Как побороть чувство голода

Как побороть чувство голода

Примерное время прочтения: ~
Стресс, скука, нехватка эмоциональных переживаний – такие оправдания обычно придумываем мы, поглощая очередную конфету или пирожное. Можно ли раз и навсегда избавиться от этой проблемы? Несколько наших полезных советов позволят вам подавить внезапно возникшее желание что-то скушать.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A

Не пропускайте приемы пищи



Во избежание острого приступа голода, настигающего обычно в 11 часов утра, вам надо хорошенько позавтракать. Завтрак должен включать в себя кашу или хлеб, молочные продукты, фрукты и горячий напиток. За обедом и ужином можно кушать любые овощи, дополняя их белком (мясо, рыба, яйца) или продуктами с крахмалом (вечером от них лучше отказаться), а также фруктами и молочными продуктами. Старайтесь всегда завтракать, обедать и ужинать примерно в одинаковое время – так вам будет легче соблюдать свой план.



Не спешите во время еды



Выделяйте на еду не меньше 20 минут и кушайте, никуда не спеша, чтобы ускорить чувство насыщения. Пренебрегая данным правилом, желание чем-нибудь перекусить у вас появится очень скоро. Этот совет особенно актуален для любителей еды на лету. Не спешите, хорошенько пережевывайте пищу, и можете даже откладывать иногда вилку в сторонку. Получайте удовольствие от еды, и тогда вы еще долго не захотите кушать после приема пищи.



Перекусывайте грамотно



Оскар Уайльд уверяет, что наиболее действенный способ противостоять искушению – это поддаться ему. Поэтому если вы не можете удержаться, и вам срочно хочется что-то пожевать, сделайте это грамотно. Летом на прилавках магазинов и рынков продают огромное количество фруктов, среди которых вам следует выбирать дыни или арбузы. Но в небольшом количестве. Легкие перекусы могут состоять также из нежирного творога, зерновых батончиков, любых овощей, в общем, всевозможных низкокалорийных продуктов в ограниченном количестве.



Много пейте



Если желание что-нибудь скушать усиливается, выпейте чашку чая или стакан воды. Забудьте о сладкой газировке, в том числе низкокалорийной, так как сладкий вкус пробуждает аппетит. Вода без газов подавляет голод и помогает выводить токсины из организма. Чтобы воде легкий свежий вкус, можно добавить в нее небольшое количество сока лимона, сиропа или чая. Перечисленные напитки прекрасно подавляют легкое ощущение голода.



Выполняйте простые упражнения



Движение является очень действенным способом переключить мысли с еды на что-нибудь другое. Можете немного побегать или энергично пройтись. Физическим упражнением надо уделять в день не менее 30 минут. У вас нет на это времени? Тогда находясь дома, включите танцевальную музыку и позанимайтесь полчаса фитнесом. После занятий вы не будете ощущать голод, как это было до них.



Используйте рефлексы



Попробуйте почистить зубы, так как вкус зубной пасты снижает аппетит. Еще один вариант – жвачка без сахара. Пожуйте ее, и жевательный рефлекс активизирует чувство постепенного насыщения без всякой еды, проникающей в желудок.



Не поддавайтесь соблазнам



Не употребляйте продукты, содержащие простые углеводы (рис, белый хлеб, сдобное тесто). Замените их «сложными» трудноперевариваемыми: хлебом из грубой муки, неочищенным рисом и т.д. В них меньше калорий и больше клетчатки. Затевая большую уборку, начинайте с кухни, вытаскивая из шкафчиков все калорийные «бомбы» (печенье, шоколадные батончики, пирожные) и наполняйте их полезными продуктами. Так у вас не будет соблазна скушать что-то неполезное и калорийное.



Обманите свой мозг



Реально ли это? Да! При помощи эфирных масел. Можно при появлении приступов голода начинать дышать эфирными маслами, которые подавляют аппетит. Для этого хорошо подходят эссенции ванили, кофе, цейлонской корицы или гвоздики. Попробуйте вдохнуть данные ароматы, и тяга к перекусу превратится в воспоминание.



Старайтесь достаточно спать



Чем больше вы спите, тем меньше весите. Ученые определили связь между нормальным сном и ощущением голода. Это вовсе не значит, что вам надо сразу ложиться спать всякий раз, когда хочется кушать. Вам надо только установить конкретный режим сна и бодрствования, И помните, что ночной сон должен длиться не менее 8 часов.



Поддерживайте гликемический индекс



Чем больше сахара вы употребляете, тем большее количество инсулина вырабатывается в организме, и тем быстрее появляется чувство голода. Не экономьте время на изучении этикеток продуктов, покупаемых в магазинах. Если их гликемический индекс выше 50, откажитесь от продукта – он вам не подходит. Отдавайте предпочтение продуктам с невысоким гликемическим индексом: содержащийся в таких продуктах сахар медленно поступает в кровь и поэтому чувство голода исчезает на долгое время.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Питание, или впишите ниже:
Ещё по теме
Успех похудения зависит не только от того, сколько и что мы кушаем, но и от того, как мы это делаем: кусочками, кусками или кусищами, вилкой и ножом или держа в одной руке вилку, а в другой котлету… Какая все-таки связь между столовым этикетом и похудением?
читать далее

Столовый этикет и похудение

При разработке данной диеты учитывались жизненные биоритмы человека. Учеными уже в начале 20 века было известно, что у всех людей имеются свои биологические ритмы, от которых зависит время нашей работоспособности и желание отдохнуть. На основании этого людей подразделяют на две группы: жаворонков и сов.
читать далее

Диета для сов и жаворонков

Тема о том, насколько полезен завтрак, далеко не нова: давно доказано, что полноценный завтрак — это залог удачного дня, а систематический отказ от утреннего приема пищи чреват гастритом, диабетом и ожирением. Для тех же, кто по какой-либо причине игнорирует эти факты и предпочитает на рассвете мучить свой желудок крепким кофе, повторим еще раз: завтракайте ежедневно!
читать далее

О пользе завтрака

Всю неделю сидите на диете, во всем себе отказываете, и кушаете только то, что можно? И вдруг наступают выходные – время отдыха и огромного соблазна. Как же не сорваться и не пустить под откос нелегкий процесс похудения?
читать далее

Как не сорваться с диеты на выходных

Пара советов и рекомендаций о том, как начать есть овощи, полюбить их и чтобы еще утолить голод.
читать далее

Вкусные и сытные овощи

Люди, отказывающие себе в употреблении мяса – важного источника белков, чаще других мучаются от повышенного аппетита и переедания. Такой вывод сделали исследователи из Кембриджского университета, а также Университета Сиднея.
читать далее

Для похудения ешьте мясо

Плотный завтрак не уменьшит чувство голода в течение дня. Люди, привыкшие с утра досыта наедаться, в дневное время, напротив, потребляют больше пищи, чем те, чьи завтраки не отличаются изобилием калорийных продуктов. Это доказали результаты исследования, недавно проведенного Мюнхенской клиникой. Это исследование позволило немецким врачам получить данные, противоречащие распространенному убеждению о том, что сытный завтрак значительно подавляет чувство голода в течение оставшегося дня, в
читать далее

Плотный завтрак не уменьшит чувство голода в течение дня

Предпочитаете заедать волнение? В таком случае вам необходимо научиться преодолевать стрессовые ситуации другим способом. В данной статье мы поговорим о том, как составить индивидуальный «антистрессовый» план питания.
читать далее

«Антистрессовый» план питания

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель Floopik (Посетители) (11 сентября 2012 18:05)

    А я давно усвоила, что когда пьёшь много воды, аппетит снижается. И есть как раньше уже не хочется.
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Крем для рук, масло для тела, маска для лица, а также всевозможные тоники, лосьоны, гели, сыворотки, флюиды и несколько сотен косметических флаконов – все это есть в арсенале каждой современной женщины. Для женщин, которые не способны себя остановить, и сметают с прилавков все предлагаемые новые средства для душа и души, придумали даже отдельное название – бьютиголики.
читать далее

Интимная косметика

Члены Британской ассоциации диетологов составили список самых опасных диет.
читать далее

Самые опасные диеты

Делая мочевой тест на беременность, каждая женщина должна осознавать, что его информативность зависит от того, когда он сделан. Не на каждом сроке беременности он имеет одинаковое диагностическое значение. Когда именно лучше делать тест на беременность можно узнать у врача, который объяснит все тонкости, связанные с этим делом. Специалисты рекомендуют сначала консультироваться с врачом, и лишь потом делать тест. В повседневной жизни нередко все бывает в точности до наоборот.
читать далее

Как и когда делать тест на беременность?

Стоит ли давать своему ребенку деньги за то что он сделал домашнюю работу или получил хорошую оценку за контрольную? Некоторые полагают, что можно, но при условии, что ваше чадо знает, как правильно с ними обращаться. Другие наоборот категорически против, они полагают, что ребенок обязательно привыкнет к денежным вознаграждениям и не будет ничего делать просто так.
читать далее

Нужно ли платить ребенку за хорошие оценки

Когда-то сбросить лишние килограммы было моей заветной мечтой. Я уже чувствовала, что эти килограммы не только фигуру мою портят, но и на здоровье плохо действуют. Стало давление подниматься, начались головные боли. Но силы воли справиться с собой мне не хватало. Мучаясь угрызениями совести после очередной съеденной шоколадки, я в который раз принимала решение: «С понедельника начинаю новую жизнь - диета, бег по утрам, гимнастика вечером, и никаких сладостей, пока не похудею». Меня хватало не
читать далее

Как похудеть на 15 килограмм

Жирной коже нужен специальный длительный уход, соответствующее лечение и соблюдение правильного режима питания. Однако один лишь внешний уход не сможет сильно улучшить состояние жирной кожи. Кроме того, использование сильных обезжиривающих средств может спровоцировать различные нарушения, вызвать раздражения и ухудшить состояние кожного покрова. Все косметологи считают, что жирная кожа – наиболее проблематичный и «неблагодарный» тип. Для ухода за жирной кожей требуется больше всего терпения,
читать далее

Решение проблем жирной кожи

Готовим суп со свининой и оливками
читать далее

Суп со свининой и оливками

«Всего одна таблетка – и вы навсегда забудете о молочнице!» - уверяют нас в рекламах с экранов телевизоров. Мы свято во все это верим, и выпив таблетку, оказывается, что все продолжается в том же духе… Напрашивается вопрос: кто виноват и что делать?
читать далее

Почему молочница возвращается снова?

Лет 20 назад я почувствовал слабый шум в ушах. Думал, что все пройдет, но не тут-то было! Шум до сих пор не прошел. Наоборот, с каждым годом он только усиливается. Мучаюсь, не могу я к нему привыкнуть. Врачи говорят, что это связано с возрастом и давлением (140 на 90, 70 лет). Хочется последние годы прожить без этого коварного шума, поэтому я с надеждой обращаюсь за советом к уважаемой Г.Г. Гаркуше. Кокоев Анатолий Ипасович, Республика Северная Осетия – Алания
читать далее

Причины и лечение шума в ушах

С давних пор это растение используют как лекарственное при сердечно-сосудистых заболеваниях, малокровии, нарушениях зрения, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
читать далее

Польза ирги

Сегодня стоматология затрачивает много сил на предотвращение заболеваний десен, а не на их лечение. Это обусловлено тем, что несвоевременное избавление от заболеваний десен может стать причиной потери зубов.
читать далее

Кровоточивость десен

У моей бабушки в доме всегда висели пучки можжевельника, она говорила, что это защита от всех болезней. Теперь я и сам так думаю, потому что ни один раз уже лечился можжевельником: сначала от язвы желудка, потом от подагры. При язве желудка рекомендуют отвар из корней можжевельника.
читать далее

Можжевельник при язве желудка и подагре

Реальные случаи исцеления людей от разных болезней с помощью молочных и чайных грибов.
читать далее

Лечение молочным и чайным грибами

Пшеница достойна высокого уважения не только за то, что она дает нам основной продукт питания — хлеб, но и за то, что она очень богата витаминами, минеральными солями и обладает многими полезными свойствами, так необходимыми человеческому организму. Пшеница хорошо очищает кишечник, помогает при запорах. Она снабжает наш организм энергией. Даже одной горсти пшеницы достаточно, чтобы сохранить силы на целый день. В мире насчитывается около 30 видов пшеницы. Хотя минеральный состав ее многих
читать далее

Пшеница в народной медицине

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Питание
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх