Как определить, каких витаминов не хватает организму

    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Как определить, каких витаминов не хватает организму
Недостаток витаминов может привести к серьезным нарушениям в состоянии здоровья. Как же не допустить развития болезней на фоне витаминной недостаточности, как вовремя определить, каких витаминов организму не хватает? Ведущий специалист по сбалансированному питанию, американский профессор Эрл Минделл советует внимательно прислушиваться к своему организму. Дело в том, что некоторые болезненные симптомы и даже пристрастия в еде могут свидетельствовать о том, каких веществ не хватает организму. Вот какую зависимость установил американский диетолог.
Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Если даже после слабых ушибов возникают и долго не проходят гематомы, можно предположить, что организм не получает достаточного количества витаминов C и P. В этом случае необходимо есть побольше цитрусовых, капусты, помидоров, зеленого перца. Нужно взять за правило после еды съедать хотя бы одну корочку апельсина, мандарина или лимона. Дополнительно можно принимать витаминные препараты: утром и вечером — 1 г витамина C и таблетку рутина.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Частые головокружения и шум в ушах могут возникать из-за недостатка витаминов B3 и E, а также таких минеральных веществ, как марганец и калий. Восполнить запасы недостающих веществ можно с помощью орехов, зеленых листовых овощей, свеклы, зеленого гороха, яичных желтков, цитрусовых, бананов, семечек подсолнуха. Дополнительно рекомендуется принимать 3 раза в день 50-100 мг витамина B3 и 1-3 раза в день 400 ME витамина E.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Частые воспаления глаз, ощущение жжения в глазах, куриная слепота, неспособность быстро адаптироваться в темноте, появление ячменей может быть связано с дефицитом витаминов A и B2. Их источниками являются рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, зеленые листовые или желтые овощи, молоко, сыр, дрожжи. Назначают в этом случае и дополнительный прием витаминных препаратов: 10 000 ME витамина A 1-3 раза в день, 100 мг витаминов B-комплекса утром и вечером и 500 мг витамина C.


Как определить, каких витаминов не хватает организмуКак определить, каких витаминов не хватает организмуКак определить, каких витаминов не хватает организмуКак определить, каких витаминов не хватает организму

- Появление перхоти может свидетельствовать о недостатке витаминов B12, B6, F и селена. Источниками витамина B12 являются растительное масло, арахис, грецкие орехи, семечки подсолнуха; B6 — пивные дрожжи, неочищенное зерно, свинина, свиная печень, орехи, бобовые, картофель, цельные злаки, морская рыба; витамина F — отруби, капуста брокколи, лук, помидоры, проросшие злаковые, мясо тунца; селена — печень, говядина, свинина, молоко и молочные продукты.


Как определить, каких витаминов не хватает организму
- Для раннего обнаружения дефицита витамина B6 Эрл Минделл советует провести следующий тест: вытянув руки вперед ладонями вверх, нужно одновременно на обеих руках сгибать два последних сустава четырех пальцев до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (при этом руку не нужно сгибать в кулак). Если вам не удается кончиками пальцев коснуться ладони, вероятно, ваш организм испытывает дефицит витамина B6.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Тусклые, ломкие, быстро седеющие волосы могут быть результатом недостатка витаминов комплекса B, витамина F и йода. Чтобы восполнить запас этих веществ, нужно употреблять больше морепродуктов, молочных продуктов, а также использовать йодированную соль, которая сейчас продается в продуктовых магазинах.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Выпадение волос может быть вызвано дефицитом в организме не только витаминов группы B, но и витаминов C, H (биотина), витамина B9 (фолиевой кислоты - BC), инозита (витаминоподобного вещества, относящегося к витаминам группы B). Витамин H
содержится в орехах, говяжьей печени, почках, неполированном рисе и пивных дрожжах. Запасы фолиевой кислоты можно пополнить с помощью зеленых овощей, фруктов, сухих пищевых дрожжей и печени. Инозитом богаты печень, цельное зерно, цитрусовые, пивные дрожжи.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Высокая восприимчивость к инфекциям может свидетельствовать о недостатке витаминов A и B5. Морковь, рыба, печень, яичные желтки, сливочное масло, сметана, листовая зелень, желто-оранжевые овощи помогут восполнить запасы витамина A, а обычные пивные дрожжи, бобовые и дыни — запасы витамина B5. Кроме того, в период эпидемий рекомендуется принимать дополнительно витамин A — до 10 000 ME через день и 2-5 г витамина С.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Бессонница может возникать не только от нервных перегрузок, но и от недостаточного поступления в организм витаминов комплекса B, витамина H, калия, кальция. В этом случае нужно увеличить потребление таких продуктов, как листовая зелень, цитрусовые, бананы, семечки подсолнуха, пивные дрожжи, бобы, изюм, сушеные и свежие дыни, говяжья печень, почки, неочищенный рис, молоко и молочные продукты, рыба, яйца, злаковые продукты.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Мышечная слабость, болезненность в голенях, ночные судороги нередко являются следствием недостатка витаминов B1 и B6. Источниками этих витаминов являются пивные дрожжи, неочищенное зерно, свинина, свиная печень, орехи, бобовые, картофель, цельные злаки, морская рыба.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Частые кровотечения из носа также являются тревожным сигналом, говорящим о недостатке витаминов C, K и P. Чтобы пополнить их запасы, нужно включить в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, зеленый перец, смородину (витамин C), йогурты, рыбий жир, свежие листья люцерны (витамин K), корочки апельсинов, лимонов и мандаринов (витамин P).


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Угревая сыпь и красные пятна на лице — эти на первый взгляд косметические проблемы нередко становятся проявлением серьезных нарушений в организме, в частности, они могут говорить о недостатке витаминов группы B и витамина A. Печень, сливочное масло, рыба, сливки, зеленые и желтые овощи, сухофрукты, изюм и пивные дрожжи помогут восполнить дефицит этих витаминов.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Различные дерматиты могут развиваться на фоне дефицита витаминов B2 (его много в молоке, печени, почках, сыре, рыбе, яйцах, дрожжах), B3 и B6 (их источниками являются печень, мясо, бобовые, цельные злаковые, рыба, сухие пищевые дрожжи) и витамина H (им богаты пивные дрожжи, орехи, печень, почки, нешлифованный рис).


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Долго не проходящие экземы можно вылечить, употребляя пищу, богатую витаминами группы B и витамином A. Кроме того, необходимо пополнять запасы йода в организме. Сделать это можно за счет даров моря и йодированной соли.


- Долго не заживающие раны и переломы требуют дополнительного поступления витамина C (о его источниках уже было сказано выше).


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Остеопороз и разрушение зубов свидетельствуют о недостатке витамина D. Запас этого витамина можно пополнить за счет рыбьего жира, сливочного масла, яичного желтка и печени, а также за счет кальцинированных продуктов: молока и молочных продуктов, рыбы, сыров, соевых бобов, листовой зелени, арахиса, грецких орехов, семечек подсолнуха.


Как определить, каких витаминов не хватает организму

- Неприятный запах изо рта может появиться при нехватке витамина B3 (хотя и не исключает наличия больных зубов). Для пополнения запасов витамина B3 необходимо включить в рацион такие продукты, как мясо домашней птицы, говядину, печень, морскую рыбу, бобовые, пшеничные зародыши.


- Хронические запоры также могут быть следствием недостатка в организме витаминов группы B (напомним, что источниками этих витаминов являются печень, говядина, сыр, свинина, почки, яйца, дрожжи).



О недостатке витаминов и минеральных веществ можно судить и по пристрастиям в еде (речь идет не о вкусовых пристрастиях, а о неожиданно возникающей сильной потребности в каком-либо продукте). Вот некоторые примеры.

Как определить, каких витаминов не хватает организму

Сильная тяга к бананам может быть вызвана недостатком в организме калия (один средний банан содержит 555 мг калия). Следует иметь в виду, что дефицит калия может возникнуть у людей, регулярно принимающих мочегонные средства, которые вымывают запасы калия из организма.

Как определить, каких витаминов не хватает организму

Любовь к дыне также может свидетельствовать о недостатке калия и витамина A (в одной четвертинке средней дыни содержится 3400 ME витамина A).

Как определить, каких витаминов не хватает организму

Тяга к сыру может свидетельствовать о недостатке кальция и фосфора. Они содержатся не только в сыре, но и в капусте брокколи.

Как определить, каких витаминов не хватает организму

Увлечение молоком может свидетельствовать о нехватке кальция в организме. Возможно также, что оно вызвано потребностью в аминокислотах, таких как триптофан, лицин и лизин.

Как определить, каких витаминов не хватает организму

Любителям соленого явно не хватает натрия.

Нередко врачи при недостатке у пациентов тех или иных витаминов дополнительно назначают витаминные препараты (чаще всего поливитаминные, где соблюдены все необходимые пропорции и дозы). Но все-таки лучше, когда необходимые витамины и минералы поступают в организм не в виде таблеток, а с качественной пищей.
Источник: natural-medicine.ru
Дохтор 4 февраля 2009 170 319 (18) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Отлично! Тогда можете оставить отзыв или комментарий, а так же рассазать об этом материале своим друзьям
  • Посмотриет в метке: витамины или впишите ниже то, что нужно:
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
  1. #1: Галина (31 января 2010 19:05)

    Облазиет кожа на стопах ног, какие витамины принимать?
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  2. #2: Ашдод (17 мая 2010 23:09)

    чтоб кожа не ОБЛАЗИЛА чаще мойте ноги - коже надо чем то дышать
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  3. #3: Гость (10 октября 2010 17:46)

    Ашдод,
    супер ответ :)))
    Не нравится +1 Нравится
           Ответить
  4. #4: Гульназ (8 ноября 2010 19:53)

    Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, чего в организме моем не хватает, дело в том что уже на протяжении нескольких месяцев я не могу надышаться запахами мыла хозяйственного, стирального порошка, всякого рода чистящих и моющих средств, короче химии... Просто кошмар какой-то,бегу уставшая домой с работы и представляю, как буду натирать кометом посуду, лишь бы насладиться... Сразу скажу - я НЕ БЕРЕМЕННА!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  5. #5: рига (24 ноября 2010 19:12)

    бензин понюхать нада
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  6. #6: вероника (26 февраля 2011 17:02)

    Какого витамина мне не хватает если сильно слоятся ногти, выпадают волосы и шелушится кожа? заранее спасибо
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
    1. #7: Эльвира (27 января 2016 13:26)

      Не исключено что в гормонах дело,а не в витаминах.при приеме регулона у меня все описаное вами прошло.но гормональные сложно правильно подобрать.к специалисту надо
      Не нравится 0 Нравится
             Ответить
  7. #8: Гость (10 марта 2011 22:50)

    вам надо витамина ю
    Не нравится -1 Нравится
           Ответить
  8. #9: Гость (10 ноября 2011 20:24)

    у меня кожа на ботинках трескается что делать???
    Не нравится -2 Нравится
           Ответить
  9. #10: Илья Вакаев (12 декабря 2011 08:55)

    Подскажите пожалуйста вызвано ли это недостатком витаминов?
    С утра часто тошнит и болит желудок иногда понос. Заранее спасибо.
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  10. #11: Люля (19 декабря 2011 13:15)

    Подскажите!!!Очень срочно!!!!!!Не выживу без помощи!!!!!!
    Каждое утро ко мне кто-то приходит.Иногда люди говорят,что это белочка!!!!!!!!!!Помогите!!!!Что со мной???Я умираю???
    Я ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ БОЮСЬ!!!!!!!!!!!!!!!!
    Каких витаминов мне не хватает?????
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  11. #12: Илья Вакаев (26 декабря 2011 23:29)

    Люля - ...кончай траву курить... заварка от чая лучше и полезней)))
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  12. #13: ася (3 января 2012 20:25)

    подскажите пожалуйста, какого витамина не хватает если симптомы поражение роговицы глаз?
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  13. #14: Люля (19 января 2012 22:21)

    я вообще не курю!
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  14. #15: Гость (23 января 2012 17:52)

    Недостаток железа
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
  15. #16: Гость (29 января 2012 16:21)

    А какие для сердца полезно? (Частые одышки,неравномерно бьется и иногда дрожит)
    Не нравится +1 Нравится
           Ответить
  16. #17: Гость (28 октября 2013 13:43)

    здравствуйте!подскажите пожалуйста какие нужны витамины если волосы выпадают прямо с луковицей!Кожа сухая с самого детства!Зарание спасибо!
    Не нравится +5 Нравится
           Ответить
  17. #18: НЕкто (3 декабря 2014 10:27)

    winked Спасибо Вам за Ваш сайт!))) Теперь я знаю каких витаминов мне не хватает =)
    Не нравится 0 Нравится
           Ответить
Оставить отзыв, мнение, комментарий или вопрос
Имя: Можно войти за пару мгновений через:
E-Mail:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Поиск
Свежее
Объявления
Тесты
Подписка на свежесть
Опрос
Объявления от партнёров

Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2016.


Наверх