Примерное время прочтения: ~
Предлагаем вашему внимаю три лучших завтрака для похудения.
Скандинавские мюсли
Начните утро завтраком из молочных продуктов, богатых белками, кальцием и цельными зернами. Перемешайте скандинавские злаки нежирный йогурт или обезжиренное молоко. Добавьте нарезанных свежих или сушеных фруктов: абрикос, яблоко, инжир, изюм, вишню, клюкву. Потрясающий вкус гарантирован. Если вы не любитель миндаля, его можно заменить фундуком или грецкими орехами. Потом перемешайте с мукой из льняного семени, содержащей полезные для сердца омега-3 кислоты.
- 2 чашки быстроразваривающейся овсянки (но не быстрого приготовления!)
- 1/3 чашки измельченных миндальных орехов
- 2/3 чашки пшеничных или ржаных хлопьев
- ? чашки изюма
- 2 ст.л. кокосовой стружки
- ? ч.л. ванильного экстракта
- 2 ст.л. меда
- ? чашки муки из льняного семени (по вкусу)
- щепотка корицы
Духовку разогрейте до 180 градусов. Нанесите на противень специальный спрей и выложите на него пшеничные или ржаные хлопья и овсянку. Запекайте в течение 10 минут. Добавьте кокосовую стружку и миндаль. Запекайте еще 8 минут. Выключите духовку. Перемешайте мюсли с изюмом. Подогрейте в микроволновке мед в мерной стеклянной чаше (примерно 10 секунд). Смешайте корицу с ванильным экстрактом и покройте этой смесью мюсли. Поместите мюсли в еще теплую выключенную духовку и оставьте на 2 часа остывать. Затем смешайте мюсли с мукой из льняного семени.
Одна порция содержит 196 калорий, 5 г жиров, 0 мг холестерина, 34 г углеводов, 6 г белков, 5 г волокон, 6 г натрия, 209 мг калия.
Завтрак парфе
Что может быть лучше, чем начало с питательным завтраком. Все, что для этого надо - это нежирные молочные продукты и фрукты, богатые витаминами.
- ? чашки нежирного йогурта без добавок или нежирной сметаны
- 2 ст.л. обжаренной проросшей пшеницы
- 1 чашка кусочков ананаса, персиков или папайи, также подойдут любые сезонные ягоды
Перелейте йогурт или сметану в небольшую емкость, а сверху выложите фрукты и покройте проросшей пшеницей.
Одна порция (сметаны с ананасами) содержит 248 калорий, 2 г жиров, 7 мг холестерина, 35 г углеводов, 23 г белков, 3 г волокон, 24 г натрия, 414 мг калия.
Бодрящий фруктовый коктейль
Зарядитесь энергией с помощью питательного фруктового коктейля из ягод, имеющихся в вашем холодильнике. Он даст организму витамин C, калий, волокна и соевые белки.
- 1 банан
- ? чашки апельсинового сока, предпочтительно обогащенного кальцием
- ? чашки замороженных ягод: малины, ежевики, черники, клубники и др.
- 1 ст. л. сахара или его заменителя
- ? чашки нежирного йогурта без добавок или нежирного сыра тофу
Апельсиновый сок, ягоды, бананы, йогурт или сыр тофу, и сахар или его заменитель поместите в блендер и смешайте до консистенции сливок. Коктейль готов.
Одна порция содержит 157 калорий, 2 г жиров, 0 мг холестерина, 33 г углеводов, 4 г белков, 4 г волокон, 19 г натрия, 430 мг калия.
Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.
Источник: natural-medicine.ru
11 224 (0) Ашибка? =)
Информация оказалась полезной?
- Да
- Нет
- Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
-
Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: похудение, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:
Ещё по теме
Информация
Ученые определили, что время, затрачиваемое на переваривание пищи желудком зависит от температуры съеденного блюда. Если пища теплая, она задерживается в желудке 2-3 часа, то есть за это время происходит нормальное расщепление ее крупных белковых молекул на аминокислоты. А холодная пища задерживается в желудке в разы меньше, и нормальное переваривание не происходит.
читать далее
Холодная пища вредна для здоровья
Древние гречанки позаимствовали у египтян нехитрое приспособление. Поняв, что лент для груди большого размера явно маловато, они начали подкладывать под них мягкие шерстяные шарики. Вместе с развитием цивилизации бюстгальтеры модифицировались, превращаясь порой в настоящее орудие пыток, нежели в предмет женского туалета.
читать далее
Правильный бюстгальтер
Колено – самое сложное по своей структуре сочленение в человеческом организме. Именно на него приходится около 50% всех травм и недугов. Когда дегенеративно-дистрофические заболевания разрушают коленный сустав или случается сильная травма, человеку может быть назначено эндопротезирование: ревизионное, одномыщелковое, или тотальное, в зависимости от степени повреждения суставного соединения, возраста пациента и особенностей травмы или недуга, которые необходимо излечить.
читать далее
Эндопротезирование коленного сустава: показания и противопоказания, квоты, виды эндопротезирования, ЛФК
Не так давно в фитнесе начало активно развиваться новое направление, названое пилатесом в честь его создателя Джозефа Пилатеса. Что же представляет собой пилатес? Это программа, включающая в себя комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности всего тела, при этом безопасных и не несущих ударной нагрузки.
читать далее
Пилатес: польза и техника занятий
Многие хозяйки, конечно, имеют представление о пекинской капусте, которая соединяет в себе белокочанную капусту и салат. Из данного продолговатого кочана есть возможность приготовить много интересных и вкусных салатов. Самое главное в пекинской капусте – это обладание целебными свойствами и содержание в себе множество полезных веществ.
читать далее
Пекинская капуста
В начале весны, во время набухания почек на деревьях и кустарниках в них накапливается максимальное количество биологически активных веществ, ждущих своего часа, чтобы превратить почку в побег, листья или цветы. Весенний лес, рощица, перелесок, особенно с молодыми невысокими деревьями, в апреле-мае представляют собой кладезь ценнейшего целебного сырья. Не уступают им по своим целебным свойствам и почки садовых растений.
читать далее
Весенние почки и их польза для здоровья
Красный, желтый, оранжевый, зеленый – это изобилие цветов отражает многообразие полезных качеств болгарского перца.
читать далее
Болгарский перец: 17 полезных для организма свойств
читать далее
5 народных домашних средств от водянки
О психических заболеваниях говорить в обществе не принято, и знаем мы о них очень мало, довольствуясь, в основном, слухами и мифами. Само слово «шизофрения» для большинства людей звучит как оскорбление. Но, к сожалению, есть люди, для которых это — диагноз. Они страдают галлюцинациями, их высказывания порой звучат нелепо и фантастично, да и внешний вид не всегда соответствует общепринятым нормам. Чем можно таким людям помочь? На эти и другие вопросы отвечает врач-психиатр психоневрологического
читать далее
Шизофрения
Хоть раз в жизни, но, увы, каждая женщина обязательно поминает свой мочевой пузырь недобрым словом «цистит», или, говоря по-врачебному, воспаление слизистой этого интимного органа. В США для лечения инфекций мочевыводящей системы женщины ежегодно затрачивают около миллиарда долларов. В России только в 2001 году цистит стал причиной госпитализации более трехсот тысяч представительниц слабого пола. Впрочем, представители сильной части населения тоже не избавлены от неприятностей, связанных с
читать далее
Цистит: симптомы, советы уролога и лечение народными средствами
Менструальная чаша — это альтернативное, современное, абсолютно безопасное, экологически чистое средство гигиены при месячных.
читать далее
Менструальная чаша: как вставлять, мыть, вытаскивать, противопоказания, где купить и минусы
Одной из самых важнейших функций нашего организма является зрение. С его помощью мы можем наблюдать всю красоту окружающего нас мира. Как и весь организм в целом, зрение подвергается воздействию множества негативных факторов. Со временем острота зрения снижается, глаза чаще устают, могут развиться различные заболевания. Чтобы избежать этого и сохранить ясность зрения на долгие годы нужно включать в свой рацион питания определенные продукты, которые помогут видеть все в малейших деталях.
читать далее
Продукты для зрения
Мне 26лет. Недавно заказал и получил книгу Светланы Галсановны «Тайны тибетской медицины». Прочитав ее, применил на практике некоторые рецепты от повышенной кислотности. К большому удивлению, мне и еще нескольким моим знакомым они помогли. Но основная причина моего письма не эта.
читать далее
Варикоцеле: может ли быть причиной слабой эрекции и преждевременного семяизвержения? Нужна ли операция?
Если вы хотите иметь подтянутые мышцы и не боитесь разбить коленки, а жажда скорости и адреналина побеждает ваш разум, то вам определенно следует попробовать лонгборд: более устойчивая и безопасная разновидность скетборда.
читать далее
Катание на лонгборде: экипировка, выбор доски и места
Тесты:
Поиск