Примерное время прочтения: ~
Когда я вижу, что в некоторых магазинах молоденькие продавцы весь день вынуждены работать стоя, то содрогаюсь. Это какое же здоровье надо иметь, чтобы выдержать такую нагрузку? У меня работа сидячая, но и от такого положения тела в течение восьми часов я под конец рабочего дня чувствую себя разбитым — спина устает, ноги отекают и распухают. И в одном из журналов я прочитал письмо мужчины о том, как он в течение рабочего дня и в обеденный перерыв выполнял специальную разминку. Я вырезал эту заметку и стал на работе изо дня в день выполнять некоторые упражнения. И вы знаете, они действительно помогают — снимают напряжение мышц спины и ног. Что-то я выполнял один к одному, а кое-что усовершенствовал.
• Встаньте на край ступеньки лестницы: часть ступни — на ступеньке, а пятки должны немного свисать. Медленно опустите пятки еще ниже и оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в и.п. Повторите несколько раз.
• Сидя (можно делать не выходя из-за рабочего стола): пятки оторвите от пола, а затем резко опустите. Повторите 5-10 раз.
• Сидя: приподнимите ноги на 5-10 см от пола и, держась руками за сиденье стула, выполните «НОЖНИЦЫ».
• Сидя или стоя: поставьте руки на пояс, сделайте медленный выдох, одновременно прогибаясь, сводя лопатки и отводя локти рук назад, на выдохе вернитесь в и. п.
• Стоя у стены (обратите внимание: не должно быть плинтуса), поднимите руки вверх и слегка сдвигайте бедра вправо-влево(вдоль стены).
• Стоя спиной к стене (ноги на ширине плеч), приседайте, как бы садясь на стул. Ваша спина должна скользить вдоль стены. Присев, оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем медленно поднимитесь.
• Встаньте на ступеньку лестницы и покачайте сначала левой, затем правой ногой назад и вперед. Расслабьте ногу и позвольте ей двигаться под силой собственной тяжести.
• Стоя спиной к стене, поднимите одно колено и прижмите его к груди. Это поможет вам плотно прижать нижнюю часть спины к стене. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти. Повторите это упражнение с другим коленом.
• Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Перебирайте пальцами, «шагайте» по стене вверх. Заберитесь настолько высоко, насколько можете. Затем «шагайте» вниз. Упражнение можно выполнять каждой рукой по очереди или двумя руками сразу.
• Стоя: медленно повернитесь назад на 180 градусов, касаясь руками стены на уровне плеч. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти, после чего вернитесь в и. п. Повторите в другую сторону. Следите, что стопы не отрывались от пола.
Больше пользы, если такие упражнения делаешь каждый час или хотя бы каждые два часа. Понятно, что это не всегда получается. Упражнения легкие, и выполнить их не составляет особого труда. Самое сложное — это отвлечься от дел и вспомнить о разминке.
Леонюк Ж.,
г, Калининград
г, Калининград
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
17 667 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения мышцы спина, или почитайте в категории Опорно-двигательный аппарат, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Если вы отнесли следующие продукты к личному черному списку, то немедленно вычеркните их, так как это настоящие кладези полезных питательных веществ!
читать далее
«Запретные» продукты, но полезные!
Государственная организация питания Великобритании, после ряда недавно проведенных исследований, выдвинула опровержение относительно очень популярных в последние годы мифов по поводу зависимости частоты развития заболеваний сердца, сосудов и развития раковых опухолей от количества употребляемого красного мяса.
читать далее
Опасно ли употребление красного мяса?
Выйдя из дома, вдруг вспоминаем, что забыли выключить утюг. Не успев покинуть подъезд, возвращаемся, чтобы проверить, закрыт ли водопроводный кран… Подобные ситуации встречаются довольно часто. И неважно, сколько вам лет - двадцать или семьдесят. В чём проблема и как можно улучшить память?
читать далее
Почему ухудшается память и как её улучшить
Специалисты считают, мясо (свинина, баранина или говядина) в больших количествах приводит к повреждению сетчатки глаз и дегенерации желтого пятна, что в итоге становится причиной слепоты.
читать далее
Мясо пагубно влияет на зрение
читать далее
Травяные сборы
То, как развивается ребенок в первые двенадцать месяцев, нельзя сравнить ни с каким последующим периодом его жизни. За это время он учится ходить, говорить, самостоятельно есть. Малышам, страдающим детским церебральным параличом (ДЦП), освоить эти навыки гораздо труднее, чем здоровым детям. О причинах и особенностях этого серьезного заболевания рассказывает врач-реабилитолог Елена Марковна Третьякова.
читать далее
ДЦП – не приговор
Сложная диета, подобно ревнивому любовнику, никогда не прощает измены. Один шаг в сторону – и ушедшие килограммы снова возвращаются. А существуют совсем простые диеты и при этом очень результативные. 1-2 разгрузочных дня в течение недели – и никаких лишних килограммов!
читать далее
Разгрузочные дни
Бледная сухая кожа, общая слабость, частые головные боли и даже обмороки...Это всё симптомы анемии. Что это за болезнь? По сути, низкий уровень гемоглобина крови. В результате ко всем тканям и органам поступает недостаточно кислорода. Как же одолеть этот недуг?
читать далее
6 способов повысить гемоглобин в крови
Согласно статистическим данным, около 70% представительниц прекрасного пола, которые занимаются фитнесом, не имеют специального спортивного бюстгальтера. Женщины почему-то не учитывают, что специальное белье является таким же важным атрибутом тренировок, как удобная обувь или спортивный костюм.
читать далее
Спортивный бюстгальтер: чем отличается от обычного, как выбрать, нужен или нет, потивопоказания
Доктор медицинский наук, профессор, главный научный сотрудник Московского научно-практического центра наркологии, Владимир Нужный сообщил, что самое главное правильно похмеляться. Не стоит верить в мифы о похмельном синдроме, так как вы только ухудшите ситуацию.
читать далее
4 правдоподобных мифа о похмелье
В наше время всё большим спросом пользуются натуральные продукты. То же можно сказать и о средствах для ухода за телом, например, шампунях. Известные бренды требуют за свою продукцию часто непомерную цену, а ведь качественный продукт можно приготовить и дома за малую долю той стоимости, которую вы бы заплатили за аналогичный продукт в магазине. И более того, в качестве и натуральном происхождении ингредиентов домашнего косметического средства вы можете быть полностью уверены.
читать далее
Домашний банановый шампунь
1. Улучшить кровообращение Если положить подушку под опухшие области, это может помочь возродить кровообращение. Если вы собираетесь ходить на большие расстояния, и вы знаете, что у вас бывает отек в ногах, то следует планировать короткие перерывы. Следует также избегать продолжительного стояния и сидения.
читать далее
9 естественных способов избавиться от отеков
Уважаемая Светлана Галсановна! В свои 46 лет я имею массу болячек. Среди них: гипертония, запоры, панкреатит, холецистит, ожирение, остеохондроз, радикулит, новообразование на почке (левой). Редеют волосы. Помогите советом, что делать? Н. Марина Валентиновна
читать далее
От здоровья позвоночника зависит многое
Названы лучшие продукты, которые повышают женское сексуальное желание и повышают настроение.
читать далее
Еда для повышения женской страсти и либидо
Тесты:
Поиск