Три лучших завтрака для тех, кто хочет похудеть

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Три лучших завтрака для тех, кто хочет похудеть
В этой статье мы вам расскажем о трех лучших завтраках, которые будут особенно полезны тем людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов.

Скандинавские мюсли



Попробуйте начинать свой день с молочными продуктами, содержащими достаточное количество цельных зерен, кальция и белков. Перемешайте скандинавские злаки нежирным молоком или йогуртом. Добавьте порезанные свежие или сушеные фрукты, например, абрикос, изюм, яблоко, вишню, клюкву или инжир. Превосходный вкус мы вам гарантируем! Если вы не любите миндаль, можете заменить его фундуком или грецкими орехами. Перемешайте все это с мукой из льняного семени, содержащей много омега-3 жирных кислот, полезных для сердца.


Ингредиенты:

- 2 чашки быстро разваривающейся овсянки (НЕ быстрого приготовления);
- 1/3 чашки измельченных миндальных орехов;
- 2/3 чашки пшеничных или ржаных хлопьев;
- 2 ст.л. меда;
- ½ чашки изюма;
- ½ ч.л. экстракта ванили;
- ¼ чашки муки из льняного семени (на любителя);
- щепотка корицы.

Прогрейте духовку до 180 градусов. Нанесите на противень специальный антипригарный спрей и выложите на него овсянку с ржаными (пшеничными) хлопьями. Запекайте в духовке в течение 10 минут, а потом добавьте кокосовую стружку и миндаль. Запекайте в течение 8 минут, пока овсянка не начнет благоухать. Выключите духовку. Мюсли перемешайте с изюмом. В микроволновке разогрейте мед в мерной чаше из стекла (около 10 секунд). Перемешайте корицу с ванильным экстрактом и покройте мюсли этой смесью. Поставьте мюсли в выключенную, но еще теплую духовку, и позвольте блюду полностью остыть в течение двух часов. Затем перемешайте мюсли с мукой из льняного семени.

Одна порция содержит: 196 ккал, 5 г жиров, 0 мг холестерина, 34 г углеводов, 6 г белков, 5 г волокон, 6 г натрия, 209 мг калия.



Завтрак парфе


Три лучших завтрака для тех, кто хочет похудеть
Что может быть лучше, чем начать деть питательным завтраком? Тем более что для этого вам потребуется не так уж много: молочные продукты с небольшим процентом жирности и фрукты, богатые витаминами.


Ингредиенты:

- ¾ чашки маложирной сметаны или нежирного йогурта;
- 1 чашка порезанных персиков, папайи или ананаса, а также подходят любые ягоды по сезону;
- 2 ст.л. слегка прижаренной проросшей пшеницы.

Вылейте сметану (йогурт) в миску, а сверху выложите фрукты и посыпьте проросшей пшеницей.

Одна порция (с ананасами и сметаной) содержит: 248 ккал, 2 г жиров, 7 мг холестерина, 35 г углеводов, 23 г белков, 3 г волокон, 24 г натрия, 414 мг калия.



Бодрящий фруктовый коктейль


Три лучших завтрака для тех, кто хочет похудеть
Зарядитесь энергией с питательным коктейлем из фруктов и ягод, которые имеются в вашем холодильнике. Он наполнит вас витамином C, калием, волокнами и соевыми белками.


Ингредиенты:

- 1 ¼ чашки сока апельсинов (желательно обогащенного кальцием);
- 1 ¼ чашки замороженных ягод (малина, ежевика, черника, клубника);
- 1 ст.л. сахара или сахарозаменителя (по вкусу);
- ½ чашки нежирного йогурта без добавок или нежирного сыра тофу.

Сок, бананы, йогурт (или сыр тофу), ягоды и сахар (или его заменитель) перемешайте в блендере до состояния сливок. Коктейль можно употреблять.

Одна порция содержит: 157 ккал, 2 г жиров, 0 мг холестерина, 33 г углеводов, 4 г белков, 4 г волокон, 19 г натрия, 430 мг калия.
Источник: natural-medicine.ru
Maklay 29 ноября 2012 8 788 (1) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: похудение или впишите ниже то, что нужно:
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: -- Bourne (3 декабря 2012 07:11)

    Очень часто завтракаю овсянкой, она очень вкусная, сытная и главное полезная, особенно вкусно, если в кашу добавить кусочки фруктов или орехов.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх