Примерное время прочтения: ~
Наверняка вы каждую неделю заходите в близлежащий супермаркет и автоматически набираете одни и те же товары. Но насколько полезны покупаемые вами продукты? Обратить внимание нужно на следующие вещи:
Яркие овощи и фрукты, например, брокколи, морковь, сладкие картофель, апельсины и помидоры.
Преимущества: они богаты полезными питательными веществами, которые создают защиту от некоторых разновидностей рака и сердечных заболеваний. Овощи и фрукты являются источниками фитостеролов – натуральных компонентов, которые уменьшают уровень холестерина.
Шпинат, римский салат, руккола.
Преимущества: в зеленолистных овощах содержится большое количество витаминов, антиоксидантов и минералов, которые защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Овсяные хлопья
Предпочтение следует отдавать тем хлопьям, которые содержат не больше 150 калорий в одной чашке, не менее 3 г клетчатки и около 10 г сахара в порции.
Преимущества: уменьшив употребление сахара, вы забудете про утреннюю нехватку энергии. Также богатый клетчаткой рацион превосходно насыщает организм и минимизирует риск развития сердечных заболеваний и диабета.
3. Снэки
Грецкие орехи
Преимущества: орехи богаты полезными для здоровья сердца жирными кислотами омега-3. Употребление орехов не реже пяти раз в неделю сокращает риск появления диабета примерно на 30%.
Низкокалорийный попкорн
Преимущества: данный соленый снэк содержит цельные зерна и клетчатку. Вам хочется чего-то сладенького? Тогда попкорн с сахарным вкусом будет превосходным выбором, причем содержащим немного калорий.
4. Масло
Каноловое и оливковое масло
Преимущества: данное масло богато полезными мононенасыщенными жирами. Включив их в свой рацион, вы обогатите организм жирными кислотами омега-3, которые повышают состояние счастья.
Корица, тимьян, орегано, гвоздика
Преимущества: экстракты и масла перечисленных трав имеют антибактериальные свойства. Они обуславливают защиту от кишечной палочки и прочих вредоносных микробов.
5. Консервы
Консервированные почки, фасоль пинто, белая фасоль
Преимущества: в фасоли содержится много клетчатки и протеинов. Ее можно добавлять в салаты или в макаронные блюда.
6. Хлебобулочные изделия
Лепешки, роллы и хлеб из цельных зерен
Преимущества: содержащиеся в белом хлебе углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, после чего начинается его уменьшение, которое усиливает чувство голода. Но углеводы, содержащиеся в цельных зернах, остаются в организме, поэтому вам меньше хочется кушать.
7. Рыба и мясо
Индюшачья грудка и куриный фарш (100% белого мяса), а также постный говяжий фарш (постный как минимум на 90%)
Преимущества: вы избавитесь от ненужных жиров.
Скумбрия, лосось и сельдь
Лосось, скумбрия, сельдь
Преимущества: употребление 85 г рыбы не реже двух раз в неделю обогащает достаточным количеством жирных кислот омега-3.
8. Молочная продукция
Обезжиренное низкокалорийное молоко
Преимущества: переключитесь с цельного молока на двухпроцентное, и вы уменьшите количество насыщенных жиров в каждой порции с 23% суточной нормы до 15%. Употребляя однопроцентное молоко, содержание насыщенных жиров уменьшится с 15% до 7%. Одна чашка обезжиренного молока содержит всего 2% суточной нормы насыщенных жиров.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
7 772 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Питание, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Действительно ли 3D видео отрицательно влияет на наше зрение? Почему для некоторых после просмотра "объемных" фильмов не возникает никаких реакций со стороны глаз, а другие люди постоянно мучаются и получают даже ряд побочных эффектов?
читать далее
Влияние 3D на зрение
Острый (стрептококковый) фарингит является инфекционным бактериальным заболеванием. Он чаще наблюдается у детей и подростков в возрасте от 4 до 15 лет. У взрослых стрептококковый фарингит встречается не так часто.
читать далее
Острый стрептококковый фарингит
Часто в домах, на окошках, можно увидеть красиво цветущую герань, а многие ли из нас знают, что помимо внешней привлекательности, она обладает и целебными свойствами. Например, превосходно помогает при борьбе с неврозом.
читать далее
Герань против неврозов
Предлагаю рецепт, который мне дал сосудистый хирург.
читать далее
Избавляемся от зуда ног
Надпись «без глютена» на упаковке продуктов становится все более привычной. О непереносимости клейковины не перестают напоминать эксперты с ТВ-экрана и страниц периодических изданий. Не является ли проблема чрезмерно раздутой?
читать далее
12 признаков непереносимости глютена
Наше сердце начинает биться еще в утробе матери, и для нас его стук является привычным, само собой разумеющимся. Но лишь до тех пор, пока сердце работает исправно...
читать далее
Как работает сердце
Основная причина возникновения чувства голода не аппетит, а продукты питания, которые его провоцируют. Человек боится поправиться, поэтому он съедает яблоко, выпивает чашку бульона или перебивает аппетит конфетой. Однако через некоторое время чувство голода возникает вновь. Это произошло из-за того, что человек выбрал не те продукты.
читать далее
Продукты, толкающие на обжорство
У этого необычного нижнего белья уникальные характеристики. Необходимо рассмотреть некоторые рекомендации по поводу выбора термобелья.
читать далее
Как выбирать термобельё
Послеобеденный сон поможет улучшить память и преуспеть в учебе.
читать далее
Дневной сон улучшает долговременную память
читать далее
Прованское масло и грейпфрут для печени
Симптомы ячменя известны многим. Край века сначала зудит, потом на нем появляется припухлость, в течение нескольких дней опухоль увеличивается, и затем на ней образуется гнойничок. К ячменю принято относиться как к пустяковой болячке. Но иногда он превращается в нешуточную проблему. А недосып, раздражительность и плохое настроение — все это непременные дополнения к ячменю.
читать далее
Ячмень на глазу
Исследователи определили, что пение в караоке оказывает полезное воздействие на здоровье. Правда при этом большое значение играет не только само пение, а еще компания, в окружении которой вы полностью расслабляетесь.
читать далее
Караоке полезно для здоровья
Ложка черного риса содержит большое количество антоцианов, образующих соединения, включающие небольшое количество сахара и достаточно высокий уровень содержания клетчатки и витамина Е.
читать далее
Чёрный рис – самый полезный для здоровья
Учитесь выбирать из схожих продуктов менее калорийные и наиболее полезные.
читать далее
Еда против еды
Тесты:
Поиск