Примерное время прочтения: ~
Лишний вес, согласно исследованиям ученых, характеризуется как неэстетичным внешним видом, так и множеством проблем, связанных со здоровьем. Более 80% случаев заболевания сахарным диабетом, а так же третья часть смертей от рака, являются следствием избыточной массы тела. Человек, относящийся к средней категории веса, живет на 3-10 лет дольше человека тучного, имеющего избыточный вес. Наличие, безобидных на первый взгляд, 10 лишних килограммов, приводит к увеличению риска преждевременной смерти.
По мнению специалистов, самый эффективный и действенный способ похудеть, это правильно сбалансированное и здоровое питание. Достаточно определенных ограничений в питании для безопасного достижения желаемого результата.
Основой суточного рациона на 70% являются сложные углеводы: хлеб грубого помола, различные крупы, макароны, печенье и пироги с малым содержанием сахара, овощи. На 15% рацион должен состоять из белков, на10% из жиров, и только 5% отводится на сладости.
Рыба является очень важным и полезным продуктом, вследствие наличия в ней Омега-3 жирных кислот. Учеными всего мира доказано, что Омега-3 не только помогут похудеть, но и снизят риск раковых заболеваний, снимут воспалительные процессы.
Ежедневное употребление морепродуктов, фейхоа, грецких орехов, морской капусты и других продуктов, содержащих большое количество йода, благоприятно скажется на обмене веществ, что тоже поможет похудеть.
Здоровое питание предусматривает употребление только здоровых продуктов. Так, цельное зерно, содержащее витамины и минералы, является источником клетчатки и очень полезно для организма. Ежедневно употребляя цельнозерновой пшеничный хлеб и коричневый рис, снизится риск заболеваний сердечнососудистой системы и респираторных заболеваний. А также произойдет потеря лишних килограммов, а именно брюшного жира.
Не следует забывать о кисломолочных продуктах – источниках кальция. Регулярное употребление овощей и фруктов тоже ускорит похудение.
Следует грамотно подбирать жиры, стимулирующие процессы обмена. По возможности употребляйте сливочное и растительное масло, а не маргарин и майонез.
Покупая продукты, внимательно читайте состав. Делайте выбор в пользу продуктов, содержащих минимум жира и сахара. Многие люди набирают вес, употребляя различные продукты со словом «обезжиренный» на упаковке, так как с целью компенсации потери вкуса, производитель в них добавляет сахар. Например, некоторые йогурты содержат столько сахара, как и конфеты.
Употребление обычной газированной воды увеличивает тягу организма к пище, содержащей большое количество калорий, что усложняет похудение. Пейте обычную очищенную воду, желательно не менее двух литров в день.
По мнению ученых, для эффективного похудения нужно есть часто, но небольшими порциями. Между питательным завтраком и обедом желательно перекусить каким-нибудь фруктом, или съесть несколько орехов, что позволит поддержать нужный уровень инсулина. Перекусить между обедом и ужином тоже не будет лишним. Для максимального эффекта не ужинайте после 18 часов.
Правильно питайтесь, старайтесь вести здоровый образ жизни. И, несомненно, результат будет положительным. Не придется прибегать к голоданию и думать, как похудеть. Отказ от алкоголя и курения, посильная физическая нагрузка, подразумевающая систематическое выполнение несложных упражнений, ускорят процесс потери лишних килограммов.
Только здоровое питание способно обеспечить плавное похудение без нанесения вреда здоровью. Такое питание и здоровый образ жизни являются залогом бодрости, красоты, крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Сохранение идеальной фигуры гарантируется на долгие годы.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
9 537 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: здоровый образ жизни похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Материалы хирурга, отказавшегося от скальпеля, Василия Никитовича Капралова, вызывают большой интерес. Еще бы, он автор методик восстановления сосудов без операции, и тогда, когда официальная медицина говорит: «Резать!» — Капралов отвечает: «Погодите, давайте попробуем другое…» Правда, это «другое» требует от пациента самодисциплины, скрупулезности и терпения — процедуры Капралова не из легких, но они могут спасти ногу от ампутации. Сегодня мы предлагаем беседу с непокорным хирургом о
читать далее
Лечение трофических язв голени: рассказывает хирург
Специалисты из Университета Королевы Маргарет (Великобритания) определили, что питание с высокой концентрацией углеводов и сахарозы, и занятия спортом, демонстрируют наилучшее результаты людям, у которых имеется склонность к ожирению.
читать далее
Сахар помогает похудеть
Этот испанский танец покоряет все новые и новые территории. Дошел он и до нашей страны. И вдруг оказалось, что он задевает какие-то струны в душе русской женщины. Точнее, он сам дарит танцовщицам ни с чем не сравнимое состояние души. В фильме «Кровавая свадьба» режиссера Карлоса Сауры есть удивительная сцена: пожилые испанки, самой молодой из которых не менее 75, танцуют фламенко. Их движения завораживают, они глубоко содержательны, наполнены первобытной искренностью. Таким было мое первое
читать далее
Танец Фламенко
Сегодня многих людей беспокоят тянущие и ноющие боли внутри мышц и находящихся рядом с ними мягких тканей, в особенности утром и вечером, сопровождающиеся и прочими симптомами. И медики все чаще ставят непривычный нам диагноз – фибромиалгию. Примечательно, что примерно в 80% случаев данный диагноз ставят представительницам слабого пола возрастом от 20 до 50 лет. Что представляет собой фибромиалгия?
читать далее
Фибромиалгия: 10 важных моментов
Фибромиома, или как по-другому ее называют, миома матки изначально представляет собой доброкачественную опухоль. Матка состоит из слизистого, мышечного и верхнего слоя, покрывающего ее снаружи. При миоме матки клетки мышечного слоя начинают разрастаться, образуя одно или несколько узловидных образований.
читать далее
Фибромиома матки: обследование, диагностика, лечение
Бородавки относятся к доброкачественным образованиям, которые появляются из-за так называемого вируса – папилломы. В большинстве это образование составляет в себе бороздки или же покрытое сосочками. Данный вирус способен передаваться к другому человеку во время физического контакта, например полового.
читать далее
Средства от бородавок: медицинские и домашние
Высокий уровень холестерина является одним из главных факторов риска развития заболеваний сосудов и сердца. Холестерин сам по себе безопасен для организма и необходим для обеспечения некоторых протекающих внутри процессов.
читать далее
Питание при повышенном уровне холестерина
Газета The Guardian опубликовала статью, повествующую о предположениях ученых о том, что до 2050 года людям необходимо наладить полноценное производство для получения синтетического мяса с помощью специальных резервуаров. Если этого не произойдет, то земное население невозможно будет прокормить, так как к тому времени оно достигнет 9 млрд. человек.
читать далее
В 2050 году люди будут есть синтетическое мясо
Актуальные советы и методы для избавления от неприятного запаха изо рта даны врачами, учёным и людьми, столкнувшимися с этой проблемой.
читать далее
Народные и домашние методы избавления от неприятного запаха изо рта
Весной, когда на березах появляются первые молодые листочки, есть редкая возможность укрепить организм. Я занимаюсь оздоровительными практиками несколько лет и сделал важный вывод. Даже если ничего другого не предпринимать, а только использовать молодые березовые листья, до следующей весны можно не беспокоиться об иммунной системе.
читать далее
Березовые листочки на страже здоровья
Рецепт приготовления пирожков с мясом и зеленым луком.
читать далее
Пирожки с мясом и зеленым луком
В современных центрах красоты каких услуг только не предлагают! И всевозможные обертывания, и массажи, и маски. К сожалению, многие из нас забывают, что большинство из всего этого великолепия можно получить и в домашних условиях. Более того, те же маски, сделанные дома, будут куда полезнее, чем «салонные». Ведь никому не придет в голову добавить, например, в яичный белок улучшитель цвета и запаха. А это значит, что дома мы можем избежать воздействия на наш организм ненужной химии.
читать далее
Антицеллюлитный массаж
Варикоз представляет собой заболевание, сопровождающееся расширением подкожных вен, нарушением кровотока и возникновением застоев в ногах. С чем это связано? Врачи часто называют варикоз платой за возможность ходить на двух ногах. Находясь в горизонтальном положении, кровь в организме человека нормально циркулирует по венам, но в стоячем положении на отток крови из ног влияет сила тяжести.
читать далее
Варикоз на ногах
Уважаемая Светлана Галсановна! В свои 46 лет я имею массу болячек. Среди них: гипертония, запоры, панкреатит, холецистит, ожирение, остеохондроз, радикулит, новообразование на почке (левой). Редеют волосы. Помогите советом, что делать? Н. Марина Валентиновна
читать далее
От здоровья позвоночника зависит многое
Тесты:
Поиск