Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Примерное время прочтения: ~
Ни один взгляд мужчин не может пройти мимо красивых, стройных женских ног и попы.
    Шрифт:
  • A
  • A
  • A
Но к великому сожалению, для большей части женщин остается не постигнутой методика, которая поможет добиться как можно быстрее упругости, привлекательности и подтянутости ягодиц. Даже некоторые тренеры, из-за своей неосведомленности в этом вопросе, иногда не могут порекомендовать что-то поистине эффективное.
Но, тем не менее, не стоит отчаиваться. Тут Вам помогут для похудения ягодиц эффективные (домашние) упражнения.

Во-первых, Вам требуется делать глубокие приседания, для лучшего эффекта предлагается держать на плечах штангу. Это упражнение является наиболее эффективным в бодибилдинге. Нужно следить, чтобы каждый раз при выполнении приседаний, было плотное соприкосновение икр с бицепсами бедер. Такие глубокие приседания удается совершать не каждой. На это влияют особенности строения Вашего скелета, а так же недостаточная гибкость. Но со временем эту проблему можно устранить. Попробуйте различную постановку ног и выберите именно ту, при которой сможете присесть по максимуму глубоко, при этом, не чувствуя дискомфорта. Для начала лучше всего будет использовать пустой гриф, приседание с ним не может вызвать каких-либо сложностей. Сделайте оценку вашему внутреннему ощущению и, исходя из этого, выберите самую удобную позу. Нужно выполнять по несколько подходов для максимального освоения этой техники, а так же приучить тело к данным движениям.

Во время упражнений, спина должна быть в напряжении и оставаться прямой. Нельзя наклоняться вперед как при опускании, так и при подъеме тела. Встаньте с грифом на плечах, обязательно выпрямите спину, находясь в данном положении, немного сделайте наклон вперед в тазобедренных суставах. С этого момента тело не должно быть в движении. Выполняя упражнения должны работать только ноги. Это самая обычная техника приседаний. Медленно, без рывков, следует опуститься в присед до самого конца, а в нижней точке изменить направление движения и подняться в исходное положение. Каждый день следует выполнять 5 подходов по 10-12 приседаний. Если же ваша дыхательная и сердечно-сосудистая системы позволяют, то количество упражнений можно будет увеличить до 15 повторов. Что касается первого подхода - он должен быть легким, так сказать разминочным, остальные - рабочими и достаточно тяжелыми. В дальнейшем все подходы должны быть нормальной сложности и не доставлять большого дискомфорта.

Нужно помнить, что, выполняя глубокие приседания со штангой, начинает расти масса ягодиц, но форма не изменяется, так что, если Вам нужно увеличить объем ягодиц, то это идеально подойдет данное упражнение.



Женщинам, которые имеют стремление придать своей попе упругость, рекомендуется следующее упражнение.

Форму и упругость ягодицы приобретают благодаря выпадам со штангой. Это упражнение задействует большое количество мышц. Упражнение для ягодиц следует выполнять раз в неделю. Если правильно выполнять все движения, то на протяжении первого месяца упражнений для ягодиц сильно будут болеть мышцы.

Для выполнения упражнения допустимы несколько способов: с гантелями, зажатыми в руках или с грифом на плечах, что гораздо тяжелее. В такой ситуации на концах грифа имеет место изгибающий момент веса, от которого Вам нужно будет удерживать корпус. При таких упражнениях задействуется больше мышц.

Наиболее эффективным упражнением являются выпады с грифом на плечах. При этом рабочий вес будет совсем небольшим. Если Вы чувствуете, что этот способ является тяжелым, то в таком случае можно делать выпады с гантелями.

После таких упражнений для ягодиц Ваша попа станет намного красивее и все взгляды будут обращены только в Вашу сторону!
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
Информация оказалась полезной?
  • Да
  • Нет
  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: упражнения ягодицы, или почитайте в категории Фитнес, физическая культура и спорт, или впишите ниже:
Ещё по теме
Практически каждая будущая мама страшится предстоящих родов. Ожидание боли и возможных проблем вызывает панику. Снизить риск возникновения осложнений, сильной боли, разрывов можно, регулярно занимаясь йогой. Асаны, которые порекомендует тренер, помогут подготовиться не только физически, но и морально.
читать далее

Йога готовит к родам без боли

Упругие ягодицы – мечта не только женщин, но и мужчин. Ведь представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. По правде говоря, состояние этой части у многих оставляет желать только лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
читать далее

Как накачать упругие ягодицы

Австралийская певица Кайли Миноуг в свои 43 года нередко попадает на первые места различных рейтингов секс-символов планеты. Многие мужчины при этом считают наиболее привлекательной частью тела женщины именно ее ноги.
читать далее

Секрет красивых ног Кайли Миноуг

На ежегодной встрече Muscle Milk Fitness Retreat всегда собираются лучшие голливудские тренеры, а у участников появляется возможность позаниматься со звездами. В этом году нам посчастливилось виртуально посетить занятия по танцам Pussycat Dolls с тренером Робином Энтином, тренировку по укреплению мышц нижней части тела под руководством Тедди Баса (он был тренером Камерон Диас), а также выплеснуть агрессию на занятии BodyBox с Джарретом дель Беном. Вам хочется почувствовать вкус звездных
читать далее

Упражнения для ягодиц и бедер от лучших мировых тренеров знаменитостей

Приседания являются наиболее эффективным упражнением, так как считаются одним из базовых движений человеческого тела. Можно ли с их помощью похудеть?
читать далее

Приседания для похудения

Занятия физкультурой удобнее всего проводить в своей квартире. Берем гантели, ложимся на коврик – и, усердно сопя, выполняем упражнения из различных журналов. Однако мы часто не учитываем того, что некоторые упражнения при этом выполняются нами совсем не так, как нужно, тем самым рискуя нанести своему организму ущерб. Попробуем перечислить недопустимые действия при выполнении упражнений.
читать далее

Как правильно заниматься и какие упражнения опасны

Недавно проведенное исследование доказало, что женщины с пышной формой ягодиц и бедер обладают отменным здоровьем.
читать далее

Пышные формы бедер и ягодиц – признак здоровья

Начинается купальный сезон. Хочется хорошо выглядеть в купальнике, но кожа за зиму стала вялой, мышцы обвисли, появились признаки целлюлита. Как подтянуть фигуру? Жанна Сокол, 47 лет, г. Самара
читать далее

Убираем целлюлит и приводим мышцы в тонус к купальному сезону

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:
Информация
Напряженные будни и тесная обувь не лучшим образом сказываются на здоровье наших ног. Частым спутником усталости является отечность ног. Для борьбы с таким неприятным симптомом промышленностью выпускается большое количество различных лекарственных препаратов. Однако не всегда хочется глотать «химию». В таком случае можно воспользоваться народными советами.
читать далее

Отекают ноги: что делать

Еще 15-20 лет назад молодой человек, имеющий проблему со зрением и вынужденный носить очки, считался больным. Причем этому уделялось довольно большое значение, обладатели неидеального зрения часто подвергались насмешкам и критике. Сейчас же у каждого третьего студента (школьника, офисного работника) на переносице красуются стильные очки. Одни считают их незаменимым элементом современного стиля для людей "с чувством вкуса". Другие с удовольствием бы от них избавились, будь у них шанс.
читать далее

Начало ухудшаться зрение?

Эта хрустящая зелень была известна еще древним египтянам. Позднее Авиценна писал не только о вкусовых, но и медицинских свойствах листового салата. Так, например, мазь на его основе прикладывали к нарывам и рожистому воспалению кожи, а млечным соком исцеляли язвы.
читать далее

Салат в медицине

По результатам проведенных исследований установлено, что орехи пекан содержат гамма-токоферол, являющийся одной из форм витамина Е. Гамма-токоферол предотвращает возникновение воспалительных процессов в артериях, а также ликвидирует их при их наличии.
читать далее

Орехи пекан понижают холестерин в крови

Для проведения исследования по влиянию количества сахара в крови на внешний вид было приглашено 600 мужчин и женщин, которые были в возрасте от 50 до 70 лет. Сначала у всех людей, пожелавших принять участие в эксперименте, взяли образцы крови для проведения анализа.
читать далее

Сладкоежки выглядят старше своих лет

Специалисты европейского продуктового рынка пришли к выводу, что мода на вегетарианство постепенно уходит в прошлое. За последние несколько лет спрос на продукты питания, которые не содержат животные компоненты, резко снизился.
читать далее

Вегетарианство вышло из моды

Офисная работа – это не просто малоподвижный образ жизни, но и регулярные стрессы. Современный человек не может их избежать, но, накапливаясь, эти процессы способны привести к стойкой тревожности и иногда даже к тревожному неврозу. Его симптомами является усиление внимания и настороженности к окружающему, беспокойство, чувство неминуемой беды и страх.
читать далее

Как справиться со стрессом в офисе

Никогда не задумывалась о причинах болезней, я имею в виду болезни серьезные - воспаления, нарушение функций внутренних органов и систем, а не насморк с гриппом. Сначала у меня появились проблемы с печенью, я долго лечилась, болезнь отступила, ненадолго забыла, но несколько лет назад на очередном осмотре у врача выяснилось, что у меня увеличена селезенка.
читать далее

Если селезенка болит

Вопрос о пользе жевательной резинки для человеческого организма, наверное, появился еще с того момента, как она вошла в нашу повседневную жизнь и основательно в ней закрепилась.
читать далее

Жвачка полезна или вредна?

Клубника и брусника, абрикосы и персики, виноград и крыжовник – это лишь незначительная часть списка продуктов, обогащенных витаминами, кислотами, натуральными сахарами, которые повышают иммунитет.
читать далее

Лечебные свойства ягод и фруктов

читать далее

Чтобы зубы стали белыми используйте специальную смесь и зелёный чай

Лечение в домашних условиях снимает отечность, окоченелость и облегчает боли. Сейчас мы разберемся, что помогает облегчить боли и излечить травмированное место.
читать далее

Лечим ушибы и травмы коленей

Многочисленными исследованиями ученых выявлен своеобразный характер воздействия каждого цвета на человека и его здоровье. В данной статье мы коснемся влияния цвета на здоровье человека. Источником цвета является каждый орган, и по отсутствию или недостаточности того или иного цвета можно судить о том, какой орган болен и в каком он находится состоянии. А поскольку каждый орган излучает свой цвет, этим цветом и следует подпитывать больной орган. Семь основных цветов радуги связаны с тканями тела
читать далее

Цветотерапия: влияние цветов на наше здоровье

Подробное описание современной медицинской процедуры по удалению желчного пузыря. Безопасный способ вылечить серьезные заболевания с помощью новых технологий и без необходимости осуществления открытой операции.
читать далее

Лапароскопическая холецистэктомия: применение, преимущества

Поиск
Возможно заинтересует
Бесплатные тесты (дианогстика он-лайн)
Актив и физ-ра
Новые статьи и рецепты
Объявления от партнёров
Интересное
Тесты
Опрос
Обратная связь | Реклама | Партнёры | Источники +
Карты сайта: XML и HTML | Последние комментарии | Поиск | О сайте
Натуральная медицина. 2007-2024 г.


Наверх