Сколько овощей нужно человеку

Сколько овощей нужно человеку

Примерное время прочтения: ~
Ежедневно нужно съедать хотя бы 500 граммов овощей и фруктов. Это касается даже дошкольников.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Чтобы сделать детей «частично травоядными», следует показать им личный пример, а также проявить немного творчества, подавая овощные блюда.



Что купить?



Свежие сезонные фрукты овощи всегда доступны по цене, и при этом сочней и спелей своих тепличных собратьев.

Храните в морозильной камере запас овощей для быстрого приготовления в микроволновке.

В микроволновой печи можно приготовить и картофель. Или, можно наколоть клубни вилкой и отправить их в духовку.

Приобретайте готовые к употреблению овощи, предварительно вымытые пучки салатной зелени, спелые помидоры или морковь – и тогда салат можно будет приготовить за считанные минуты!



Как увеличить питательную ценность?



- Покупайте овощи, в которых содержится больше калия: белый картофель, сладкий картофель, томаты, белые бобы, зелень свеклы, лимскую фасоль, соевые бобы, шпинат, тыкву, фасоль, чечевицу, лущеный горох.

- Чаще готовьте блюда из свежих овощей. Это позволить снизить потребление натрия. Большая часть этого вещества поступает в организм из продуктов, которые подвергались технологической обработке или вакуумной упаковке.

- Приправы и соусы добавляют овощным блюдам лишние калории, натрий и жир, поэтому следует обращать внимание на данные о питательной ценности, указанные на этикетке.

- Приобретайте консервированные овощи, на этикетке которых указано «без добавления соли». Если вам захочется посолить блюдо, скорее всего ваша норма будет намного ниже той, которую предлагают изготовители консервов.



Как съесть больше овощей?



- Приготовьте на ужин салат, добавляйте в вегетарианскую или мясную запеканку, сдобные булочки или бездрожжевой хлеб морковь или цуккини.

- В качестве главного вегетарианского блюда выбирайте, например, жареные овощи, суп или салат. Затем добавьте других продуктов. Салат заправляйте сами – это позволить уменьшить количество добавляемой калорийной заправки для салата.

- В соус к лазанье или макаронам добавляйте нарезанные овощи.

- Овощное пюре или вареные овощи – хороший гарнир к блюдам из мяса.

- Пицца может быть не только с 4 видами колбасы, но и вегетарианской – с зеленым перцем, грибами и луком, а также дополнительной порцией овощей.

- Грибы, томаты, лук и зеленый перец на гриле – простейший рецепт овощного рагу. Добавьте чеснока и баклажанов и получите пищу богов!



Как придать овощным блюдам более привлекательный вид?



- Салат, в котором присутствует морковь, листья шпината или нашинкованная краснокочанная капуста, выглядит довольно симпатично. В такой салат можно добавить соцветия брокколи, стебли сельдерея, кусочки огурца, красный и зеленый перец. На протяжении всего года добавляйте в салаты сезонные овощи.

- Многие из овощей станут более аппетитными, если подать к ним приправу или соус. Можно попробовать салатную приправу небольшой жирности с красным или зеленым перцем, свежей капустой брокколи, цветной капустой или стеблями сельдерея.

- Украсьте сервировочные блюда или тарелки ломтиками овощей.

- Добавьте горошек или отварные бобы в соус, приправленный перцем чили, или в суп из овощей.



Как накормить детей овощами?



- В зависимости от своего возраста, дети могут помогать покупать, мыть, чистить или нарезать овощи.

- Личный пример заразителен. Также вы можете дать детям самим выбирать, что будет в сегодняшнем салате.

- Дайте возможность детям выбрать новые овощи на рынке или в магазине.

- Дети нередко предпочитают употреблять только определенные овощи. В таком случае не нужно смешивать овощи, а подавайте их отдельно.

- Можно использовать нарезанные овощи в качестве перекуса во время полдника.



Меры предосторожности



- Овощи должны соседствовать с курицей, мясом или морепродуктами только в тарелке. А готовить и хранить их нужно отдельно.

- Овощи нужно тщательно мыть в чистой проточной воде, энергично потира их щеткой или руками. Помыв овощи, их нужно просушить.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: питание, или почитайте в категории Лечение детей / Питание детей, или впишите ниже:
Ещё по теме
Рецепт приготовления супа «Мохора» от шеф-повара, эксперта в области узбекской кухни Хакима Ганиева.
читать далее

Суп «Мохора»

Мы есть то, что мы едим, и наш рацион питания сильно влияет на наши успехи и настроение. Если усталость стала преследовать нас по жизни, то пора менять свой ежедневный рацион.
читать далее

Вредная и полезная еда: простые советы

Ученые рекомендуют маскировать овощи в блюдах из макаронных изделий.
читать далее

Если ребенок не ест овощи

В овощах содержится множество разных витаминов, минеральных веществ, клетчатки и пищевых волокон, в которых нуждается организм человека.
читать далее

Как сохранить антиоксиданты в овощах

Все мы за зиму успели соскучиться по салатам из свежих овощей, которые уже заполнили прилавки рынков и магазинов. Но следует учитывать, что первая зелень может быть опасной, и вместо получения витаминов можно получить пищевое отравление и оказаться на больничной койке.
читать далее

Первые овощи: как приготовить безопасный салат

Я советую приготовить картофель так, чтобы многократно усилить его полезные свойства. Говоря о картофеле, я имею в виду только запеченный или сваренный «в мундире», потому что только в таком виде он по-настоящему приносит пользу. Особенно часто есть картофель необходимо людям с ослабленным сердцем, потому что по содержанию калия это самый доступный продукт.
читать далее

Запеченный картофель

читать далее

Лечебное питание при подагре

читать далее

Сушим овощи

Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Я не обращал внимания, когда мне кто-нибудь говорил, что у меня руки ледяные. Немного позже стал замечать, что иногда без видимых причин начинаю чувствовать дурноту. Неудобно мужчине в расцвете лет жаловаться, как барышня, на дурноту и предобморочное состояние. Начал я самостоятельно разбираться в своих симптомах, вскоре пришел к заключению, что у меня недостаточное кровообращение, вернее, с нарушениями.
читать далее

Красный перец улучшит кровообращение

Чтение астрологических прогнозов — вполне безобидное увлечение, если не превратилось в манию. Писание астрологических прогнозов — вполне допустимый бизнес, если не спекулировать на человеческих слабостях. Но вовсе не от стояния Марса в созвездии Стрельца зависят наши земные дела. Берите выше и жарче - зависят они от Солнца. Увы, мы и впрямь - дети Галактики, как ни пафосно звучит старая песня. О том, как именно влияет космос на жизнь каждого из нас, рассказывает доктор медицинских наук,
читать далее

Влияние магнитных бурь на человека

Когда выяснилось, что причиной моих недомоганий и раздражительности является увеличение щитовидной железы, я впала в депрессию, думала, что жить осталось недолго. Но время шло, а я продолжала жить почти спокойно. Чтобы долго не рассказывать, скажу лишь, что дело дошло до того, что я стала знатоком повадок щитовидной железы, насобирала огромный список полезных рецептов, которые укрепляют ее, и теперь сама могу поделиться своим опытом, потому что мое самочувствие сейчас ничем не отличается от
читать далее

Если щитовидная железа увеличена

Белый налет на языке представляет собой скопление бактерий, продуктов жизнедеятельности и мертвых клеток. Он может появляться в результате воспаления сосочков языка. Белый налет на языке обычно не представляет угрозы, но в редких случаях он может быть тревожным признаком серьезной болезни, вплоть до предраковых состояний. Если Вас беспокоит появление белого налета, обратитесь к врачу.
читать далее

Причины белого налета на языке

Из этой статьи вы узнаете, как следует оптимально для себя выбирать солнцезащитные очки, что означают термины, параметры и цифры в документации к очкам.
читать далее

Как выбрать солнцезащитные очки

Вы стараетесь выбирать чипсы с пониженным содержанием жира, так как следите за фигурой? Зря. Это может показаться странным, но вы набираете, таким образом, вес еще быстрее – особенно если в вашем рационе и так много жиров.
читать далее

От обезжиренных продуктов полнеют

Геномодифицированный лосось больше не будет иметь особой маркировки.
читать далее

ГМО-лосось

Много народных рецептов для лечения болезней органов дыхания, уха, горла, носа
читать далее

Лечение болезней органов дыхания

Всем известно, что румяна является едва ли не самым капризным элементом женской косметички. Правильный подбор румян поможет решить целый ряд проблем, таких как коррекция формы лица и придание ему привлекательного оттенка. Однако стоит лишь немного ошибиться в выборе, и результат может оказаться плачевным.
читать далее

Выбираем румяна

Это самый комфортный и спокойный период и для матери, и для ее малыша. На этой неделе уже активно работает плацента, так что ребенок получает дополнительную защиту: при помощи плаценты из материнского организма к ребенку почти не попадают вредные вещества.
читать далее

16-ая неделя беременности - душевный покой на первом месте

Депрессия – это не просто хандра или подавленное состояние, как обычно считают люди, а полноценное душевное расстройство. Как правило, человек в депрессии испытывает сложное сочетание разных чувств: отсутствие к старым увлечениям и интереса к работе, тревожность, упадок сил, сонливость или бессонницу, вялость или беспокойство.
читать далее

Причины и лечение депрессии

Мы часто беспокоимся и по причинам, и без причин. Как справиться со своими нервами, научиться грамотно реагировать на стрессы, избегать волнений? Сегодня с помощью известного психотерапевта, кандидата психологических наук Георгия Сытина - он создатель уникальной системы лечебных настроев - мы проведем первый урок психорегуляции.
читать далее

Программируйте себя на хорошее

Ученые из Калифорнийского университета в США определили, что трудоголики живут на 4 года дольше.
читать далее

Труд продлевает жизнь

Всему нашему телу требуются заботливые прикосновения. Одним из древнейших методов воздействия на человеческое тело является массаж. Именно он является лучшим способом воплощения давней женской мечты – посвежеть, похорошеть и похудеть. Также он способствует укреплению здоровья и повышению иммунной системы. Царящая в массажном кабинете умиротворяющая обстановка, сочетаясь с приятной музыкой и плавными массажными движениями мастера, не просто снимает стресс и нервное напряжение, но и улучшает
читать далее

Виды полезных массажей. Выберите для себя свой

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2021 г.


Наверх