Как приучить мужчину к здоровому питанию

Зачем это вообще нужно

Не только чтобы иметь хорошую фигуру, но и поддерживать здоровье и молодость. Цельнозерновые продукты питания сокращают риск возникновения сердечных заболеваний, рыба положительно сказывается на мозговой деятельности, зеленый салат улучшает репродуктивную функцию.

Чтобы правильный рацион питания был не принуждением, а стал осознанной потребностью вашего любимого, вам нужно сначала сделать 2 важных шага:

Шаг 1: отказаться от вредных привычек

Мясо – еда для настоящих мужчин. Сюда не входят колбасы и сосиски под пиво. Из рациона питания следует вычеркнуть сардельки, пельмени и прочие мясные полуфабрикаты. Для приготовления используйте нежирные сорта мяса: индейку, курицу, телятину. Не стоит забывать и о правильных способах приготовления, не используйте фритюр и панировку, полезнее будет гриль или запекание.

Самые любимые гарниры, макароны и картошку, придется забыть. Разнообразьте свой рацион питания: к мясу необходимо подавать коричневый рис, овощи, бобовые (чечевица, фасоль). Это не только здоровое питание, но и богатый источник белка.

В рацион питания должны входить фрукты и овощи. Как можно чаще готовьте легкие салаты, делайте рагу из овощей. Чтобы кушать больше фруктов, они должны лежать на видном месте. Нередко нас посещают мысли: «Хочется яблока, но для этого надо встать, пройтись на кухню, помыть его…». На видном месте должно стоять блюдо с хорошо вымытыми фруктами. Самый действенный способ (когда блюдо не действует) – соблазните вашего мужчину уже почищенным апельсином или вымытым яблоком, пока он смотрит телевизор, предложите ему фруктовый салат.

В рацион питания мужчины должно входить молоко. Большинство мужчин игнорируют данный продукт, хотя в нем содержится большое количество быстро усваиваемого белка и кальция. После тренировки поите мужчину кефиром, чаще готовьте творожные запеканки, делайте йогурты. Покупайте нежирное молоко, откажитесь от красных пакетов и приобретайте синие.

Обратите внимание на то, что вы покупаете в магазинах, и вычеркните все опасное:
- газировка (сахар и отравляющие компоненты);
- практически все сладости (оставьте натуральный мед, горький шоколад);
- кетчуп, майонез, химические соусы (салаты заправляйте оливковым маслом или несладким йогуртом);
- алкоголь, шоколадные батончики, чипсы – эти продукты не принесут вам пользы и подорвут бюджет.

Шаг 2: подать хороший пример

Чтобы любимый привык к правильному питанию, вам необходимо тоже его соблюдать. Примените метод убеждения: говорите ему о пользе определенных продуктов питания на вашем обеденном столе, и о вреде жиров, нитратов и холестерина.

Переход на здоровое питание должен быть плавным, вы должны понимать, что никогда не вернетесь к старому. Помогите своему организму, задумайтесь о физической активности.


Что еще должно присутствовать на кухне

Блага современной техники сократят процесс приготовления пищи в несколько раз, и сделает её намного полезнее. Аэрогриль – гаджет, который обязательно оценит ваш мужчина. Мясо в нем готовится очень быстро, получается без жира, с поджаренной аппетитной корочкой и без вашего прямого участия. Это касается овощей и рыбы. Второе место – это пароварка, для быстрых и полезных продуктов. Чтобы приготовить суп пюре используйте блендер, также он поможет приготовить молочные и фруктовые коктейли, но никакого сахара. Натуральный сок сделает соковыжималка, а йогуртница полакомит вас натуральным йогуртом без консервантов.


Необходимые мелочи:

1. Во время приготовления соуса оливковое масло необходимо заменить несладким йогуртом или сметаной, но только нежирной. Если по рецепту требуется всего одна ложка масла, то не ленитесь и не лейте с бутылки, отмерьте ровно столько сколько необходимо.

2. Если вы любите что-то погрызть (орешки или чипсы) нужно действовать решительно: поставьте перед собой блюдо с фруктами или мелко нарезанными овощами.

3. Сведите к минимуму потребление сахара, хоть мужчины и затрачивают большое количество энергии, это еще не повод класть в чай или кофе 3 ложки сахара.

4. Мужчины на завтрак предпочитают есть тосты. Только они должны быть из цельнозернового хлеба, так как это сложные углеводы, на переработку которых организм затрачивает большое количество энергии.

5. Продукты питания, которые не приносят никакой пользы. Белый хлеб замените злаковым, шоколадный батончик - черным шоколадом, сахар - медом, чипсы - морковными палочками.

Некоторые говорят, что если вы будете вести здоровый образ жизни в течение 30-ти дней, то скоро это станет привычкой. Проведите эксперимент, начните придерживаться здорового питания в течение одного месяца. Если по истечении этого срока вы сразу побежите в любимый итальянский ресторан, то возможно некоторые принципы все же отложатся в вашем подсознании.