Примерное время прочтения: ~
Желающим избавиться от лишнего жира, скопившегося на бедрах, руках или талии, следует с осторожностью продумывать программы тренировок, так как существует много разных упражнений, способных увеличить объем проблемных зон. Избавиться в дальнейшем от избыточной мышечной массы будет очень трудно.
Восемь лет роста
Основываясь на собственном опыте, могу сказать, что первыми от моих тренировок страдали ноги и бедра. Занимаясь в течение 8 лет хореографией, эстрадными танцами и регулярно приседая у станка («деми-плие»), я сделала свои бедра очень объемными и чересчур накачанными. Вдобавок к этому, сделав перерыв в занятиях, мое тело становилось менее упругим. Вернувшись к тренировкам, первое, что я сделала – это начала давать бедрам и ягодицам активную нагрузку, чтобы привести их в нормальный вид. Спустя 3 месяца регулярных тренировок, в основе которых лежали упражнения из хореографии, мои мышцы заметно подтянулись и вновь обрели рельеф, однако в обхвате нога при этом увеличилась на целых три сантиметра. То есть даже со стороны это смотрелось просто ужасно: спереди бедра имели стройный вид, а сбоку выглядели даже толще, чем талия. Однако оказалось, что бороться со своим телом вполне реально. В этой статье хочу обсудить несколько простых правил, которые нужно учитывать, составляя фитнес-программу, с помощью которой вы достигните идеала.
Бедра
Многие из упражнений из традиционного комплекса «фитнес для красивых ягодиц», возможно, и вправду могут сделать из вашей попы тверденький орешек, однако ваши ноги не будут стройными и худыми. Как бы то ни было, все зависит от вашей фигуры и строения тела, поэтому советы относительно «опасных» упражнений на бедра будут полезны, в основном, тем представительницам прекрасного пола, у которых лишние килограммы откладываются в нижней части тела. Если проблемной зоной является живот, то ноги можете смело качать, ни о чем не переживая. Хотя, девушкам с фигурами типа «треугольник» и «прямоугольник» большие и широкие бедра не грозят, в отличие от «песочных часов» и «груш». Естественно, делать все следует без фанатизма и тяжелых гантель…
Запрещенные упражнения. К запрещенным относят все разновидности приседаний, плавные подъемы ног (из положения лежа или стоя – не имеет значения), подъемы на носочках и мелкие шажки. Бег тоже является не самым подходящим вариантом для уменьшения ляжек в размере. Легкая атлетика способствует накачиванию икроножных мышц, увеличению больших приводящих мышц сзади и латеральных широких бедерных мышц спереди. Многие захотят возразить и начнут возмущаться, дескать, бег всегда позволял избавиться от лишних килограммов. И с этим трудно не согласиться, так как калории он и вправду сжигает, только вот если вы хотите обрести худые ноги, сильно увлекаться пробежками не надо.
Приоритет. Силовые упражнения рекомендуется заменить растяжкой. Разогреваться можно танцами, однако если поднимаете ноги вверх, делать это надо быстро и резко. Прыжки тоже отлично подходят для разогрева: прыгать можно, поджимая ноги, или делая «ножницы». Только не прыгайте из положения низкого приседа.
Руки
Привлекательные, женственные и подтянутые руки являются визитной карточкой многих моделей и звезд. Хайди Клум, например, постоянно надевает на красные дорожки открытые наряды без бретелек. Однако, стараясь получить желаемый результат, вы рискуете накачать мышцы так сильно, как это сделала Мадонна, получив в итоге рельефные и жилистые руки. Они превосходно смотрятся с рок-жилеткой из кожи на заклепках, однако романтичное платье вы вряд ли наденете. Здесь, как и с ногами, нужно соблюдать осторожность, иначе можно перекачать руки и плечи. Необходимо сочетать несколько разных видов нагрузки.
Запрещенные упражнения. Тем, кто боится получить слишком рельефные плечи, следует с опаской относиться к отжиманиям и использованию гантель (даже самых небольших). Также лучше отказаться от занятий на тренажере, принцип работы которого основан на «сжимании» препятствия путем сведения рук к груди.
Приоритет. Подтягиваться, как и отжиматься, лучше не надо, однако просто повисеть на перекладине весьма полезно. Для плечевой и дельтовидной мышц полезны круговые махи руками из стоячего положения, а трицепс с бицепсом укрепляется с помощью занятий йогой: из позы «собаки мордой вниз» нужно перемещаться в «кобру» или «планку».
Талия
Все должны знать, что накачивание пресса, когда на талии или животе имеются складки – не лучшая затея, так как внутренние мышцы при этом укрепляются, а жир никуда не уходит. Таким образом, перед накачиванием пресса нужно хорошо разогреться, попрыгать, побегать, сделать повороты и наклоны, а также выполнить прочие упражнения, позволяющие избавиться от боков и обрести красивую талию.
Запрещенные упражнения. Упражнений, увеличивающих объем талии и количество складок, не существует. Они или помогут похудеть, или просто не будут действовать. Таким образом, здесь нет никаких табу: разве что, нужно прекратить кушать мучное. Хотя этот же совет можно дать и в случае со слишком объемными ногами и боками.
Приоритет. Наиболее действенными упражнениями для тонкой талии являются всевозможные наклоны в стороны. Дополнить программу упражнений можно накачиванием пресса и «скручивающими» асанами из йоги.
Стоп-объём
Вдобавок к перечисленным выше рекомендациям по обретению стройных ног, рук или талии, нельзя забывать несколько важных правил, которые эффективны в разных ситуациях:
- На тренировке надо побольше прыгать, бегать или танцевать (если только вам не надо уменьшить объем ног), то есть тело должно получать общий тип нагрузки: не акцентируйте внимание на определенных участках тела.
- Возьмите за привычку каждый день проводить самомассаж проблемных участков, используя специальное масло. Прежде всего, это касается ног, но и руки с животом тоже следует разминать. Уже спустя месяц или два вы заметите результат (проверено на личном опыте). Главное побороть свою лень, так как даже сделав недельный перерыв, ваше тело вернет свое начальное обрюзгшее состояние.
- Избегайте выполнения силовых упражнений, заменив их растяжкой: она придаст изящества и женственности.
- Старайтесь не кушать сразу после тренировки. Максимум, что можно себе позволить – это смузи, всяческие коктейли, фрукты, овощи, нежирный творожок или йогурт.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
10 255 (2) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Самым надежным средством от недержания мочи русские народные лекари испокон веков считали смесь двух трав, зверобоя и золототысячника. Их надо брать в одинаковом количестве (половина на половину), заваривать и пить как чай.
читать далее
Зверобой и золототысячник при недержании мочи
Большинство женщин прекрасно знают, как ухаживать за окрашенными волосами. В основном применяются маски, линии особых шампуней и бальзамов, сыворотки против сечения кончиков и иные средства, которые разработаны специально для окрашенных волос. Научитесь контролировать состояние структуры волоса, подумайте о том, каким образом можно сохранить цвет?
читать далее
Уход за окрашенными волосами
читать далее
4 домашних средства от боли в ушах
В статье рассмотрим важность для человеческого организма таких минералов как сера, цинк, хлор и хром.
читать далее
Сера, хлор, хром и цинк для организма человека
Сейчас мы вам расскажем, для чего можно использовать перекись водорода. Оказывается, это средство может быть очень полезным в хозяйстве. Читайте и запоминайте…
читать далее
Как можно использовать перекись водорода?
Ответ на вопрос: как убрать жир с живота получить не так уж просто. В этом деле важна регулярность. Проделайте эту процедуру в течение 3 месяцев, и Вы не будете разочарованы полученным результатом.
читать далее
Втирайте в живот это средство, чтоб убрать жир за 3 месяца
Орехи способны снизить уровень холестерина.
читать далее
Орехи полезны для сосудов
Хотите сократить количество холестерина, не потеряв вкус? Многие люди опасаются формулировки «полезный уровень холестерина», так как она обычно предполагает что-то безвкусное и совершенно безрадостное. Но диета, содержащая мало холестерина, не ограничивается овсяными отрубями и соевым творогом. Сейчас мы предложим вам несколько несложных и доступных вариантов замены некоторых продуктов.
читать далее
Вкусная еда и без холестерина
Чтобы лечение было успешным, в нем должны активно участвовать и врач, и пациент. Их союз становится плодотворным, если между обеими сторонами воцаряется полное доверие, уважение, доброжелательность. К сожалению, так происходит далеко не всегда.
читать далее
Как себя вести с врачом
Красота – это здоровье, подчеркивает автор. И с этим никак не поспоришь.
читать далее
Женское здоровье можно определить по ягодицам
Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале раскованнее.
читать далее
Как себя вести в тренажерном зале без стеснения
У нас в Сибири в этом году калина уродилась. Я прочитала в справочнике, что она обладает многими лекарственными свойствами, и решила проверить на себе.
читать далее
Целебная калина ягода
Сияющее солнце подобно многому в нашем мире одновременно приносит и пользу, и вред. Если правильно использовать солнечные лучи, можно получить прекрасный шоколадный загар, а вот о вредности влияния солнца многие забывают.
читать далее
Красивый загар и пища для него
Артериальная гипертония - самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы среди населения.
читать далее
Артериальная гипертония: нормы давления, причины возникновения и действия помогающие избежать
Тесты:
Поиск