Как бегать зимой и не заболевать?

Как бегать зимой и не заболевать?

Примерное время прочтения: ~
Прошлым летом даже не самый внимательный мог заметить, как возросла численность бегунов на столичных улицах, и благодаря этому полезному тренду весной и летом в парках создавались беговые клубы, организовывались благотворительные забеги, а количество запыхавшихся спортсменов-любителей на улицах резко возросло.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Хорошо, если и вы увлеклись бегом, а если же нет, то не поздно начать даже сейчас. Несмотря на невысокую и даже отрицательную температуру воздуха за окном продолжать бегать можно и зимой – до тех пор, пока на термометре не обозначится цифра ниже – 15 °C, а дорожки не покроет лед. Главное знать, что надевать на пробежку, помнить про технику безопасности и знать, как не замерзнуть, бегая в холодное время года.

Прежде всего, надо успокоить всех тех, кто думает, что во время бега при нулевой температуре тело может замерзнуть. Если вы на самом деле будете бегать, а не ходить, стоять на месте или каждые 5 минут делать остановки, то этого не произойдет. Активно двигаясь, уже через несколько минут вам станет жарко, и вы захотите с себя даже снять что-то из вещей (делать этого ни в коем случае не следует, чтобы не заболеть). Если вы бегаете на морозе, дышите обязательно носом (опять же, чтобы не заболеть). Практика показывает, что самое трудное в зимнем беге (и вообще в беге в любое время года) - это заставить себя выходить на пробежку. Пробежав первый же километр, вы перестанете обращать внимание на холодную погоду.

Холодная погода – это не досадная неприятность, которую приходится терпеть по полгода. Ее скорее надо воспринимать, как переход на новый уровень для бегунов, усердно тренировавшихся весной и летом. Бегая в зимнее время, организм проходит закалку, а также улучшается работа кровеносных сосудов и всей сердечно-сосудистой системы. Свежий морозный воздух стимулирует нервную систему, из-за чего мы ощущаем бодрость и становимся веселыми, даже если 10 минут назад лежали дома на диване и поддавались хандре. Чтобы бегать зимой, надо правильно подобрать одежду и обувь…



Что надеть?



Это один из главных вопросов, так как без правильной экипировки вместо пробежек по морозной улице лучше выбрать занятия в спортзале. Однако тем, кто не любит бегать на беговой дорожке и кто не ищет легких путей, следует посетить спортивный магазин. В первую очередь, надо разобраться с одним насущным вопросом: не «что надеть?», а «что обуть?». Для бега в холодное время года вам обязательно потребуются специальные кроссовки. Это должны быть не просто утепленные модели обычных кроссовок для бега, так как утепление вам не так уж и нужно – при беге ваши ноги не замерзнут. Для зимних пробежек кроссовки надо выбирать более плотные и технологичные, чтобы они не пропускали воду, когда вы будете наступать в лужи или снежные сугробы.

Что касается одежды: если на улице нулевая температура, то не надо слишком утепляться, так как вы попросту запаритесь. Достаточно натянуть плотные лосины, теплую толстовку и футболку под нее. Футболка в идеале должна быть из натуральной ткани, которая отводит влагу – так вы не вспотеете, и организм не переохладится. Этого комплекта вам вполне хватит, если на улице нет дождя и сильного ветра. Вряд ли вы выйдете на пробежку в совсем уж суровых погодных условиях, однако если вы настроены слишком серьезно, то можно обзавестись особой приталенной водоотталкивающей ветровкой с капюшоном и высоким воротником. Она защитит вас от дождя и порывов ветра при беге. А для серьезных морозов рекомендуются две вещи: термобелье или абонемент в тренажерный зал.

И не забудьте про такую немаловажную, но зачастую недооцениваемую деталь, как носки. Лучше выбирать особые беговые, так как они надежнее поддерживают стопы при беге и оберегают ноги от мозолей, которые нередко возникают при пробежках на большие дистанции (более 5 км).



Что иметь при себе?



Всегда берите с собой гигиеническую помаду, защищающую губы от обветривания. Ее можно положить вместе с ключами во внутренний карман, который имеется в любом предмете спортивной одежды из специализированных магазинов. Не забывайте, что на морозе телефоны и плееры разряжаются быстрее обычного, поэтому старайтесь заранее заряжать гаджет, особенно если вы используете приложения для бега, составляющие для вас маршрут по GPS. Не забывайте про аксессуары для головы – повязки или шапки, прикрывающие уши и убирающие волосы. И, разумеется, вам нужны еще перчатки, защищающие руки от замерзания.



Техника безопасности



Хотим повториться, что дышать надо обязательно носом. Это главное правило для тех, кто не желает заболеть после бега. Старайтесь не делать слишком глубоких вдохов, чтобы в организм не поступало слишком много морозного воздуха. Выдыхать можно ртом. Если вам с трудом дается контроль над дыханием, попробуйте бегать в шарфе или маске, или же уменьшить темп. При беге всегда ставьте ногу на всю стопу, а не на одну лишь пятку. Чтобы сохранять равновесие и лучше приземляться, не совершайте очень широких шагов. И не вздумайте бегать по гололеду, так как при этом можно получить тяжелые травмы.

Не останавливайтесь в ходе тренировки, чтобы избежать переохлаждения. Ну а после бега, даже если вы очень хотите пить, не пейте сразу залпом холодную или даже прохладную воду. Доберитесь до дома, примите теплый душ и выпейте чашку чая, запланировав при этом завтрашнюю пробежку.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: бег, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Бег трусцой – приятный и полезный вид спорта. Начинающему бегуну обязательно надо знать несколько правил для утренних пробежек. Добро пожаловать на стартовую линию. Не важно, в первый раз вы решили заняться бегом или уже бегали, а потом перестали, стартовая линия решит судьбу ваших утренних пробежек. Установи первые два правила - достичь максимальных результатов и свести к минимуму травмы.
читать далее

Основные правила бега по утрам

Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хороший иммунитет, то вам нужно постоянно заниматься спортом, особенно полезны тренировки на свежем воздухе. Летом, весной и осенью не возникает особых проблем, но как тренироваться на улице в холодное время года?
читать далее

Зимний актив на свежем воздухе

Многие девушки и парни, желая похудеть, изнуряют себя всякими диетами. Но диеты не всегда лучшее средство для того чтобы похудеть. Бывает такое, что вы постоянно сидите на диетах, а ваш вес не уменьшается, а если и уменьшается, то очень медленно. Если вы попали в такую ситуацию, то вам обязательно нужно заниматься физическими нагрузками.
читать далее

Правильный бег для похудения

Польза бега доказана давно, поэтому у него много поклонников по всему миру. Но как правильно нужно бегать, к сожалению, знают не все. И за свое незнание платить им иногда приходится дорого.
читать далее

Как правильно бегать

Чтобы к летнему сезону отпусков тело выглядело идеально, нужно начинать заниматься еще с осени, так как мышцам нужно около полугода для обретения тонуса. А что как нельзя лучше поможет избавиться от целлюлита и подкожного жира, укрепить мускульный корсет, нормализовать обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы, укрепить весь организм в целом и согреться в холода? Разумеется, бег!
читать далее

Осенние пробежки: как предотвратить травмы и не заболеть

На улице сейчас лучшее время для того, чтобы начать заниматься собой и своим здоровьем – к примеру, начать бегать. Как сделать так, чтобы пробежки не доставляли мучений, а превратились в ежедневный источник удовольствия?
читать далее

Бег: зачем, где, когда, в чём заниматься и как начать бегать

Во время бега босиком у человека задействуются другие группы мышц.
читать далее

Босиком полезнее бегать, чем в обуви

Чтобы на долгие годы сохранить свою «изюминку», постарайтесь некоторые вещи делать в одиночестве. Итак, чего же никто не должен знать?
читать далее

Кухня красоты - запретная зона

Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель Levanech (Посетители) (7 ноября 2012 13:42)

    Странно, но все эти рекомендации подходят как к бегу зимой, так и летом, кроме , конечно, одежды. Но для тех, кто действительно сидит дома зимой из-за мороза, есть что усвоить.
    Не нравится -1 Нравится
           
  2. #2: Посетитель Nativiti (Посетители) (7 ноября 2012 14:39)

    Интересно. Я конечно верю,что одежда и обувь может спасти от мороза,но бегать в -15 градусов для новичка будет проблематично.
    Не нравится 0 Нравится
           
  3. #3: -- Bourne (Посетители) (8 ноября 2012 12:47)

    Я очень люблю бегать в теплое время года, но зимой пробовал только пару раз, один раз чуть не заболел, с тех пор зимой не бегаю, но после этой статьи думаю попробовать еще раз.
    Не нравится 0 Нравится
           
  4. #4: Посетитель nickolaj (Посетители) (15 ноября 2012 14:10)

    Здесь можно добавить только один совет для мужчин, особенно если бег сочетается с купанием в проруби, или бег во время ветреной погоды. Сшейте себе из старой куртки с синтетическим покрытием и утеплителем типа синтипон трусы. Тогда вы будете защищены на все сто процентов.
    Не нравится 0 Нравится
           
Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
1. Кисломолочные продукты Процесс ферментации способствует лучшему перевариванию пищи, а питательные вещества поглощаются быстрее. Брожение также делает еду более питательной. Исследования показали, что такие продукты имеют больше витаминов.
читать далее

Испорченные продукты, которые каждый должен съесть

Echinopanax elatum. Заманиху, как лекарственное растение, врачи стали использовать сравнительно недавно. Лишь в 1950 году участники экспедиции ВИЛРа на Дальний Восток провели ее изучение. Заманиха - родственница женьшеня, из семейства аралиевых. Это кустарник около 1 м высотой, с длинным ползучим корневищем, идущим близко к поверхности почвы. Ствол растения покрыт светло-серой корой, усажен игольчатыми шипами, листья на длинных колючих черешках, крупные, округлые, с сердевидным основанием,
читать далее

Настойка из Заманихи, и как ее выращивать

С давних времен женщины ищут способы, как сохранить молодость, здоровье и красоту. Этим трем желаниям в полной мере отвечает обычная садовая клубника.
читать далее

Клубника для красивой кожи

Диета предполагает уменьшение калорийности рациона питания, а многие из диет достаточно жестки. Диетологи пояснили, кому лучше не сидеть на диетах, стараясь похудеть другими способами.
читать далее

Кому нельзя сидеть на диете

Каждый здравомыслящий человек понимает, что если зуб заболел, то без стоматолога не обойтись. Но не всегда есть возможность сразу же попасть на прием к специалисту - или врач находится далеко, или боль заявила о себе ночью, а обезболивающих таблеток под рукой не оказалось. И тогда человек готов на любые ухищрения.
читать далее

От зубной и головной боли гвоздичное масло

Рецепты народной медицины от аритмии и других болезней сердца.
читать далее

Лечение аритмии сердца народными средствами

Рак поджелудочной железы является особенно серьезной формой рака, в частности из-за того, что симптомы заболевания трудно определить. Согласно данным статистике, выжить удается менее чем 4% пациентов, имеющих самый распространенный тип данного заболевания.
читать далее

Рак поджелудочной железы: симптомы

Самый перспективный продукт для борьбы с лишним весом – африканский черноглазый горох.
читать далее

Лучший продукт для похудения

Компоненты, которые содержатся во фруктах, лишают человека чувства сытости.
читать далее

От фруктовых диет полнеют

Соль – это древняя приправа, которая всегда использовалась для приготовления пищи. Однако она никогда не была только лишь продуктом. Из-за соли начинались войны, а государства, через территории которых проходили соляные пути, облагали торговцев большими налогами. С солью связано много разных суеверий, примет и пословиц. О ее вреде и пользе бесконечно ведутся научные споры. Давайте разберемся, чем так ценен данный материал, если о нем ведется так много разговоров?
читать далее

Соль: польза, вред, виды, что лечит соль

Кому-кому, а вот дедушке Фрейду о мужчинах и женщинах известно было все. И пусть он не успел застать «бэхи» и «поршкаены», он очень доходчиво пояснил, почему современные мужчины так трепетно относятся к своим автомобилям. Оказывается, представители сильного пола сдувают со своих автомобилей каждую пылинку, так как машина для них сродни материнской утробе.
читать далее

Характер мужчины по его автомобилю

С чего начать лечение? Для начала надо начать правильно питаться и очистить организм от шлаков, которые скапливались в нем долгие годы. Кстати, если правильно питаться всю жизнь, то лечение может и не потребуется. Но если уж вы заболели, то примите на заметку следующие советы.
читать далее

Здоровый образ жизни и правильное питание

У меня периодически возникают боли в спине. Появляются в конце дня ближе к вечеру, длятся от нескольких минут до нескольких часов, потом исчезают. В поликлинике сказали, что это невралгии. Я заметила, что когда понервничаю, неприятные ощущения усиливаются. Родные говорят, что это от моего неуживчивого характера. Мне трудно с этим согласиться, но, как говорится, со стороны видней Просто любопытно, какое отношение может иметь мой характер к болям в спине? Подскажите, как с этим справиться?
читать далее

Болит поясница? Это может быть невралгия

Наверное, большинство людей бывали летом в Крыму и знают, что такое украинский пляж. Летом там всегда полно народу, и до сих пор, хоть Советский Союз и развалился, там можно встретить людей всех национальностей. Но, независимо от места проживания, и русские, и украинцы, и белорусы одинаково любят на пляже полакомиться вареной кукурузой. И дети, и взрослые с удовольствием грызут кукурузные початки, да и не только на пляже, но и просто на улицах южных городов.
читать далее

Кукуруза поможет нервной системе и сосудам

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх