Примерное время прочтения: ~
Занятия спортом дома прекрасно экономят не только финансы, но и время. Но как же начать заниматься спортом в домашних условиях, имея небольшой опыт в этом деле или не имея его вовсе? Сегодня можно найти специальные программы, предназначенные и для профессионалов, и для новичков. Об этом и пойдет речь в данной статье.
Утренняя гимнастическая разминка
Если в вашем распоряжении всего 2-3 квадратных метра свободного места, то вам подойдет немного измененная утренняя гимнастика. Для усложнения привычных еще со школьных лет наклонов, махов и приседаний можно добавить в комплекс упражнений отжимания и выпады. Кстати, известно ли вам, что сегодня существует свыше 10 разновидностей отжиманий? Так что это упражнение не такое уж скучное, как вы можете подумать.
Упражнения с гантелями
На заметку. Сегодня в сети можно найти очень много разных видео-уроков для разных уровней подготовки. Выбирайте по возможности программы известных тренеров, таких как, Боб Харпер или Джилиан Майлс.
Возьмите полукилограммовые гантели или бутылки с водой, чтобы расширить спектр своих возможностей. Но при этом обязательно надо контролировать правильность выполнения упражнения. Для этого можно встать перед зеркалом или начать прислушиваться к чьим-нибудь комментариям со стороны.
Домашняя йога
Если вы обзаведетесь специальным ковриком для йоги, вы заметно расширите свои горизонты. Можно начинать день утренним комплексом Сурья Намаскар, и вряд ли вам захочется на этом останавливаться. Йога поистине безгранична и это искусство можно постигать на протяжении десятков лет. На первых стадиях обучении вы можете ограничиться интернет-руководствами или видео-уроками, но позже вам надо будет переключиться на какого-нибудь инструктора, так как в этом деле очень много тонкостей. Некоторым йога и вовсе может быть запрещена из-за медицинских противопоказаний. Если же вы не хотите или вам нельзя заниматься йогой, коврик вам все равно пригодится, так как на нем вы можете выполнять упражнения для накачивания пресса или укрепления спинных и ягодичных мышц.
Домашний спортивный инвентарь
На заметку. Не надо покупать сразу сложные тренажеры для домашних занятий спортом. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, вам хватит нескольких простых вещей – гантелей и коврика.
Для перехода на более сложную стадию вам могут потребоваться такие нехитрые спортивные приспособления, как эспандеры разных модификаций. Элементарные инструкции по их использованию предлагает каждый изготовитель.
Скакалка является одним из лучших спортивных снарядов, тонизирующих мышцы и позволяющих сжигать огромное количество калорий.
К более специфическим приспособлениям относят босу-платформу, кольцо для пилатеса и некоторые другие устройства. Перед их использованием надо тщательно изучить инструкцию, а потом четко соблюдать все рекомендации, которые даются в книге или видео-курсе. Кстати, босу-платформа отлично задействует стабилизирующие мышцы, позволяя прорабатывать свой силуэт.
Степпер или степ-платформа также не занимает много места, однако может внести разнообразие в ваши тренировки.
Велотренажер – это классическое устройство для тренировок в домашних условиях. Чтобы он вам не надоел, можно смотреть фильм или слушать музыку во время езды на нем.
Если у вас есть, где установить шведскую стенку и повесить на нее съемную перекладину, то это просто прекрасно! Подтягивания – это поразительно эффективное упражнение. Вы можете начать выполнять упражнение сначала в легком варианте, подтягиваясь из положения лежа или с какой-нибудь опоры.
Семь правил при занятиях спортом дома:
1. Нужно правильно подбирать время. Чем удачнее вы выберете подходящее для занятий время, тем выше будут шансы того, что вы не прекратите тренироваться уже спустя несколько дней.
2. В среднем тренировка должна длиться 20-30 минут – этого вполне достаточно. В будущем продолжительность тренировок может меняться в зависимости от вашего самочувствия и фазы составленного комплекса упражнений.
3. Тренируясь, придерживайтесь четкого списка упражнений, расписанного на бумаге, или занимайтесь под видео-курс.
4. Чтобы усвоить полезную привычку, вам надо как минимум 21 день. Сначала вам надо будет чем-то жертвовать и заставлять себя тренироваться. Для этого подходят почти все средства и способы – ответы на интернет форумах и блогах, поддержка родственников и друзей, временная замена упражнений с гантелями комплексом асан, придумывание новой мотивации. Когда вы привыкните ежедневно заниматься, не переставайте поощрять себя за достигнутые успехи и поддерживайте актуальность своей мотивации.
5. Не пропускайте занятия. Если вы устали или ухудшилось самочувствие, выполните хоть третью часть привычной нагрузки, но не переставайте заниматься.
6. Тщательно контролируйте результаты тренировок и учитесь видеть изменения, происходящие с вами. Положительные результаты не всегда удается измерить в сантиметрах или килограммах – надо считать еще и улучшение самочувствия.
7. Не вздумайте останавливаться на достигнутом. Всегда двигайтесь вперед, подбирая более сложный комплекс тренировок, покупайте гантели потяжелее или меняйте тип нагрузки.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
8 593 (2) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Обсуждение
Отзывы, комментарии, вопросы и ответы
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников
Информация
Сегодня поговорим о толокне – традиционном продукте славян, польза которого в последние годы несправедливо забыта. А ведь еще каких-то 30-40 лет назад толокно было очень распространенным продуктом, особенно широко применяемым в детском и диетическом питании.
читать далее
Толокно: польза традиционного славянского продукта
Каждую осень с наступлением холодов нас неизменно подстерегают простуды. И всякий раз мы задаем себе одни и те же тревожные вопросы: будет ли эпидемия гриппа? Как защитить детей и близких от надвигающейся опасности? Поговорить на эту тему мы пригласили руководителя Лаборатории этиологии и эпидемиологии гриппа, доктора медицинских наук Елену Ивановну БУРЦЕВУ.
читать далее
Как уберечься от гриппа рассказывает доктор медицинских наук
Читая данную статью, по иронии судьбы вы тоже развиваете у себя синдром «компьютерной шеи». Хотя, ради справедливости следует отметить, что количество времени, которое вы затратите на прочтение данного текста, меркнет в сравнении с суммарным числом часов, которые вы каждый день проводите перед экраном компьютера или читая книгу в похожей позе.
читать далее
Синдром «компьютерной шеи»
Данная процедура может позволить обнаружить разнообразные патологии относительно респираторного тракта от злокачественной опухоли и области легких то существенного сужения бронхов.
читать далее
Что представляет собой бронхоскопия?
Сегодня существует множество средств, с помощью которых можно ухаживать за своей кожей в домашних условиях не хуже, чем в салоне. Но не всем известно, как правильно нужно использовать различные косметические средства. Соблюдение этих правил позволит избежать вредного влияния этих средств.
читать далее
Средства по уходу за телом: 6 мифов
Попробуйте сами эту домашнюю маску для чистки пор лица, и вы удивитесь, что такое простое по составу средство так быстро избавит вас от проблем с черными точками.
читать далее
Домашняя маска для чистки пор лица
Орехи способны снизить уровень холестерина.
читать далее
Орехи полезны для сосудов
Зверобой не зря заслужил признание огромного количества людей. Этому растению присущи многочисленные целебные свойства. Зверобой регулирует обмен веществ, обладает желчегонным, регенерирующим, противовоспалительным действием. До сих пор фармакологи открывают уникальные свойства этого растения, которое растет, пожалуй, по всему миру.
читать далее
Польза зверобоя
Укрепление волос проблема не одной женщины. Дело в том, что современные косметические средства не улучшают их состояние, а наоборот, делают ломкими, сухими и способствуют выпадению. Воспользуйтесь одним из предложенных народных средств масок для волос, и любоваться ими будете не только вы, но и ваши знакомые.
читать далее
Проверенные рецепты масок для укрепления волос
Эту оригинальную оздоровительную методику разработала бывшая легкоатлетка Алла Гречихо. Упражнения, предлагаемые ею, улучшают фигуру, избавляют от лишнего веса. Свою методику Алла называет биогимнасткой, поскольку считает, что она омолаживает организм и заряжает его биоэнергией.
читать далее
Биогимнастика: как начинать и заканчивать день, что кушать, как общаться
Осень принято считать лучшим временем для сбора грибов. Вообще, с наступлением эры культивируемых видов началось раздолье для всех вегетарианцев, постящихся и худеющих людей.
читать далее
Грибы: польза и вред, обработка и употребление
В нашей жизни не всегда есть время, чтобы задуматься о здоровье, чаще в суматохе мы останавливаемся, когда организм подает сигналы бедствия. Для меня такими сигналами стали боли в желудке. Гастроэндоскопия патологии не выявила, но доктор мне посоветовал обратить внимание на состояние не только желудка, но и нервов.
читать далее
Желудочно-кишечные спазмы
Яблоки содержат элемент, способствующий омоложению сердца.
читать далее
Яблоки продлевают жизнь и полезны для сердца
Все женщины в какой-то мере не удовлетворены своим внешним видом, а с лишними килограммами любая мечтает расстаться раз и навсегда.
читать далее
Похудеть необычным способом? Легко!
Тесты:
Поиск