Семь лучших упражнений для пресса

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Семь лучших упражнений для пресса
Сегодня люди не очень часто задействуют свои мышцы брюшного пресса, и особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Но подтянутый живот по сей день является признаком сексуальности и подтверждением надлежащей физической формы.
Хочу предложить вам 7 элементарных упражнений, необходимых для тренировки косых, прямых и поперечных мышц живота, а также для развития нижней части спины, которая формирует линию талии.

Помните, что данные упражнения, подобно любым другим, неэффективны против имеющихся на талии жировых отложений, но они способствуют укреплению мышц и делают нас визуально более стройными.



Что потребуется?



Список всего необходимого небольшой – вам нужен фитбол, спортивный коврик и 15 минут времени.



Как заниматься?



Прежде, чем приступать к упражнениям, обязательно разомнитесь. Также можно включить эти упражнения на развитие пресса в расписание своих обычных тренировок по фитнесу.


Над прессом можно работать одним из двух способов:

1. Выполнять 2-3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения, устраивая между подходами отдых.

2. Делать на каждое упражнение по 10-12 повторений, не отдыхая между подходами и повторяя весь комплекс 2-3 раза.



Упражнение 1


Семь лучших упражнений для пресса
Подставьте под поясницу фитбол, руки скрестите в замок за головой, разведя локти по сторонам. Поставьте ноги на пол, согнув их под прямым углом в коленях. Постарайтесь выполнить наклон вперед к коленям, сохраняя при этом равновесие на фитболе. Затем вернитесь в начальное положение.



Упражнение 2


Семь лучших упражнений для пресса
Лягте на спину на пол, а руки при этом сомкните за затылком. Лопатки слегка оторвите от пола. Согнув правую ногу, подтяните ее к груди, а левую вытяните под углом 45 градусов относительно пола. Разверните верх туловища так, чтобы левый локоть прикоснулся к согнутому колену. Не опуская на пол ноги, проделайте то же самое, сменив ноги.



Упражнение 3


Семь лучших упражнений для пресса
Опуститесь перед фитболом на колени и уприте на него ладони так, чтобы они располагались параллельно друг другу.
Семь лучших упражнений для пресса
Не отрывая от пола ноги, прокатите фитбол от кистей рук до локтей. Спину при этом держите ровно, не прогибая и не напрягая ее. Вернитесь в начальное положение.



Упражнение 4


Семь лучших упражнений для пресса
Лягте на спину, распрямите руки и закиньте их за голову, ноги при этом согнув в коленях. Лопатки оторвите от пола, продолжая руки держать прямыми. Потом вернитесь в начальное положение.



Упражнение 5


Семь лучших упражнений для пресса
Лягте на спину, подняв ноги вертикально вверх. Руки соедините в замок за головой, под затылком. Начните приподнимать лопатки от пола, стараясь подбородок тянуть к коленям. Вернитесь в начальное положение.



Упражнение 6


Семь лучших упражнений для пресса
Приподнимайтесь из лежачего положения на животе, поставив пальцы стоп и предплечья на пол. Упритесь на локти – все ваше тело должно образовывать прямую линию. Зафиксируйте примерно на минуту это положение, а затем возвратитесь в исходное положение.



Упражнение 7


Семь лучших упражнений для пресса
Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом, а стопы оперев пятками в пол. Руки забросьте за голову и сомкните в замок.
Семь лучших упражнений для пресса
Начните приподнимать лопатки, не изменяя положения ног. Зафиксируйте тело в таком положении примерно на 10 секунд, немного приподняв над полом ягодицы. Затем вернитесь в начальную позицию.
Источник: natural-medicine.ru
Maklay 8 октября 2012 12 990 (2) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: упражнения или впишите ниже то, что нужно:
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Посетитель solncekot (9 октября 2012 14:46)

    За упражнения спасибо, есть такие которые и не знала, думаю над прессом живота нужно поработать. Спасибо.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: -- mama00 (13 октября 2012 13:38)

    Привет всем! Фигура для девушки - это главный её конек. Занятие спортом никогда не повредят Вам. А пресс качать нужно, тем более это не сложно.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Посетитель nzam (6 ноября 2012 19:40)

    Это конечно, хорошо, но можно ли выполнять такие упражнения тем, у кого грудной остеохондроз? Плоский живот хочется иметь всем.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх