Примерное время прочтения: ~
Сегодня люди не очень часто задействуют свои мышцы брюшного пресса, и особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Но подтянутый живот по сей день является признаком сексуальности и подтверждением надлежащей физической формы.
Помните, что данные упражнения, подобно любым другим, неэффективны против имеющихся на талии жировых отложений, но они способствуют укреплению мышц и делают нас визуально более стройными.
Что потребуется?
Список всего необходимого небольшой – вам нужен фитбол, спортивный коврик и 15 минут времени.
Как заниматься?
Прежде, чем приступать к упражнениям, обязательно разомнитесь. Также можно включить эти упражнения на развитие пресса в расписание своих обычных тренировок по фитнесу.
Над прессом можно работать одним из двух способов:
1. Выполнять 2-3 подхода по 10 повторений для каждого упражнения, устраивая между подходами отдых.
2. Делать на каждое упражнение по 10-12 повторений, не отдыхая между подходами и повторяя весь комплекс 2-3 раза.
Упражнение 1
Подставьте под поясницу фитбол, руки скрестите в замок за головой, разведя локти по сторонам. Поставьте ноги на пол, согнув их под прямым углом в коленях. Постарайтесь выполнить наклон вперед к коленям, сохраняя при этом равновесие на фитболе. Затем вернитесь в начальное положение.
Упражнение 2
Лягте на спину на пол, а руки при этом сомкните за затылком. Лопатки слегка оторвите от пола. Согнув правую ногу, подтяните ее к груди, а левую вытяните под углом 45 градусов относительно пола. Разверните верх туловища так, чтобы левый локоть прикоснулся к согнутому колену. Не опуская на пол ноги, проделайте то же самое, сменив ноги.
Упражнение 3
Опуститесь перед фитболом на колени и уприте на него ладони так, чтобы они располагались параллельно друг другу.
Не отрывая от пола ноги, прокатите фитбол от кистей рук до локтей. Спину при этом держите ровно, не прогибая и не напрягая ее. Вернитесь в начальное положение.
Упражнение 4
Лягте на спину, распрямите руки и закиньте их за голову, ноги при этом согнув в коленях. Лопатки оторвите от пола, продолжая руки держать прямыми. Потом вернитесь в начальное положение.
Упражнение 5
Лягте на спину, подняв ноги вертикально вверх. Руки соедините в замок за головой, под затылком. Начните приподнимать лопатки от пола, стараясь подбородок тянуть к коленям. Вернитесь в начальное положение.
Упражнение 6
Приподнимайтесь из лежачего положения на животе, поставив пальцы стоп и предплечья на пол. Упритесь на локти – все ваше тело должно образовывать прямую линию. Зафиксируйте примерно на минуту это положение, а затем возвратитесь в исходное положение.
Упражнение 7
Ложитесь на спину, согнув колени под прямым углом, а стопы оперев пятками в пол. Руки забросьте за голову и сомкните в замок.
Начните приподнимать лопатки, не изменяя положения ног. Зафиксируйте тело в таком положении примерно на 10 секунд, немного приподняв над полом ягодицы. Затем вернитесь в начальную позицию.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
19 676 (2) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения живот пресс, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Какие средства лечения применяются при блефарите – медикаментозные, народные? Я много чего использовала, но пока положительных результатов нет... Сухарева А. Н.
читать далее
Блефарит и блефароконъюнктивит
Как создать себе и окружающим хорошее настроение в праздничный вечер? Большую роль играет макияж. Однако даже самый элегантный и умело выполненный может иногда выглядеть вульгарно. Постараемся предупредить ошибки.
читать далее
Макияж к новогоднему вечеру
Доказано, что малина и клубника благоприятно влияют на мужскую и женскую половую функцию.
читать далее
Малина и клубника - виагра-ягоды
«Источник энергии» от Надежды Бабкиной Народную артистку России Надежду Бабкину ее коллеги по театру «Русская песня», которым, к слову, Бабкина успешно руководит тридцать (!!!) лет, любят за преданность делу, щедрость души, профессионализм, доброту, строгость, силу и слабость... Список можно продолжать и удивляться: откуда в этой женщине столько юношеского задора (одно из любимых словечек певицы — «отчебучить») и энергии, чтобы обеспечить успешную жизнедеятельность своего большого творческого
читать далее
Секреты молодости звезд
В природе есть все, чтобы мы не болели: травы, цветы, ягоды, мед, масла.. Их целебные свойства широко известны. Но многое другое забыто, и сегодня мы заново открываем для себя методы лечения, которые успешно применяли наши предки тысячи лет назад. Например, целительное действие камней - в любом из них, оказывается, вибрируют энергии! Излучает энергии и сам человек, что позволяет ему лечить себя и других наложением рук. Возникло даже новое направление в нетрадиционной медицине, основанное на
читать далее
Исцеляющие вибрации камней
В летнее время большая часть отравлений обусловлена элементарным несоблюдением условий хранения продуктов и их готовки, в результате чего продукты, сами по себе являющиеся съедобными, наполняются токсинами и микробами.
читать далее
Пищевое отравление: симптомы, лечение и мифы
От ногтевого грибка муж долго пользовался различными аптечными препаратами, но после улучшения состояние вновь ухудшалось. Решил лечиться народными методами и нашел такой, который помог стопроцентно.
читать далее
Лечение грибка ногтей
Всем известно, что практически любой орех содержит в себе большое число полезных веществ и микроэлементов. К тому же его употребляют не только для того, чтобы насытить свой организм всеми витаминами изнутри, но и используют в качестве масел для поверхностного нанесения на кожу или волосы. Как правило, такие маски могут поспособствовать тому, что внешний вид человека полностью преобразится. Какие же орехи являются наиболее полезными?
читать далее
4 самых полезных вида орехов
Каждый из нас обожает путешествовать. Из путешествий мы обычно привозим друзьям и близким разные сувениры, которые символизируют быт и культуру другой страны. А что, если вам попробовать искать в каждой новой посещаемой вами стране оригинальные способы ухода за своими волосами, не использовавшиеся до этих пор в нашей стране. Ведь заранее трудно узнать, в какой стране можно подобрать для себя самый эффективный рецепт для ухода за волосами.
читать далее
Турецкие маски для лечения волос
Каждой женщине хочется иметь красивую и идеальную фигуру. Одна из основных составляющих женской красоты – это, конечно же, место средоточия ягодиц и бедер. Поэтому на сегодняшний день одним из главных пунктов индустрии здоровья и красоты является создание т.н. «бразильской попки».
читать далее
Секреты создания «бразильской попки»
Если абонемент в фитнес-клуб вам не по карману, а на тренировки после работы у вас не остается времени, то вам нужно... начать ходить! Обычные прогулки длительностью 30-60 минут в день – это лучшая физическая нагрузка для вашего тела, души и ума. Сейчас я вам расскажу, почему.
читать далее
Ходьба: польза пеших прогулок
Все заболевания дыхательных путей, от которых страдают дети (несколько раз в год), приводят к расстройству иммунной системы. Измученный болезнью организм становится более восприимчивым к инфекциям. Избавившись от одной болезни ребенок попадает в коварные "цепи" другой.
читать далее
Рецидивирующие инфекции верхних дыхательных путей
Боитесь спать, потому что во сне можно встретиться с монстром из детских страхов? Ученые из Финляндии уверяют, что это даже полезно.
читать далее
Ночные кошмары полезны
Больные паркинсонизмом страдают от тремора (непроизвольного дрожания конечностей), мышечной ригидности (повышенного тонуса, при котором мышцы имеют тенденцию фиксироваться в одном положении), нарушения координации, трудностей речи. Болезнь лишает их возможности свободно двигаться, работать, радоваться жизни. Владимир Николаевич Токмаков сумел противопоставить всему этому свою систему активной защиты.
читать далее
Болезнь Паркинсона? Без паники!
Тесты:
Поиск