Примерное время прочтения: ~
6 причин заняться йогой 1. Йога улучшает работоспособность внутренних органов
2. Худеете
Чудес в нашем мире не бывает, поэтому занятия йогой следует сочетать с низкокалорийным питанием. Как только вы сбросите вес, он не вернется обратно. Во время занятий йогой нормализуется обмен веществ.
3. Будете хорошо спать
Чем крепче человек спит, тем быстрее у него восстанавливается организм. Выбор поз, которые будут выполнены перед сном, помогут избавиться от бессонницы. Существуют и пробуждающие нервную систему позы (прогибы и мосты), а есть и успокаивающие, к примеру, наклоны.
4. Вылечите нервы
Физические нагрузки учат наш организм меньше реагировать на стресс, а йога отвлекает от всех посторонних мыслей. Для того чтобы сделать асан или дыхательные упражнения, мозг должен выполнить множество различных команд, так что думать о проблемах ему некогда.
5. Заведете новых друзей
Популярный Американский журнал «Yoga Journal» опубликовал статью, в которой говорилось, что 15,8 миллионов жителей Соединенных Штатов занимаются йогой. Российская версия известного журнала также ведет статистику, и она весьма завидная. На одного мужчину, занимающегося йогой, приходится 15 женщин!
6. Улучшите осанку
При помощи растяжки и силовых упражнений йога поможет сформировать правильную осанку и что самое главное, гибкий мышечный корсет. К примеру, в стандартной позе адхо-мукха-шванасана наш позвоночник растягивается намного лучше, чем во время виса на перекладине. На перекладине он начинает растягиваться за счет веса собственного тела, а в данной позе позвонки вытягиваются при помощи мышечного корсета.
Не стоит пробовать если:
1. У вас повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
2. В период обострения хронических болезней.
3. Вы недавно перенесли травмы и операции.
На сегодняшний день существует различные виды йоги, но мы решили заострить ваше внимание только на самых популярных.
Йога Айенгара
(развита Б.К.С. Айенгаром)
Это идеальный вариант для новичков. Все занятия протекают очень спокойно и медленно. Все начинается с самых простых анас, но постепенно они начинают усложняться. В каждой позе находятся длительное время. Для того чтобы упростить выполнение некоторых асан используются дополнительные приспособления – блоки, ремни. Если ты мало двигаешь – йога, то, что вам нужно.
Аштанга-виньяса-йога
(была создана Шри К. Паттабхи Джойсом)
Существует классический вариант аштанга-виньяса-йога, а также вольный стиль. Базовый набор включает в свой состав определенный набор поз, которые следует выполнять в определенной последовательности. Все следует делать очень оперативно. Данным видом йоги могут заниматься спортсмены и люди с хорошей выносливостью. Тот, кто не хочет каждый день делать одно и то же, можете остановить свой выбор на вольном стиле. Здесь все асаны выполняются в любом порядке. Самое главное не забывать о дыхательной технике.
Кундалини-йога
Данной направлений йоги зиждиться на позвоночнике. От его здоровья зависит состояния всего организма в целом. Основная особенность кундалини: практически во всех позах позвоночник должен быть прямым. Кроме того, сюда входит медитация и пение мантр.
Владимир Ананьев, главный преподаватель центра «Путь йоги», мастер-тренер сети World Cass, развеял мифы о йоге.
Йога – это комплекс упражнений, выполняя который человек должен полностью расслабиться. Это положительно сказывается на психическом и физическом здоровье.
Вы можете начать заниматься йогой в домашних условиях. Принять позу лотоса и думать о возвышенном не достаточно для оздоровления организма. Вам понадобиться преподаватель йоги, который объяснит вам, что происходит с вашим организмом, когда вы находитесь в той или иной позе.
Религия Йога ни как не связана с йогой, при её выполнении не надо соблюдать обрядов. Человек любой расовой принадлежности может заняться йогой.
Вам не обязательно все свободное время посвящать йоге, все зависит от вашего желания.
Если вы новичок, то вам лучше начать с 3-х занятий в неделю по 1,5 часа. Вы увидите первые результаты уже через 2 месяца. Кроме того, вы заметите, как перестали быстро утомляться. У вас больше не будет скакать настроение.
Во время занятий йогой не надо отказываться от любимых продуктов. Единственное, что следует отметить: принимать пищу надо за 1-2 часа до тренировки и через 1 час после нее.
Наталья Балакина, преподаватель йоги Айенгара, арт-директор журнала «Yoga Journal», рассказала об устройстве элементарной позы – тадасаны (поза горы). С нее начинается и заканчивается любое занятие. Позу следует выстраивать с ног, так что читайте снизу вверх.
Если ты сможешь понять, что необходимо сделать и будешь одновременно выполнять все команды – ты герой. Получилось? Сразу забыл, что зарплату не платят уже 3 месяца, а дома капризная жена и орущие дети? Да-да и это только начало.
Голова
Тянемся макушкой вверх, таким образом, вытягиваем шею.
Грудь, лопатки
Поднимаем вверх грудину, головки плеч отводим назад и втягиваем лопатки.
Бедра
Отводим передние части бедер назад, держим ноги вертикально.
Ступни-2
Стопы прижмите к полу, пальцы разводим максимально широко, расширяем плюсны, поднимаем своды стоп вверх.
Руки
Отводим немного от корпуса, руки вытягиваем и максимально выгибаем локти.
Копчик
Направляем копчик вниз, а подвздошные кости (на которых висят штаны, если ты худой) приподнимаем вверх.
Колени
Подтягиваем коленные чашечки вверх, а верхушку бедер заворачиваем внутрь. (Неподготовленный человек может запутаться, если говорить простым языком, то просто напряги бедра).
Ступни-1
Стань ровно, сомкни большие пальцы, слегка разведи пятки, чтобы внешние линии ступней оставались параллельными друг другу.
Асана, по словам йогов, это «положение, в котором телу очень комфортно и удобно». Новичку данные позы могут показаться трудными. Но через некоторое время все измениться. Как только нахождение в асане станет удобным, пора переходить к новому более сложному.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
8 846 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: йога, или почитайте в категории Йога, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Если, спасаясь от летнего зноя на берегу водоема или озера, вы увидели желтые кувшинки - это хороший знак. И дело тут вовсе не в приметах. Просто когда речку или пруд заселяет такое растение, можно быть уверенным: с экологией здесь все в порядке. Дело в том, что кувшинка любит чистые водоемы со стоячей или медленно текущей водой, совершенно не переносит сточных отходов и вообще каких-либо загрязнений.
читать далее
Кубышка желтая в медицине
Советы по преодолению последствий инфаркта миокарда. Тут вы найдёте как советы врачей и специалистов, так и истории людей перенёсших инфаркт и их родственников. Питание, упражнения, рецепты лекарств и травяных настоев после инфаркта.
читать далее
Реабилитация и восстановление после инфаркта миокарда
C годами именно правильная осанка, а не уколы ботокса и подтяжки, помогает сохранить молодость, а крепкие и здоровые кости также обеспечивают неплохие преимущества. Сгорбленный вид считается одним из признаков старения, но в ваших силах предупредить закругление позвоночника. Оно обычно обусловлено остеопорозом и разными нарушениями в средней и верхней частях позвоночника.
читать далее
Как сохранить осанку с возрастом
Многие привыкли считать, что для успешного похудения нужно хорошо высыпаться. Но результаты недавнего американского исследования, которое опубликовал Международный журнал по вопросам ожирения (International Journal of Obesity) указывают на то, что для сброса лишнего веса время сна надо четко дозировать.
читать далее
Сколько спать, чтобы похудеть?
Психологи считают, что камень прежде всего должен понравиться своей будущей владелице, как бы притянуть ее. С камнем необходим контакт. Первое важное условие выбора камня - симпатия. Второе, не менее важное его условие - обоснованность (хотя мотивация выбора может быть различной). Самая распространенная мотивация выбора - камень подбирается «к лицу», он должен гармонически сочетаться с внешностью человека. Обычно камни подбирают под цвет глаз.
читать далее
Камни по знаку зодиаку и не только
Я работаю бухгалтером, приходится постоянно напрягать зрение. С тех пор, как все бухгалтерские манипуляции проводятся только с помощью компьютера, глаза постоянно устают, хотя очки я еще не ношу. У меня возникла другая беда: выходишь на улицу – глаза слезятся, а садишься за компьютер – мешает ощущение сухости.
читать далее
Сухие глаза
Ночные походы к холодильнику, могут стать причиной выпадения зубов.
читать далее
От ночных перекусов выпадают зубы
Нынешнее лето будто переместило нас ближе к экватору. Жители мегаполисов оказались в парнике, наполненном испарениями большого города. В этих условиях надо хорошо представлять себе опасности для здоровья, которые несет рекордная жара, и постараться застраховать себя от них.
читать далее
Как спастись от жары
Вполне возможно в течение всей своей жизни, какой бы длительной она ни была, оставаться молодым, здоровым, жизнерадостным! Нужно лишь постоянно, изо дня в день заботиться о своем здоровье, помнить о нем каждый час, каждую минуту. И помнить, что здоровье не приходит само собой. В первую очередь нужна благоприятная окружающая среда. Невозможно быть человеку здоровым, если он постоянно дышит выхлопными газами, дымом и смрадом промышленных предприятий, отравляя ими свой организм. Наивысшая в мире
читать далее
Долголетие и здоровье
Когда мне было 17, я поехала в Пензу - учиться на парикмахера. Не знаю, почему - то ли от воды, то ли еще от чего, но, видимо, началась аллергия, так как кожа лица стала как дубовая кора.
читать далее
Средство от угрей
Доктор медицинских наук И. П. Неумывакин в своей книге «Вода – жизнь и здоровье» рассказывает: «Мой более чем 20-летний опыт народного целителя убедил меня в том, что возникновение любого заболевания – это многоплановый процесс, обусловленный обезвоживанием организма. В основе процесса лежит зашлакованность организма, о чем свидетельствуют нарушение работы ЖКТ (запоры, понос, зловонный запах стула, дисбактериоз, камни в желчном пузыре, почках), нарушение обменных процессов (артриты, артрозы,
читать далее
Вода – как лекарство
Вот уже несколько лет в нашей семье для заварки используется не обычный чай, а смесь листьев черной смородины, вишни, малины и садовой земляники. Благо, что на даче этого добра много, и мы пользуемся не только плодами, но и листьями. Листочки заготавливаем в период созревания и сбора плодов, сушим в комнате, а зимой готовим чай.
читать далее
Если гемоглобин низкий
Прибор, который ускоряет обмен веществ в организме и снижает тягу к еде, разработали английские ученые из медицинского центра Святого Антония. Данное изобретение имеет вид небольшой полимерной пластины, которую хирургическим путем помещают в подкожный слой брюшной области.
читать далее
Как эффективно сбросить лишний вес
Мои дети уже взрослые, но в раннем детстве их болезни зачастую сопровождались высокой температурой. У нас на участке была очень хорошая педиатр, которая разъяснила мне, что повышенная температура — симптом многих заболеваний, т.е. не болезнь, а своего рода оповещение об опасности. Именно она дает нам знать, что организм борется с какой-то инфекцией и таким образом стимулирует сам себя, вырабатывая вещества, которые будут противостоять возбудителям болезни.
читать далее
Если высокая температура у детей
Тесты:
Поиск