Как похудеть на 30 килограмм

Как похудеть на 30 килограмм

Примерное время прочтения: ~
Самое плохое в лишнем весе это то, что он незаметно накапливается. Тот, кто не сталкивался с такой проблемой, наверняка удивится, и спросит: как же незаметно? Ну, 1-2 кг еще ладно, но невозможно набрать 20 или 30 кг, не придав этому особого значения.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Фокус в том, что разом набрать 20-30 кг не может никто. Все мы набираем те самые 2-3 кг, с которыми несложно смириться, ведь это не вселенская катастрофа. Но вот одни успевают остановиться после первой пары килограммов, а другие «однажды» осознают, что счет уже давно пошел на десятки, и начинают паниковать, пробовать одну диету за другой, ограничивают себя в еде до минимума, срываются и набирают еще больше. И в итоге просто мирятся с ситуацией и готовятся доживать остаток дней толстыми.

Мы знаем, как решить эту проблему и сбросить столько килограммов, сколько нужно, независимо от того, сколько вам на самом деле нужно скинуть. Нужно лишь разработать грамотную стратегию, благодаря которой вы и придете к требуемому результату.


Шаг первый: реально оцените, какую вам предстоит проделать работу

Зачастую, когда вес начинает стремительно расти, мы боимся взвешиваться. Изо дня в день обещаем себе сесть на диету и, как только вещи станут хоть чуточку свободнее, приятно удивиться показаниям весов. Ну, или хотя бы не так ими ужаснуться. Но всё это лишь путь в никуда. Нельзя решить проблему, полностью ее не изучив, и нельзя достичь цели, не поставив ее. Поэтому нужно стать на весы, записать начальный вес, каким бы он не ни был, и определиться, сколько вы хотите скинуть. Не нужно думать о том, реально ли это, просто ответьте себе на вопрос, сколько вы должны весить, и вычтите эту цифру из настоящих показаний весов.

Наиболее сложная задача на этой стадии – взять ответственность за то, как вы сейчас выглядите. Честно признаться самому себе, что нынешние проблемы – это последствия ваших же поступков. Безусловно, гормоны, гены, семья и обстоятельства играют некоторую роль. Но ведь вы хозяйка собственной жизни и своей внешности. Осознайте, что все лишние килограммы вы на себя сами же и «повесили». Когда-то и по каким-то причинам вы решили жить и выглядеть именно так. А теперь можете всё изменить и начать выглядеть иначе, стать стройней, активней, здоровей, красивей и уверенней в себе.


Шаг второй: распределите силы

И вот, вы выяснили, сколько хотите скинуть, и понимаете, что для достижения этого результата вам потребуется немало времени и сил. Но вы ведь не за неделю и не за месяц набрали этот вес, поэтому и скидывать вы его будете достаточно долго. Увы, экспресс-диета, голодание и жесткие ограничения в этом деле бесполезны. Все эти экстренные меры нацелены на короткий рывок и весьма скромный успех. Хороший результат требует от вас спокойной и продолжительной ежедневной работы. Следовательно, вы должны себя комфортно ощущать, все ограничения должны быть посильными, а спортивные нагрузки приятными, иначе вы на середине пути израсходуете весь запас энергии и бросите всё на полпути. Тщательно всё обдумайте и морально настройтесь на то, что ваш путь не близок, и наберитесь терпения.


Шаг третий: составьте поэтапный план

Итак, мы выяснили, что резкие ограничения не приведут ни к чему хорошему: вы быстро выбьетесь из сил, потеряете уверенность в себе и махнете рукой на все. Поэтому в первую очередь нужно сделать так, чтобы изменения были в рамках разумного, а также их нужно вводить постепенно, а не все разом.

- Сократите жирность продуктов. Выбирайте более постные сорта рыбы и мяса, молочные продукты выбирайте с жирностью 5% и ниже, планомерно меняйте способы приготовления, исключая масло. Все, что вы раньше жарили, можно варить, тушить, запекать, готовить на пару, обжаривать на сухой сковороде или на гриле.

- Находите новые рецепты, чтобы не использовать покупные соусы. Замените пакетированные соки свежевыжатыми, чаем без сахара и простой водой.

- Меняйте рецепты, чтобы достичь своей цели. Если написано, что салат должен быть заправлен майонезом, вы всегда можете заменить его натуральным йогуртом, лимонным соком и каплей соевого соуса. Вкус не сильно пострадает, а калорий в салате будет на порядок меньше.

- Приучите себя съедать один овощ или фрукт при каждом приеме пищи. Причем, как вы, наверное, догадались, это должны быть не картошка и не бананы. Спустя пару недель пусть их будет уже два, а затем три и так пока овощи и фрукты не будут составлять половину вашего рациона.

- Постепенно уменьшайте порции. Не надо резко начинать есть из блюдечка, если всю жизнь ели из блюд. Но приучите себя съедать каждый день хоть на ложку меньше. И не голодайте! Голодание может помочь сбросить всего пару лишних килограммов, а не пару десятков.

- Также важен последний прием пищи. Можно пообещать себе не есть после 6 вечера, а к 11 озвереть настолько, что сметете полхолодильника. А можно отдалить последний прием пищи на полчаса раз в 3 дня, пока перерыв между приемом пищи и сном не составить положенные 4-5 часов, если верить диетологам.

- Углеводы, которые большинство «диетологов-самоучек» рекомендуют полностью исключить, просто необходимы организму. Но это должны быть сложные углеводы, получаемые из круп, макарон из муки грубого помола, цельнозернового хлеба. А вот употребление сладостей лучше сократить. Не нужно полностью их исключать из рациона, если вы сладкоежка, иначе всё равно сорветесь рано или поздно. Просто позвольте себе есть их, к примеру, не чаще одного раза в неделю.

- Старайтесь кушать в одно и то же время, чтобы организм не начал паниковать от постоянных изменений и не решил запастись еще большим количеством лишнего жира.

- И главное, после прочтения всего этого, не говорите себе: «Ой, я наверное не справлюсь со всем этим». Справитесь! Во всяком случае, нужно попробовать! Если вы даже не пытаетесь, то никогда не сможете достичь желаемого результата.


Шаг четвертый: найдите конкретные стимулы

Когда есть желание похудеть «вообще», это, конечно, неплохо. Но по пути к поставленной цели можно растерять весь запал. Поэтому постоянно нужно искать дополнительные стимулы. Ходить по бутикам и рассматривать красивые вещи, которые вы сможете носить уже в скором времени, или составляйте сеты, сидя за компьютером. Интересуйтесь активными видами спорта, которые ранее вам были недоступны, планируйте путешествия и думайте о том, сколько вы можете открыть нового и неизведанного, если не свернете с поставленного пути. Всё это поможет вам в моменты, когда вы по привычке захотите зажевать первый же стресс или на дне рождения подруги потяните руку за вторым кусочком торта, когда вашей нормой является всего один в неделю.


Шаг пятый: секрет успешного похудения

Также нужно знать, что большая цель может сбить с толку. Похудеть за год на 30 килограмм – это лишь абстракция для мозга. Впереди ведь еще куча времени, и вы вполне можете заняться этим завтра, или послезавтра, а лучше вообще с 1 января. Да и большая цифра сильно демотивирует, и такое волшебное превращение зачастую может показаться невозможным.

Вспомните, вначале мы говорили, что, набрав пару килограмм, вы не поднимаете панику, так как считаете это мелочью. Худеть нужно точно так же. Скажите себе: «За эту неделю я должна сбросить 1 кг». Всего один, это ведь так немного, правда? И это совсем несложно. Сосредоточьтесь на этом единственном килограмме и старайтесь не думать о большой цели – вы поставили ее себе, и она теперь живет своей жизнью, на подсознательном уровне. А сознательно нужно смотреть на шаг вперед. Лишившись этого одного килограмма, гордитесь собой, поразитесь, как легко вам это далось, и радуйтесь. А затем принимайтесь за следующий. Не смотрите по сторонам, просто сбросьте еще один. И потом еще один, и однажды вы увидите на весах именно ту цифру, о которой вы и не мечтали. Правда же, это было совсем несложно?
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
98 процентов людей, который похудели при помощи диет, вскоре возвращают свой вес снова, причем около 90% из них через 3 года весят даже больше, чем раньше. Вообще, ни одна из 28 тысяч диет не помогает обрести стройное тело, если подходить к данному процессу неразумно. Как же не набрать вес после диеты? Надо изменить образ жизни и рацион питания навсегда!
читать далее

Как не поправиться после диеты

Все, наверное, слышали про гречневую диету. Ее обязательно должна была испробовать хоть одна из подружек, и вы наверняка слышали о ее хорошем и быстром эффекте, однако сами не пробовали. И вот вы все же решили испытать эту диету на правдивость, ведь уже наступила весна и пора всерьез взяться за накопленные за зиму килограммы.
читать далее

Гречневая диета

Отрицательные калории – отличный способ сбросить несколько килограмм. Эту диету относят иногда к краткосрочным, но на самом деле это просто новый подход к питанию. Научных доказательств эффективности диеты на основе отрицательных калорий нет, но есть люди, утверждающие, что им удалось таким образом похудеть. Принцип диеты: чтобы похудеть, нужно больше есть. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?
читать далее

Диета на основе отрицательных калорий

Как ни странно, в последние годы, сбросить лишние килограммы стремятся не только женщины, но и мужчины. Люди хотят похудеть любыми доступными способами: кто-то начинает усиленно рыться в интернете и искать подходящую для себя диету, кто-то бежит к врачу-диетологу, а кто-то идет в спортзал. Но практика показала, что большая часть старается избавиться от лишнего веса именно с помощью различных видов диет.
читать далее

Самые опасные для здоровья диеты

Почему мы набираем вес при приеме лекарств? Это обусловлено реакцией гормональной системы на конкретный препарат. Какие же из лекарств могут привести к образованию лишнего веса? И как быть тем, кто нуждается в этих лекарствах? Консультирует врач-эндокринолог, Елена Гришко.
читать далее

Полнеют ли от лекарств?

За окном весна, и значит, настало время стремительного сбрасывания лишнего веса. Но, к сожалению, многие диеты не просто не эффективны, но и представляют опасность для здоровья!
читать далее

5 самых неэффективных и опасных диет для похудения

В начале каждого года тысячи женщин садятся на краткосрочные диеты, вычитанные из Интернета, в надежде избавиться от лишних килограммов, накопившихся за новогодние праздники. Диетологи предостерегают, что это не просто нездоровый, но зачастую и опасный путь.
читать далее

Хороший способ набрать лишний вес – сесть на диету

Хотите немного похудеть и при этом не заниматься спортом и не сидеть на диете – тогда пользуйтесь только общественным транспортом.
читать далее

Общественный транспорт лучше всякой диеты

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: алина (Гости) (20 июля 2011 08:56)

    попробую smile я вешу 38 или 37 а хочу весить 0кг или 1кг или 10кг love
    Не нравится 0 Нравится
           
  2. #2: Гость (Гости) (19 февраля 2012 11:27)

    Меня зовут Катя.Мне 10 лет я вешу 55,9 кг.никогда не могу себя остановить перед сладостями, жирным продуктами, соками в пакетах. Помогите сбросить вес до окончания 4ого класса!!!
    Не нравится 0 Нравится
           
  3. #3: Гость (Гости) (27 февраля 2012 10:59)

    муж весит 120 кг как ему похудеть
    Не нравится 0 Нравится
           
  4. #4: Гость (Гости) (28 марта 2012 21:07)

    всем привет!!!! сейчас вешу 63 кг при росте 176 см, а раньше весила 72)) эта диета реально помогает... я даже до конца не досидела, но результат получила
    Не нравится 0 Нравится
           
  5. #5: Гость (Гости) (31 марта 2012 09:43)

    привет, я вешу 25 кг, а хочу весить 20
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Подходит ли вам от или иной способ контрацепции? Противозачаточные средства на гормональной основе обладают множеством побочных эффектов, от неприятных до весьма серьезных. Узнать, что именно вам подходит, иногда можно только попробовав несколько вариантов. Мы расскажем о наиболее часто встречающихся проблемах.
читать далее

Побочные эффекты от противозачаточных средств

Общалась с подругой о красоте и уходе за кожей, совершенно случайно заметила, что кожа ее стала лучше. Так вот под диктовку, записала рецепт маски для лица. Вычитала она его в интернете, но на себе успела испробовать и полюбить эту маску. В общем не бойтесь, рецепт проверенный. Людям с проблемной кожей именно сюда.
читать далее

Волшебная чудо-маска для проблемной кожи

Наконец-то на прилавках рынков появились кабачки! Такие молодые и зеленые, и видно, что сочные. И это настоящая радость для тех, кто худеет и следит за своим рационом. Кабачки – это низкокалорийный и очень полезный овощ, богатый калием (до 238 мг в 100 г), натрием, магнием, кальцием, медью, фосфором и железом.
читать далее

5 блюд из молодых кабачков

Злейший враг зимних праздников – банальность. На первый взгляд может показаться, что вы уже все перепробовали: отмечали в пансионате, в ресторане, на даче, дома с родителями, с тазиком салата перед телевизором. Можно, конечно, и повторить прошлое, но всегда хочется чего-то новенького, волшебного и удивительного. Все-таки Новый год.
читать далее

Самые необычные способы встретить Новый год

Врачи из Соединенных Штатов Америки рекомендуют чаще готовить еду из цельнозерновых продуктов питания. Рисовые и овсяные каши, хлебобулочные изделия из цельного зерна – все они снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, как и традиционные лекарственные препараты. Данный вывод был сделан экспертами из Абердинского Университета.
читать далее

Цельнозерновые каши помогают сердцу

Борясь с шелушащейся кожей, вы успели перепробовать все средства?
читать далее

Миндальное масло вылечит шелушение кожи

Я хочу поделиться способом, который лучше помогает при грыже межпозвонковых дисков. Напишу про масла, которые легко сделать, чтобы чередовать их при медовых похлопываниях (медовом массаже).
читать далее

Грыжа межпозвоночного диска

Ребенок растет и каждый день открывает для себя что-то новое, сталкивается с чем-то хорошим и с чем-то дурным в окружающей его действительности. Он живет своей напряженной внутренней жизнью, которая иногда остается скрытой от взрослых. Бывает так, что родители заботятся о ребенке, покупают ему игрушки, книжки, сладости, но не задумываются о том, как их маленький человек чувствует себя в этом большом и сложном мире, К поведению, играм, занятиям ребенка надо внимательно присматриваться. Есть
читать далее

Что означают рисунки детей

Диетологи отметили овсяное печенье, как самую полезную для здоровья разновидность печенья.
читать далее

Овсяное печенье снижает холестерин

Аппетит – сложная штука. Одних людей тянет на сладкое, другим вся еда кажется безвкусной, а у третьих и вовсе аппетита нет. Как все это объяснить и что при этом делать? Обо всем по порядку…
читать далее

Как найти или улучшить плохой аппетит

Те из наших читателей, кто давно интересуется народной медициной, хорошо знают имя украинского целителя В.В. Тищенко. Он разработал удивительные методики оздоровления. Сегодня эту работу продолжает О.П. Коляка, сестра Валерия Викторовича. К ней обращается за помощью очень многие люди, и общения с журналистами Ольга Пантелеевна избегает, но для нас она сделала исключение.
читать далее

Радость – обязательная составляющая здоровья

Красивые, привлекательные ножки – гордость любой женщины. Чтобы носить изящную обувь и привлекать внимание противоположного пола, ваши пяточки просто обязаны быть безупречными.
читать далее

Лечение трещин на пятках народными средствами

читать далее

Малина и липа - растения потогонного действия: где и как применяются

Безусловно, в каждом доме надо иметь домашнюю аптечку, в которой должны быть некоторые лекарственные средства, такие как йод, марганцовка, зеленка, аспирин, валидол. И я бы к этому списку добавила домашнюю мазь из календулы. Я считаю, что если такая мазь имеется, можно обойтись без многого другого.
читать далее

С календулой раны быстрее заживут

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Диеты
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх