Правила похудения во время кормления грудью

Правила похудения во время кормления грудью

Примерное время прочтения: ~
Есть мнение, что пока женщина кормит своего ребенка грудью, она не сможет похудеть, так как кушать надо и за себя, и за ребенка, а вес в результате только увеличивается. Однако все не совсем так!
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Вообще, не существует такого правила, как «кушать за двоих», так как ребенку весом в 3-5 кг не нужно столько же калорий, сколько требуется организму взрослой женщины, и поэтому кушать маме надо только за себя. В период беременности женщина накапливает достаточное количество подкожного жира в зоне бедер, ягодиц и спины, и этот запас будет плавно расходоваться на нужды ребенка и лактацию. При кормлении грудью данные запасы равномерно расходуются, способствуя медленному, но верному похудению. Однако происходит это при том условии, что кормящая мать будет питаться в своем обычном, добеременном режиме, а также будет ограничивать себя от потенциально вредных для себя продуктов, высококалорийных и наполненных всяческими химическими соединениями.



Когда вес нормализуется?



Не думайте, что все лишние килограммы моментально вас покинут после рождения ребенка. Конечно, часть его выйдет с лишней жидкостью, плацентой и околоплодными водами, другая часть покинет ваше тело из-за инволюции матки, однако несколько килограммов все равно в течение первых месяцев будут оставаться с вами. Не переживайте из-за них. Регулярное кормление по требованию и нормализация гормонального баланса после родов приведет к плавному сбросу лишних килограммов примерно с третьего-четвертого месяца кормления. Если похудение произойдет раньше, организм будет исчерпывать свои запасы, что станет причиной чрезмерного истощения. В среднем к 9-12 месяцам ребенка мамы возвращают свои первоначальные формы.



Больше активности



В первые месяцы после родов кормящие мамы почти не сидят на месте, так как они все время заняты ребенком – покормить, погулять, перепеленать, поиграть и так далее. При этом расходуется много энергии, которая черпается из жировых депо. Также при активных прогулках с коляской или ношением на руках маленького карапуза, эффект становится сильнее. Не сидите на месте, выходя на прогулку – побольше ходите и бегайте с коляской или малышом, выполняя простые упражнения – наклоны, приседания, растяжки. Так вы будете тонизировать свои мышцы, сжигая больше лишних калорий.



Правильно питайтесь



Кормящие мамы обычно настолько заняты, что кушают редко, но помногу. Это плохо, так как есть надо понемногу и часто, к примеру, через каждые пару часов. Можно перекусывать сомой во время кормления малыша, но будьте осторожны и соблюдайте меры безопасности. Конечно, кушать горячий суп с крохой на руках не надо, но йогуртом или соком с печеньем насладиться можно. Это придаст вам энергии, а также избавит от голода, из-за которого вы съедаете больше, чем требуется.

Нет никаких специальных диет для кормящих женщин, так как они не больны, а просто у них особое физиологическое состояние. Таким образом, кушать надо простую еду, стараясь избегать жирных блюд и всего того, что могло бы навредить и некормящей женщине.

Сосиски, колбасы и полуфабрикаты старайтесь кушать в ограниченном количестве. Рацион должен состоять в основном из натуральных продуктов без скрытых жиров.



Вода для питья



В период кормления грудью за счет активно выделяющегося гормона окситоцина женщина постоянно испытывает жажду. Ей надо пить много жидкости, поэтому при кормлении надо всегда держать рядом чашку или бутылку воды. Она стимулирует метаболизм и не позволяет организму формировать чувство ложного голода. Мы иногда за голод можем принимать даже простую жажду.

Чтобы обмануть зверский аппетит, можно использовать одну хитрость – за 15 минут до обеда выпить стакан воды. Это позволит насытиться гораздо меньшим количеством пищи, так как некоторая часть объема желудка будет уже занята.

Также вода способствует лучшему смешиванию пищи с ферментами и ее перевариванию внутри кишечника, в результате чего она лучше усваивается и дольше поддерживает чувство сытости.



Можно ли садиться на диеты?



Медики не советуют женщинам при кормлении грудью садиться на жесткие диеты, так как все они связаны с резким дефицитом питательных веществ в организме, нарушением самочувствия, что может привести к нарушению лактации. Лучше питаться по разным системам питания, не практикуя ограничение калорий или резкое ограничение рациона – голодание или разгрузочные дни.

В первую очередь, надо уменьшить количество сахара и жиров в рационе питания, так как это главные источники лишних калорий. А вот витамины, минералы и белок должны содержаться в употребляемой пище в достаточном количестве.



Разгрузочные дни



Если вы ощущаете необходимость проведения разгрузочных дней из-за проблем с кишечником, кожными заболеваниями или по иным причинам, то вероятно, вам следует прибегать к ним не чаще одного раза в 10 дней. При этом надо тщательно следить за тем, чтобы продукты, которые вы выберите для разгрузочных дней, легко переносились вашим организмом и не вызывали дискомфорта и депрессии у вас. Если вам не нравится кефир, не заставляйте себя пить его, целый день разгружаясь с его помощью.

В целом, женщины в период кормления быстро теряют вес, если соблюдают все вышеизложенные рекомендации. Но все без исключения должны прислушиваться к собственному организму и не пытаться похудеть любой ценой, так как своему малышу вы нужны здоровой и счастливой, а лишний вес сам исчезнет, особенно когда ребенок начнет ходить, а затем бегать.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Беременность и роды, или впишите ниже:
Ещё по теме
Каждая женщина, кормящая грудью, должна понимать, что от состава молока зависит рост и развитие малыша, крепость иммунной системы, предрасположенность к недугам. Также известно, что элементы лекарственных трав, препаратов способны переходить в молоко – одна из возможных причин той или иной проблемы у ребенка. Каждая мамочка должна консультироваться с доктором до принятия лекарства, целебных трав.
читать далее

Особенности грудного вскармливания при приёме лекарств

При кормлении малыша грудью многие мамочки сталкиваются с лактационным кризом. Не стоит предаваться панике, так как процесс этот столь же естественен, как и само грудное вскармливание.
читать далее

Предупреждаем нехватку молока

Лето – очень подходящее для похудения время. Когда на улице жарко, уменьшается аппетит, не хочется готовить и кушать высококалорийную пищу. Однако, несмотря на это, летом можно неожиданно для себя набрать несколько лишних килограммов. Медики перечислили основные скрытые причины.
читать далее

5 главных летних врагов фигуры

Каждая женщина после родов мечтает о том, чтобы поскорее вернуть былую красоту и стройность. Сделать это совсем не просто, но если у вас есть сильное желание чего-то достичь и вы обладаете усидчивостью, то у вас обязательно все получится.
читать далее

Как похудеть после родов

Кормящая мама является главным существом в жизни новорожденного малыша. Каждая пара «мать-ребенок» по-своему уникальна. Состав молока таков, что он оптимально подходит для конкретного ребенка в конкретный момент времени, что позволяет матерям, по сути, управлять развитием и ростом младенца.
читать далее

Грудное вскармливание

При жестком ограничении себя в еде, организм, переходя в режим ожидания, начинает откладывать жир на запас.
читать далее

Минус 5 кг: правила питания для худеющих

Сложившееся мнение, что молодая мать при кормлении грудью теряет часть интеллекта, не имеет основания. Американские психологи утверждают, что у женщины, родившей ребенка, объем мозговой ткани наоборот увеличивается.
читать далее

Рождение ребенка делает женщину умнее

читать далее

Дети вегетарианцев - это риск

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Подсолнечное масло является одним из лучших видов растительных жиров и незаменимым продуктом питания для всех нас. Ни одна хозяйка без него не обходится. Подсолнечное масло используют для тушения и жарки продуктов, заправки салатов, его добавляют в соусы, супы и тесто, а также применяют для домашних заготовок. Однако можно легко растеряться в современном изобилии сортов подсолнечного масла.
читать далее

Как выбрать подсолнечное масло

Прошло уже более 10 лет с тех пор, как на русском языке была впервые опубликована книга Питера Келдера «Око возрождения» - древний секрет источника молодости и здоровья, 6 простых упражнений, которым полковник Брэдфорд научился у тибетских лам. Гимнастика «Око возрождения» по-прежнему популярна у наших читателей, особенно у тех, кому за 60. Обозначились и вопросы по особенностям занятий, которые в книге освещены не полностью или не всегда понятны. Сегодня мы попытаемся ответить на них подробнее.
читать далее

Око возрождения – гимнастика, дающая силу

Такой салат украсит любой праздничный стол.
читать далее

Салат с апельсинами

Часть своей жизни мы проводим сидя за рулем автомобиля, при этом многие водители забывают о здоровье спины. Не все знают, что в сидячем положении она устает больше, чем в стоячем. Существует 5 методов профилактики остеохондроза.
читать далее

Как сохранить осанку за рулем

Когда у моего 17-летнего сына начался баланопостит (одно из самых распространенных воспалительных заболеваний у мужчин), снять ему мучительный зуд и жжение помогли теплые ванночки и примочки с лекарственными травами.
читать далее

При баланопостите ромашка и шалфей снимут воспаление

Некоторые люди думают, что колит - это колики в животе. Однако это не так. Слово «колит» произошло от греческого слова «kolon», которое переводится как, толстая кишка окончание «ит» ставится в конце слова, в случае, когда заболевание органа связано с воспалительным процессом. Получается, что колит это воспалительное заболевание слизистой оболочки толстого кишечника, при котором появляются боли в животе, метеоризм, неустойчивый стул, проблемы с перевариванием пищи. Неприятных симптомов
читать далее

Лечение колита народными средствами

Тема мастопатии выбрана для обсуждения не случайно. В нашей редакционной почте скопилось немало писем с просьбой рассказать о лечении и профилактике этого недуга. Печально то, что объединяет всех тех женщин: они обратились к врачу уже тогда, когда болезнь всерьез дала о себе знать. Иными словами, боль привела их в поликлинику. Мы попросили нашего постоянного автора, врача высшей категории, фитотерапевта Андрея Николаевича Алефирова рассказать все, что нужно знать каждой женщине о мастопатии.
читать далее

Лечение мастопатии

Получается салат «Мимоза» очень доступным, но, несмотря на это, блюдо любимо почти во всех семьях. Внешний вид салата очень жизнерадостен, ну а вкус очень нежен и приятен настолько, что он мгновенно исчезает со стола.
читать далее

Салат «Мимоза»

Из этой статьи вы узнаете, что такое бесплодие, почему оно возникает, как его диагностировать и вылечить.
читать далее

Бесплодие: причины, диагностика, лечение

Есть такая народная мудрость: не раскусишь орешка – не съешь и ядра. Однако в отношении грецких орехов современные фитотерапевты находят данную пословицу недостаточно справедливой. Ведь не только сердцевина плодов и листья имеют полезные свойства, но и скорлупа.
читать далее

Что лечит грецкий орех

Береза, как доктор Здоровье имеет силу знахарей, с помощью березы можно вылечить много болезней человека сокрытых внутри и тех, что проявляются внешне.
читать далее

Береза – доктор Здоровье!

Все давно знают, что чрезмерное употребление соли наносит вред организму человека. Американские специалисты подсчитали и определили, насколько вредит многолетнее употребление излишнего количества соли. В первую очередь страдают сосуды.
читать далее

Сколько есть соли без вреда для здоровья

Когда мой папа, профессор математики, на своем юбилее представил мне своего коллегу и младшего товарища, я ужасно засмущалась. Этот Владимир, которому было чуть за тридцать, казался мне, ученице 10-го класса, чуть ли не стариком. А он сразу же увлекся хорошенькой старшеклассницей. Позже шутил, что «преподавать» молодежи такой предмет, как жизнь, на практике всегда интереснее, чем в теории. Моя строгая мама, не одобрявшая моих подростковых увлечений, на удивление всем сразу приняла Владимира.
читать далее

Без любви нет семьи и детей

В этой статье мы расскажем вам о продуктах питания, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Их надо обязательно добавить в рацион питания, если вы хотите помочь своему организму противостоять заболеваниям, защититься от рака, сократить риск развития диабета, и главное – стать здоровее и сильнее.
читать далее

4 вида полезной еды

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Беременность и роды
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх