книги или вносить исправления в текстовые документы на экране компьютера. Не надо лениться, отправьте документы или книгу на печать, и ваши глаза будут вам благодарны. И еще. Старайтесь делать небольшие перерывы в работе примерно раз в сорок минут. Во время перерыва старайтесь смотреть вдаль. Однако не выбирайте в качестве объекта для рассматривания противоположную стену. Мышцы глаз нуждаются в объекте подальше. Посмотрите на пейзаж за окном, на птицу или облако в небе.

Компьютер - то же солнце

Компьютер, к сожалению, отрицательно воздействует на органы зрения человека не только из-за того, что экран близко расположен к глазам. Существует другой вредный фактор: любое изображение на мониторе представляет собой картинку, которая светится самостоятельно. Припомните, долго ли вы способны наблюдать за солнечными бликами на реке или на яркий снег в погожий зимний день? Вероятнее всего, вы сможете смотреть на это всего около минуты: в определенный момент глаза почувствуют дискомфорт и устанут смотреть на игру солнечного света. А компьютерный монитор для ваших глаз представляет собой целый миллион подобных бликов. Несмотря на то, что вы не чувствуете резкого влияния света этих бликов, это совсем не означает, что глаза в этот момент не напряжены. Для полного восприятия картины или текста на экране, глаза будут фильтровать любой мельчайший блик, а потом многократно преломлять каждый этот блик. Это, бесспорно, огромная работа для органов зрения.

Тем не менее, это еще не все опасности. Компьютерный монитор не только повышает количество преломлений лучей света, но и значительно увеличивает их угол. Это связано с тем, что все, что отображается на мониторе, располагается в сине-фиолетовом спектре, воспринимаемом нашими глазами чрезвычайно трудно. Для наиболее четкого восприятия картинки с экрана глаза постоянно отправляют световые лучи в фовеа под неестественно измененными углами. И это, разумеется, не облегчает их работу.

Кроме того, изображение на экране монитора обладает более бедной палитрой цветов, чем в обычной жизни. Профессиональный фотоснимок тропического пляжа, служащий обоями вашего рабочего стола, хотя и идеально красив и ярок внешне, в действительности намного менее насыщен цветами и яркостью, чем реальный пляж в тропиках. И это, конечно, тоже не позволяет глазам расслабиться, заставляя их непрерывно работать. Наши органы зрения, которые в жизни обрабатывают определенный набор цветов, постоянно должны перестраиваться под работу с другим набором цветов при работе за экраном компьютера. Для идентификации изображения на мониторе компьютера глаз растрачивает намного больше пигмента, который улавливает световые лучи и цвет. В глазах начинают происходить нехарактерные для них биопроцессы, и это, к сожалению, часто приводит к их раннему одряхлению и изнашиванию.

Чтобы расслабить глаза и снизить нагрузку на них, вы можете использовать специальные спектральные очки. В них присутствует особый компьютерный фильтр, отсекающий свет из сине-фиолетового спектра и сглаживающий значительную часть световых бликов. При использовании таких очков риск заработать ложную близорукость ощутимо уменьшается. А те женщины, которые страдают настоящей, а не ложной близорукостью, просто обязаны приобрести такие очки с дополнительными диоптриями. Кроме того, каждому человеку, безо всяких исключений, следует хотя бы недолго гулять на свежем воздухе для того, чтобы глаза расслабились, наблюдая насыщенную, яркую палитру картинки реального мира.

Кривая посадка человека

Вы наверняка часто чувствовали, как после продолжительного времени работы у экрана компьютера у вас начинались боли в шейной области. Это ощущение является следствием того, что зачастую при работе с компьютером мы сидим в неправильной позе: спина согнута и голова наклонена над столом. Ничего удивительного, что в таком положении вашего тела шея начинает побаливать, поскольку именно шейные мышцы при такой позиции будут затекать в первую очередь. А это затекание, между прочим, напрямую воздействует и на функционирование ваших органов зрения. В такой позе головной мозг начинает испытывать нехватку кислорода, так как нарушается кровообращение. Организм, осознав, что мозгу не хватает каких-то веществ, начинает питать голодающую область за счет других органов, в ущерб им. Кроме всего прочего, к этим областям относятся и органы зрения. Они отвечают только лишь за зрительное ощущение окружающих предметов и воспринимаются организмом как менее важные, тогда как головной мозг осуществляет управление всеми органами и протекающими в организме процессами. Таким образом, приоритеты организма в этом случае вполне объяснимы.

Но нашим глазам от этих объяснений легче не становится. Длительная работа за экраном компьютера вынуждает их работать с колоссальными нагрузками, а они при этом не обеспечиваются необходимым кровоснабжением, которое насыщает их всеми необходимыми элементами. По этой причине нагрузка на приспосабливающиеся мышцы глаз увеличивается в несколько раз. Однако, от недостатка крови вынуждена страдать и глазная сетчатка. Без необходимых ей микроэлементов и учитывая большие нагрузки, сетчатка изнашивается и истончается (в медицине это явление носит название дистрофия сетчатки). В конечном счете сетчатка глаз слабеет и становится незащищенной. В определенный момент, когда вы дадите организму дополнительную, даже небольшую, нагрузку (легкие гантели или пара арбузов), сетчатка от возникшего давления может просто отслоиться. А это повлечет за собой в лучшем случае снижение качества зрения, а в худшем - его потерю.

Для предотвращения такого развития событий, не забывайте следить за своей осанкой, старайтесь сидеть за столом прямо и не горбитесь постоянно над клавиатурой. Кроме этого, как минимум два раза в час бросайте работу и подолгу моргайте: около десяти раз очень крепко жмурьтесь, а потом снова открывайте глаза. Такая глазная гимнастика способствует улучшению кровоснабжения.

Засушливый сезон

К слову говоря, учащенное моргание полезно и по другой причине. Этим способом вы сможете предотвратить развитие синдрома сухих глаз. В обычных условиях человек обычно моргает около двадцати раз за минуту, а при работе с компьютером человек обычно делает это очень и очень редко. Пристальное вглядывание в экран и полная погруженность в работу сбивают глаза с ритма и не дают им закрываться с должной периодичностью. И чем дольше глаза открыты, тем больше сохнет и исчезает их слезная пленка, которая предназначена для обеспечения их защиты.

В случае нарушения защитной пленки защита исчезает, и органы зрения оказываются абсолютно незащищенными от внешних негативных факторов – пыли, грязи, сухого воздуха. В результате, после продолжительной работы с компьютером, вы почувствуете довольно неприятное жжение в глазах: вам кажется, что туда попал песок, – они начинают болеть, чесаться, часто краснеют. И это сказывается не только на общем самочувствии глаз, но и на их здоровье. Если у человека, страдающего синдромом сухих глаз, проверить зрение с помощью стандартных строк с буквами, то он, скорее всего, вообще не увидит несколько самых мелких строчек! Но не стоит отчаиваться, так как для возвращения защиты глаз нужно всего лишь хорошо поморгать, вернув на место слезную оболочку.

Хорошим соратником в борьбе с синдромом сухого глаза могут быть специальные увлажняющие капли, которые содержат гиалуронат. Необходимо, однако, помнить о том, что эти капли не рекомендуется применять очень часто. При частом использовании железы слез, привыкнув к каплям, не смогут самостоятельно вырабатывать слезную жидкость. По этой причине лучше выбирать капли на основе геля: такие капли защищают глаз устойчивой пленкой, долго остающейся на месте. Само собой разумеется, что применять капли слишком часто попросту не будет нужно, их достаточно капать всего два-три раза в день.

Скрытые проблемы

К сожалению, одной близорукостью (обоих видов) перечень проблем со зрением не заканчивается. Нарушений функций органов зрения существует огромное количество: часть из них человек приобретает со временем, а некоторые уже присутствуют в нем, когда он рождается. Не всегда, однако, люди могут определить у себя наличие той или иной проблемы со зрительным аппаратом и порой даже не подозревают, что им просто необходимо обратиться к врачу. Люди напрасно расходуют драгоценное время и продолжают агрессивно нагружать органы зрения, работая у мониторов. По этой причине, достаточно часто существующие уже проблемы усугубляются различными осложнениями.

Ни ближе, ни дальше

Многие привыкли полагать, что дальнозоркость является полной противоположностью близорукости: без очков затруднено чтение, письмо, однако все предметы на отдалении замечательно видны. В действительности же дело обстоит иначе: люди с дальнозоркостью на самом деле страдают проблемами со зрением независимо от расстояния, на котором находится рассматриваемый предмет. Размытыми воспринимаются глазами и предметы, находящиеся рядом, и предметы, находящиеся на расстоянии.

Дальнозоркость связана, как и близорукость, с неправильным размером глазного яблока. Однако при дальнозоркости оно, наоборот, немного меньше по размеру, чем нормальное, и луч света по этой причине концентрируется позади сетчатки, а не перед ней, как это происходит в случае с близорукостью. В большинстве случаев это нарушение обнаруживается и исправляется в детском возрасте. Некоторые люди в молодом возрасте могут замечать естественное избавление от этого нарушения, поскольку в раннем детстве глазные мышцы более эластичны и глаза исправляют нарушение сами. По этой причине человек может долго не пользоваться очками, прекрасно при этом видя. Он и понятия может не иметь о своей дальнозоркости. Однако, по прошествии времени, он замечает при работе, например, за компьютером, что его глаза крайне напряжены и четкость зрения постепенно пропадает.

Преклонный возраст

Вы, наверное, догадываетесь, что обладатели даже самого идеального в мире зрения, не могут обезопасить себя от дальнозоркости, возникающей с возрастом. Это нарушение зрительной функции случается практически с каждым человеком после преодоления им сорокалетнего барьера. Хрусталики глаз постепенно перестают быстро и качественно перестраивать кривые, вследствие чего начинаются проблемы при чтении и письме. Но те предметы, которые находятся на расстоянии, эти люди продолжают, тем не менее, видеть вполне отчетливо. Как ни странно, но возрастная дальнозоркость, начинающая свое разрушительное действие в сорокалетнем возрасте, проявляет свои явные признаки (ухудшение зрения) обычно лишь пять-семь лет спустя. Но из-за больших нагрузок на зрение в последние годы, связанных с популярной спецификой работы с компьютером, люди обращаются с проблемами к специалистам все в более раннем возрасте. В последнее время это нарушение отмечается уже и тридцатилетних.

Кроме того, люди с близорукостью не являются исключением и не меньше других рискуют приобрести возрастную дальнозоркость. Но сильно переживать им не следует. Им не нужно будет в преклонном возрасте иметь в кармане несколько пар очков: и с плюсом – для предметов рядом с собой, и с минусом – для предметов на расстоянии. Давно уже изобретены линзы, дающие возможность людям с такими нарушениями хорошо видеть на любых расстояниях.

Арбуз или дыня?

Хрусталик глаза тоже может износиться раньше срока из-за астигматизма, который не был своевременно скорректирован. Астигматизм - это нарушение зрительной функции, при которой некоторые предметы воспринимаются человеком размыто, независимо от дистанции, на которой расположены эти предметы. Это связано с ненормальной формой органа зрения. Нормальный глаз напоминает по своей форме арбуз, а глаз с астигматизмом больше похож на вытянутую эллипсовидную дыню. В таком глазе преломляющиеся лучи света фокусируются не в определенной точке, а поступают на глазную сетчатку в форме определенной геометрической фигуры, которая затрудняет формирование четкой яркой картинки.

Астигматизм, кстати говоря, в определенной степени присутствует у почти семидесяти процентов людей, но лишь десять процентов из них своевременно его корректируют. Другие же люди обходятся без коррекции и не используют очки. И напрасно. Приспосабливающиеся мышцы, стараясь сформировать как можно более четкую картинку, испытывают на себе чудовищную нагрузку! А астигматизм, который не корректировался, является одной из причин развития осложнений у близоруких детей и провоцирует у них развитие различных заболеваний век. У взрослых же астигматизм снижает общую работоспособность.

Мнения врачей

Инга Фомина, врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук

Пусть в вашу привычку войдет постоянное использование солнцезащитных очков, независимо от времени года. Очки обеспечат вам защиту вас от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей, ослабляющих зрение, поскольку влияют на особый пигмент, который отвечает за передачу цвета и света. Наиболее слабо защищены от влияния солнечного света женщины со светлыми глазами. Однако помните, что далеко не любые очки могут обеспечить полноценную защиту. Дешевые китайские подделки, например, не в силах справиться с этим. Даже в случае, когда эти очки максимально затемнены, это не защитит вас, а лишь увеличит риск. В подобных дешевых очках ваши зрачки сильно расширены, в результате чего в них в большом количестве проникает ультрафиолет. А вот более дорогостоящие качественные очки способны отфильтровать около 99 процентов негативно воздействующих на зрение ультрафиолетовых лучей, что связано с использованием при их производстве специального напыления.


Марина Архипова, врач-офтальмолог, кандидат медицинских наук

Большое число женщин не надевают очки, считая, что это является первым признаком приближающейся слепоты. В действительности же, чем дольше вы откладываете корректировку зрения, тем больше усиливается риск потерять зрение впоследствии. Очки обладают свойством блокировать процесс дальнейшего развития зрительного нарушения. И запомните, что близорукость или дальнозоркость являются не единственными проблемами зрения и совсем не самыми страшными. Окончательная потеря способности видеть – вот что является трагическим результатом наплевательского отношения к собственному организму. Не забывайте, что любой человек в возрасте от сорока лет просто обязан проходить обследования у офтальмолога: измерять давление внутри глаз и отслеживать общее состояние глазной сетчатки при расширенном зрачке.