Примерное время прочтения: ~
Зимние морозы почти не дают мотивации похудеть. На самом деле, когда ложишься спать в пижаме и укрываешься двумя одеялами, а с утра одеваешься во все самое теплое, что находишь в гардеробе, тут уже и вспоминаешь про времена, когда спать можно голой, а на улицу выходить в балетках и нежном платьишке.
Не корите себя за накопленные за зиму пару-тройку лишних килограммов. Это ведь все равно никак не исправит ситуацию. После таких мыслей мы обычно утешаем себя соблазнительным десертом, грустно вздыхая и уверяя себя, что это последний раз, и хуже все равно не будет. К сожалению, этот последний раз продолжает повторяться и в будущем, причем с завидной регулярностью. Многие жители холодных регионов постоянно страдают от лишних килограммов, накопленных зимой. Диетологи отмечают, что в холода мы кушаем примерно на 6-7% больше обычного. Избавиться от этой сезонной привычки достаточно тяжело – ученые полагают, что это заложено на генетическом уровне. Это приятное наследство мы получили от предков, которые старались выжить холодными зимами. Для этого они досыта наедались осенью и в течение первых холодных месяцев.
Еще одной причиной зимнего аппетита является темнота за окном. Ощущение бесконечной ночи провоцируют у многих людей ухудшение настроения, и они начинают преодолевать так называемую осенне-зимнюю депрессию простым способом – едой. Причем в зимнее время мы обычно проводим больше времени дома и у нас есть все шансы поддаться соблазну покушать перед сном. Ну а чем еще можно заняться? Гулять холодно, и на велосипеде не покатаешься, вот и остается только дома сидеть, в настольные игры играть и калорийные пироги готовить. В общем, обнаружив непонятно откуда взявшуюся прослойку жира на талии, попробуйте себя утешить, что это естественное сезонное явление. В конце концов, так ведь теплее. Однако пускать все на самотек не надо, так как это может привести к крайне неприятным последствиям. Поэтому пора браться за голову. Прежде всего, надо достать из-под дивана запылившиеся весы.
Время действовать
Мы определили, что никто не виноват, и можно перейти к решению проблемы. Сначала надо прекратить откладывать свое похудение «на потом». Загляните в календарь и с уверенностью себе заявите: «Сейчас или никогда», и не вздумайте себя тешить тем, что лето наступит не скоро, так как это совершенно неправда!
Кстати, не стоит полностью ограничивать себя от всех существующих десертов. К этой проблеме надо подходить рационально, балуя периодически свои вкусовые рецепторы, но не закармливая. Удовольствия от маленькой плитки хорошего шоколада можно получить намного больше, чем наевшись его до отвала. Это касается и остальной пищи. Основным нюансом является то, что надо вовремя кушать, не доводя себя до состояния абсолютного голода, когда хочется даже слона съесть. Ведь в таком состоянии вы забудете обо всех своих вкусовых рецепторах.
Обычно простого отказа от сладостей не хватает. Лежа на диване и смотря телевизор, вы не сможете сжигать калории. Вам следует записаться в спортзал, причем во многих залах с зимы остались большие скидки, которыми обычно заманиваются клиенты. Поэтому поторопитесь, и может, вы еще успеете купить абонемент по невысокой цене.
Если на посещение спортзала у вас нет времени, можно начать заниматься в квартире, используя видеоуроки или специальные приложения на мобильном. В интернете полно всевозможных тренировок, причем инструкторы на видео дают такие же четкие указания, как настоящие тренеры в тренажерных залах. Постарайтесь активнее двигаться и не ленитесь пройти на один квартал больше, а не проехать его на маршрутке. И прекращайте по выходным сидеть дома! Без движения организм с трудом выйдет из зимней спячки, и будет долго перестраиваться на весенне-летний режим.
Роль мотивации
Для создания мотивации на посещение спортзала или домашние занятия можно воспользоваться несколькими эффективными способами. Прежде всего, надо раздеться и встать перед зеркалом. Делать это следует почаще, чтобы постоянно отслеживать свои достоинства, определять недостатки и начинать с ними бороться. Отказать себе в пирожном на дне рождения подруги будет гораздо легче, если вы утром заметили на своем животе лишнюю складочку. Еще один действенный метод – устроить ревизию весенней и летней одежды. От этого, кстати, можно получить двойную пользу: и шкаф будет разобран, и желание похудеть усилится. Все летние вещи рекомендуется на себя примерить. Обнаружив, что вы не вмещаетесь в любимое платье, не огорчайтесь. Напротив, это должно стать хорошей мотивацией к похудению.
Чтобы можно было сравнить будущие результаты, достигнутые занятиями спортом и диетой, надо тщательно измерить свое тело: грудь, бедра, талию, окружность предплечий и ляжек. Даже если вы будете не довольны этими цифрами, в будущем вы сможете наглядно наблюдать за новыми результатами своих стараний.
Точно так же надо сделать и с весом. Нет необходимости каждое утро взвешиваться, ведь вес колеблется в зависимости от выпитой жидкости и дневного цикла. Взвешиваться рекомендуется раз в неделю, чтобы лучше видеть прогресс. Купите качественные весы, которые способны определять процент мышечной и жировой массы в организме, и рассчитывать ИМТ (индекс массы тела). Это станет хорошим вложением средств, и вы в будущем не один раз отметите благоразумность этой покупки. Помимо весов себя можно порадовать каким-либо полезным гаджетом, к примеру, шагомером. С ним вы будете стремиться пройти дневную норму, устраивая соревнования с самой собой. Наиболее современные шагомеры сигналят, когда вы долго сидите на месте, не двигаясь, и даже считают, достаточно ли продолжительный ваш сон.
Рассчитайте свой ИМТ и дневную норму калорий. Кстати, современные весы определяют и рост, и вес, и возраст, и ИМТ. Определив суточную калорийность, вам надо завести специальный дневник, который сделает хаотичную жизнь, а вернее питание, упорядоченным.
Кухонные нюансы
Вам следует ввести на своей кухне новые правила, которые помогут избавиться от лишних килограммов. И это вовсе не замок на холодильник, хотя он иногда тоже неплохо действует. Сначала надо обзавестись небольшой посудой. Это актуально в любом случае, не смотря на то, живете вы сама или у вас большая семья. Исследования доказывают, что жители больших городов часто выкидывают содержимое холодильника в мусор из-за того, что не умеют рассчитывать, сколько еды им требуется. Приобретите небольшие тарелки, формы для запекания и пиалы. Если вы живете сама, и вам очень захотелось лазанью, то ее лучше сделать в небольшой формочке.
Используйте полезные гаджеты для готовки пищи. Они облегчают процесс и придают мотивацию для готовки. Нет необходимости сразу покупать блендер, пароварку, аэрогриль и все остальное. Купите сначала что-нибудь одно, и приучитесь регулярно пользоваться данным прибором.
На кухне всегда должен быть стратегический запас яблок, желательно зеленых. Они отлично спасают от приступов типа «что бы скушать», которые нередко возникают перед сном. Печенье скормите гостям или отдайте нуждающимся, а буфет заполните зерновыми хлебцами, сухофруктами и прочими продуктами, безвредными для фигуры. И посещая магазины, ограничивайтесь составленным списком с полезными продуктами.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
-
Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через:
, чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее
Как накачать упругие ягодицы
Статистика доказывает, что примерно каждая пятая женщина хоть раз обращалась к врачу с жалобами на боли в спине. Не надо обвинять во всем сидячий образ жизни или туфли на высоком каблуке. Лучше попробовать каждый день делать несложные упражнения и немного изменить привычки.
читать далее
Красивая осанка: несколько приемов для здоровья спины и позвоночника
Огурцы и огуречный сок очень полезны и являются хорошим мочегонным средством. Так же огуречный сок и огурцы в общем способствуют для улучшения роста волос, укрепляют сосуды и сердце.
читать далее
Огуречный сок и его свойства
Все наше внешнее состояние напрямую зависит от внутренних процессов. Поэтому вместе с использованием лечебного шампуня от перхоти, обогатите свой рацион витаминными, минеральными и кисломолочными продуктами, чтобы нормализовать обмен веществ.
читать далее
Лечебный шампунь от перхоти
Известно около 40 видов этого растения: белая, красная, татарская и т.д. причем все виды лебеды не только съедобны (в салатах, супах), но и полезны для здоровья человека.
читать далее
Лебеда в медицине и в кулинарии
C давних времен известно, что шпинат очень полезен. В Европе он обрел свою популярность еще в 16 столетии. Тогда из его семечек изготавливали муку для выпекания полезного хлеба. А в России шпинат появился только в середине 18 века. Однако он не получил широкого распространения. Даже сейчас, когда все знают о пользе этого овощного растения, он используется не так уж часто. Но надо отметить, что он может сыграть ключевую роль в рационе питания. Чем же он так полезен?
читать далее
Полезные свойства шпината
Очередное исследование, проведенное американскими учеными, доказало, что мысли о спорте и воображаемые картины спортивных занятий улучшают аппетит, и, соответственно, приводят к набору лишнего веса.
читать далее
Мысли о спорте способствуют набору веса
Суп-пюре из красной чечевицы - самое знаменитое блюдо турецкой кухни. Нежнейший суп-пюре вобрал в себя всю пользу чечевицы и свежих овощей. Тонкий незабываемый вкус этого супа удивит Вас и Ваших близких.
читать далее
Суп-пюре из красной чечевицы
Любая женщина способна с легкостью сбросить лишние килограммы, когда ей угрожают какие-то основательные денежные потери. С другой стороны, угроза финансовых потерь не воздействует на снижение веса мужчин. К этому выводу пришли американские врачи-диетологи.
читать далее
Деньги заставляют женщин худеть
Нужно сразу признать - когда человек находится в состоянии похмелья, вряд ли он думает о состоянии своих носовых пазух. Но разве не вызывает удивления то, почему наутро после кутежа у людей появляется заложенность носа?
читать далее
Похмелье и заложенность носа
Несколько народных методов лечения бурсита (воспаления суставной сумки).
читать далее
Народные методы лечения бурсита
В последние годы очень возросла численность пьющих женщин. Почему же женщины не способны отказаться от употребления алкогольных напитков?
читать далее
Почему женщины употребляют алкоголь
Прочла статью о синдроме беспокойных ног. Этот синдром мучает меня с давних пор. Медикаментозные средства не люблю и стараюсь не применять. Синдром проявляется, когда не сразу засыпаешь, ложась в постель (например, читаешь лежа).
читать далее
Cиндром беспокойных ног
Плоский живот является основной целью в жизни многих худеющих женщин. Лишний вес нередко концентрируется именно в зоне талии, а тут еще и сезон летнего отдыха вот-вот наступит.
читать далее
Диета плоского живота (с меню)
Тесты:
Поиск