Примерное время прочтения: ~
Кто из нас его не испытывал? Все мы когда-то рассказывали стихи перед мамой и папой или вообще, перед всей школой, сдавали экзамены в университете, ходили на свидания, выходили замуж… Что из себя представляет мандраж? Пустота в голове, ватные ноги, сухость во рту и руки, живущие какой-то своей жизнью… Все дело в том, что чрезмерное волнение перед началом чего-то не обоснованно теми или иными объективными причинами. Правда в эти мгновенья мозг так возбужден, что перестает эффективно обеспечивать связь с телом, нарушая тем самым нормальные двигательные функции. Мозг буквально перегружается из-за сильнейшего чувства радости или давления, и мы делаем то, чего делать не хотим – проявляем признаки мандража. Но как же со всем этим справиться?
1. Дышите, будто вы страдаете астмой. Первым симптомом волнения является дыхание. Когда человек волнуется, у него подскакивает пульс, учащается сердцебиение, дыхание становится неглубоким и частым. Поэтому нужно восстановить дыхание, переключив внимание на то, как вы дышите. Старайтесь дышать медленно и глубоко, и спустя пару минут вы ощутите, что успокоились.
2. Начинайте рассматривать окружающие лица (как вариант, можно рассматривать деревья, картинки на стенах и др.). Сначала не получится, но вы заставляйте глаза подольше наблюдать за объектом.
3. Попробуйте напевать песенку, мурлыкать под нос.
4. Проиграйте в голове худший сценарий. Этот прием даст возможность увидеть, что у любого беспокойства есть свои пределы, и ваше чувство беспомощности и уязвимости уйдет. Каждый раз при возникновении волнующей ситуации, задайте себе несколько вопросов:
- Насколько высока вероятность того, что тревожащие вас события произойдут?
- Что случится в самом худшем случае?
- Продумайте, как вы будете действовать в дальнейшем, и придумайте способ улучшить все в случае наихудшего варианта.
- Займите себя чем-нибудь.
Не может быть, чтобы такая простейшая вещь, как занятость, могла вытеснять чувство беспокойства и опасения. Но да, так уж устроен человеческий мозг: в конкретный момент мы способны думать лишь об одной вещи. Вы можете легко убедиться в этом, сделав следующее: закрыв глаза и попробовав одновременно подумать о планах на вечер и об устройстве автомобиля. Выяснится, что вы не можете одновременно думать о двух вещах. Вот и с эмоциями все аналогично: одна эмоция просто вытесняет другую. И человек не способен одновременно переживать и заниматься чем-нибудь интересным. Психология даже располагает таким понятием, как «терапия занятостью» - это когда работать предписывать в качестве лекарства. Так что вместо впадения в отчаяние, попробуйте заняться любимым делом.
Скажите сами себе: «Хватит!». Если вы желаете преодолеть внутреннее беспокойство, то почему бы просто взять, и не прекратить волноваться.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
27 451 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: психология, или почитайте в категории Остальное, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Всем живым существам на нашей планете нужна энергия, а некоторые люди уверены, что им ее не хватает для нормального существования. Повсеместно рекламируются напитки, богатые антиоксидантами, витаминами, электролитами и кофеином. Все они могут быть разделены на основные категории.
читать далее
Правда об энергетических напитках
Перед тем, как Шелли Хендерсон закачала в свой телефон приложение для подсчета калорий, масса ее тела составляла 114 кг. 22-летняя Шелли испробовала практически все диеты, которые ей удавалось отыскать. Некоторые диеты даже были испробованы дважды. Но ни одна из них не принесла желаемого результата. Она, как и раньше, стыдилась своего веса, старалась не появляться в обществе и не ходила на свидания.
читать далее
Худеем с помощью мобильного телефона
Чтобы сбросить вес, не мучая себя голодом, достаточно слегка уменьшить калорийность обеда. Это было доказано экспериментом, проведенным специалистами из Корнельского университета в США.
читать далее
Немного снижаем калорийность обеда и худеем
читать далее
Хлеб да каша - пища наша
Многие люди считают, что принять ванну или душ - достаточно, хотя совершенно другое воздействие на организм производит баня.
читать далее
О пользе бани
Наведение красоты перед отпуском стало неким ритуалом. Косметологи советуют выбирать увлажняющие программы – это предостережет вас от серьезных проблем с кожей, которые могут испортить весь отпуск.
читать далее
Готовим лицо к отпуску
Опишу способ избавления от псориаза. Возможно, он подойдет не каждому, но попробовать стоит - вреда не принесет, а только пользу.
читать далее
Как избавиться от псориаза
Недавно я увлеклась медовым массажем. Само слово «массаж» происходит от арабского «растирать, нежно надавливать» и греческого «сжимать руками».
читать далее
Сбросить лишний вес с живота и бедер поможет мед
Картофель представляет собой пищу с хорошей энергетикой. Этот овощ используют на кухне в качестве многих самостоятельных блюд, а также в супах, винегретах и в гарнирах к мясу, рыбе и домашней птице.
читать далее
Кушайте картофель и не болейте
Очень неприятно, когда на пятках появляются трещины, так как они причиняют много неудобств. С трещинами пятки выглядят очень некрасиво, возникает боль при ходьбе. Быстро привести пятки в порядок помогут народные методы.
читать далее
Народные рецепты от трещин на пятках
Для лечения нужно собрать почки и кору молодой осины во время сокодвижения или ветки с листочками, когда они только начнут распускаться.
читать далее
Веником по недугам
Табак представляет собой травянистое растение с розовыми цветками и крупными листьями. Однолетка. Цветение приходится на июль-сентябрь.
читать далее
Табак: вред и польза
Люди, живущие на Земле, верят, что рано или поздно к ним придет старость. А старость - это просто недоразумение, порожденное незнанием того, как сохранить молодость. Беда наша в том, что мы слишком спешим жить, чтобы приблизить старость. Надо смотреть в будущее без страха и не думать, что жизнь рано или поздно подойдет к концу, а вы состаритесь и умрете. Жить надо без суеты, страха и безумной гонки за деньгами, популярностью или властью.
читать далее
Как сохранить молодость
Расскажу вам случай из моей жизни. Много лет назад я жил один в лесу, на отдаленном хуторе, на работу ходил через лес. И вот однажды зимой, услышав ночью тихий шум, включил свет. В углу комнаты сидела небольшая крыска, только глазки поблескивали.
читать далее
Дружба крысы, кота и собаки
Тесты:
Поиск