Упражнения для поддержания зрения

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Упражнения для поддержания зрения
Сегодня трудно себе представить род деятельности, для которого не нужен был бы компьютер. Многие люди возрастом от 18 до 60 лет проводят много времени, сидя перед экранами мониторов. Причем многие, возвращаясь домой после 9-часового трудового дня, снова садятся за компьютер, но уже ради развлечений. Глаза просто не могут не страдать от таких нагрузок!
Регулярное сидение перед компьютером оказывает особенно негативное влияние именно на зрение человека. Как же помочь глазам в условиях современной компьютеризации? Решение есть, и оно очень простое: надо делать особую гимнастику для глаз.



Упражнения для глаз



Каждое из описанных ниже упражнений следует выполнять в удобном положении, к примеру, сидя в кресле с выпрямленной спиной, без напряжения, и направив взгляд прямо. Заканчивая выполнение каждого из упражнений, надо закрывать глаза, расслабляя их в течение минуты.



Моргание



Часто (через каждые 3-5 секунд) моргайте. Ваши глаза при этом будут увлажняться и очищаться, что улучшит ясность зрения. Редко моргая, ваши глаза начинают краснеть, появляется зуд и жжение, особенно у тех, кто пользуется контактными линзами. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы щеки и лоб оставались в расслабленном бездвижном состоянии. Упражнение надо выполнять на протяжении двух минут.



Напряжение и расслабление



Хорошо зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а потом вновь их откройте опять же на 3-5 секунд. Сделайте 7 повторений. Так вы укрепите веки и поспособствуете расслаблению глазных мышц.



«Тренажер» для глаз



Водите взглядом в разных направлениях: по часовой стрелке и против, вверх и вниз, вправо и влево, восьмеркой. Глаза могут при этом оставаться закрытыми или быть открыты – кому как больше нравится. Если глаза открыты, то взгляд надо концентрировать на увиденных предметах, и не надо задерживать его в одном направлении на 1-2 секунды. Круги надо «рисовать» сначала быстро, а потом замедляться – всего надо сделать таким образом 10 кругов или восьмерок.



«Далеко-близко»



Выделите какой-нибудь предмет или определенную точку, расположенную близко к вам. Это может быть кончик носа или карандаш в руке на расстоянии 30 сантиметров от глаз. И выберите предмет или точку, удаленную от вас, к примеру, фонарь за окном или окно в соседнем доме. Сделав это, можно начать упражнение: сначала 10 секунд смотрите на близкий предмет, а потом перефокусируйте взгляд на удаленный и тоже смотрите на него в течение 10 секунд. Проделайте это упражнение 10 раз, а в конце закройте глаза, и несколько раз моргните.



Массаж



Завершать гимнастику надо массажем век. Начните бережно поглаживать веки двумя пальцами – средним и указательным, двигаясь от носа к вискам. После этого тремя пальцами каждой руки аккуратно прижмите верхние веки и подержите их так 1-2 секунды. Сделайте это три раза, и вы улучшите циркуляцию жидкости внутри глаза. Перед тем, как возвращаться к работе, прикройте ладонями закрытые глаза, полностью перекрыв доступ к свету.

Помимо гимнастики для глаз следует обеспечить полноценное питание и принимать витамины для глаз, содержащие чернику и лютеин.



Как сохранить здоровье глаз?



1. Главным условием успеха является каждодневная гимнастика. Надо привыкнуть делать эти упражнения регулярно. Окулисты говорят, что для людей с небольшими отклонениями от нормального зрения каждодневное выполнение данных упражнений может быть эффективнее, чем дорогостоящие процедуры.

2. Заметив, что ваше зрение ухудшилось, но при этом вам надо и дальше работать за компьютером, воспользуйтесь средствами современной техники: установите в операционной системе такой размер шрифта, чтобы глаза не напрягались. Также подправьте цветоразрешение, чтобы исключить раздражение глаз.

3. Выберите в оптике очки, предназначенные для работы за компьютером: их можно надевать, несмотря на то, носите вы обычные очки или линзы, или нет. Компьютерные очки снижают зрительное напряжение и предотвращают ухудшение зрения.

4. На экране не должно быть бликов, а рабочее место должно быть качественно освещено. Обязательно следите за этим. Осветительные приборы нельзя ставить на линии между экраном монитора и вами, так как они будут отвлекать боковое зрение на себя, напрягая вашу психику.
Источник: natural-medicine.ru
Maklay 1 октября 2012 4 683 (6) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: зрение, глаза или впишите ниже то, что нужно:
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель serge (2 октября 2012 12:34)

    Рекомендации очень хорошие для людей, работающих за компьютером каждый день или проводящих за ним достаточное количество времени. Зарядка для глаз обязательна.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Посетитель solncekot (2 октября 2012 18:09)

    Спасибо огромное за такой полезный совет. Оказывается у меня не настроен был экран на мониторе, я мучаюсь, глаза устают, ничего не понимаю что происходит, а тут элементарно яркости не было и разрешение стояло очень маленькое.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: -- tigr (2 октября 2012 20:47)

    Действительно хорошие упражнения, в свое время они мне сильно помогли.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  4. #4: -- Ludokk (3 октября 2012 20:12)

    Очень полезная статья. Я ежедневно подолгу работаю за компьютером и глаза у меня устают. Мало того, ношу очки от близорукости. Но надо работать. Поэтому делаю перерывы, во время которых обязательна гимнастика для глаз, - моргаю сильно-сильно. Ещё примочки из спитого чая надо накладывать на глаза, очень действенно.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  5. #5: aleex72 (5 октября 2012 19:06)

    Буду делать эту гимнастику, так как тоже очень много работаю за компьютером!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  6. #6: Врач sofist (8 октября 2012 11:15)

    Ещё - контрастность и яркость монитора уменьшите. Цвет окна в настройках смените на светло серо-зелёный.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх