Правила похудения во время кормления грудью

Правила похудения во время кормления грудью

Примерное время прочтения: ~
Есть мнение, что пока женщина кормит своего ребенка грудью, она не сможет похудеть, так как кушать надо и за себя, и за ребенка, а вес в результате только увеличивается. Однако все не совсем так!
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Вообще, не существует такого правила, как «кушать за двоих», так как ребенку весом в 3-5 кг не нужно столько же калорий, сколько требуется организму взрослой женщины, и поэтому кушать маме надо только за себя. В период беременности женщина накапливает достаточное количество подкожного жира в зоне бедер, ягодиц и спины, и этот запас будет плавно расходоваться на нужды ребенка и лактацию. При кормлении грудью данные запасы равномерно расходуются, способствуя медленному, но верному похудению. Однако происходит это при том условии, что кормящая мать будет питаться в своем обычном, добеременном режиме, а также будет ограничивать себя от потенциально вредных для себя продуктов, высококалорийных и наполненных всяческими химическими соединениями.



Когда вес нормализуется?



Не думайте, что все лишние килограммы моментально вас покинут после рождения ребенка. Конечно, часть его выйдет с лишней жидкостью, плацентой и околоплодными водами, другая часть покинет ваше тело из-за инволюции матки, однако несколько килограммов все равно в течение первых месяцев будут оставаться с вами. Не переживайте из-за них. Регулярное кормление по требованию и нормализация гормонального баланса после родов приведет к плавному сбросу лишних килограммов примерно с третьего-четвертого месяца кормления. Если похудение произойдет раньше, организм будет исчерпывать свои запасы, что станет причиной чрезмерного истощения. В среднем к 9-12 месяцам ребенка мамы возвращают свои первоначальные формы.



Больше активности



В первые месяцы после родов кормящие мамы почти не сидят на месте, так как они все время заняты ребенком – покормить, погулять, перепеленать, поиграть и так далее. При этом расходуется много энергии, которая черпается из жировых депо. Также при активных прогулках с коляской или ношением на руках маленького карапуза, эффект становится сильнее. Не сидите на месте, выходя на прогулку – побольше ходите и бегайте с коляской или малышом, выполняя простые упражнения – наклоны, приседания, растяжки. Так вы будете тонизировать свои мышцы, сжигая больше лишних калорий.



Правильно питайтесь



Кормящие мамы обычно настолько заняты, что кушают редко, но помногу. Это плохо, так как есть надо понемногу и часто, к примеру, через каждые пару часов. Можно перекусывать сомой во время кормления малыша, но будьте осторожны и соблюдайте меры безопасности. Конечно, кушать горячий суп с крохой на руках не надо, но йогуртом или соком с печеньем насладиться можно. Это придаст вам энергии, а также избавит от голода, из-за которого вы съедаете больше, чем требуется.

Нет никаких специальных диет для кормящих женщин, так как они не больны, а просто у них особое физиологическое состояние. Таким образом, кушать надо простую еду, стараясь избегать жирных блюд и всего того, что могло бы навредить и некормящей женщине.

Сосиски, колбасы и полуфабрикаты старайтесь кушать в ограниченном количестве. Рацион должен состоять в основном из натуральных продуктов без скрытых жиров.



Вода для питья



В период кормления грудью за счет активно выделяющегося гормона окситоцина женщина постоянно испытывает жажду. Ей надо пить много жидкости, поэтому при кормлении надо всегда держать рядом чашку или бутылку воды. Она стимулирует метаболизм и не позволяет организму формировать чувство ложного голода. Мы иногда за голод можем принимать даже простую жажду.

Чтобы обмануть зверский аппетит, можно использовать одну хитрость – за 15 минут до обеда выпить стакан воды. Это позволит насытиться гораздо меньшим количеством пищи, так как некоторая часть объема желудка будет уже занята.

Также вода способствует лучшему смешиванию пищи с ферментами и ее перевариванию внутри кишечника, в результате чего она лучше усваивается и дольше поддерживает чувство сытости.



Можно ли садиться на диеты?



Медики не советуют женщинам при кормлении грудью садиться на жесткие диеты, так как все они связаны с резким дефицитом питательных веществ в организме, нарушением самочувствия, что может привести к нарушению лактации. Лучше питаться по разным системам питания, не практикуя ограничение калорий или резкое ограничение рациона – голодание или разгрузочные дни.

В первую очередь, надо уменьшить количество сахара и жиров в рационе питания, так как это главные источники лишних калорий. А вот витамины, минералы и белок должны содержаться в употребляемой пище в достаточном количестве.



Разгрузочные дни



Если вы ощущаете необходимость проведения разгрузочных дней из-за проблем с кишечником, кожными заболеваниями или по иным причинам, то вероятно, вам следует прибегать к ним не чаще одного раза в 10 дней. При этом надо тщательно следить за тем, чтобы продукты, которые вы выберите для разгрузочных дней, легко переносились вашим организмом и не вызывали дискомфорта и депрессии у вас. Если вам не нравится кефир, не заставляйте себя пить его, целый день разгружаясь с его помощью.

В целом, женщины в период кормления быстро теряют вес, если соблюдают все вышеизложенные рекомендации. Но все без исключения должны прислушиваться к собственному организму и не пытаться похудеть любой ценой, так как своему малышу вы нужны здоровой и счастливой, а лишний вес сам исчезнет, особенно когда ребенок начнет ходить, а затем бегать.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Беременность и роды, или впишите ниже:
Ещё по теме
Каждая женщина, кормящая грудью, должна понимать, что от состава молока зависит рост и развитие малыша, крепость иммунной системы, предрасположенность к недугам. Также известно, что элементы лекарственных трав, препаратов способны переходить в молоко – одна из возможных причин той или иной проблемы у ребенка. Каждая мамочка должна консультироваться с доктором до принятия лекарства, целебных трав.
читать далее

Особенности грудного вскармливания при приёме лекарств

При кормлении малыша грудью многие мамочки сталкиваются с лактационным кризом. Не стоит предаваться панике, так как процесс этот столь же естественен, как и само грудное вскармливание.
читать далее

Предупреждаем нехватку молока

Лето – очень подходящее для похудения время. Когда на улице жарко, уменьшается аппетит, не хочется готовить и кушать высококалорийную пищу. Однако, несмотря на это, летом можно неожиданно для себя набрать несколько лишних килограммов. Медики перечислили основные скрытые причины.
читать далее

5 главных летних врагов фигуры

Каждая женщина после родов мечтает о том, чтобы поскорее вернуть былую красоту и стройность. Сделать это совсем не просто, но если у вас есть сильное желание чего-то достичь и вы обладаете усидчивостью, то у вас обязательно все получится.
читать далее

Как похудеть после родов

Кормящая мама является главным существом в жизни новорожденного малыша. Каждая пара «мать-ребенок» по-своему уникальна. Состав молока таков, что он оптимально подходит для конкретного ребенка в конкретный момент времени, что позволяет матерям, по сути, управлять развитием и ростом младенца.
читать далее

Грудное вскармливание

При жестком ограничении себя в еде, организм, переходя в режим ожидания, начинает откладывать жир на запас.
читать далее

Минус 5 кг: правила питания для худеющих

Сложившееся мнение, что молодая мать при кормлении грудью теряет часть интеллекта, не имеет основания. Американские психологи утверждают, что у женщины, родившей ребенка, объем мозговой ткани наоборот увеличивается.
читать далее

Рождение ребенка делает женщину умнее

читать далее

Дети вегетарианцев - это риск

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Переход к «третьему женскому возрасту» начался у меня лет в 48, а сейчас мне 53. Именно тогда стали проявляться первые признаки надвигающихся изменений, которые называют страшным словом «климакс». На самом деле меня нисколько не пугало это состояние, потому что я уверена: все физиологические изменения, которые с нами происходят на разных возрастных этапах, предусмотрены самой природой, и потому бояться нечего. Эта уверенность помогает мне во многих случаях. Но вот к одному осложнению, которое
читать далее

Женские возрастные проблемы

Американские специалисты выявили одну особенность - те люди, которые часто не завтракают утром, наносят урон, помимо своей фигуры, также состоянию своего сердца.
читать далее

Завтрак нужен сердцу

У меня желчнокаменная болезнь, когда-то давно была болезнь Боткина (вид вирусного гепатита). Недавно сделала биохимический анализ крови, и там один показатель - Алат - выходит за пределы нормы. У меня он 259 единиц при норме 150. Прошу вас прокомментировать этот результат. А.В. Иванова, г. Воронеж
читать далее

Повышенный ACT и АЛТ крови

Все мы за зиму успели соскучиться по салатам из свежих овощей, которые уже заполнили прилавки рынков и магазинов. Но следует учитывать, что первая зелень может быть опасной, и вместо получения витаминов можно получить пищевое отравление и оказаться на больничной койке.
читать далее

Первые овощи: как приготовить безопасный салат

Прекрасный десерт, который не возбраняется даже при желудочных заболеваниях благодаря смягчающему и обволакивающему действию крахмала. И все витамины сохраняются.
читать далее

Ягодное ассорти

Еще несколько лет назад на всю столицу было всего две-три студии бикрам-йоги, а сегодня новые центры открываются чуть ли не ежемесячно. Какие преимущества и недостатки у этой новомодной практики? Попытаемся разобраться…
читать далее

Бикрам-йога

Предлагаю Вам несколько рецептов по уходу за кожей.
читать далее

Средства, очищающие кожу, вместо мыла. Для любой кожи

Вы когда-нибудь пробовали похудеть? Думаю, подавляющее большинство женщин даст на этот вопрос утвердительный ответ, независимо от того, в какие рамки вписывается их вес. Худеют и весящие 50 кг, и весящие 150. Причины самые разные: для облегчения ходьбы без появления одышки, для снижения уровня сахара и вредного холестерина в крови, для того, чтоб забеременеть, или чтобы вместиться в джинсы на два размера меньше.
читать далее

Как похудеть без диет

Многим известно, что одной из самых распространенных причин простудных заболеваний в летнее время является кондиционер. Основная проблема заключается в холодном воздушном потоке, выходящем из внутреннего блока.
читать далее

Как не простудиться от кондиционера

За счастье быть женщиной, вынашивать и рожать детей природа взимает серьезные налоги – в виде ежемесячных кровотечений, сильной боли во время родов и, увы, гинекологических заболеваний.
читать далее

Частые гинекологические проблемы

Во времена тотальной и всепоглощающей лени, когда многие домашние дела выполняет бытовая техника, появление в продаже электрических зубных щеток кажется вполне закономерным. На самом деле, зачем расходовать драгоценные силы, водя обычной щеткой по зубам, если это может сделать небольшое техническое устройство?
читать далее

Электрическая зубная щетка

Человеку свойственно инстинктивное стремление к чистоте. Бытует убеждение: чистая среда – не место для болезнетворных микроорганизмов. Поэтому те, кто заботится о здоровье, время от времени устраивают «уборку» в своем организме. Мы решили собрать разные рецепты очищения, отдавая предпочтение мягким методам, не нарушающим состояние внутренней микрофлоры.
читать далее

Огромное собрание методов очищения организма

В последнее время мне несколько раз попадались газетные заметки, в которых говорилось, что аспирин является опасным препаратом. Неужели это правда и надо отказаться от лекарства, которым вся наша семья пользуется десятки лет? Татьяна Иванова, г Нарва.
читать далее

Аспирин никто не отменял

Интересно, есть ли кто-нибудь, кто любит массаж головы так же, как я? Я готова за него Родину продать. Апатия, усталость, плохое настроение и мигрень снимаются пятиминутным сеансом массажа головы.
читать далее

5 видов массажа головы

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Беременность и роды
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх