Примерное время прочтения: ~
«Зачем нужны уроки дыхания? - возможно, удивятся некоторые. - Едва появившись на свет, младенец сразу начинает дышать, и никаких учителей для этого ему не требуется!» Позволим себе не согласиться с этим, казалось бы, очевидным утверждением - ведь дышать, как и питаться, можно по-разному. Один ест - здоровье губит, другой - жизнь продлевает.
Кислород...
Для человека кислород - один из основных химических элементов и, к счастью, самый распространенный в природе. Цифры говорят сами за себя.
Кислород составляет (в том или ином виде):
- 87% массы воды нашей планеты;
- 46% массы земной коры;
- 23% массы воздуха (примерно 20% всего объема атмосферы);
- 62% массы человеческого тела.
Без кислорода жизнь невозможна. Он необходим для получения организмом энергии для своей жизнедеятельности. Происходит это в процессе расщепления и окисления углеводов, жиров, белков. Достаточное количество кислорода во вдыхаемом воздухе нужно и для поддержания физической, интеллектуальной активности и иммунитета на высоком уровне, для нормального функционирования нервной системы.
...и наше здоровье
Бедная кислородом, но содержащая много углекислоты венозная кровь поступает в правое предсердие, затем в правый желудочек, после чего закачивается в легкие, где углекислый газ вытесняется из крови кислородом. Это сразу видно по изменению цвета крови: из темно-красной она становится алой. Обогащенная кислородом кровь поступает в левое предсердие, затем в левый желудочек, откуда ее путь лежит ко всем частям тела и внутренним органам человека. А лишний углекислый газ, попавший из крови в легкие, при выдохе выводится из организма.
Ритмичность дыхания обеспечивается дыхательным центром, расположенным в продолговатом мозге. В среднем человек совершает 10-15 вдохов-выдохов в минуту.
Организм чутко реагирует на изменения соотношения количества кислорода и углекислого газа в крови. Если содержание первого понижается, а второго соответственно повышается, то клетки центральной нервной системы тотчас бьют тревогу. В результате поднимается кровяное давление и ускоряется частота сердцебиения и дыхания. Наверняка помните по собственному опыту: при длительной задержке дыхания сердце начинает учащенно биться - пытается восполнить понижение концентрации кислорода в крови ускорением кровообращения и поставкой к тканям большего количества крови, хотя и с меньшим содержанием кислорода. Но постоянная повышенная нагрузка на сердце при учащенном сердцебиении, естественно, вредна. Последствия недостатка кислорода рано или поздно дают о себе знать. Помимо легко объяснимой слабости и быстрой утомляемости - мало энергии, мы получаем еще целый букет недугов: головную боль, запор, заболевания зубов, снижение слуха и зрения, ангины, бронхиты, астмы и даже избыточный вес! И этот печальный список далеко не полон!
Короче, как машине без топлива, так и нам без кислорода никак не обойтись!
Однако в крупных городах его концентрация в воздухе часто недостаточна, причиной тому автомобильные газы, выбросы промышленных предприятий, недостаточное количество зеленых насаждений... А тут еще и внутренние проблемы: стресс, вирусные и грибковые инфекции, малоактивный образ жизни, вредные привычки в питании, плохая осанка... Добавьте ко всему неправильное дыхание, и вы поймете, до чего же несладко приходится нашему бедному организму.
Еще в 1924 году Отто Варбург выдвинул гипотезу, согласно которой основной причиной возникновения раковых опухолей являются нарушения энергетического метаболизма: лишенные естественного «кислородного дыхания» и снабжения энергией за счет окислительного распада органических кислот, клетки переходят на бескислородный режим, довольствуясь расщеплением глюкозы. В результате через некоторое время такие клетки начинают вести себя по собственным правилам и, подобно самостоятельным организмам, стремятся к воспроизводству. Вот вам и онкологическое новообразование. За свое открытие немецкий ученый был удостоен Нобелевской премии. Исследования последних лет подтверждают его правоту. Так, американские ученые из Бостонского колледжа, изучая подопытных мышей, пришли к однозначному выводу - в образовании раковых опухолей во многом повинны необратимые дыхательные нарушения в клетках.
Воздух, которым мы дышим
Он представляет собой смесь газов: причем кислород занимает лишь второе место по объему - около 20%, а первое у азота - около 75%, остальное - углекислый газ, сернистый, угарный... И, конечно, хватает всякой пыли минерального, растительного и животного происхождения.
А ведь в легкие воздух должен поступать очищенным от посторонних частиц и, кроме того, соответствующей температуры и влажности. Мудрая природа обо всем позаботилась, снабдив нас многоуровневой «отопительно-очистной системой» дыхательных органов.
Воздух может попасть в легкие через два наружных отверстия: нос и рот (кожное дыхание - это тема особого разговора). Почему желательно дышать носом? Во-первых, благодаря густой сети кровеносных сосудов в пещеристых тканях носа (его крылья - настоящие «обогреватели») и извилистости носовых ходов воздух быстро согревается, а во-вторых, влажная слизистая оболочка носа и покрывающие ее маленькие волоски, вибриссы, задерживают вредные микрочастицы, правда, лишь крупные - более 10 микронов, которые могли бы попасть в легкие. Это первый рубеж обороны!
Поверхность глотки, примыкающей к носу (носоглотки), также покрыта клетками, выделяющими слизь, однако проблему очистки это полностью не решает, ведь слизь нужно удалять, иначе она будет скапливаться и засыхать. Чтобы этого не происходило, носоглотка снабжена своеобразным транспортером, состоящим из множества пальцевидных выростов на клетках слизистой оболочки - ресничек (80% клеток поверхности глотки относятся к ресничным, а 20%, секреторные, заняты производством слизи). Колеблясь в одном направлении, реснички не только удаляют старую загрязненную слизь, но и наносят новый слой «пылесосной» пленки. Вся грязь продвигается ко рту, затем проглатывается и, проделав известный путь, удаляется из организма. Но и это еще не все! Существует и третий резерв обороны - трахея! По всей ее длине также располагаются реснички и клетки со слизью. Колеблются реснички вверх, к глотке, и слизь с грязью (мокрота) либо выбрасывается со струей воздуха во время кашля или чихания, либо попадает в пищевод.
Статистические данные нашего дыхания поражают воображение.
Так, человек в состоянии покоя за каждую минуту поглощает 250 мл кислорода и выдыхает около 200 мл углекислого газа, а за день легкие пропускают 12 000 л воздуха и 6 000 л крови!
Самые крошечные инородные частицы, размером меньше 2 микронов, попадают в легкие. Неужели наш организм не находит на них управы? Не волнуйтесь, в легких содержится примерно 300 миллионов альвеол, чья общая площадь достигает 143 м2, нахальные инородные частицы скапливаются в слепых альвеолярных мешочках, и там в борьбу с ними вступают альвеолярные макрофаги. В итоге значительная часть пылинок выводится из организма, но если для выведения пыли из бронхов требуется от 2 до 4 часов, из бронхиол (мелких ответвлений бронхов) - от 2 до 3 дней, то на очищение глубоких областей легких уходит от 1 до 3 месяцев.
Главный враг дыхательных органов
Говоря о дыхании, нельзя не сказать несколько слов о курении. Давайте сразу договоримся: занимаясь дыхательными упражнениями, вы не только сами не будете курить, но и постараетесь не находиться в одной комнате с курящими. В противном случае занятия пойдут насмарку. Табачный дым - основной виновник развития рака бронхов, причем риск заболеть весьма велик и у пассивных курильщиков. Исследования показали, что содержание продуктов распада никотина в моче у некурящих людей увеличивается пропорционально количеству выкуренных в их окружении сигарет.
Среди множества бед, приносимых курением, есть и такая: входящий в состав табака гудрон лишает дыхательный аппарат защиты. После одной-единственной сигареты движение ресничек на слизистых оболочках угнетается на целых 4 часа. Опасен табачный дым и для легких, так как входящие в его состав вредные частицы столь малы - около микрона, - что легко проникают до альвеол, вызывая хронический бронхит, который у курильщиков протекает с осложнениями и зачастую приводит к эмфиземе легких и дыхательной недостаточности. И состояние легких не улучшится до тех пор, пока человек не бросит курить.
Чистота воздуха
Атмосфера в наших домах в большой степени зависит от нас самих. Воздух не должен быть ни излишне влажным, ни излишне сухим. И то и другое одинаково плохо.
При избыточной влажности нужно чаще проветривать помещение, «просушивая» его солнечными лучами. Если воздух сухой, что нередко бывает в домах с центральным отоплением, желательно увлажнять помещение с помощью специальных устройств или ставить в нем аквариумы, разводить комнатные растения.
Ночью температура в спальне не должна превышать 18°, а днем в отопительный сезон - 20°.
И разумеется, не забывайте заботиться о чистоте вашей квартиры и... города, в котором живете!
Однако пора от разговоров переходить к делу. Для первого раза ограничимся короткими, но очень полезными упражнениями.
Предварительные упражнения
Утром
Встаньте перед зеркалом, положите руки на бедра и слегка согните ноги в коленях. Выдохните через рот весь воздух из легких, стараясь как можно сильнее втянуть в себя живот. И сразу
вдохните через нос, максимально расслабив живот. Повторите упражнение 3-5 раз.
Заканчивая упражнение, выпрямитесь, сделайте глубокий вдох, надувая живот, задержите дыхание на 5-10 с, выдохните.
Эффект: очищение легких, тренировка диафрагмы. Ощущение энергии и свежести.
Дышим в транспорте (и где угодно!)
Вас что-то беспокоит? Подышите! Стоя или сидя - неважно! Дышать надо медленно. Вначале, положив руку на живот, понаблюдайте за тем, в каком темпе вы дышите. А теперь попробуйте по-другому. Вдох через нос в течение 4 с, задержка дыхания - 2 с, выдох также через нос - 6 с. При вдохе живот раздувается, при выдохе втягивается. Повторите упражнение 3-5 раз, а если понравится, можно и больше!
Эффект: расслабление и обретение психического спокойствия. Сосредоточиться на дыхании и замедлить его - лучший и самый естественный способ борьбы со стрессом. А голова становится свежей!
Если напала усталость
Чтобы быстро привести себя в порядок, следует... ну конечно же - подышать! Сядьте на стул в полуметре от стола. Спину держите прямо. Руки положите перед собой на край стола. Выдохните через рот, втянув живот и, не поднимая рук, вытяните их вперед. А теперь опустите голову и посмотрите на свой живот. Вдох через нос - 4 с. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 4-5 раз.
Эффект: мозг «проветривается» кислородом, тело расслабляется и наполняется энергией, как после короткого отдыха.
Перед сном
Лежа на спине, сделайте полный выдох через нос, живот втянут, поясница и бедра неподвижны. А теперь начинайте ритмично и не спеша дышать носом как можно более естественно. Особое внимание обращайте на выдох. Не думайте ни о чем постороннем и лишь следите за тем, как воздух выходит из ноздрей. Упражнение повторите 5-6 раз.
Дыхательные упражнения - прекрасный способ начать новую жизнь! Приступим прямо сегодня!
Виталий Румянцев,
Журнал «60 лет – не возраст»
Журнал «60 лет – не возраст»
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
14 449 (1) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: дыхание рак онкологические заболевания, или почитайте в категории Лёгкие и дыхательные пути, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Пилатес – система тренировок, в которой отсутствуют сильные физические нагрузки, поэтому занятия пилатесом подходят абсолютно любому человеку. Пилатес включает в себя комплекс различных упражнений, продуманных до мелочей. Упражнения укрепляют мышцы ягодиц, живота и спины, а также придают плавность и пластичность вашему телу.
читать далее
5 причин заниматься пилатесом
Моя подруга однажды пришла ко мне с заговорщицким видом и уговорила приготовить десерт, рецепт которого, по ее словам, она раздобыла с большим трудом. Секрет блюда в том, что оно способствует красоте кожи и хорошо действует на весь организм. Когда я познакомилась с рецептом, сразу поняла, в чем секрет.
читать далее
Вкусный и полезный для пищеварения десерт
Рецепт приготовления вкусной закуски брушетты с сыром и мидиями.
читать далее
Брушетты с сыром и мидиями
Модная обувь заставляет женщин пользоваться услугами хирурга.
читать далее
Операция, чтобы влезть в модные туфли
Нормализовать давление и сон нам с мужем помог необычный рецепт употребления валерианы, который подсказали знакомые. Обычно все ее принимают внутрь, в виде отвара или аптечной настойки, а мы используем, так сказать, наружно. Ведь валериана содержит летучие фитонциды.
читать далее
Средство для успокоения, хорошего сна и понижения давления
Японский журнал «Japan today» опубликовал советы для тех, кто хочет не только долго жить, но и сохранять здоровье и бодрость. Ничего сложного в секретах японского долголетия нет
читать далее
Секреты японского долголетия
Надо было мне написать еще ранней весной это письмо, но мой совет и сейчас еще может пригодиться, потому что в конце лета снова активизируются самые вредные и опасные обитатели леса — кровососущие клещи. Те обитатели, что могут заразить нас опасной инфекцией. С давних пор люди умели справляться с ними теми же природными средствами. Дегтярная вода - незаслуженно забытое лекарственное средство универсального свойства. Ее раньше и внутрь принимали, и наружно использовали.
читать далее
Дегтярная вода защитит от укусов клещей
Редкая семья не сталкивается с проблемой алкоголизма - бесспорным злом, разрушающим не только самого пьющего человека, но и его родственников, которые живут в нескончаемом стрессе. Наверное, поэтому так много сигналов бедствия, призывов о помощи, вопросов: как и что делать, дабы избавиться от алкогольной зависимости... Мы познакомили с этими сигналами бедствия кандидата медицинских наук, нарколога Дениса Петровича ВЛАДИМИРОВА, много лет изучающего влияние алкоголя на организм, и попросили его
читать далее
Алкоголизм и его лечение в вопросах и ответах
Табак представляет собой травянистое растение с розовыми цветками и крупными листьями. Однолетка. Цветение приходится на июль-сентябрь.
читать далее
Табак: вред и польза
Как правильно принимать кальций? Единый ответ - отсутствует. Все зависит от особенности каждого организма. Ведь некоторым больным людям кальцийсодержащие препараты противопоказаны. Кальций нужно принимать с осторожностью и только по рекомендации лечащего врача.
читать далее
Как правильно принимать кальций?
Трудно найти замену тыкве: пожалуй, этот овощ по своей пользе не имеет себе равных. Она была и остается идеальным диетическим продуктом. Тыкву можно есть всем, причем она полезна в любом виде - и в сыром, и в вареном!
читать далее
Полезные свойства тыквы и блюда из тыквы
«У нас на подоконнике много лет стоял чайный гриб. Потом мы его отдали, а недавно я услышала, что он очень полезен. Так ли это и где его взять?» Тамара Пыжикова, Московская обл.
читать далее
Чайный гриб
Эта новейшая диета, которая быстро завоевала популярность в Голливуде, называется лимонная детоксикационная диета. Многие голливудские звёзды теряют на ней 5-8 кг всего за 2 недели.
читать далее
Лимонная детоксикационная диета для похудения
Экологи всего мира активно борются с газовыми выбросами в атмосферу, загрязнением морей и рек, лесов и полей... И меньше всего экология затронула самую важную для нас среду - внутреннюю среду человека. А ведь от ее чистоты и сохранности зависит наше здоровье! Этот оробел сегодня восполняет новое направление в медицине - экологическая медицина человека. О ее принципах и методах нам рассказывает автор направления, гл. врач Клиники экологической медицины, доктор медицинских наук Елена Викторовна
читать далее
Экология человека
Тесты:
Поиск