Как развить силу воли

Как развить силу воли

Примерное время прочтения: ~
Сможете ли вы заменить сладкое пирожное яблоком и не прогуливать занятия по фитнесу? Существует 10 надежных способов, с помощью которых вы сможете укрепить волю и научиться бороться с искушениями.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
После окончания новогодних каникул все возникает ряд забот. Необходимо убрать елку, вымести опавшие иголки, и начать выполнять обещания, которые мы даем себе на будущий год. Обычно в список входит сброс лишнего веса, сокращение времяпрепровождения перед телевизором, исключение жирных продуктов из меню, не забывать звонить родителям и чистить зубы. Однако в середине первых выходных, по прошествии первой рабочей недели сил уже ни на что не хватает. Мы даже засыпаем перед телевизором, по которому показывают одни сериалы, потягивая чипсы с кофе. Вопрос даже не в нехватке самодисциплины. Все это происходит практически бесконтрольно, под командами мозга. По крайней мере, именно так говорят психологи.

Самоконтроль представляет собой рациональное желание, а контролирует этот процесс передняя часть мозга, которая не так давно развилась у человека, если учесть всю историю эволюции, и которая легко сдается перед инстинктами выживания. За удовольствие отвечает отдел мозга, который находится в самой «старой» его части, эволюционировавшей миллионы лет. Когда мы получали какое-то удовольствие, то в ответ эта часть мозга давала выброс дофамина. Мозг контролирует такие важные потребности выживания, как еда и секс. Однако теперь у нас появились и другие виды удовольствия, например бокал вина, пирожное, покупка дорогой шубы, даже когда рациональность советует нам этого не делать, чтобы не пожалеть впоследствии.

Каким образом можно помочь своей рациональной части мышления одержать победу над желаниями простейших телесных удовольствий? Для этого существует несколько стратегий.

1. Тренировки.
Многие считают, что сила воли представляет собой твердое решение человека, благодаря которому одни выигрывают чемпионаты мира по биатлону, а другие превращаются в лентяев и лежебок. Однако ученые говорят, что сила воли более похожа на мышцу. Чем мы чаще напрягаем её, тем она становится сильнее. Однажды проводился эксперимент, в котором 122 курильщика, пытавшиеся бросить курить, развивали свой самоконтроль. Исследователи предложили им на выбор, или ограничить потребление сладкого, или дважды в день сжимать тренажер кисти рук.

В течение следующего месяца 27% процентов из них смогли перебороть себя и избавиться от пагубной привычки курить. Это были именно те люди, которые прилагали много усилий для тренировки силы воли. Среди тех, кто решил не очень напрягаться, бросить курить смогли только лишь 12%. Вы также можете провести подобный эксперимент самостоятельно. Возьмите резиновый мячик или тренажер для кистей рук. Ваша задача сжимать его так долго и так сильно, как только сможете. Проделывайте это упражнение два раза в день. Вы также можете попробовать сдерживать эмоции, например, при прослушивании печальной музыки или просмотре грустного фильма вашей задачей будет удержаться от слез.

Психологи не рекомендуют сразу же стараться воспитать в себе колоссальную силу духа. Силу воли можно сравнить с мышцей – если она испытает чрезмерную нагрузку, то просто-напросто порвется.


2. Последовательные действия.
Так как теперь вы понимаете, что ваша сила воли не безгранична, то вам станет ясно, почему слишком много заданий сразу выполнить не получается. Когда в последний день уходящего года мы даем себе зарок жить по-другому - чаще всего это подразумевает серьезные перемены в вашем образе жизни. Но есть и такие обещания, которые не требуют особенных усилий. Если же вы дали себе обещание придерживаться программы, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, вам придется изменить очень многое, а не просто ограничить потребление пищи.

Теперь вы должны будете приобретать продукты в другом отделе, выбирать другие рецепты для своих блюд, ходить на тренировки в спортзал даже вместо некоторых семейных или общественных мероприятий. Если вы будете действовать по намеченному плану, то шансов на успех будет гораздо больше. При этом очень важно не уходить с головой в «сброс лишнего веса», а жить полноценной жизнью. Хотя и здесь надо будет проявить больше бдительности и внимания.


3. Разбиение заданий на части
Так как самоконтроль у вас не безграничен, то лучше браться за такие задания, которые потребуют от вас не долгого и упорного труда, а лишь небольшого проявления силы воли. Сброс лишних 5 кг конечно цель хорошая, однако её будет легче реализовать, если вы начнете с простой и реальной для выполнения задачи. Например - сходите на неделе пару раз в спортзал, не пользуйтесь лифтом на работе, берите с собой каждый день полезный ланч.

То удовлетворение, которое вы получите от реального выполнения каждого из таких заданий, станет хорошим стимулом для последующих свершений.


4. Поднятие духа
Сила воли тренируется даже после веселого времяпрепровождения или просмотра комедий. Однажды ученые проводили довольно изощренный эксперимент. В нем 30 голодных студентов должны были посидеть некоторое время в комнате, которая пахла свежим печеньем. Хотя перед ними стояла тарелка с конфетами и печеньем, студенты должны были утолять свой голод свежей редиской. Их оставили в комнате одних на 10 минут, для еще большего искушения. В ходе эксперимента часть студентов смотрели документальный фильм, а вторая половина просматривала кинокомедию. В последней фазе эксперимента участников попросили создать сложный проект, который требовал довольно большого напряжения силы воли. Оказалось, что те студенты, которые смотрели комедию, смогли сосредоточить внимание на проекте в течение 13-14 минут. А участники, скучавшие за просмотром документального фильма продержались только 9 минут.


5. Употребление апельсинового сока
Подавление своих эмоций в любой форме, например сдерживание своего раздражения в споре с собеседником, может снизить содержание сахара в крови до уровня ниже оптимального. За то лишь один выпитый стакан апельсинового сока способен восстановить уровень сахара, а вместе с тем и способность самоконтроля. Для обеспечения полноценной работы мозга нужна именно натуральная глюкоза. Здесь не будет никакой пользы от искусственно подслащенных и ароматизированных напитков.


6. Подавление внутреннего сопротивления
Не девайте себе ультимативных обещаний, например «больше сладкое не ем», или «больше не буду идти в магазин с крупными суммами денег». Такие ультиматумы вынудят вас обходить свои же требования. Попробуйте вместо этого иначе поставить задачу, например в таком виде: «Я могу кушать сладкое, но только не на праздничном ужине».


7. Воспоминания о былых победах
Если у вас есть ощущение неуверенности в своих силах, то напомните себе о прошлых достижениях. По словам психологов люди часто укоряют себя за то, что не могут чего-то сделать, но при этом совсем забывают о многих делах, которые они сделали ранее. Многое из выполненного требовало серьезной самодисциплины, например занятия с детьми или сверхурочная работа. Заведите список вещей, которыми вы можете гордиться, пусть и пустяковых. Например, если вы всегда ранним утром встаете с постели, даже через силу, это уже победа. Таким образом, вы сами себе напомните о своей сильной воле.


8. Делание добрых дел
Да, творить добро оказывается очень полезно. Ученые проводили такой эксперимент. В нем 80 добровольцам дали по 100 рублей. Половине группы надо было оставить деньги себе, а другая часть группы сдала деньги на благотворительность. Затем участников попросили подержать небольшой груз так долго, как смогут. Выяснилось, что те, кто пожертвовал деньги, смогли гораздо дольше удерживать груз, чем те, кто «пожадничал».

Не стоит принимать жесткие решения, типа полного отказа от сладкого. Это лишь вызовет дополнительное сопротивление организма.

Однако более сильными мы становимся и задумывая делать что-то нехорошее. Однажды на другом эксперименте добровольцы должны были подержать тяжелую сумку, записывая одновременно историю о том, как они оказывают помощь или наносят вред, или же делают что-либо нейтральное. Те, кто представлял хорошие дела, смогли продержаться дольше, чем плохие. Меньше всех удерживали сумку участники с «нейтральными делами». Так что даже воображаемые добро и зло способствуют укреплению воли. Отличается только мотивация. Если в одном случае бывают позитивные эмоции, то в другом злоба.


9. Использование визуальных сигналов
По утверждениям ученых, в человеческом мозге центр примитивных желаний больше всего подвержен визуальным сигналам. Попробуйте повесить на холодильнике свою фотографию, которую сделали в то время, когда были в лучшей форме, либо положите рядом с кредиткой открытку с изображением морского берега, чтобы он напоминала вам о летнем отпуске, на который вы откладываете деньги.


10. Соблюдение дистанции
Так же, как бегуны определяют возможность рывка на следующих 50 метрах, так и вам необходимо знать предельную границу вашего самоконтроля. Голод, стресс и чувство усталости сильно ослабляют нашу волю. Когда вы находитесь не в лучшей форме, старайтесь избегать соблазнов.


Записывайте!
Результаты многочисленных исследований подтверждают, что люди, которые ведут письменные записи планов и дел, гораздо чаще достигают цели, чем те, кто каждый раз обещает себе. Очень важно, чтобы ваши записочки с задачами и целями были размещены на видных местах, для поддержания силы воли на хорошем уровне. Психологи рекомендуют делиться такими записанными планами со своими друзьями. Исследованиями подтверждено, что те, кто рассказывает близким о своих планах, достигает успеха чаще, чем те, кто борется с собой самостоятельно. Те же, кто регулярно отчитывался о достигнутом, добивался еще большего. Ведь по утверждению врачей, одобрение общества, а также похвала «Ты чудесно выглядишь!» способны вызвать всплеск гормона окситоцина, который еще называют вдохновляющим.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: психология, или почитайте в категории Медицинские статьи, или впишите ниже:
Ещё по теме
В наши дни довольно высока вероятность получить травму мозга. Поэтому сотрясение мозга является не таким уж и редким явлением. Первым признаком сотрясения мозга является резкая головная боль.
читать далее

Что делать при сотрясении мозга

В современном обществе присутствует уникальный тип людей, которые пренебрегают сном в пользу занятости или развлечений. Если у вас возникает необходимость ложиться пораньше или вы страдаете хроническим недосыпанием, тогда просмотрите указанные ниже рекомендации.
читать далее

Как заставить себя ложиться спать вовремя

Всем людям иногда снятся кошмары, что само по себе вовсе не опасно и является нормой.
читать далее

О чем говорят кошмарные сны

Уделяйте несколько минут в день специальным умственным упражнениям, и вы улучшите работу своего мозга.
читать далее

Улучшаем работу мозга

Западные ученые составили список 10 видов продуктов питания, повышающих эффективность работы человеческого мозга. Он был опубликован лондонской прессой.
читать далее

Продукты для головного мозга

Кто-то пьет кофе для удовольствия, а кто-то, для того чтобы немного взбодриться. Нейропсихологи из Испании пришли к выводу, что если вы хотите улучшить работу головного мозга, то кофе следует пить с сахаром.
читать далее

Кофе без сахара бесполезен

Женщинам очень трудно противостоять желанию съесть что-то вкусное.
читать далее

Женщины не могут подавлять свой аппетит

Почему после новогодних застолий мы встаем на весы и понимаем, что сильно поправились?
читать далее

Как не поправиться в Новогодние праздники

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Я болею пиелонефритом и МКБ много лет. Когда-то пила много антибиотиков, но результата не добилась. Лежала в больнице, но системного лечения не получала. Наконец бросила хождение по «узким специалистам» и жила, как многие здоровые люди. Придерживалась диеты, опасалась простуды и т.п. Вопрос. Вот уже несколько лет моя моча представляет собой «жиденький киселек». В ней много слизи, а в осадке зачастую серо-белая густая слизь, о которой мой лечащий участковый врач не молвил ни слова: от чего и
читать далее

Болезни почек и не только

Можешь не волноваться, специалисты нашли этому объяснение.
читать далее

Утренние пробежки не приносят результатов?

Неправильная осанка, сидячая работа и недостаток движения - это еще не полный перечень таких факторов, которые могут вызывать неприятные ощущения в области затылка и шеи. А если при этом не принимать никаких мер, то могут появиться скачки давления, головная боль и шейный остеохондроз. А значит, что нам нужно постараться как можно скорее избавиться от болевых ощущений и дискомфорта. При этом важно не пропустить начало заболеваемости.
читать далее

Если болит шея

Каждому знакомо ощущение вздутого и переполненного воздухом живота, которое нередко сопровождается дискомфортом или болями. Это неудобное и распирающее чувство обычно связано с выделением большого количества газов, которые скопились в кишечнике. И хоть скопление газов в кишечнике это нормальное явление, когда их объем начинает превышать 200 мл, появляется дискомфорт.
читать далее

Вздутие живота, газы

Если мысль о сбросе лишних килограммов приходит первой, то какая же мысль появляется второй? Точно, не ужинать. Не кушать после 17-00, 18-00, ну или, в крайнем случае – после 19-00. И что же? Результат минимален, или вовсе не заметен. Но при этом к вечеру сильно портится настроение, и «редеют» сны, так как путь к сердцу Морфея в некоторой степени пролегает и через ваш желудок. Итак, кто же виноват? И что же делать? А виноват во всем «беспорядок» в пищеварении. Чтобы все исправить, нужно
читать далее

Ужин не помеха похудению: как правильно ужинать и худеть

Разработка протоколов по классификации миокардита. Особенности иммунодиагностики, исследования специалистов, инструментальная диагностика болезни.
читать далее

Диагностика вирусного миокардита

Отказ от потребления зерновых и молочный продуктов может стать причиной чрезмерной хрупкости костей.
читать далее

Строгие диеты разрушают кости

Не секрет, что руки женщины являются символом элегантности. Но на их красоту влияют множество вредных факторов такие как: мытье посуды с моющими средствами, сухой воздух, ковыряние в земле и еще много чего. Чтобы кожа рук имела превосходный вид и шелковистость нужно ухаживать за ними регулярно.
читать далее

Уход за кожей рук народными методами

Врач предложил удалить левую долю щитовидной железы. Здравствуйте! Меня зовут Любовь Александровна. С удовольствием захожу на ваш сайт, хотя никаких жалоб на самочувствие до поры до времени у меня не было. Просто приятно знать, что есть где-то рядом доброжелательные, внимательные, неравнодушные люди, готовые прийти на помощь.
читать далее

K чему приводит дефицит йода

Я думаю, что предложенные упражнения понравятся многим. Ведь сейчас редко встретишь счастливчика, которому была бы не знакома боль в спине и онемение рук! Почти каждый из нас знает, что такое остеохондроз, радикулит — уж больно распространенными стали эти заболевания! Главное испытание при шейном и грудном остеохондрозе — боль. Она бывает приступообразной или постоянной, может усиливаться при кашле, резких поворотах туловища, во время физической работы. Но самое мучительное — когда боль
читать далее

2 комплекса упражнений для позвоночника: 7 сидя и 6 лёжа

У многих женщин, как только они приближаются к критическому возрасту, обостряются хронические болезни. Но это еще не все беды. В такой период резко начинает меняться внешность: пропадает блеск в глазах, появляются сутулость и «горбик» позади шеи. А самое печальное - редеют волосы.
читать далее

Как вернуть красоту волосам

Бронхиальная астма (asthma bronchiaie) — заболевание аллергического характера с более или менее типичной клинической картиной, где основным симптомом является удушье, вызванное нарушением проходимости бронхов.
читать далее

Бальзамы и настои от бронхиальной астмы и облегчение состояния во время приступа

В одном из журналов я прочитала о преданной и выброшенной хозяевами на свалку собаке. Она каждый день приходила к калитке своего дома, чтобы им напомнить хотя бы о своем существовании, но хозяева ее не замечали, и она снова уходила на свалку. Хорошо, что публикуют такие истории, вот только хозяев это не заденет. Некоторые, может, скажут: «А ведь сколько брошенных детей и стариков!». Но отношение к животным переносится на отношение к людям - я на себе это испытала. Раз я одинокий человек, меня
читать далее

Доброта спасет мир

Болезнью Альцгеймера называют развивающееся ухудшение речи и памяти, из-за которого человек доходит до такого состояния, в котором он просто не может существовать без посторонней помощи. Что же вызывает развитие этого серьезного неврологического заболевания? Попробуем разобраться...
читать далее

Факторы риска старческого слабоумия

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Разделы
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх