Примерное время прочтения: ~
Животик – злейший враг многих женщин. Он свисает над пряжкой ремня, когда мы садимся. Он не дает без неудобств застегивать любимую юбку. Он скрывает нашу талию и красивые кубики пресса. Лето прекрасно подходит для взятия ситуации под контроль.
Делаем талию
Начать следует с обруча. Просто включаете музыку и пытаетесь удерживать обруч на талии, немного пританцовывая. Это не так трудно, как вы думаете, главное попасть в ритм. Если обруч соскользнул, наклонитесь за ним, не сгибая ноги в коленях, и старайтесь положить ладони на пол. Небольшая растяжка вам не навредит, а только дополнит упражнение.
На первых парах на танцы с обручем достаточно тратить по 5 минут ежедневно, а потом можно плавно увеличивать это время до 10-15 минут. Выполняя упражнение, спину надо держать ровной, и втянуть живот.
Обруч можно считать лучшим помощником в непростой борьбе с жировыми запасами на боках. Его воздействие вполне можно сравнить с сеансом массажа. Если вы будете использовать модели с утяжелениями, то лишние сантиметры будут уходить еще быстрее. Однако при этом надо посоветоваться с терапевтом, а особо чувствительным женщинам следует надевать широкий пояс или оборачивать талию плотным шарфом, предостерегая кожу от возможных ссадин и синяков.
Если вы по какой-то причине не любите, не хотите или просто не умеете крутить обруч, то можете попробовать другое не менее полезное упражнение – наклоны в стороны с выпрямленными руками, опущенными вниз. Нужно стоять, не сгибая ноги и держа стопы вместе. Сначала делаем два наклона вправо, а затем влево. При этом нельзя опираться ни на бедра, ни на талию – руки должны быть расслаблены. Данное упражнение можно делать каждое утро, пока заваривается чай или закипает чайник.
Убираем бока
Пожалуй, это наиболее неприятные места на теле, в которых может откладываться жир. Все видели, как бока иногда свисают над поясом джинсов, брюк или шорт сзади. Это явление называют фигурой «маффин», и для некоторых женщин, любящих носить вещи с заниженной талией, оно становится серьезной проблемой. Для избавления от злосчастных боков, можно начать выполнять несложное, но очень эффективное упражнение, в основе которого лежат простые наклоны в стороны, но немного видоизмененные.
Исходное положение – руки на поясе, а ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед на 90 градусов в направлении левой ноги. То есть, стоя лицом к стене, наклоны надо делать как бы по диагонали. Руки при этом надо развести в стороны, тем самым распрямляя спину и плечи. Из данного положения надо наклониться назад, снова по диагонали, но уже на правый бок. Как можно сильнее прогибайтесь в нижней части спины – в том месте, где и располагается ненавистный бок. Ниже на фото вы можете увидеть, как девушки выполняют одну из поз йоги. На изображении видно как в нижней части спины у девушек образуются складки: именно этого нам и надо стремиться.
Чтобы повысить эффективность и сделать упражнение более техничным в выполнении, его можно немного упростить: ногу не сгибать и руку вверх не тянуть. На следующей стадии упражнения нужно наклониться вперед к правой ноге, а потом вновь откинуться назад, но теперь на левый бок – по диагонали. Далее делается снова наклон вперед – к левой ноге, и т.д. Упражнение можно делать под счет, чтобы не сбиваться с ритма. Досчитав до 30, надо начинать выполнять следующее упражнение. Постепенно количество наклонов может быть увеличено до 50. Главное делать все плавно и без рывков, как бы зажимая надоевшие до ужаса бока своим весом.
Качаем пресс
Поделав наклоны, можете немного отдохнуть, закинув ноги за голову. Хотя, не каждому это положение покажется отдыхом.
Лягте на спину, ноги поднимите вверх над головой, держа их вертикально, а руки пустите вдоль туловища. Сделайте вдох, а на выдохе напрягите мышцы живота и постарайтесь поднять бедра максимально высоко и потянуться носочками за голову. Немного полежите, позволив мышцам привыкнуть.
Затем медленно опустите ноги вниз и вновь забросьте назад. Сделать необходимо 15-20 повторений. Главное правильно дышать, и тогда с каждым разом упражнение будет даваться все легче и легче. Выполнять его следует медленно и плавно, и тогда на мышцы будет оказываться максимальная нагрузка, а риск получения травм минимизируется. Важным плюсом упражнения является не только развитие верхнего пресса, но и косых и нижних мышц живота. В общем, оно очень эффективное, но далеко не самое легкое, особенно, если вы новичок.
Вытягиваем живот
Продолжить тренировку после работы над прессом можно упражнением, называемым «планкой», основанным на асанах йоги. Вернее, это некоторая модификация, соединенная с «коброй». Упражнение растягивает мышцы живота, закрепляя полученный во время тренировки результат.
Начальное положение – лежа на животе, слегка разведя ноги, согнув руки в локтях под грудью и лоб оперев на ладони. Рядом должен быть секундомер. Сделайте вдох, затем выдохните и, напрягая мышцы пресса, оторвите туловище от пола. Опираться надо на ладони и носки ног. Спину держите прямо, дышите ровно.
Для повышения эффективности упражнения корпус можно наклонить пониже, ладони приподнять и оторвать от пола стопы, пытаясь сохранить равновесие. Выполняем упражнение еще 2 раза. Главное следить, чтобы спина была ровной и поясница несильно прогибалась.
Рассказываем подругам об успехе
Это заключительное упражнение не только закрепляет результат, но еще может приобщить подругу к тренировкам. Просто расскажите ей о достигнутых успехах, написав сообщение в социальной сети. И при этом необязательно сидеть перед компьютером за столом или с ноутбуком на коленках.
Итак, ложитесь на пол, спину держите ровно, ноги слегка прогните в коленях. Над бедрами должен располагаться стул, а на нем ноутбук.
Сделайте вдох, а на выдохе напрягите пресс. Следите за спиной – она должна быть ровной. Корпус поднимите на 30-45 градусов, и начните печатать сообщение своей подруге. Делая вдох, опуститесь в начальное положение. Ждите ответ, а затем повторяйте упражнение.
Продолжать надо до тех пор, пока вы не обсудите все недостатки своих фигур, и личную жизнь заодно.
На заметку. Для усложнения упражнения при переписке надо отрывать от пола прямые ноги. Также, сдвигая стул правее или левее относительно тела можно повысить нагрузку на косые мышцы живота.
Разумеется, все перечисленные упражнения можно выполнять в комплексе или по отдельности. Важно следить за регулярностью тренировок, и тогда тонкая талия и красивый силуэт вам обеспечены. Не забудьте про анаэробные нагрузки, к примеру, бег или скакалку. И напоследок напомню, что выполнять упражнения на пресс необходимо хотя бы в течение 15 минут в день (это минимум), иначе вы не дадите мышцам нужную нагрузку.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
10 553 (1) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Если, спасаясь от летнего зноя на берегу водоема или озера, вы увидели желтые кувшинки - это хороший знак. И дело тут вовсе не в приметах. Просто когда речку или пруд заселяет такое растение, можно быть уверенным: с экологией здесь все в порядке. Дело в том, что кувшинка любит чистые водоемы со стоячей или медленно текущей водой, совершенно не переносит сточных отходов и вообще каких-либо загрязнений.
читать далее
Кубышка желтая в медицине
Советы по преодолению последствий инфаркта миокарда. Тут вы найдёте как советы врачей и специалистов, так и истории людей перенёсших инфаркт и их родственников. Питание, упражнения, рецепты лекарств и травяных настоев после инфаркта.
читать далее
Реабилитация и восстановление после инфаркта миокарда
C годами именно правильная осанка, а не уколы ботокса и подтяжки, помогает сохранить молодость, а крепкие и здоровые кости также обеспечивают неплохие преимущества. Сгорбленный вид считается одним из признаков старения, но в ваших силах предупредить закругление позвоночника. Оно обычно обусловлено остеопорозом и разными нарушениями в средней и верхней частях позвоночника.
читать далее
Как сохранить осанку с возрастом
Многие привыкли считать, что для успешного похудения нужно хорошо высыпаться. Но результаты недавнего американского исследования, которое опубликовал Международный журнал по вопросам ожирения (International Journal of Obesity) указывают на то, что для сброса лишнего веса время сна надо четко дозировать.
читать далее
Сколько спать, чтобы похудеть?
Психологи считают, что камень прежде всего должен понравиться своей будущей владелице, как бы притянуть ее. С камнем необходим контакт. Первое важное условие выбора камня - симпатия. Второе, не менее важное его условие - обоснованность (хотя мотивация выбора может быть различной). Самая распространенная мотивация выбора - камень подбирается «к лицу», он должен гармонически сочетаться с внешностью человека. Обычно камни подбирают под цвет глаз.
читать далее
Камни по знаку зодиаку и не только
Я работаю бухгалтером, приходится постоянно напрягать зрение. С тех пор, как все бухгалтерские манипуляции проводятся только с помощью компьютера, глаза постоянно устают, хотя очки я еще не ношу. У меня возникла другая беда: выходишь на улицу – глаза слезятся, а садишься за компьютер – мешает ощущение сухости.
читать далее
Сухие глаза
Ночные походы к холодильнику, могут стать причиной выпадения зубов.
читать далее
От ночных перекусов выпадают зубы
Нынешнее лето будто переместило нас ближе к экватору. Жители мегаполисов оказались в парнике, наполненном испарениями большого города. В этих условиях надо хорошо представлять себе опасности для здоровья, которые несет рекордная жара, и постараться застраховать себя от них.
читать далее
Как спастись от жары
Вполне возможно в течение всей своей жизни, какой бы длительной она ни была, оставаться молодым, здоровым, жизнерадостным! Нужно лишь постоянно, изо дня в день заботиться о своем здоровье, помнить о нем каждый час, каждую минуту. И помнить, что здоровье не приходит само собой. В первую очередь нужна благоприятная окружающая среда. Невозможно быть человеку здоровым, если он постоянно дышит выхлопными газами, дымом и смрадом промышленных предприятий, отравляя ими свой организм. Наивысшая в мире
читать далее
Долголетие и здоровье
Когда мне было 17, я поехала в Пензу - учиться на парикмахера. Не знаю, почему - то ли от воды, то ли еще от чего, но, видимо, началась аллергия, так как кожа лица стала как дубовая кора.
читать далее
Средство от угрей
Доктор медицинских наук И. П. Неумывакин в своей книге «Вода – жизнь и здоровье» рассказывает: «Мой более чем 20-летний опыт народного целителя убедил меня в том, что возникновение любого заболевания – это многоплановый процесс, обусловленный обезвоживанием организма. В основе процесса лежит зашлакованность организма, о чем свидетельствуют нарушение работы ЖКТ (запоры, понос, зловонный запах стула, дисбактериоз, камни в желчном пузыре, почках), нарушение обменных процессов (артриты, артрозы,
читать далее
Вода – как лекарство
Вот уже несколько лет в нашей семье для заварки используется не обычный чай, а смесь листьев черной смородины, вишни, малины и садовой земляники. Благо, что на даче этого добра много, и мы пользуемся не только плодами, но и листьями. Листочки заготавливаем в период созревания и сбора плодов, сушим в комнате, а зимой готовим чай.
читать далее
Если гемоглобин низкий
Прибор, который ускоряет обмен веществ в организме и снижает тягу к еде, разработали английские ученые из медицинского центра Святого Антония. Данное изобретение имеет вид небольшой полимерной пластины, которую хирургическим путем помещают в подкожный слой брюшной области.
читать далее
Как эффективно сбросить лишний вес
Мои дети уже взрослые, но в раннем детстве их болезни зачастую сопровождались высокой температурой. У нас на участке была очень хорошая педиатр, которая разъяснила мне, что повышенная температура — симптом многих заболеваний, т.е. не болезнь, а своего рода оповещение об опасности. Именно она дает нам знать, что организм борется с какой-то инфекцией и таким образом стимулирует сам себя, вырабатывая вещества, которые будут противостоять возбудителям болезни.
читать далее
Если высокая температура у детей
Тесты:
Поиск