Упражнения для увеличения груди

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Упражнения для увеличения груди


«Мое несчастье, - пишет Катя, - вялая и маленькая грудь. Операцию делать не хочу, специальные кремы и гели не решают проблемы, остаются упражнения. Я очень рассчитываю на них. Не можете ли вы опубликовать эффективный комплекс?»
Можем. Эти упражнения помогут не только юной Кате, но и женщинам постарше. Известно, что с возрастом женская грудь, которая состоит из железистой, мышечной и жировой тканей, теряет упругость и отвисает. Что касается желёз, то на них упражнения никак не действуют. Жировая ткань с годами прибывает, но женщин это не слишком радует, потому что она прибывает и в других местах, в том числе и в области талии. А стоит только сесть на диету, как в первую очередь худеет именно грудь. Единственный объект, к которому можно приложить усилия, чтобы улучшить бюст, - это мышцы. Права Катя, что надеется на упражнения: делая специальный комплекс каждый день, можно и укрепить, и поднять грудь, сделать ее упругой и более объемной.
Для выполнения упражнений требуется разборная гантель весом 7-10 кг.

Комплекс упражнений для увеличения объема груди



Разминка. Включите веселую ритмичную музыку и в течение пяти минут энергично двигайтесь под нее. Можете шагать на месте, делать рывки руками и махи ногами, наклоняться и прогибаться. Затем переходите к упражнениям. Будьте готовы к тому, что по мере их выполнения нагрузка будет постепенно нарастать.
Упражнение 1. Встаньте возле стены, прижав к ней спину. Важно, чтобы работали не спинные, а грудные мышцы, поэтому обязательно нужна опора. Соедините ладони перед грудью. Надавливая ими друг на друга, ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы груди в течение 10 секунд (отсчитывая от 1 до 10). После этого немного отодвиньте ладони от себя и опять посчитайте до десяти, мышцы груди должны напрягаться максимально. Отодвигайте ладони вперед до тех пор, пока сможете удерживать их вместе. Затем потрясите руками, чтобы расслабить их и повторите упражнение еще два раза.
Упражнение 2. Прекрасным домашним тренажером может стать дверной косяк. Встаньте в проеме двери. Упритесь спиной в одну стойку косяка, а руками - в противоположную стойку. В течение минуты давите на нее руками так, как будто пытаетесь сдвинуть стену. Затем наклонитесь немного и давите на косяк еще минуту (при наклоне давление на грудь увеличивается).
Упражнение 3. Встаньте перед стеной и давите на нее ладонями, расположив их на уровне груди. Стоять надо прямо, не наклоняясь, ладони не сближать - в этой позиции работают мышцы груди, а не спины. Упражнение надо выполнять 3 раза по 2 минуты.
Упражнение 4. Возьмите в руки гантели (или книги) и имитируйте движения лыжника, как будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. От бедра медленно поднимайте вытянутые руки с гантелями до уровня груди, зафиксируйте эту позу на несколько секунд, затем так же медленно опускайте руки вниз. Спину держите прямо. Выполните 6 таких движений, затем повторите цикл еще 2 раза.
Упражнение 5. Отжимания от пола. Чтобы иметь красивую грудь, надо делать не менее 20 отжиманий за один подход, а число подходов постепенно увеличивать.
Упражнение 6. Жим с гантелями. Лягте на пол, держа в руках гантели, руки расположите у груди. Напрягая грудь, поднимайте и опускайте гантели без каких-либо пауз. Поднимать гантели нужно ровно вверх восемь раз, причем последние два раза - с увеличенным весом. Всего надо выполнить 3 подхода по 8 жимов.
Упражнение 7. Придвиньте стул сиденьем плотно к стене и встаньте к нему спиной. Упритесь в спинку стула руками, а ноги продвиньте вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускайте тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8 раз.
Упражнение 8. Сядьте на стул, выпрямите спину, гантели держите перед грудью, согнув локти и прижав их к туловищу. Не отрывая локтей, разводите руки максимально в стороны, растягивая мышцы. Затем оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, согнутые в локтях под прямым углом. Выполните 2 подхода по 12 раз.
Упражнение 9. Последнее упражнение должно быть на растяжку мышц. Лягте на пол, разведите прямые руки в стороны. Согнутые колени наклоните в одну сторону, а голову - в другую. Зафиксируйте эту позу, а затем сделайте растяжку в другую сторону.
Источник: natural-medicine.ru
Дохтор 13 мая 2009 88 590 (14) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: груди или впишите ниже то, что нужно:
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Гость (20 сентября 2009 22:55)

    f через сколько это упражнение поможет?
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Гость (26 сентября 2009 13:12)

    Когда это поможет??????????

    Когда это поможет??????? Ответьте пожалуйста!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Гость (6 ноября 2009 16:39)

    никогда
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: Гость (9 ноября 2009 15:24)

    Через пол года. Как и любые упражнения на любые группы мышц.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  5. #5: Гость (11 июля 2010 21:23)

    нет.. изменения уже будут заметны через 3 месяца. нужно больше давать нагрузку мышцам груди, чтобы наутро были небольшие болевые ощущения.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  6. #6: Гость (28 июля 2010 21:22)

    фигня все это wink не будьте такими наивными грудь можно увеличить только операцией
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  7. #7: алёнка (17 сентября 2010 17:33)

    нет,на самом деле-это может помоч,если,конечно,заниматься постоянно.по крайней мере форма груди точно будет красивой...
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  8. #8: Гость (9 декабря 2010 12:48)

    Операция никогда!!! Вот это фигня и не всегда хорошо проходит...
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  9. #9: Гость (11 апреля 2011 14:15)

    так грудь увеличится хоть на размерчик?
    Не нравится +1 Нравится
           Ответить
  10. #10: Гость (11 августа 2011 23:59)

    ни чего не увеличиться моя подруга делала эти упражнения три года!фигня это всё!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  11. #11: Гость (24 сентября 2011 21:11)

    Цитата: Гость
    так грудь увеличится хоть на размерчик?

    нет конечно! эти упражнения помогут придать груди красивую,Подтянутую форму.не более того)
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  12. #12: Гость (17 января 2012 11:59)

    Это помогает на самом деле.а кто говорит по другому просто не выполнял эти упражнения или выполнял их мало)
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  13. #13: Гость (23 февраля 2012 22:36)

    а мальчику с нулевым размером это поможет?? просто хочу пышную грудь...
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  14. #14: Гость (24 февраля 2012 02:27)

    Цитата: Гость
    а мальчику с нулевым размером это поможет?? просто хочу пышную грудь...


    да конечно поможет, это же физические упражнения, они для всех.

    но следует еще учитывать правильное питание для набора мышечной массы. обязательно белки (мясо, рыба, бобовые) - строительный материал для клеток мышц, сложные углеводы (картофель, рис, макароны, каши...) - обеспечивают энергией длительное время, питание 5-6 раз в день. чтобы увеличить объем мышечной массы, нужно осуществлять комплексный подход. это все не так просто как кажется, это, без преувеличения можно сказать, целая наука.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх