Идеи для хорошего настроения

Поиграйте с домашним любимцем

Погладьте свою любимую собаку в течение 15 минут, и у вас усилится выработка гормонов хорошего настроения: окситоцина, серотонина и пролактина, а также сократится уровень кортизола – гормона стресса. Вы больше любите кошек? Тоже хорошо! Результаты одного из исследований подтверждают, что игра с котенком так же улучшает настроение и здоровье.


Улыбнитесь

Даже искусственная улыбка способна улучшить настроение. В ходе одного исследования одним участникам надо было улыбаться, а другим – хмуриться. После этого двум группам участников показали мультики, и улыбающиеся люди оценили их выше, в отличие от хмурившихся. Простая улыбка может стимулировать деятельность областей головного мозга, которые отвечают за счастье.


Кушайте для улучшения состояния

Дополните рацион едой, улучшающей настроение. Добавьте рыбу, апельсиновый сок, бразильские орехи. Рыба содержит много жирных кислот омега-3. Одно из исследований доказало, что люди с невысоким содержанием данных полезных жиров больше других подвержены плохому настроению и приступам депрессии. Бразильские орехи богаты селеном, а его недостаток приводит к угнетенному и расстроенному состоянию. Польза апельсинового сока обусловлена солями фолиевой кислоты, низкое содержание которых в организме приводит к уменьшению содержания серотонина – гормона, который отвечает за счастье.


Общайтесь

Прикосновение человека вызывает выработку эндорфинов, улучшающих настроение (к примеру, серотонина), уменьшает артериальное давление и частоту пульса. Это позволяет чувствовать себя более расслабленно и удовлетворенно.


Попробуйте себя в творчестве

Позвольте художнику, который скрыт в вас, в полной мере проявиться и изменить пессимистичный настрой. Участники проведенного колледжем Бостона эксперимента становились более счастливыми, отвлекаясь от негативных переживаний при занятии творчеством. Такой же эффект создает написание дневника.