Правильное дыхание влияет на стройность и позвоночник

Правильное дыхание влияет на стройность и позвоночник

Примерное время прочтения: ~
Известный американский натуропат Поль Брэгг называл позвоночник человека «вешалкой всех болезней». По его утверждению, боли в спине человек начал испытывать после того, как принял вертикальное положение, встав на ноги. А было это полтора миллиона лет тому назад! Страшно поверить, что расплатой за наше желание гордо выпрямить спину стали многочисленные проблемы с позвоночником: остеохондроз, кифоз, сколиоз и другие. Но не все так безнадежно, утверждают медики. Достаточно захотеть быть здоровым, начать выполнять упражнения для укрепления мышц спины, и успех будет гарантирован.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Грудной отдел позвоночника, точнее, грудная клетка, — это наиболее массивная и сложно устроенная часть человеческого скелета. В формировании грудной клетки участвует множество костей: 12 позвонков, 12 пар ребер, грудина, 2 лопатки и 2 ключицы. Все они соединены между собой суставами, связками и мышцами. Внутри грудной клетки находятся жизненно важные органы: сердце, легкие, печень, селезенка, вилочковая железа. Грудная клетка выполняет защитную и опорную функции для органов, в ней находящихся. Она принимает активное участие в дыхательной функции человека и имеет очень важное значение в формировании правильной осанки.
А сейчас, пожалуйста, дорогие читатели, ответьте на вопрос: что лучше – грудь «колесом», спина «колесом» или живот «колесом»? Ответили? Теперь повернитесь боком к зеркалу и внимательно посмотрите на свою грудную клетку. К сожалению, очень многие из вас увидели в зеркале либо спину «колесом», либо живот «колесом», либо и то, и другое одновременно. Хотя на заданный вопрос обычно все отвечают, что грудь «колесом» гораздо лучше.
Оказывается, на форму грудной клетки огромное влияние оказывает тот первый вдох, который ребенок делает при рождении. Каждый последующий вдох все больше закрепляет полученные первые ощущения. Так формируется дыхательный стереотип на всю дальнейшую жизнь. Свой первый вдох ребенок может сделать правильно только при том условии, что у него полностью расслаблены плечи. Только тогда его легкие при рождении расправляются в грудной клетке, как парашют — куполом вверх, — «грудной тип дыхания». Если плечи зажаты, то ребенок может использовать только два других варианта: либо куполом вниз — «брюшной тип дыхания», либо частично в середину и частично вниз – «смешанный тип». Вот это начало дыхательной функции оказывает огромное влияние на формирование осанки человека и формы его грудной клетки.


Характеристики типов



1-й тип — «грудь колесом»
Такого человека описывают приблизительно так: гордо поднятая голова, прямая спина, расправленные плечи, подтянутый плоский живот. У таких людей обычно красивая фигура с хорошо выраженной рельефной мускулатурой, даже если они совсем не занимаются спортом. Эти люди с рождения используют только грудной тип дыхания.

2-й тип — «живот колесом»
Такой человек в профиль напоминает латинскую букву «S». Кроме «живота колесом», обычно присутствует и «спина колесом». У этих людей укороченная, втянутая шея, сильно зажатые покатые плечи и выпирающий живот. Эти люди используют только брюшной тип дыхания.

3-й тип — «спина колесом»
Такой человек в профиль напоминает латинскую букву «С». У этих людей обычно сильно вдавлена грудная клетка спереди, нижние ребра выпирают вперед, напряженные покатые плечи, укороченная или удлиненная шея, вытянутая вперед.

Поскольку набор органов, находящихся в грудной клетке, у людей одинаковый и живут они там очень тесно, то им, естественно, приходится как-то приспосабливаться к той квартире, которую они населяют.
При 1-м типе — у каждого соседа своя уютная, просторная комната, и никто никому не мешает.
При 2-м типе — комнатки поменьше, и основная жизнь соседей-органов перемещается в просторную общую кухню — в живот, здесь начинают возникать скандалы, потому что у каждого органа свой характер и свой ритм жизни.
При 3-м типе — комнаты очень маленькие и тесные, а кухня крошечная, и вся жизнь этих органов-соседей проходит в узком темном коридоре. Как в этих условиях складываются отношения между органами-соседями; понятно каждому. Именно в такой квартире формируется большинство затяжных хронических заболеваний.

Естественно, каждый хотел бы жить в первой квартире. Но, к сожалению, никто не может сделать мягкими плечики ребенка в материнской утробе. Это состояние плечиков передается генетически и присутствует практически у всех членов одной семьи. Таких семей очень много.
Для того чтобы улучшить свое здоровье, исправить осанку и изменить тип дыхания, нужна помощь хорошего мануального терапевта. Это самый оптимальный вариант. Но, к сожалению, не каждый человек имеет такую возможность. Поэтому я вам сейчас расскажу, что можно сделать самому для себя любимого. Советы достаточно простые, но им нужно неукоснительно следовать.



Как мы дышим



Давайте разберемся с тем, как каждый из вас дышит. Для этого достаточно удобно лечь на спину, под голову подложить большую подушку, ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах. После этого положите одну ладонь на среднюю часть живота, другую – на верхнюю часть груди, закройте глаза и расслабьтесь. И только наблюдайте. Ваши руки сами покажут, каким местом вы дышите. Запомните, что мы сейчас разбираем не различные методики дыхания, которые используются для лечения и медитации. Мы просто определяем, как дышите именно вы, читающий эти строки человек. Выбросьте из головы совершенно дурацкие знания, которые вы получили в школе на уроке биологии. Вдумайтесь в то, чему вас учили: «Мужчины дышат животом, потому что они на своих плечах носят тяжести, а женщины дышат грудью, потому что они все время беременные». У людей с рождения до старости всего три типа дыхания, которые мы сейчас обсуждаем. Если вы не верите своим рукам, то можете лечь рядом с большим зеркалом, это же увидят ваши глаза. Если же и этого недостаточно, то попросите любого члена своей семьи, чтобы он помог определиться с правильным ответом.
Все три вышеперечисленных типа дыхания имеют право на жизнь. Тремя типами дыхания — грудью, животом и грудью-животом одновременно — должен владеть каждый человек. У каждого типа дыхания можно найти свои плюсы и минусы, но только грудной тип дыхания формирует с детства грудную клетку красивой формы и, следовательно, создает условия для красивой осанки и хорошего здоровья.
К мануальному терапевту с большим количеством жалоб на состояние своего здоровья в 80 случаях из 100 приходят на прием люди со 2-м типом строения тела — «живот колесом», т.е. брюшным типом дыхания. В 20 оставшихся случаях — это люди 3-го типа — «спина колесом», смешанный тип дыхания. И практически никогда — люди с грудным типом дыхания. Поэтому уже более 20 лет я как мануальный терапевт не лечу людей в прямом значении этого слова. Я меняю осанку, расслабляю зажатые плечи, обучаю грудному типу дыхания, показываю упражнения, необходимые для закрепления полученного на первом сеансе результата, даю им то, чего они не получили в момент рождения.
Помните, что только объемная и подвижная при дыхании грудная клетка может сделать здоровым грудной отдел позвоночника, а просто различные манипуляции на позвоночнике — это временная мера, снимающая боль. К своему стыду, я только недавно узнал, что панцирь черепахи — это сросшиеся позвонки, ребра и грудина, вылезшие наружу. Теперь любое, даже самое случайное упоминание об этом существе у меня вызывает глубокий вдох полной грудью. Какое счастье, что мы можем себе позволить такую роскошь!



Абсолютно мягкие плечи



После того как вы разобрались с тем, как у вас происходит процесс дыхания, приступаем ко 2-му этапу: изучаем следующий тип дыхания. Если вы дышали животом, то попробуйте дышать грудью и животом одновременно. Вы видите, что после небольшого усилия это тоже стало получаться достаточно просто. А вот для того чтобы освоить грудной тип дыхания, вам придется потрудиться несколько месяцев, а может быть, и лет. Для освоения грудного дыхания, чтобы оно стало легким и непринужденным, чтобы получалось так же красиво, как вы только что это делали животом, нужно одно непременное условие: абсолютно мягкие плечи. Для этой цели я моим пациентам рекомендую использовать подушечку с вишневыми косточками. Если у вас нет такой подушечки, подойдет любой мешочек с гречкой, солью или речным песком, прогретый на сковородке или в микроволновой печи.
Нагретая в микроволновой печке или духовке подушечка с вишневыми косточками сначала располагается в воротниковой зоне. Через 5 минут, когда плечи хорошо расслабятся, вы, так же находясь в положении лежа на спине с большой подушкой под головой и согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами, упираясь стопами в пол, держа одну руку на груди, а другую на животе, делаете попытку вдохнуть воздух в грудь, не давая ему раздуть переднюю брюшную стенку, прижимая ее одной рукой. Если вам это удалось, то другой рукой, когда будете делать выдох, аккуратно и плавно надавите на грудину, помогая ей опуститься. Вы должны четко почувствовать рукой, что грудина опустилась (сама она опускаться не будет, ее этому еще никто не учил!). Когда будете осваивать это упражнение, вспомните такое образное выражение — «вздымающаяся грудь». Будьте внимательны, не перепутайте с вздымающимся животом!
Нижней границей нормы считается положение, при котором грудная клетка в момент выдоха опускается (в положении лежа) на 2,5 см. Чем больше, тем лучше!
Если грудная клетка малоподвижна, то подушечку с разогретыми вишневыми косточками кладете на верхнюю часть грудной клетки поперек, она немного размягчит хрящевые образования в местах соединения грудины с ребрами, что существенно улучшит ваши возможности.
Первую неделю упражнение нужно делать только лежа (может быть головокружение), пока не освоитесь с большими порциями кислорода. Далее – сидя и стоя. Сначала на выполнение дыхательных упражнений грудью уделяйте не более 2-3 минут утром и вечером. В дальнейшем – при каждом удобном случае. Скорость выполнения упражнений очень медленная (при дыхании «животом» нормой считается 12 дыханий в минуту, при дыхании грудью – 6-8).
Постепенное улучшение подвижности грудной клетки при дыхании создает благоприятные условия для функционирования всех органов, в ней расположенных.
Я так подробно рассказывал о дыхательной функции человека, потому что без изменения характера дыхания невозможно одними занятиями спортом изменить осанку и создать ту фигуру, к которой человек стремится.
Дыхание грудью – это первое рекомендуемое упражнение.
Второе упражнение вам всем очень хорошо знакомо это потягивание, которое делаете не так, чтобы никто не заметил, а, наоборот, громко зевая, широко открывая рот, прогибая спину, раскинув руки в разные стороны с растяжкой, да не один раз, а, несколько подряд. Делать не только утром, когда проснулись, но и почаще в течение дня, особенно если работа или жизнь у вас сидячая или лежачая. Можно делать и лежа, и сидя, и стоя. Попробовали? Правда, приятно?
Третье упражнение очень простое, но почему-то большинство людей его вообще никогда не делает. Это поднимание и опускание плеч. Его тоже можно делать лежа, сидя и стоя. Нормой считается, если человек может поднять плечи до слуховых проходов и легко «бросить» их обратно вниз.
Четвертое упражнение — круговые движения плечами или руками в любой последовательности и в любом направлении.
Пятое упражнение делается сидя или стоя. Кисти обеих рук тылом прижимаются к телу по бокам в области талии. При совершенно ровной спине сначала по очереди, а затем одновременно выдвигаете плечи максимально вперед. На вдохе плечи выдвигаются вперед, на выдохе — возвращаются обратно.
Шестое упражнение — хорошо известное всем гражданам нашей страны с 1-го класса школы — «кошечка, выгибающая и прогибающая спинку». Делается на четвереньках, по 5-10 раз в каждую сторону. На вдохе — спина прогибается (между лопаток (!), а не в пояснице), на выдохе — максимально выгибается. На вдохе — глаза смотрят перед собой (не на потолок!), на выдохе — по возможности, на свой пупок.
Седьмое упражнение — наклоны и поклоны с максимально круглой спиной. Можно делать сидя и стоя. При движении туловища вниз всегда делается полный выдох, голова всегда опущена, глаза смотрят не в пол, а на колени. Таз при этом старайтесь сместить как можно дальше назад. Глубина наклона принципиального значения не имеет, но все-таки норму знать необходимо, чтобы представлять, к чему стремиться. Нижней границей нормы считается, если человек при наклоне, стоя с прямыми ногами, касается легко и свободно пальцами рук пола рядом с пальцами ног.
Если при выполнении всех этих упражнений на спине в области воротниковой зоны и лопаток при помощи пояска или шарфика будет закреплена разогретая подушечка с вишневыми косточками, то все будет проходить гораздо приятнее и эффективнее.
Делая этот комплекс упражнений, постарайтесь уложиться максимум в 10 минут.
Все эти упражнения сделают легкой, подвижной, безболезненной вашу спину, а самое главное — создадут максимально благоприятные условия для формирования грудного типа дыхания, постепенного улучшения формы грудной клетки и, следовательно, положительного изменения работы внутренних органов, в ней находящихся.
Желаю всем крепкого здоровья, грандиозных успехов на пути по его восстановлению и веры в то, что у вас, дорогие читатели, все получится!

Сергей СПИРИДОНОВ,
врач, мануальный терапевт.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: дыхание позвоночник остеохондроз, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Орган это часть человеческого тела. Органы являются основой жизнедеятельности организма, для этого каждый орган выполняет одну или несколько жизненно важных функций. По расположению органов в теле различают голову, шею, туловище, верхние и нижние конечности. Обычно несколько органов соединяются в систему, которая имеет один план строения и выполняет общую для ее составных частей функцию. Принято выделять следующие системы органов: костная, покровная, мышечная, иммунная, нервная,
читать далее

Органы и части тела

Вследствие сильной травмы, утопления, закупорки дыхательных путей или при поражении электрическим током может произойти остановка сердца, в результате которой наступает клиническая смерть. При таких обстоятельствах следует немедленно провести реанимационные действия, для спасения жизни пострадавшего.
читать далее

Непрямой массаж сердца

Дыханием называется поступление кислорода в организм человека и удаление из него углекислого газа. Возможность дышать предоставляется благодаря совокупности целого ряда процессов организма.
читать далее

Первая помощь при остановке дыхания

Осанка представляет собой естественную позу человека, стоящего в расслабленном состоянии. Статистика доказывает, что около 60% населения имеют проблемы с осанкой.
читать далее

Коррекция осанки

Как редко в наше время можно встретить человека с красивой осанкой! А спина человека столь же выразительна, как, например его глаза - зеркало души. Стоит нам почувствовать себя хуже физически, психически или морально, это моментально сказывается на осанке: спина начинает сгибаться, позвоночник - искривляться. И если депрессия или внутренний разлад слишком затягиваются, согнутая спина и сутулость становятся стойкой привычкой.
читать далее

Упражнения для правильной осанки

В последнее время увлекся дыхательными упражнениями по системе йогов. Но вот загвоздка: еще с 70-х годов прошлого века помню, что «полное йоговское дыхание» выполняется так: вдох - сначала живот, потом грудь, в конце верхушки легких, выдох - тоже самое.
читать далее

Дыхательные упражнения по системе йогов

Виталий Демьянович Гитт хорошо знает, как исправить те или иные дефекты двигательного аппарата и осанки. В этой статье речь пойдет об исправлении дефектов формы ног и выпирающих лопаток.
читать далее

Исправление дефектов двигательного аппарата и осанки: упражнения для стройных ног, позвоночника, и от выпирающих лопаток. Рассказывает мануальный терапевт

Этот вид массажа благотворно влияет на организм человека, прежде всего на деятельность бронхов, легких и сердца. Практика показала, что он необходим во все периоды болезни и просто незаменим для купирования приступов удушья у страдающих бронхиальной астмой.
читать далее

Массаж грудной клетки

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Станислав (Гости) (11 февраля 2010 00:17)

    Спасибо и Вам Дохтор, и Сергею Спиридонову за полезную статью. Позволю себе, как бывшему инвалиду именно с позвоночником, немного добавить "отсебятины".

    Проблемы с позвоночником у человека начались не когда он принял вертикальное положение, а когда он стал вести малоподвижный образ жизни и от этого вертикального положения отклоняться. Люди с "царственной осанкой" не испытывают, как правило, проблем с позвоночником, потому, что нагрузка на их позвоночник распределяется строго вдоль позвоночника. Соответственно, на каждый отдельный позвонок приходится минимальное давление (от вообще возможного). Кроме того, на позвонки нет давления сдвигающего их в горизонтальной области.
    Даже при минимальном наклоне головы вперед, нагрузка на позвоночник распределяется уже неравномерно, а при минимальной сутулости давление на позвонки в области поясницы увеличивается многократно. Элементарная физика - рычаг, которым Архимед обещал сдвинуть Землю.

    Рекомендации в статье хороши для профилактики проблем с поясничным отделом. Но жизнь показывает, что "пока гром не грянет - мужик не перекреститься". Что же делать если уже "прострелило" или хуже того - выскочила грыжа.

    Тут уже наклонами и вращением плеч делу не поможешь. Более того, если начать "расправлять грудную клетку" в этом случае - можно ситуацию серьезно усугубить, т.к. боль в поясничном отделе свидетельствует о том, что позвонки уже сдвинуты от нормального, определенного им природой положения. Чаще всего, вследствии сутулости, увеличивается изгиб поясничной области позвоночника в сторону живота. Но могут быть и другие причины!

    В любом случае, начинать лечение нужно "тупо" с укрепления сухожилий и мышц, поддерживающих позвоночник в области поясницы. Все остальные методы "лечения" будут лишь "мертвому припарками": мази, уколы, электрофорез, операция по удалению грыжи и пр. - лишь борьба с симптомами! Проблему решает лишь упорное укрепление собственного "корсета". Это труд, но иного пути нет!

    Берегите свой позвоночник! Это куда проще, чем его потом восстанавливать. Тем более, что это далеко не всегда можно вообще сделать. Будьте здоровы!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
В межсезонье у старых людей особенно обостряются хронические болезни, надо к этому времени готовиться заранее.
читать далее

Больную спину лечим прополисом

Работая психологом-диетологом, я помогаю людям, страдающим нарушениями обмена веществ и имеющим лишний вес, похудеть, обрести стройность и восстановить потерянное за годы здоровье.
читать далее

Диета для стройности тела

«Пейте, дети, молоко и будете здоровы!». Эта знаменитая фраза из известной детской песенки когда-то действительно была очень актуальной и правильной. Однако в наши дни, когда молоко, представляющее собой один из наиболее скоропортящихся продуктов, может храниться по несколько недель или даже месяцев, иногда можно и засомневаться по поводу его полезных качеств и свежести.
читать далее

Пейте молоко отдельно от других продуктов

Многие привыкли предпринимать все возможное для лечения любого заболевания, сопровождающегося болью или першением в горле, не ложась в постель и оставаясь в привычном ритме. Также мы стараемся буквально «перебегать» эти заболевания, даже когда они дополняются повышенной температурой тела. Ну, порассасывали конфетки от боли в горле, приняли какие-то препараты против лихорадки, и на работу. А вечером домой придем и отлежимся. Однако есть исключение, когда таким образом действовать ни в коем
читать далее

Что такое ангина, признаки и симптомы, чем опасна, как лечить

Есть ли косметика для женщин «третьего возраста» или придется и дальше пользоваться средствами народной косметологии?
читать далее

Косметика для тех, кому за 60

Упражнения из йоги, которые помогут очистить лимфатическую систему организма.
читать далее

Как почистить лимфатическую систему

Диета на основе фруктовых и овощных соков позволяет звездам Голливуда удерживать себя в форме. Сельма Хайек, Дженифер Энистон, Сара Джессика Паркер и Гвинет Пелтроу не таят, что постоянно пьют коктейли из свеклы, огурцов, капусты, шпината, чеснока, сельдерея, имбиря и моркови.
читать далее

Соковая диета: больше вредит, чем помогает

Ваш кроха растет буквально на глазах. Продолжает формироваться кровеносная система. К концу 25-ой недели образуются капилляры и наполняются кровью, увеличивается количество находящихся в легких воздушных мешочков, ребенок активно дышит, вдыхает и выдыхает околоплодные воды, готовясь сделать первый вдох.
читать далее

25-ая неделя беременности

Более половины активного трудоспособного населения РФ испытывают трудности с пробуждениями по утрам. Таким людям нужно для подъема от 15 минут до часа, чтобы они смогли прийти в чувство. Ведущие британские специалисты в области сна выдвигают несколько версий, которые объясняют «ненависть к будильнику».
читать далее

Как легко просыпаться по утрам?

Бывает так, что, обходя свой участок, вы вдруг замечаете, что где-то в углу или даже на видном месте растут несколько кустиков щавеля, которые, вероятно, перебрались на участок с соседнего поля. Впрочем, многие огородники специально высевают на своих грядках щавель, который пополняет их кухонный набор овощей и зелени.
читать далее

С щавелем следует быть аккуратнее

Специалисты из Великобритании провели исследование, в котором приняла участие тысяча детей 10-11 лет. В итоге они сообщили, что длительное просиживание у экрана телевизора и монитора компьютера повышает утомляемость, а также раздражительность у детей данного возраста.
читать далее

Телевизор утомляет детей

Хронический тонзиллит встречается чуть ли не у каждого третьего, начиная с детства. И важно знать, что это - коварное заболевание, так как может вызвать различные осложнения. Помните, что тонзиллит запускать нельзя, поэтому лечитесь не менее месяца, по нескольку раз каждый день проводя необходимые процедуры. Обязательно пейте противовоспалительные настои полощите горло, промывайте миндалины, укрепляйте организм и не допускайте дисбактериоза кишечника, чтобы поддержать иммунитет.
читать далее

8 народных способов лечения хронического тонзиллита

Вообще, при удалении зубов не существует абсолютных противопоказаний. Однако это не исключает того, что некоторые факторы, которые врач не учитывает при проведении операции по удалению зубов, способны привести к довольно серьезным осложнениям. Поэтому в различных источниках эти факторы причисляются к абсолютным противопоказаниям при удалении зубов.
читать далее

Противопоказания при удалении зубов

Регулярные прогулки в повышенном темпе уберегают не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но еще и от рака простаты. Такой вывод сделали медики из США, и опубликовали его в журнале «Исследования рака».
читать далее

Прогулки против рака

Поиск
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Опорно-двигательная система
Новые статьи и рецепты
Интересное
Объявления
Тесты
Опрос
Объявления от партнёров
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2022 г.


Наверх