Примерное время прочтения: ~
Данный вид фитнеса был на пике популярности в 90-е годы. Сегодня это опять модно, так как люди стали задумываться о своем здоровье.
Увы, но шейпинг начал сдавать позиции, уступив место тренажерному залу и аэробике. По сравнению с ними шейпинг стал однообразным и скучным. Кроме того, нагрузка в каждом отдельном упражнении низкоинтенсивная, поэтому похудеть можно только при условии, что вы соблюдаете строгую диету.
Кроме того, на сегодняшний день фитнес-специалисты советуют занятия, которые базируются на принципе шейпинга. Входящие в этот комплекс упражнения, намного безопаснее, чем те, которые используют в других видах! Здесь практически все делается на полу или у опоры, то есть нагрузка на вены ног и позвоночник снижена. Шейпинг подойдет для новичков, тучных людей и тем, кому уже за 40.
Вы можете самостоятельно заняться гимнастикой.
Бедро спереди
Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, руки ставим сзади и опираемся на них. Сгибаем ногу, отрываем её от пола и поднимаем колено к груди. Повторите 50 раз и смените ногу.
Бедро сзади
Встаем на четвереньки. Одну ногу вытягиваем так, чтобы носок коснулся пола, но не опираемся на него. Сгибаем эту ногу в колене и касаемся пяткой ягодицы. При этом бедро должно быть неподвижно, работает только голень. Не прогибайте поясницу. Повторите 50 раз и смените ногу.
Бедро внутри
Садимся на пол, руки отводим назад и опираемся на них. Ноги сгибаем и ставим ступни как можно ближе к ягодицам. Сводим и разводим колени, не отрываем ступни от пола. Разводя, старайтесь как можно ниже опускать колени, сводя, хорошо сдавливайте ноги. Повторите упражнение 80 раз.
Бедро снаружи
Встаем на четвереньки. Опираемся на руки и одно колено, вторую ногу не разгибаем и поднимаем вбок, как можно выше. Не болтайте корпусом и не прогибайте поясницу. Повторите 40 раз, смените ногу.
Ягодицы
Исходное положение, как и в предыдущем упражнение. Опираемся на руки и одно колено, вторую ногу поднимаем так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Из данного положения тела распрямите ногу пяткой вверх и опустите снова по параллели с полом. Внимание! Носок смотрит на вас, вперед двигается пятка. Не прогибайте поясницу, а руки можно согнуть в локтях и немного опустить плечи к полу. Повторите 40 раз и смените ногу.
Косые мышцы живота
Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Руки сгибаем, ладони сжимаем в кулаки и поднимаем к плечам. Разворачиваем корпус влево, выпрямляем правую руку и тянемся ею вперед, стараемся коснуться носков ног, ладонь при этом раскрываем. Спину держим ровно, не сутулимся, грудью тянемся за рукой. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое, но уже с другой стороной. Повторяем 100 раз.
Живот сверху
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните. Ноги поднимаем вверх под углом 45° по отношению к полу. Если вам тяжело их удерживать, поднимите их немного выше: чем ближе к углу 90°, тем легче держать ноги. Из данного положения опустите сначала одну ногу, не кладя её на пол, верните ногу обратно и опустите вторую. Для того чтобы было удобнее, можете опираться на руки. Сделайте 20 повторений.
Грудь и руки
Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч и согните в коленях. Корпус немного наклоните вперед. Сожмите кулаки, напрягите руки, локти согните под углом
90° и разведите в стороны локтями вверх. Из данного положения отводим локти назад и немного вверх, сводим лопатки и раздвигаем руки в стороны. Переводим руки вперед и немного вниз, скрещиваем перед грудью как можно глубже (пытаемся дотянуться локтем до локтя). Спину держим ровно, плечи развернуты. Сделайте 30 повторений.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
14 561 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение лишний вес упражнения, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Груши бывают разные: крупные и мелкие, зеленые, желтые и румяные, конические и круглоголовые. Есть сорта кислые, кисло-сладкие, сладкие, а также с терпко-горьковатым вкусом. Есть сорта груш, которые обладают прекрасным ароматом. Причем считается, что чем сильнее и приятнее пахнет груша, тем она полезнее. Считается, что только самые ароматные груши в свежем виде благоприятно влияют на повышение прочности сосудов, способствуют выведению из организма излишней жидкости, солей, а также обладают
читать далее
Груши
Идеальными параметрами красоты считаются заветные 90-60-90. И многие девушки отчаянно стремятся достигнуть их. На сегодняшний день известно много различных методов похудения, начиная распространенными диетами и заканчивая всемирно известными клиниками и авторскими методиками.
читать далее
Сбрасываем лишний вес без вреда для здоровья
Эта вода богата витаминами и минеральными солями, поэтому применяется для реабилитации тяжелых больных или в послеоперационный период. Здоровым она помогает повысить жизненный тонус.
читать далее
Овощная вода для реабилитации и повышения жизненного тонуса
Готовим слоеные пироги с мясным фаршем дома.
читать далее
Слоеные пироги с мясным фаршем
Каждый день на современном рынке косметологических средств появляются сотни высокотехнологических новинок. В этой ситуации все больше людей обращаются к натуральным косметическим продуктам, которые обеспечивают эффективность, безопасность, а главное, доступность для приготовления в домашних условиях. Вашему вниманию предлагаются два уникальных метода ухода за кожными покровами тела и лица.
читать далее
Секреты красоты: домашние рецепты
В течение жизни ткани костей постоянно заменяются. Клетки остеокласты «съедают» кость – они освобождают из костей кальций, который попадает в кровь. В тоже время другие клетки – остеобласты формируют новую костную ткань и закладывают в нее кальций. В организме здоровых людей существует равновесие между деятельностью этих двух видов клеток, поэтому поддерживается постоянная масса костной ткани и ее структура. С возрастом мы теряем больше кальция, чем поступает в организм, и костное вещество
читать далее
Остеопороз и питание
Melilotus officinalis. Двулетнее травянистое растение с беловатыми стержневыми корнями и прямостоячими ветвистыми стеблями высотой до 1,5 м. Листья очередные, черешковые, тройчатые, с прилистниками. Листочки у нижних листьев яйцевидные, у верхних - ланцетные, пильчато-мелкозубчатые. Цветки мелкие, желтые, проникающие, собраны в многоцветковую кисть длиной от 5 до, 15 см. Плод яйцевидный с шиловидным носиком, поперечно-морщинистый, буроватый, 1- 2-семянный боб. Семена овальные, желтые, гладкие
читать далее
Применение донника лекарственного в народной медицине
Если возникают спазмы в желудке, боль сковывает так, что ни о какой нормальной жизни уже не думаешь. Правда, это быстро проходит, но приятного мало.
читать далее
Что делать при спазмах в желудке
Многие люди страдают избыточным весом, другие мучаются сахарным диабетом. И той категории и другой следует быть осторожными со сладостями. Поговорим же об этом. Статья подскажет и поможет разобраться что же лучше употреблять в качестве подсластителя - глюкозу или фруктозу.
читать далее
Глюкоза или фруктоза?
Хочу рассказать, как я поддерживаю свое здоровье после операции по удалению узлового зоба.
читать далее
Лечиться нужно даже после удаления узлового зоба
Красивые и ухоженные руки – визитная карточка любой женщины. Но иногда ежедневные хлопоты просто не оставляют времени на маникюр и уход за руками. Метод экспресс-ухода позволит быстро привести руки в порядок в домашних условиях.
читать далее
Экспресс-уход за руками и ногтями в домашних условиях
Времена, когда женщины для снятия макияжа использовали только воду и мыло, давно прошли. Сегодня индустрия красоты предлагает всевозможные средства для очистки лица от грима – это всевозможные лосьоны, салфетки, молочко, диски. Но прежде чем покупать их, необходимо разобраться, что из них вам больше подходит и не нанесет при этом вред коже.
читать далее
Средство для снятия макияжа
Если вы будете следовать этим рекомендациям, ваша жизнь станет заметно лучше.
читать далее
Заповеди, продлевающие жизнь
Жидкая диета, разработанная в конце девяностых годов прошлого столетия шведскими диетологами, помогает ощутимо похудеть за счет очищения организма и стабилизации обменных процессов. Как понятно из названия методики, основой рациона становится жидкая пища.
читать далее
Жидкая диета — эффективное похудение
Тесты:
Поиск